Bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong 4 tuần

Đẹp365 đoán rằng không ít bạn trong số các bạn gái lo lắng về vóc dáng của bản thân sau khi trải qua một mùa hè đầy thú vị. Mùa hè qua đi cũng là lúc mà bạn phải quay trở lại với công việc. Và nếu vóc dáng không hoàn hảo khiến bạn tự ti thì hãy thực hiện ngay bí kíp giúp dáng thon gọn chỉ trong 4 tuần cùng Đẹp365.

# Tuần 1

#1. Thứ 2

  • Động tác Glute bridges: thực hiện 2 lần mỗi lần 10 nhịp
  • Động tác Reverse lunges: thực hiện 3 lần mỗi lần 10 nhịp. Bạn nhớ đổi chân liên tục nhé.
  • Động tác Dumbbell squats: thực hiện 3 lần mỗi lần 12 nhịp.
  • Động tác Step ups: thực hiện 3 lần mỗi lần 10 nhịp, đổi chân liên tục.

#2. Thứ 3

Sau các bài tập gym của ngày thứ 2 chúng ta sẽ thực hiện một cuộc chạy bộ dài 20 phút cho ngày thứ 3. Trong lúc chạy bộ, bạn có thể tùy chỉnh tốc độ của bản thân sao cho hợp lý.

Thử Ngay
Thử Ngay

#3. Thứ 4

Ngày thứ 4 này chúng ta sẽ nghỉ ngơi và chỉ thực hiện các động tác nhẹ nhàng như kéo dài hoặc cuộn tròn cơ thể để các cơ bắp thư giãn.

#4. Thứ 5

  • Động tác Biceps curls: thực hiện 3 lần mỗi lần 12 nhịp kết hợp cùng 15 giây plank.
  • Động tác Bent-over row: thực hiện 3 lần mỗi lần 12 nhịp.
  • Động tác Dumbbell bench press: thực hiện 3 lần mỗi lần 10 nhịp cho mỗi cánh tay.
  • Động tác Reverse fly: 3 lần mỗi lần 12 nhịp.

#5. Thứ 6

Chạy bộ trong vòng 15 phút để giúp cơ thể thoải mái hơn sau các bài tập gym của ngày thứ 5.

#6. Thứ 7 và chủ nhật

2 ngày cuối tuần này bạn hãy thư giãn nhưng nhớ di chuyển nhiều, đừng ngồi một chỗ. Dắt chó đi dạo, đi dạo cùng bạn bè trong công viên sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

# Tuần 2

#1. Thứ 2

Thực hiện liên tục các động tác sau:

  • Glute bridges: 3 lần 10 nhịp
  • Reverse lunges: 3 lần 12 nhịp cho mỗi chân
  • Dumbbell squats: 4 lần 12 nhịp
  • Step ups: 3 lần 12 nhịp cho mỗi chân

#2. Thứ 3

Chạy bộ 20 phút với tốc độ do bạn lựa chọn.

#3. Thứ 4

Nghỉ ngơi và vận động nhẹ với các bài tập kéo dài và cuộn tròn cơ thể.

#4. Thứ 5

Thực hiện tương tự các bài tập của thứ 5 tuần trước nhưng với cường độ cao hơn chút. Ngoài ra bạn hãy thêm động tác Push ups với 3 lần 12 nhịp.

Thử Ngay
Thử Ngay

#5. Thứ 6

  • Plank: 3 lần 15 giây
  • High knees: thực hiện 30 nhịp kết hợp với 10 nhịp Walking lunges.
  • Dumbbell squat press: 15 nhịp
  • Squat thrust: 10 nhịp

#6. Thứ 7 và chủ nhật

Nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga để cơ thể thư giãn sau các bài tập gym.

#Tuần 3

#1. Thứ 2

  • Glute bridges: 3 lần 10 nhịp
  • Dumbbell walking lunges: 3 lần 10 nhịp mỗi chân
  • Dumbbell squats: 4 lần 12 nhịp
  • Step ups: 4 lần 10 nhịp mỗi chân
  • Dumbbell deadlifts: 3 lần 10 nhịp

#2. Thứ 3

Chạy bộ 20 phút.

#3. Thứ 4

Nghỉ ngơi và thực hiện các động tác nhẹ nhàng.

#4. Thứ 5

Thực hiện tương tự bài tập của thứ 5 tuần trước.

#5. Thứ 6

  • Plank: 20 giây trong 4 lần
  • High knees: thực hiện 30 nhịp kết hợp với 10 nhịp Walking lunges.
  • Dumbbell squat press: 15 nhịp
  • Squat thrust: 10 nhịp
  • Crab walks: 10 nhịp

#6. Thứ 7

Chạy bộ nhẹ nhàng 20 phút.

#7. Chủ nhật

Tham gia các lớp Yoga, bơi lội để tăng cường sức khỏe của cơ thể sau các bài tập gym.

# Tuần 4

Trong tuần thứ 4 này chúng ta sẽ thực hiện tương tự toàn bộ bài tập của tuần thứ 3.

Vậy là xong lịch tập các bài tập gym, chạy bộ,…để bạn có thể giảm cân nhanh chóng chỉ trong 4 tuần rồi đấy. Cố gắng, kiên trì là chìa khóa nên bạn đừng bỏ cuộc giữa chừng nhé. Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng như ý để tự tin hơn với bản thân.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chống nắng Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Review 10 kem chống nắng cho da treatment, da điều trị nổi tiếng nhất hiện nay

    20/09/2021 1.02 k
    Kem chống nắng mạnh cho da treatment, kem chống nắng sempre, kem chống nắng prevention, kem chống nắng clinic,...
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.03 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    “Sao kê” ngay 11 mặt nạ trị mụn đầu đen từ thiên nhiên và các thương hiệu nổi tiếng

    19/09/2021 1.03 k
    Bạn đang chán ghét với những nốt mụn đầu đen vô cùng "kém xinh". Hãy cùng Đẹp 365 "sao kê" ngay Top 11 loại mặt nạ trị mụn đầu đen này nhé!
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    10 serum trị mụn cho tuổi dậy thì hiệu quả với giá phải chăng

    18/09/2021 1.08 k
    Vậy làm thế nào để chăm sóc làn da tuổi dậy thì đúng cách? Và đâu là serum trị mụn cho tuổi dậy thì? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhé!
    Chống lão hóa Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Review 6 kem dưỡng AHC Hàn Quốc được ưa chuộng nhất hiện nay

    17/09/2021 1.06 k
    Các tín đồ làm đẹp chắc hẳn không còn xa lạ với kem dưỡng AHC của Hàn Quốc. Hãy cùng Đẹp 365 điểm qua 6 loại kem dưỡng AHC tốt nhất hiện nay.
    Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 10 mặt nạ giấy nén được săn đón nhất hiện nay

    17/09/2021 1.09 k
    Phương pháp lotion mask dần trở thành trào lưu skincare hiện nay. Cùng Đẹp 365 tổng hợp nhanh 10 loại mặt nạ giấy nén tốt nhất hiện nay nhé!

    Làm đẹp thêm

    Foam roller là gì? Con lăn massage Foam Roller có lợi ích gì? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay cách sử dụng Foam roller qua bài viết này nhé!
    Bạn đang lên cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân đầy hoàn hảo? Đẹp365 sẽ bật mí cho bạn vài mẹo giúp bạn có thể ăn kiêng giữ dáng ra trò.
    Yếu tố tác động đến chiều cao ở nữ giới là gì? Nguyên nhân bị lùn đi so với đồng lứa và những cách tăng chiều cao tại nhà cho bạn gái từ tuổi 17 trở đi cực hay! Xem ngay!
    Cách Giảm cân An Toàn tại nhà hiệu quả nhanh nhất mà không cần uống thuốc và không có tác dụng phụ. Theo dõi mẹo giảm cân nhanh của Đẹp365 để luôn tự tin nhé.
    Ăn ổi có giảm cân không? Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân nhanh? Ban ngày hay ban đêm? Gợi ý các cách "biến tấu" ổi vào thực đơn để bổ sung calo mà vẫn đảm bảo giảm cân an toàn.
    Bơ luôn là thần dược chăm sóc sắc đẹp do hàm lượng dinh dưỡng cao có trong quả bơ. Cùng xem 5 công dụng làm đẹp của bơ mà bạn không ngờ tới!
    Bạn muốn lấy một vóc dáng đẹp nhanh nhất để chuẩn bị cho chuyến du lịch hậu covid . Chờ gì nữa áp dụng ngay 10 động tác thể dục giảm cân sau!
    Nâng cấp bài tập thể dục tại nhà đơn giản với 11 động tác cùng đĩa trượt cho eo thon, dáng đẹp, đốt mỡ toàn thân. Cùng Đẹp365 thử ngay ngày hôm nay nhé!
    Xu hướng phẫu thuật thẩm mỹ phải cập nhật liên tục theo từng năm. Vậy ở năm 2021 này có gì hot, hãy cùng Đẹp365 nắm bắt thông tin ngay nhé!
    Phòng gym có đóng cửa thì bạn vẫn có thể có những bài tập plank, squat ... ngay tại nhà đơn giản. Vóc dáng vừa đẹp lại vừa tốt cho sức khỏe. Thử ngay!
    Những bài tập yoga tại nhà đơn giản này sẽ dành cho những người mới bắt đầu tập. Cùng Đẹp 365 thực hiện 7 tư thế yoga đơn giản cho buổi tập đầu tiên
    Giảm cân với nước ép trái cây là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu lợi và hại của loại nước này nhé!