Bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong 4 tuần | Đẹp365
Bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong 4 tuần

Đẹp365 đoán rằng không ít bạn trong số các bạn gái lo lắng về vóc dáng của bản thân sau khi trải qua một mùa hè đầy thú vị. Mùa hè qua đi cũng là lúc mà bạn phải quay trở lại với công việc. Và nếu vóc dáng không hoàn hảo khiến bạn tự ti thì hãy thực hiện ngay bí kíp giúp dáng thon gọn chỉ trong 4 tuần cùng Đẹp365.

# Tuần 1

#1. Thứ 2

  • Động tác Glute bridges: thực hiện 2 lần mỗi lần 10 nhịp
  • Động tác Reverse lunges: thực hiện 3 lần mỗi lần 10 nhịp. Bạn nhớ đổi chân liên tục nhé.
  • Động tác Dumbbell squats: thực hiện 3 lần mỗi lần 12 nhịp.
  • Động tác Step ups: thực hiện 3 lần mỗi lần 10 nhịp, đổi chân liên tục.

#2. Thứ 3

Sau các bài tập gym của ngày thứ 2 chúng ta sẽ thực hiện một cuộc chạy bộ dài 20 phút cho ngày thứ 3. Trong lúc chạy bộ, bạn có thể tùy chỉnh tốc độ của bản thân sao cho hợp lý.

#3. Thứ 4

Ngày thứ 4 này chúng ta sẽ nghỉ ngơi và chỉ thực hiện các động tác nhẹ nhàng như kéo dài hoặc cuộn tròn cơ thể để các cơ bắp thư giãn.

#4. Thứ 5

  • Động tác Biceps curls: thực hiện 3 lần mỗi lần 12 nhịp kết hợp cùng 15 giây plank.
  • Động tác Bent-over row: thực hiện 3 lần mỗi lần 12 nhịp.
  • Động tác Dumbbell bench press: thực hiện 3 lần mỗi lần 10 nhịp cho mỗi cánh tay.
  • Động tác Reverse fly: 3 lần mỗi lần 12 nhịp.

#5. Thứ 6

Chạy bộ trong vòng 15 phút để giúp cơ thể thoải mái hơn sau các bài tập gym của ngày thứ 5.

#6. Thứ 7 và chủ nhật

2 ngày cuối tuần này bạn hãy thư giãn nhưng nhớ di chuyển nhiều, đừng ngồi một chỗ. Dắt chó đi dạo, đi dạo cùng bạn bè trong công viên sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

# Tuần 2

#1. Thứ 2

Thực hiện liên tục các động tác sau:

  • Glute bridges: 3 lần 10 nhịp
  • Reverse lunges: 3 lần 12 nhịp cho mỗi chân
  • Dumbbell squats: 4 lần 12 nhịp
  • Step ups: 3 lần 12 nhịp cho mỗi chân

#2. Thứ 3

Chạy bộ 20 phút với tốc độ do bạn lựa chọn.

#3. Thứ 4

Nghỉ ngơi và vận động nhẹ với các bài tập kéo dài và cuộn tròn cơ thể.

#4. Thứ 5

Thực hiện tương tự các bài tập của thứ 5 tuần trước nhưng với cường độ cao hơn chút. Ngoài ra bạn hãy thêm động tác Push ups với 3 lần 12 nhịp.

#5. Thứ 6

  • Plank: 3 lần 15 giây
  • High knees: thực hiện 30 nhịp kết hợp với 10 nhịp Walking lunges.
  • Dumbbell squat press: 15 nhịp
  • Squat thrust: 10 nhịp

#6. Thứ 7 và chủ nhật

Nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga để cơ thể thư giãn sau các bài tập gym.

#Tuần 3

#1. Thứ 2

  • Glute bridges: 3 lần 10 nhịp
  • Dumbbell walking lunges: 3 lần 10 nhịp mỗi chân
  • Dumbbell squats: 4 lần 12 nhịp
  • Step ups: 4 lần 10 nhịp mỗi chân
  • Dumbbell deadlifts: 3 lần 10 nhịp

#2. Thứ 3

Chạy bộ 20 phút.

#3. Thứ 4

Nghỉ ngơi và thực hiện các động tác nhẹ nhàng.

#4. Thứ 5

Thực hiện tương tự bài tập của thứ 5 tuần trước.

#5. Thứ 6

  • Plank: 20 giây trong 4 lần
  • High knees: thực hiện 30 nhịp kết hợp với 10 nhịp Walking lunges.
  • Dumbbell squat press: 15 nhịp
  • Squat thrust: 10 nhịp
  • Crab walks: 10 nhịp

#6. Thứ 7

Chạy bộ nhẹ nhàng 20 phút.

#7. Chủ nhật

Tham gia các lớp Yoga, bơi lội để tăng cường sức khỏe của cơ thể sau các bài tập gym.

# Tuần 4

Trong tuần thứ 4 này chúng ta sẽ thực hiện tương tự toàn bộ bài tập của tuần thứ 3.

Vậy là xong lịch tập các bài tập gym, chạy bộ,…để bạn có thể giảm cân nhanh chóng chỉ trong 4 tuần rồi đấy. Cố gắng, kiên trì là chìa khóa nên bạn đừng bỏ cuộc giữa chừng nhé. Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng như ý để tự tin hơn với bản thân.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Mong muốn sở hữu gương mặt có làn da trắng và cả làn da toàn thân cũng trắng sáng. Đừng lo, đã cách làm trắng da toàn thân bằng bia hiệu quả sau!
Chăm sóc da nhờn mụn chưa bao giờ là dễ dàng. Nhưng đừng quá lo lắng, cùng xem ngay 5 cách kiềm dầu cho da mặt cực đơn giản dưới đây nàng nhé!
Muốn chọn được mỹ phẩm dành cho da dầu nhờn và mụn tốt nhất? Hãy thử tìm đến các bộ sản phẩm chăm sóc da dầu mụn dưới đây.
Mặt nạ ủ tóc từ nguyên liệu thiên nhiên giúp tóc bạn mềm mượt, chắc khỏe từ bên trong. Xem ngay 10 cách tự làm mặt nạ ủ tóc cực đơn giản này!
Nhuộm tóc màu nâu rêu đang là xu hướng hot hiện nay. Cùng Đẹp365 khám phá cách chăm sóc như thế nào để luôn giữ được màu bền đẹp nhé!
Có bao giờ bạn gái băn khoăn việc mình ủ tóc mà không thấy kết quả? Vậy hãy cùng check 5 sai lầm khi ủ tóc sau nhé! Cùng xem ngay!

Làm đẹp thêm

Bạn muốn tăng kích thước vòng 3 bằng phương pháp an toàn & hiệu quả nhất? Kết hợp 6 động tác này vào bài tập mỗi ngày thôi!
Nâng cấp bài tập thể dục tại nhà đơn giản với 11 động tác cùng đĩa trượt cho eo thon, dáng đẹp, đốt mỡ toàn thân. Cùng Đẹp365 thử ngay ngày hôm nay nhé!
Xu hướng phẫu thuật thẩm mỹ phải cập nhật liên tục theo từng năm. Vậy ở năm 2020 này có gì hot, hãy cùng Đẹp365 nắm bắt thông tin ngay nhé!
Những bài tập yoga tại nhà đơn giản này sẽ dành cho những người mới bắt đầu tập. Cùng Đẹp 365 thực hiện 7 tư thế yoga đơn giản cho buổi tập đầu tiên
Giảm cân với nước ép trái cây là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu lợi và hại của loại nước này nhé!
Bạn muốn có dáng thon da đẹp? Vậy thì nhanh tay xuống bếp làm ngay những ly nước uống giảm cân đầy bổ dưỡng này thôi. Sẽ cực kỳ hiệu quả đấy nhé!
Cùng Đẹp365 học ngay những cách tăng cân an toàn, nhanh chóng chỉ với nguyên liệu cực quen thuộc trong căn bếp Việt - trứng gà.
Buổi sáng của bạn sẽ trở nên “heo thì” hơn, vóc dáng và cơ thể sẽ đẹp, khỏe mạnh hơn với 5 bài tập thể dục sáng này đấy! Xem ngay!
Nếu đang lo lắng vì hàm răng bị ố vàng của mình thì bạn có thể thử ngay 7 bí quyết đơn giản sau để cải thiện tình hình đấy nhé!
Việc giảm cân luôn cần được bạn cân bằng giữa luyện tập và chế độ ăn uống. Bạn cần có một kế hoạch ăn kiêng giảm cân khoa học đấy nhé!
Nếu bạn đưa những thức uống này vào quy trình giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày của mình, thì hiệu quả sẽ ngoài mong đợi đấy!