Chuyên gia dinh dưỡng ăn gì cho buổi sáng chất lượng? | Đẹp365
Bạn có bao giờ tò mò chuyên gia dinh dưỡng ăn gì cho một bữa sáng chất lượng?

“Hãy ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày”. Câu châm ngôn phương Tây kia đã quá quen thuộc với bạn. Và trước khi lên thực đơn bổ dưỡng để tăng sức đề kháng cho cơ thể, bạn có tò mò các chuyên gia dinh dưỡng có thực đơn buổi sáng như thế nào?

5 Món ăn thường gặp trong một buổi sáng chất lượng của chuyên gia dinh dưỡng

Bánh pudding hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ, chất béo, protein cùng omega 3 và các nguyên tố khoáng vi lượng tốt cho sức khoẻ. Bạn có thể chuẩn bị bánh pudding hạt chia để vào trong tủ lạnh vào đêm trước để có một buổi sáng giàu dinh dưỡng mà vẫn không mất quá nhiều thời gian.

Bạn có thể kết hợp bánh với chuối để thêm ngon hơn.

Dùng hạt chia trong buổi sáng còn giúp bạn cung cấp dưỡng chất có lợi cho da, dưỡng ẩm cho da một cách hiệu quả mà không cần các loại kem dưỡng ẩm.

Trứng luộc

Tiến sĩ Marilyn Glenville, Chuyên gia dinh dưỡng chuyên về sức khỏe phụ nữ đã chia sẻ rằng:  “Khi tôi có thể, tôi sẽ ăn một quả trứng cho bữa sáng, hoặc luộc hoặc trộn với cà chua và một miếng bánh mì lúa mạch đen.”

Thành phần của trứng có chứa nhiều vitamin A, vitamin D, các khoáng chất như kẽm, sắt, canxi,… nên một quả trứng vào buổi sáng sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai không thích ăn thịt.

Bánh mì tròn

Protein có trong bánh mì sẽ là một lợi thế của những ai đang tập gym hoặc áp dụng các bài tập thể hình để giảm mỡ, tăng cơ. Alexis Poole, Chuyên gia dinh dưỡng và quản lý dinh dưỡng tại Spoon Guru cũng đã tiết lộ với mọi người rằng: “Mọi người thường nghĩ rằng bạn sẽ phải tiêu thụ rất lớn số lượng protein khi ăn bánh mì, nhưng đây không phải là điều sự thật 100%. Nếu chỉ ăn cỡ một lòng bàn tay, bạn sẽ hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mình mà không lo tăng cân.
Bạn có thể ăn bánh mì với cá hồi hun khói và bơ hoặc salad rau củ để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Một ly sinh tố

Một ly sinh tố vào mỗi sáng để cơ thể khoẻ mạnh hơn, tại sao không?

“Bữa sáng của tôi thường là một ly sinh tố được làm từ quả hỗn hợp đông lạnh, một miếng dưa chuột, hạt lanh, bột protein không sữa và sữa hạnh nhân.” – Kim Pearson, Chuyên gia dinh dưỡng hợp tác với BetterYou đã tiết lộ.

Uống sinh tố mỗi ngày không chỉ đảm bảo sức khoẻ cho bạn mà còn giúp bạn chăm sóc da, da sẽ được dưỡng trắng và trở nên mịn màng hơn nếu bạn thường xuyên sử dụng.

Nguyên tắc vàng khi chế biến sinh tố cho buổi sáng của bạn là gì?

Luôn đảm bảo có được các loại thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh như một nửa quả bơ, các loại hạt,… Ngoài ra, trong thành phần của sinh tố còn cần chứa bột protein tự nhiên, thực vật. Đặc biệt, bạn nên thêm vào một loại rau xanh như cải xoăn, rau bina,… và một vài loại trái cây ít đường, một loại sữa/sữa chua không đường.

Một ly sinh tố với đầy đủ các thành phần trên sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào suốt cả ngày dài.

Thức ăn thừa

Đây là một cách rất tốt để cải thiện sức khoẻ của bạn mà vẫn tiết kiệm. Cassandra Barns, chuyên gia dinh dưỡng trong nhà chia sẻ với chúng ta những gì về một buổi sáng chất lượng: “Nếu trong bếp chỉ còn hai quả trứng thì tôi sẽ tìm thêm một món ăn nữa để bổ sung thêm một số protein, chẳng hạn như một nửa bánh burger tự làm còn sót lại, hoặc một đến hai lát thịt xông khói kèm các món rau của ngày hôm qua.”

Bạn có thể làm buổi tối nhiều hơn một ít so với khẩu phần hằng ngày và cho vào tủ lạnh để có một buổi sáng với thực đơn đảm bảo nhất.

Không chỉ có 5 loại thức ăn trên mà các bạn còn có thể ăn cháo, sữa chua và trái cây,… để có một bữa sáng thật chất lượng đúng chuẩn chuyên gia dinh dưỡng và bổ sung năng lượng, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Cùng Đẹp365 khoẻ, đẹp và toả sáng bất kể mọi tình huống bạn nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc, eo thon dáng ngà chỉ trong thời gian ngắn. Tìm hiểu ngay!
    Tập cardio là phương pháp vận động cơ thể, giúp đốt lượng mỡ thừa hiệu quả ngày Tết. Cách thực hiện bài tập Cardio cho người bắt đầu ra sao?
    Phong thủy là một vấn đề tâm linh được người Châu Á cực kỳ tin tưởng. Hãy cùng tìm hiểu kiểu móng tay đẹp theo con giáp mùa Xuân này nhé!
    Mùa Tết gần đến, bạn gái cần lắm một vẻ đẹp toàn diện để lung linh trong dịp lễ hội này. Xem ngay check list làm đẹp ngày Tết sau nhé!
    ⭐ Làn da trắng hồng, rạng rỡ chắc hẳn là ao ước của bất kỳ cô gái nào để diện đồ Tết thật đẹp. Khám phá ngay cách làm trắng da toàn thân sau
    ⭐ Các nàng đang tìm kiếm cách giảm cân mùa Tết cấp tốc? Khám phá ngay cách đốt cháy mỡ toàn thân thông qua các bài tập thể dục giảm cân sau!

    Làm đẹp thêm

    ⭐ Tác dụng của nước ép cải xoăn là giúp giảm cân thần tốc, hiệu quả trong mùa Tết này đấy! Khám phá ngay các công thức nước ép cải xoăn sau!
    Những ý tưởng trang trí làm nail xinh đón Tết dưới đây sẽ giúp ngày Tết của bạn trở nên rực rỡ hơn nhiều đấy! Cùng xem ngay bạn nhé!
    Mùa tết đến luôn đi kèm với nỗi ám ảnh "tăng cân sau tết". Đừng quá lo lắng với chế độ ăn kiêng giảm cân dành riêng cho mùa Tết ngay dưới đây nhé!
    Nước detox thải độc cơ thể không còn quá xa lạ với chúng ta. Nhưng bạn gái đã biết cách làm nước detox đẹp da cho mùa Tết này chưa nhỉ?
    Bạn luôn muốn trẻ đẹp và thu hút người khác? Hay bạn chỉ muốn vùi đầu vào công việc? Bỏ túi ngay 9 bí quyết "hack" lại 5 năm tuổi xuân trong chớp mắt để luôn trẻ đẹp và trưởng thành.
    Bạn có biết vì sao Terre D’Hermes lại được mệnh danh là loại nước hoa tuyệt vời của năm 2021 không? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé
    Những áp lực trong công việc, cuộc sống đã phá hoại làn da của chị em phụ nữ. Làm gì để tăng sức đề kháng cho da đây nhỉ? Cùng tìm hiểu!
    Dinh dưỡng là rất cần thiết cho làn da đẹp. Vậy ăn gì để đẹp da là câu hỏi được các nàng quan tâm. Điểm mặt những thực phẩm làm đẹp da ngay!
    Làn da gặp nhiều vấn đề như mụn, dễ bị kích ứng, mẩn đỏ. Hãy thử cai nghiện cà phê, và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả dưới đây!
    Bạn đang lo lắng không biết bắt chuyện với Crush như thế nào? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 cách bắt chuyện với crush hiệu quả ngay sau đây nhé!
    Liệu nàng có biết rõ mình phải chuẩn bị cho bản thân những gì để trở thành cô dâu xinh đẹp nhất không? Hãy để Đẹp365 tư vấn cho bạn nhé!
    Làm đẹp cho cô dâu trước khi đám cưới cực kì quan trọng. Nhưng làm đẹp không chỉ từ bên ngoài mà còn phải từ bên trong nàng nhé!