Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cấp tốc cho nàng tha hồ diện đồ ôm ngày Tết

Năm hết, Tết đến và nếu bạn vẫn cứ đang âu sầu về vòng eo ngấn mỡ thì đọc ngay và luôn bài viết sau đây nhé! Bởi Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cấp tốc vô cùng đơn giản mà hiệu quả. Nhờ đó, nàng sẽ sở hữu một thân hình săn chắc với vòng eo con kiến để tha hồ diện đồ ôm ngày Tết!

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng lấy lại eo thon dáng đẹp ngày Tết

1. Chạy bộ

chạy bộ

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng vô cùng quen thuộc và phổ biến mà bạn có thể áp dụng. Quá trình chạy bộ sẽ giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa hiệu quả. Bài tập sẽ sớm giúp bạn sở hữu thân hình đúng chuẩn và cân đối với bụng nhỏ, đùi thon. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tốt và 30 phút luyện tập mỗi ngày.

2. Bài tập đạp xe

bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bụng mà bạn không thể bỏ lỡ. Bởi bài tập này cần phải xoay người khiến cơ bụng hoạt động nhiều hơn. Các bước để thực hiện bài tập này như sau: 

  • Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, đặt tay sau đầu.
  • Nâng đầu gối lên đến ngực, đồng thời nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất.
  • Đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái và duỗi thẳng chân phải.
  • Đổi bên, đưa khuỷu tay trái lên đầu gối phải và duỗi thẳng chân trái.
  • Tiếp tục đổi bên để mô phỏng động tác đạp xe.
  • Thực hiện điều đặn và lặp lại động tác từ 12 đến 16 lần, trong 3 hiệp.

3. Bài tập gập bụng

bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, bạn sẽ cần đến một quả bóng thể dục. Các bước thực hiện như sau:

  • Bắt đầu thực hiện bằng tư thế nằm lên quả bóng ở khu vực lưng dưới. Bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Tay đặt ngang ngực hoặc sau đầu.
  • Co cơ bụng và nâng thân lên về phía trước.
  • Lùi lại để giữ cân bằng và giữ bóng ổn định trong mỗi lần bẻ.
  • Thở ra khi gập bụng và hít vào khi hạ lưng xuống. 
  • Lặp lại động tác từ 12 đến 16 lần, trong 3 hiệp.

4. Gập chân thẳng đứng

bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Gập chân cũng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, cơ bụng phải hoạt động nhiều và tăng cường độ tập luyện để giữ thẳng chân. Các bước thực hiện cụ thể như sau:

  • Bắt đầu thực hiện bài tập với tư thế nằm ngửa, tay đặt sau đầu.
  • Đưa chân thẳng lên, cẳng chân song song với sàn và vuông góc với đầu gối. 
  • Cùng lúc đó, nâng đầu và vai khỏi sàn.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 12 đến 16 lần, thực hiện 3 hiệp.
  • Lưu ý: thở ra khi nâng chân lên và hít vào khi nằm xuống.

Trên đây là 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cấp tốc mà Đẹp365 muốn chia sẻ đến bạn. Ngoài việc kiên trì thực hiện các bài tập này mỗi ngày, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học với nhiều rau xanh, uống nhiều nước để sở hữu làn da sáng mịn. Đẹp365 chúc các nàng áp dụng thành công và sớm loại bỏ được vòng eo ngấn mỡ để luôn tự tin, rạng ngời và xinh đẹp trong dịp Tết này!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Cơ thể

    Stick-and-Poke: Bật mí từ A-Z về phương pháp xăm hình nghệ thuật HOT nhất 2021

    14/05/2021 1.01 k
    Stick-and-Poke là xăm hình thủ công, không dùng đến máy xăm. Cùng khám phá các vị trí xăm hình nghệ thuật cánh tay dành cho nữ đẹp nhất 2021!
    Cơ thể

    15 thực đơn ăn chay đủ chất dinh dưỡng, ít carbohydrate

    14/05/2021 1.03 k
    Thực đơn ăn chay đủ chất gồm những gì? Gợi ý cho bạn 15 loại thực phẩm phù hợp cho những ai muốn theo chế độ ăn chay đủ chất dinh dưỡng!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Giảm ngay 5-7cm chỉ trong 1 tuần!

    14/05/2021 3.28 k
    Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Giảm ngay 5-7cm chỉ trong 1 tuần! Bí quyết chân thon và giảm size của sao Hàn. Xem bài viết để làm giảm mỡ chân một cách hiệu quả!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Cơ thể

    Review Top 8 viên sủi giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay

    14/05/2021 1.03 k
    Viên sủi giảm cân là lựa chọn của nhiều người. Đẹp365 tổng hợp 10 loại viên sủi phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    8 Thực đơn cho bữa sáng giảm cân hiệu quả và ngon miệng

    12/05/2021 1.06 k
    Vừa được ăn ngon vừa giảm được cân nặng, ai chẳng thích nhỉ?! Đẹp365 mách bạn 8 thực đơn bữa sáng giảm cân vừa hiệu quả vừa ngon miệng!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Cách giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần không cần dùng thuốc

    10/05/2021 1.09 k
    Giảm cân sao cho an toàn và hiệu quả. Đẹp365 mách bạn các bí kíp giảm mỡ toàn thân chỉ trong 1 tuần mà không cần dùng thuốc!

    Làm đẹp thêm

    Cùng Đẹp365 khám phá những bộ trang phục đẹp nhất của hoa hậu Khánh Vân trong suốt hành trình tại Miss Universe 2020 của cô nhé!
    Da mặt bị cháy nắng đỏ rát phải làm sao? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về cách chữa da bị cháy nắng lâu ngày và cách ngăn ngừa, bạn nhé!
    Nguồn năng lượng học tập khiến cho việc giảm cân của học sinh thêm khó khăn. Cùng xem thực đơn giảm cân cho học sinh qua bài viết sau đây!
    %%sitename%% %%title%% Cách ăn yến mạch giảm cân không còn "vô vị" với những cách chế biến sau đây!
    %%sitename%% %%title%% Khám phá ngay các bí kíp giảm cân nhờ chạy bộ cùng Đẹp 365 qua bài viết sau đây!
    %%sitename%% %%title%% Bỏ túi ngay các bí kíp lấy lại vòng ep 56cm bằng nước ấm mật ong!
    Đậu đen được biết đến như một loại thực phẩm với giá trị dinh dưỡng cao. Vậy còn nước đậu đen thì như thế nào? Nó có giúp giảm cân không?
    Một trong những giải pháp hạ ký được chị em rỉ tai nhau là kẹo socola giảm cân. Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực hư hiệu quả của sản phẩm này nhé!
    Gigi Hadid - nàng mẫu đình đám kiêm "mẹ bỉm sữa" cuốn hút bởi phong thái và vóc dáng thon gọn. Đâu là bí quyết làm đẹp của cô nàng? Xem ngay!
    Review các loại ngũ cốc giảm cân tốt nhất và hướng dẫn cách dùng hiệu quả. Nên ăn ngũ cố vào thời gian nào là hợp lý? Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo.
    Để duy trì làn da khỏe đẹp và rạng rỡ, bạn cần tập các thói quen sau giúp hạn chế các nếp nhăn. Gợi ý ngay các cách chăm sóc da ngay tại nhà!
    Bạn đã chọn được những bộ váy đẹp nào cho mùa thời trang xuân hè 2021 chưa? Hãy cùng điểm qua danh sách những bộ váy đẹp và thời trang nhất!