Mỡ bụng sẽ là quá khứ chỉ với thử thách 5 phút Plank trong 30 ngày

Những cô gái văn phòng luôn phải ngồi suốt cả ngày khiến mỡ bụng dễ tích tụ nên thật khó để có một vòng eo đẹp. Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân là phương pháp được các cô gái lựa chọn để làm giảm đi mỡ thừa thì việc kết hợp thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng Plank sẽ đẩy nhanh hiệu quả giảm cân của bạn. Nếu ao ước sở hữu một vòng eo thon gọn với cơ bụng săn chắc thì ngại gì mà không thử thách bản thân với 30 ngày Plank xem sao?  

Plank là gì?

Động tác Plank là một trong những bài tập cơ bản có tác động trực tiếp lên vùng cơ và vùng trung tâm như hông, lưng, bụng, giúp những vùng này trở nên săn chắc hơn. Plank là một động tác giúp bạn có thể thử thách bản thân và đốt cháy được lượng calorine khá lớn so với gập bụng. Đây chắc hẳn là bài tập cho eo thon dáng đẹp dành riêng cho chị em văn phòng.

Plank như thế nào là đúng? (Nguồn: Pinterest)

Để tập Plank đúng cách:

• Chống hai khuỷu tay và bàn tay xuống sàn sao cho phần bắp tay vuông góc với mặt sàn.
• Thực hiện động tác nâng người sao cho phần lưng, hông và chân duỗi thẳng, chú ý mông không được nhô quá cao hay phần lưng hơi võng xuống,mà phải luôn giữ tự thế một đường thẳng
• Hóp bụng, siết chặt cơ đùi và thở đều, giữ tư thế này trong thời gian cụ thể để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Plank trong vòng 30 ngày

Plank mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa vùng bụng mà một số động tác còn tác động lên vùng mông làm tăng kích thước vòng 3. Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu tập thì hãy chỉ thử những động tác cơ bản nhé. Lúc này, cảm giác mỏi nhừ sẽ là điều tất yếu mà bạn gặp ngay sau khi tập hoặc vào hôm sau. Vì cơ thể chỉ mới bắt đầu làm quen với cường độ luyện tập nên đây là phản ứng tự nhiên, đừng bỏ cuộc mà hãy kiên trì hoàn thành thử thách bạn nhé! Hãy thử tham khảo lộ trình Plank giảm cân cấp tốc trong 30 ngày sau đây.

Lộ trình cho một vòng eo hoàn hảo (Nguồn: Pinterest)

Những lưu ý khi tập Plank

Một chế độ ăn hợp lý là điều cần thiết (Nguồn: Pinterest)

• Bài tập sẽ không hiệu quả nếu bạn không liên tục tập luyện đúng theo như lịch.
• Nếu không chắc là mình tập đúng tư thế, bạn có thể nhìn gương.
• Để tránh những áp lực khác lên khuỷa tay và vai, hãy tập trên một bề mặt phẳng, mềm và có độ đàn hồi tốt như thảm xốp, khăn bông…
• Kết hợp với chế độ ăn hợp lí, ưu tiên các loại detox giảm cân, thực phẩm làm đẹp da và đẹp dáng.

Hy vọng, những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có một thân hình như bạn mong muốn. Bạn sẽ được đền đáp xứng đáng nếu kiên trì tập luyện kết hợp những bài tập aerobic giảm cân, hãy lấy hình ảnh một vòng eo thọn gọn có thể mặc vừa những chiếc váy nóng bỏng làm động lực bạn nhé! Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi thêm nhiều mẹo hay cho một vóc dáng chuẩn như mơ.