Mục lục
Năm hết, Tết đến và nếu bạn vẫn cứ đang âu sầu về vòng eo ngấn mỡ thì đọc ngay và luôn bài viết sau đây nhé! Bởi Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cấp tốc vô cùng đơn giản mà hiệu quả. Nhờ đó, nàng sẽ sở hữu một thân hình săn chắc với vòng eo con kiến để tha hồ diện đồ ôm ngày Tết!
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng lấy lại eo thon dáng đẹp ngày Tết
1. Chạy bộ
Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng vô cùng quen thuộc và phổ biến mà bạn có thể áp dụng. Quá trình chạy bộ sẽ giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa hiệu quả. Bài tập sẽ sớm giúp bạn sở hữu thân hình đúng chuẩn và cân đối với bụng nhỏ, đùi thon. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tốt và 30 phút luyện tập mỗi ngày.
2. Bài tập đạp xe
Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bụng mà bạn không thể bỏ lỡ. Bởi bài tập này cần phải xoay người khiến cơ bụng hoạt động nhiều hơn. Các bước để thực hiện bài tập này như sau:
- Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, đặt tay sau đầu.
- Nâng đầu gối lên đến ngực, đồng thời nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất.
- Đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái và duỗi thẳng chân phải.
- Đổi bên, đưa khuỷu tay trái lên đầu gối phải và duỗi thẳng chân trái.
- Tiếp tục đổi bên để mô phỏng động tác đạp xe.
- Thực hiện điều đặn và lặp lại động tác từ 12 đến 16 lần, trong 3 hiệp.
3. Bài tập gập bụng
Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, bạn sẽ cần đến một quả bóng thể dục. Các bước thực hiện như sau:
- Bắt đầu thực hiện bằng tư thế nằm lên quả bóng ở khu vực lưng dưới. Bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Tay đặt ngang ngực hoặc sau đầu.
- Co cơ bụng và nâng thân lên về phía trước.
- Lùi lại để giữ cân bằng và giữ bóng ổn định trong mỗi lần bẻ.
- Thở ra khi gập bụng và hít vào khi hạ lưng xuống.
- Lặp lại động tác từ 12 đến 16 lần, trong 3 hiệp.
4. Gập chân thẳng đứng
Gập chân cũng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, cơ bụng phải hoạt động nhiều và tăng cường độ tập luyện để giữ thẳng chân. Các bước thực hiện cụ thể như sau:
- Bắt đầu thực hiện bài tập với tư thế nằm ngửa, tay đặt sau đầu.
- Đưa chân thẳng lên, cẳng chân song song với sàn và vuông góc với đầu gối.
- Cùng lúc đó, nâng đầu và vai khỏi sàn.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 12 đến 16 lần, thực hiện 3 hiệp.
- Lưu ý: thở ra khi nâng chân lên và hít vào khi nằm xuống.
Trên đây là 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cấp tốc mà Đẹp365 muốn chia sẻ đến bạn. Ngoài việc kiên trì thực hiện các bài tập này mỗi ngày, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học với nhiều rau xanh, uống nhiều nước để sở hữu làn da sáng mịn. Đẹp365 chúc các nàng áp dụng thành công và sớm loại bỏ được vòng eo ngấn mỡ để luôn tự tin, rạng ngời và xinh đẹp trong dịp Tết này!
Nguồn: Tham khảo Coveteur
