9 Bài tập Pilates giúp bạn cải thiện chiều cao bất ngờ

Bạn đã bao giờ cảm thấy xấu hổ về vóc dáng của mình? Đã bao giờ nhìn vào gương và ước giá như bạn cao hơn? Chà, nếu bạn từng như vậy, hãy để Đẹp365 nói với bạn rằng đó chưa phải là kết thúc. Bạn có thể dễ dàng cải thiện chiều cao của mình trong vòng một tháng bằng cách thực hiện các bài tập Pilates sau đây thường xuyên. Cùng tìm hiểu nhé!

9 bài tập Pilates giúp cải thiện chiều cao

#1. Bài tập bơi ếch trên cạn

Bơi ếch trên cạn là bài cơ bản khi tập Pilates, và rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bạn.

Các bước thực hiện:

1. Nằm xuống một tấm thảm với mặt hướng xuống dưới.

2. Cột sống và hông của bạn nên được kéo giãn hết mức.

3. Cong cả khuỷu tay.

4. Bây giờ uốn phần cơ thể trên của bạn.

5. Cảm nhận toàn bộ cơ thể của bạn giãn ra.

6. Dừng lại khi cảm thấy khó chịu.

7. Lặp lại động tác 5 lần.

Cải thiện chiều cao

#2. Bài tập với xương bả vai

Thực hiện các bài tập với xương bả vai hàng ngày chắc chắn có thể giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh hơn bạn nghĩ.

Các bước thực hiện:

1. Ngồi xuống thảm với tư thế thiền với bàn tay đưa ra trước mặt, song song với vai.

2. Hãy chú ý đến xương bả vai khi bạn uốn lưng.

3. Gập cánh tay phải ra sau hết cỡ, dùng tay trái bắt ngang đụng đến cùi chỏ tay phải.

4. Làm bài tập này từ từ.

5. Lặp lại 10 lần.

#3. Bài tập cơ bụng

Bài tập này rất tốt cho cơ bụng của bạn. Không chỉ làm săn cơ mà còn giúp cơ thể bạn phát triển theo chiều dọc.

Các bước thực hiện:

  1. Nằm ngửa trên thảm tập.
  2. Vai và đầu của bạn không chạm thảm.
  3. Nhấc chân lên càng cao càng tốt, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước song song với mặt đất.
  4. Hít vào và thở ra 10 lần.
  5. Lặp lại động tác.
cải thiện chiều cao

#4. Tư thế châu chấu

Tư thế tập Pilates này giúp bạn sửa dáng người và giúp bạn cao hơn.

Các bước thực hiện:

  1. Nằm xuống trên bụng của bạn. Hai bàn tay nắm vào nhau và đưa ra sau.
  2. Siết chặt bụng và nâng cánh tay, chân và thân trên lên, căng hết mức có thể.
  3. Hạ thấp người xuống.
  4. Lặp lại động tác.

#5. Tư thế gập người

Đây là tư thế kéo dài cột sống của bạn và giúp cải thiện chiều cao cơ thể hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  1. Đứng thẳng. Giữ hai chân song song nhau, cách nhau một khoảng nhỏ.
  2. Đưa hai tay lên khỏi đầu
  3. Gập người về phía trước đến khi hai tay chạm bàn chân hoặc chạm đến sàn nhà.
  4. Lặp lại động tác.
cải thiện chiều cao

#6. Tư thế chiến binh:

Tư thế chiến binh không chỉ được dùng trong tập Pilates mà còn là một tư thế của Yoga. Nó hiệu quả và chắc chắn sẽ đem lại kết quả tuyệt vời.

Các bước thực hiện:

1. Đứng thẳng với hai chân dang rộng. Đưa tay qua đầu.

2. Xoay bàn chân trái của bạn 90 độ và xoay bàn chân phải 45 độ.

3. Gập đầu gối trái.

4. Nâng cả hai tay song song mặt đất, và thở đều.

cải thiện chiều cao

#7. Tập giãn cơ với bóng:

Sử dụng một quả bóng tập thể dục cũng có thể giúp bạn trở nên cao hơn.

Các bước thực hiện:

1.Đặt lưng của bạn vào trung tâm của quả bóng. Duỗi tay của bạn ra.

2. Hai chân dang rộng.

3. Duỗi thẳng chân để đưa bóng về phía trước.

4. Uốn người và theo một đường thẳng với bóng.

5. Nâng ngực của bạn lên, lưng trên không chạm bóng.

6. Giữ trong 5 giây.

7. Lặp lại động tác.

#8. Tư thế gập người:

Đây là một bài tập Pilates phổ biến và nổi tiếng vì nó giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Các bước thực hiện:

1. Ngồi trên tấm thảm với lưng thẳng.

2. Chân duỗi thẳng ra phía trước.

3. Cúi về phía trước khi bạn duỗi cả hai tay.

4. Cảm nhận cơ thể căng ra và giữ trong 10 giây.

5. Lặp lại động tác.

#9. Tư thế đứa trẻ:

Đây là 1 tư thế phổ biến trong Yoga và Pilates, tư thế này rất tốt cho việc cải thiện chiều cao.

Các bước thực hiện:

1. Quỳ trên thảm và mông ngồi trên gót chân.

2. Cúi về phía trước khi bạn úp lòng bàn tay xuống sàn.

3. Đưa vai về phía trước và cho hai tay nghỉ ngơi.

4. Cứ giữ tư thế này trong 5 giây.

5. Lặp lại động tác.

Tập Pilates là một cách tuyệt vời để cải thiện chiều cao. Pilates không chỉ giúp bạn có vóc dáng cao hơn mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn! Hãy thử những bài tập này và đừng quên chia sẻ những khoảnh khoắc luyện tập thành công của bạn với Đẹp365 nhé!

HASHTAGS

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5
0

THEO DÕI 3x5

~/assets/images/ic-fb.png~/assets/images/ic-tt.png~/assets/images/ic-ins.png~/assets/images/ic-you.png
~/assets/images/logo-white.png
Copyright @ 2023 3x5

Cùng 3x5 chơi trò Nhận mail
và không đọc!

 
~/assets/images/icon-desktop-green.png