Bí quyết nào cho body chuẩn từng milimet như KENDALL JENNER

Body của KENDALL JENNER một lần nữa gây bão cộng đồng mạng chỉ với một bức hình phía sau buổi shooting cho SKIMS. Từng đường nét trên cơ thể của cô nàng chuẩn từng mm, chắc khác gì búp bê sống. Đẹp 365 bảo đảm bất kì cô gái nào nhìn thấy cũng tự thắc mắc “làm sao để có được body hoàn mỹ như vậy?”. Hay là “thắt môi, buộc bụng” ngay và luôn? Nhưng hãy khoan nóng vội nào các cô gái ơi! Hãy cùng Đẹp365 xem ngay các bí kíp để có body chuẩn chỉnh như KENDALL nhé!

Kendall Jenner, Kylie Jenner, Kim Kardashian - SKIMS Photoshoot 2021 -  Celebzz - Celebzz

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Kendall có riêng cho mình một thực đơn giảm cân nghiêm ngặt và kỹ lưỡng hơn hết để duy trì vóc dáng body chuẩn. Rất hiếm khi công chúng bắt gặp hình ảnh một Kendall Jenner thừa cân hay thân hình kém chuẩn.

body chuẩn như  KENDALL JENNER

Mỗi ngày, Kendall đều uống khoảng 12 tách trà xanh để giải độc cơ thể, giúp da trắng mịn và đốt cháy mỡ thừa. Mỗi buổi sáng của cô đều bắt đầu bằng một tách trà xanh và các loại trái cây tươi, đặc biệt là táo và dâu tây. Bữa ăn trưa chủ yếu là các món thịt nạc như ức gà để tăng cường cơ bắp, hạn chế nạp chất béo và tinh bột. Salad và các loại trái cây sẽ là thực đơn giảm cân của sao này vào buổi tối.

Các bài tập giữ dáng body chuẩn

Một vóc dáng body chuẩn có săn chắc, khoẻ mạnh hay không đều phụ thuộc 70% vào chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thêm vào đó, việc tập luyện rèn luyện cơ thể sẽ chiếm 30% còn lại. Đây là một số động tác giúp nàng phần nào cải thiện vóc dáng của mình đấy. Chưa tới 30 phút mà hiệu quả tức thời, ngại gì mà không bắt tay vào tập luôn nàng nhỉ.

PLANK

Plank thấp là bài tập Kendall Jenner thực hiện để có body chuẩn
5 phút plank mỗi ngày cho thân hình ‘nóng bỏng tay’

Quy trình thực hiện bài tập để ở hữu body chuẩn:

  • Nằm xuống ở tư thế chống đẩy, gập khuỷu tay của bạn.
  • Giữ cơ bụng săn chắc, siết chặt cơ mông và đảm bảo cả cơ thể của bạn đều nằm trên một đường thẳng
  • Giữ tư thế trong 30 giây.

CRUNCH

Thực hiện động tác body chuẩn crunch để có cơ bụng như Kendall Jenner

Quy trình thực hiện bài tập để có body chuẩn :

  • Nằm ngửa, đặt bàn chân trên sàn, gập đầu gối và đặt hai chân rộng bằng hông.
  • Đặt lòng bàn tay sau đầu và dùng cơ bụng nâng phần trên cơ thể lên, đảm bảo đầu và cổ của bạn được thư giãn.
  • Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.

BICYCLE CRUNCH

Thực hiện bicycle crunch giúp bạn có body chuẩn và cơ bụng như Kendall Jenner
  • Bắt đầu ở tư thế crunch đơn giản, nằm ngửa và đặt tay sau đầu.
  • Nâng chân lên và để phần cẳng chân của bạn song song với sàn nhà.
  • Duỗi thẳng chân trái và đưa đầu gối phải của bạn gần ngực, đồng thời xoay thân trên sang phải và đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải.
  • Lặp lại các bước này luân phiên trong 30 giây.

NÂNG CHÂN

bài tập body chuẩn NÂNG CHÂN
  • Nằm trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, hai tay để ngang hông và lòng bàn tay úp xuống.
  • Bắt đầu từ từ nhấc một chân lên khỏi mặt đất đến độ cao mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và giữ thẳng.
  • Hạ xuống và lặp lại với chân đối diện.
  • Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi bên.

Đa phần các bài tập thể dục này sẽ nhắm vào phần cơ là chủ yếu vì đây là phần cốt lõi của cơ thể đặc biệt là cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ liên sườn. Để có được thân hình quyến rũ như KENDALL JENNER, phải trải qua quá trình khổ luyện. Hãy kiên nhẫn và đừng bỏ cuộc nàng nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Da Trị mụn

    Mụn mọc ở lông mày: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả tại nhà

    02/08/2021 1.01 k
    %%sitename%% %%title%% . Mời bạn cùng Đẹp 365 khám phá ngay qua bài viết sau đây!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? 20 thực đơn giảm cân thần tốc giúp đánh bay mỡ thừa

    02/08/2021 1.03 k
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Làm đẹp Kiểu tóc đẹp Tóc

    Hướng dẫn cách cắt tóc mái tại nhà đơn giản ngay trong mùa dịch: F5 nhan sắc ‘thần kì’

    02/08/2021 1.03 k
    Làm đẹp Kiểu tóc đẹp Tóc

    3 Cách pha thuốc nhuộm tóc tại nhà ngay trong mùa dịch: Nâu, vàng, đỏ “xinh đứ đừ”

    02/08/2021 1.03 k
    Nếu có thể sử dụng cách pha thuốc nhuộm tóc này, tóc của bạn sẽ đỡ hư tổn hơn rất nhiều đấy. Cùng thử nghiệm ngay thôi nào!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân cấp tốc – Hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

    02/08/2021 1.03 k
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

    01/08/2021 1.04 k
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.

    Làm đẹp thêm

    JENNIE BLACKPINK - một trong những nữ idol KPOP đẹp nhất chia sẻ bí quyết dáng đẹp, da mịn như thế nào? Hãy cùng Đẹp365 hé lộ ngay sau nhé!
    Cùng ngắm qua cặp đôi Hyun Bin và Son Ye Jin yêu nhau diện các set đồ hàng hiệu, đẳng cấp: từ trong phim Hạ Cánh Nơi Anh cho đến ngoài đời!
    Diễn viên trong Snowdrop: Jisoo, Kim Hye Yoon, Jung Hae-In,... Snowdrop lịch chiếu, Snowdrop Netflix, Snowdrop bao giờ ra mắt, Jisoo đóng phim Snowdrops
    Khi Em Mỉm Cười Rất Đẹp diễn viên, Em Đẹp Nhất Khi Em Cười lịch chiếu. Cùng Đẹp365 ngắm qua vẻ đẹp của Trình Tiêu trong phim nhé
    Em Là Niềm Kiêu Hãnh Của Anh Review, Em Là Niềm Kiêu Hãnh Của Anh diễn viên: Địch Lệ Nhiệt Ba, Dương Dương... trong loạt ảnh hậu trường.
    Vincenzo - một trong các bộ phim Hàn Quốc đình đám và "ăn khách" nhất hiện nay. Cùng ngắm qua gu ăn mặc của các diễn viên trong Vincenzo nhé!
    Lương Thu Trang thủ vai nhân vật Minh trong phim Hướng Dương Ngược Nắng có phong cách thời trang ăn mặc ra sao? Cùng đón đọc với Đẹp365 nhé!
    Hồng Diễm - Nữ diễn viên có gu ăn mặc thời trang sành điện từ trong Phim Hướng Dương Ngược Nắng cho đến ngoài đời thực. Xem ngay !
    Doom At Your Service nội dung phim, diễn viên trong Doom At Your Service: Park Bo Young, Seo In Guk,... Cùng ngắm qua vẻ đẹp của nữ chính nào!
    Nội dung phim Bất Động Sản Trừ Tà, review phim Real Estate Exorcism. Cùng ngắm qua nhan sắc của Jang Na Ra trong phim Bất Động Sản Trừ Tà!
    Youth of May lịch chiếu, Youth of May nội dung phim. Cùng ngắm qua nhan sắc Go Min Si, Keum Sae Rok trong phim Tuổi Trẻ Của Tháng Năm!
    Review Phim Red Sky, diễn viên Phim Red Sky: Kim Yoo Jung, Ahn Hyo Seop. Ngắm vẻ đẹp Kim Yoo Jung trong phim Hàn Red Sky (Bầu Trời Rực Đỏ)!