9 Bài tập Pilates giúp bạn cải thiện chiều cao bất ngờ

Bạn đã bao giờ cảm thấy xấu hổ về vóc dáng của mình? Đã bao giờ nhìn vào gương và ước giá như bạn cao hơn? Chà, nếu bạn từng như vậy, hãy để Đẹp365 nói với bạn rằng đó chưa phải là kết thúc. Bạn có thể dễ dàng cải thiện chiều cao của mình trong vòng một tháng bằng cách thực hiện các bài tập Pilates sau đây thường xuyên. Cùng tìm hiểu nhé!

9 bài tập Pilates giúp cải thiện chiều cao

#1. Bài tập bơi ếch trên cạn

Bơi ếch trên cạn là bài cơ bản khi tập Pilates, và rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bạn.

Các bước thực hiện:

1. Nằm xuống một tấm thảm với mặt hướng xuống dưới.

2. Cột sống và hông của bạn nên được kéo giãn hết mức.

3. Cong cả khuỷu tay.

4. Bây giờ uốn phần cơ thể trên của bạn.

5. Cảm nhận toàn bộ cơ thể của bạn giãn ra.

6. Dừng lại khi cảm thấy khó chịu.

7. Lặp lại động tác 5 lần.

Cải thiện chiều cao

#2. Bài tập với xương bả vai

Thực hiện các bài tập với xương bả vai hàng ngày chắc chắn có thể giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh hơn bạn nghĩ.

Các bước thực hiện:

1. Ngồi xuống thảm với tư thế thiền với bàn tay đưa ra trước mặt, song song với vai.

2. Hãy chú ý đến xương bả vai khi bạn uốn lưng.

3. Gập cánh tay phải ra sau hết cỡ, dùng tay trái bắt ngang đụng đến cùi chỏ tay phải.

4. Làm bài tập này từ từ.

5. Lặp lại 10 lần.

#3. Bài tập cơ bụng

Bài tập này rất tốt cho cơ bụng của bạn. Không chỉ làm săn cơ mà còn giúp cơ thể bạn phát triển theo chiều dọc.

Các bước thực hiện:

  1. Nằm ngửa trên thảm tập.
  2. Vai và đầu của bạn không chạm thảm.
  3. Nhấc chân lên càng cao càng tốt, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước song song với mặt đất.
  4. Hít vào và thở ra 10 lần.
  5. Lặp lại động tác.
cải thiện chiều cao

#4. Tư thế châu chấu

Tư thế tập Pilates này giúp bạn sửa dáng người và giúp bạn cao hơn.

Các bước thực hiện:

  1. Nằm xuống trên bụng của bạn. Hai bàn tay nắm vào nhau và đưa ra sau.
  2. Siết chặt bụng và nâng cánh tay, chân và thân trên lên, căng hết mức có thể.
  3. Hạ thấp người xuống.
  4. Lặp lại động tác.

#5. Tư thế gập người

Đây là tư thế kéo dài cột sống của bạn và giúp cải thiện chiều cao cơ thể hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  1. Đứng thẳng. Giữ hai chân song song nhau, cách nhau một khoảng nhỏ.
  2. Đưa hai tay lên khỏi đầu
  3. Gập người về phía trước đến khi hai tay chạm bàn chân hoặc chạm đến sàn nhà.
  4. Lặp lại động tác.
cải thiện chiều cao

#6. Tư thế chiến binh:

Tư thế chiến binh không chỉ được dùng trong tập Pilates mà còn là một tư thế của Yoga. Nó hiệu quả và chắc chắn sẽ đem lại kết quả tuyệt vời.

Các bước thực hiện:

1. Đứng thẳng với hai chân dang rộng. Đưa tay qua đầu.

2. Xoay bàn chân trái của bạn 90 độ và xoay bàn chân phải 45 độ.

3. Gập đầu gối trái.

4. Nâng cả hai tay song song mặt đất, và thở đều.

cải thiện chiều cao

#7. Tập giãn cơ với bóng:

Sử dụng một quả bóng tập thể dục cũng có thể giúp bạn trở nên cao hơn.

Các bước thực hiện:

1.Đặt lưng của bạn vào trung tâm của quả bóng. Duỗi tay của bạn ra.

2. Hai chân dang rộng.

3. Duỗi thẳng chân để đưa bóng về phía trước.

4. Uốn người và theo một đường thẳng với bóng.

5. Nâng ngực của bạn lên, lưng trên không chạm bóng.

6. Giữ trong 5 giây.

7. Lặp lại động tác.

#8. Tư thế gập người:

Đây là một bài tập Pilates phổ biến và nổi tiếng vì nó giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Các bước thực hiện:

1. Ngồi trên tấm thảm với lưng thẳng.

2. Chân duỗi thẳng ra phía trước.

3. Cúi về phía trước khi bạn duỗi cả hai tay.

4. Cảm nhận cơ thể căng ra và giữ trong 10 giây.

5. Lặp lại động tác.

#9. Tư thế đứa trẻ:

Đây là 1 tư thế phổ biến trong Yoga và Pilates, tư thế này rất tốt cho việc cải thiện chiều cao.

Các bước thực hiện:

1. Quỳ trên thảm và mông ngồi trên gót chân.

2. Cúi về phía trước khi bạn úp lòng bàn tay xuống sàn.

3. Đưa vai về phía trước và cho hai tay nghỉ ngơi.

4. Cứ giữ tư thế này trong 5 giây.

5. Lặp lại động tác.

Tập Pilates là một cách tuyệt vời để cải thiện chiều cao. Pilates không chỉ giúp bạn có vóc dáng cao hơn mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn! Hãy thử những bài tập này và đừng quên chia sẻ những khoảnh khoắc luyện tập thành công của bạn với Đẹp365 nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Trang điểm Xu hướng làm đẹp Xu hướng trang điểm

    Phong cách trang điểm 2022 được BlackPink, Taeyeon, Somi yêu thích?

    17/05/2022 1.17 k
    Năm 2022 này, phong cách trang điểm nào được các idol Kpop lăng xê trong thời gian vừa qua? Cùng Đẹp 365 điểm qua nhé!
    Kiểu tóc đẹp Làm đẹp Tóc Xu hướng làm đẹp

    7 Màu nhuộm tóc mùa hè hot trend 2022 bạn phải thử ngay 

    15/05/2022 1.24 k
    Mùa hè đã đến rồi, bạn đã update được các màu nhuộm tóc hot trend năm 2022 chưa? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay bảng màu nhuộm này nhé!
    Kiểu tóc đẹp Life.Style Tóc Tóc đẹp

    Ngoài cam khói của Jennie, đâu bảng màu nhuộm tóc cam mùa hè cực chất mà bạn nên thử

    09/05/2022 1.32 k
    Jennie đã khuấy động đường đua tóc nhuộm mùa hè với tông cam khói cực chất? Vậy ngoài cam khói, bảng màu nhuộm tóc cam còn gì nữa?
    Làm đẹp

    Vanity Fair Oscar Party: Tiệc hậu Oscar hay cuộc chiến nhan sắc của các mỹ nhân đình đám?

    29/03/2022 1.24 k
    %%title%% . Bỏ qua scandal, những bộ cánh này xứng đáng được "spotlight"!
    Đẹp365 Chit-Chat Kiểu tóc đẹp Life.Style Tóc

    Dạo quanh thảm đỏ Oscar 2022: Đâu là kiểu tóc đẹp và ấn tượng nhất?

    29/03/2022 1.33 k
    Lễ trao giải Oscar 2022 đã chính thức trở sau đại dịch. Không chỉ mang đến hàng loạt váy áo, khách mời cũng xuất hiện với lối make up và kiểu tóc ấn tượng.
    Làm đẹp

    Sinh nhật Lazada 2022: Tổng hợp các thương hiệu khuyến mãi khủng 

    27/03/2022 1.2 k
    Những thương hiệu đình đám nào sẽ nổ deal trong sinh nhật Lazada sắp tới? Cùng Đẹp 365 điểm qua trong bài viết dưới đây nhé!

    Làm đẹp thêm

    Phải làm thế nào khi bạn vẫn chưa có ý tưởng phối đồ mùa hè nào cho các chuyến đi sắp tới? Đừng lo lắng, các idol Kpop này sẽ chỉ cho bạn!
    Xuân Hè 2022 chào đón những xu hướng thời trang mới nào? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé!
    Trở lại sau hai năm vắng bóng, Chanel Resort 2023 được giới mộ điệu thời trang đánh giá khá cao với sắc thái và ý tưởng. Cùng khám phá nhé!
    Cuối cùng chị Ba Ngô Thanh Vân đã chịu theo chàng Huy Trần về dinh. Cùng Đẹp 365 ngắm lại các khoảnh khắc hạnh phúc của cặp đôi nhé!
    Tháng 5/ 2022 này phim Hàn sẽ chào đón sự trở lại của những mỹ nhân nào? Cùng Đẹp365 khám phá list phim cực hot trong thời gian sắp tới nhé!
    Các Miss Universe Philippines sáng giá nhất trong lịch sử là ai? Cùng Đẹp 365 điểm qua những nàng hậu xuất sắc nhất trong bài viết này nhé!
    Không chỉ có Tân Hoa hậu, Miss Grand Thailand 2022 còn gây sốt với dàn hoa hậu nhan sắc và tài năng cực đỉnh. Cùng Đẹp 365 xem qua nhé!
    Sau những bộ cánh hút hồn trên thảm đỏ, các sao diện gì trong Met Gala 2022 After Party. Cùng Đẹp365 khám phá nhé!
    Bên cạnh deal khủng lên đến 50%, Đẹp 365 còn tiết lộ cho bạn một số thông tin về voucher, mã ưu đãi, tích lũy xu "nóng bỏng tay ".
    Ngắm lại khoảnh khắc "thay đồ" đổi màu váy của Blake Lively tại Met Gala 2022 và màn "reaction" đầy kinh ngạc của Ryan Reynolds.
    Ngôi sao sáng nhất thảm đỏ Met Gala năm nay sẽ gọi tên ai? Cùng Đẹp365 ngắm lại những bộ cánh xuất thần trong sự kiện hôm qua nhé!
    Amber Heard là miệt mài chăm chỉ tập luyện với tạ và chạy bộ, tập võ kèm chế độ ăn dinh dưỡng để sở hữu vóc dáng chuẩn dù đã gần 40 tuổi.