Bí quyết nào cho body chuẩn từng milimet như KENDALL JENNER

Body của KENDALL JENNER một lần nữa gây bão cộng đồng mạng chỉ với một bức hình phía sau buổi shooting cho SKIMS. Từng đường nét trên cơ thể của cô nàng chuẩn từng mm, chắc khác gì búp bê sống. Đẹp 365 bảo đảm bất kì cô gái nào nhìn thấy cũng tự thắc mắc “làm sao để có được body hoàn mỹ như vậy?”. Hay là “thắt môi, buộc bụng” ngay và luôn? Nhưng hãy khoan nóng vội nào các cô gái ơi! Hãy cùng Đẹp 365 xem ngay các bí kíp để có body chuẩn chỉnh như KENDALL nhé!

Kendall Jenner, Kylie Jenner, Kim Kardashian - SKIMS Photoshoot 2021 -  Celebzz - Celebzz

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Kendall có riêng cho mình một thực đơn giảm cân nghiêm ngặt và kỹ lưỡng hơn hết để duy trì vóc dáng. Rất hiếm khi công chúng bắt gặp hình ảnh một Kendall Jenner thừa cân hay thân hình kém chuẩn.

Mỗi ngày, Kendall đều uống khoảng 12 tách trà xanh để giải độc cơ thể, giúp da sáng mịn và đốt cháy mỡ thừa. Mỗi buổi sáng của cô đều bắt đầu bằng một tách trà xanh và các loại trái cây tươi, đặc biệt là táo và dâu tây. Bữa ăn trưa chủ yếu là các món thịt nạc như ức gà để tăng cường cơ bắp, hạn chế nạp chất béo và tinh bột. Salad và các loại trái cây sẽ là thực đơn giảm cân của sao này vào buổi tối.

Các bài tập giữ dáng

Một vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh có hay không đều phụ thuộc 70% vào chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thêm vào đó, việc tập luyện rèn luyện cơ thể sẽ chiếm 30% còn lại. Đây là một số động tác giúp nàng phần nào cải thiện được vóc dáng của mình đấy. Chưa tới 30 phút mà hiệu quả tức thời, ngại gì mà không bắt tay vào tập luôn nàng nhỉ.

PLANK

Plank thấp là bài tập Kendall Jenner thực hiện
5 phút plank mỗi ngày cho thân hình ‘nóng bỏng tay’

Quy trình thực hiện:

  • Nằm xuống ở tư thế chống đẩy, gập khuỷu tay của bạn.
  • Giữ cơ bụng săn chắc, siết chặt cơ mông và đảm bảo cả cơ thể của bạn đều nằm trên một đường thẳng
  • Giữ tư thế trong 30 giây.

CRUNCH

Thực hiện động tác crunch để có cơ bụng như Kendall Jenner

Quy trình thực hiện :

  • Nằm ngửa, đặt bàn chân trên sàn, gập đầu gối và đặt hai chân rộng bằng hông.
  • Đặt lòng bàn tay sau đầu và dùng cơ bụng nâng phần trên cơ thể lên, đảm bảo đầu và cổ của bạn được thư giãn.
  • Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.

BICYCLE CRUNCH

Thực hiện bicycle crunch giúp bạn có cơ bụng như Kendall Jenner
  • Bắt đầu ở tư thế crunch đơn giản, nằm ngửa và đặt tay sau đầu.
  • Nâng chân lên và để phần cẳng chân của bạn song song với sàn nhà.
  • Duỗi thẳng chân trái và đưa đầu gối phải của bạn gần ngực, đồng thời xoay thân trên sang phải và đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải.
  • Lặp lại các bước này luân phiên trong 30 giây.

NÂNG CHÂN

Double Leg Lifts | This No-Equipment Workout Will Ignite Parts of Your Body  You Didn't Know Existed | POPSUGAR Fitness Photo 2
  • Nằm trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, hai tay để ngang hông và lòng bàn tay úp xuống.
  • Bắt đầu từ từ nhấc một chân lên khỏi mặt đất đến độ cao mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và giữ thẳng.
  • Hạ xuống và lặp lại với chân đối diện.
  • Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi bên.

Đa phần các bài tập này sẽ nhắm vào phần cơ là chủ yếu vì đây là phần cốt lõi của cơ thể đặc biệt là cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ liên sườn. Để có được thân hình quyến rũ như KENDALL JENNER, phải trải qua quá trình khổ luyện. Hãy kiên nhẫn và đừng bỏ cuộc nàng nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Da

    Bí quyết làm đẹp từ nàng mẫu Gigi Hadid – nhan sắc đỉnh cao của làng mốt Mỹ

    09/05/2021 1.01 k
    Gigi Hadid - nàng mẫu đình đám kiêm "mẹ bỉm sữa" cuốn hút bởi phong thái và vóc dáng thon gọn. Đâu là bí quyết làm đẹp của cô nàng? Xem ngay!
    Làm đẹp

    Note lại ngay thực đơn giảm cân trong 1 tháng đẩy lùi 4-7kg ‘dễ như chơi’

    09/05/2021 1.02 k
    %%sitename%% %%title%% Giảm 5 đến 7 kg không quá khó cùng thực đơn giảm cân trong 1 tháng!
    Da Chống lão hóa

    Sợ da xuống dốc? Có 7 cách kiểm soát căng thẳng để giữ da khỏe mạnh và rạng rỡ

    08/05/2021 1.04 k
    Để duy trì làn da khỏe đẹp và rạng rỡ, bạn cần tập các thói quen sau giúp hạn chế các nếp nhăn. Gợi ý ngay các cách chăm sóc da ngay tại nhà!
    Da Xu hướng mới Xu hướng làm đẹp

    Các chuyên gia nói gì về những thủ thuật chăm sóc da nổi tiếng trên TikTok

    08/05/2021 1.07 k
    Các thủ thuật chăm sóc da nổi tiếng trên Tiktok đang lan truyền rộng rãi. Vậy các phương pháp này có thực sự hiệu quả? Tìm hiểu ngay!
    Làm sạch da Da Dưỡng ẩm Trị mụn

    Cải thiện da nhờn, mụn trứng cá nhờ tẩy tế bào chết bằng bột gạo

    08/05/2021 1.06 k
    Không tẩy tế bào chết cho da mặt khiến da nhờn, mụn trứng cá dày đặc. Tìm hiểu cách tẩy tế bào chết bằng bột gạo để khắc phục tình trạng này!
    Làm sạch da Da Dưỡng ẩm

    Nguyên nhân khiến da mặt bị ngứa? Cách trị ngứa da mặt hiệu quả?

    07/05/2021 1.07 k
    Da mặt bị ngứa, ửng đỏ có thể chứa nhiều tiềm ẩn bệnh lý nguy hiểm. Tìm hiểu ngay nguyên nhân khiến da mặt bị ngứa và cách trị ngứa hiệu quả!

    Làm đẹp thêm

    Review các loại ngũ cốc giảm cân tốt nhất và hướng dẫn cách dùng hiệu quả. Nên ăn ngũ cố vào thời gian nào là hợp lý? Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo.
    Peptide là chuỗi dài các axit amin, có khả năng tái tạo Collagen. Khám phá ngay công dụng & TOP 5 sản phẩm TỐT NHẤT có chứa peptide!
    Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc là ao ước của mọi cô gái. Điểm qua cách thực hiện TOP 10 bài tập cơ bụng cho nữ ngay sau đây!
    Detox cho da chính là chìa khóa cho làn da trẻ mãi không già nhờ hàm lượng vitamin cao. Cùng khám phá cách làm detox để dưỡng da mịn màng!
    Chế độ ăn low carb là phương pháp được nhiều người áp dụng để giảm cân nhanh chóng. Cùng Đẹp365 tìm hiểu cách giảm cân từ phương pháp này nhé
    Yoga - bộ môn phổ biến được nhiều người áp dụng để sở hữu cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Gợi ý các tư thế cho người mới bắt đầu tập yoga tại nhà!
    Tóc bết là gì? Tại sao tóc nhanh bết? Làm sao để tóc hết bết? Đẹp365 sẽ giải đáp thắc mắc và bật mí 5 cách trị tóc bết hiệu quả cho bạn ngay!
    %%sitename%% %%title%% Dễ thực hiện và có thể tập bất kì đâu. Xắn tay áo lên, bắt đầu tập thôi!
    Đẹp365 Định giá thương hiệu SKIM của Kim Kardashian đạt đến mức khủng 1.6 tỉ đô. Điều gì đã làm nên thương hiệu tên tuổi này?
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    %%sitename%% %%title%% . Lấy lại một làn da không tì vết, mời bạn tham khảo ngay bài viết sau đây!