9 Bài tập Pilates giúp bạn cải thiện chiều cao bất ngờ

Bạn đã bao giờ cảm thấy xấu hổ về vóc dáng của mình? Đã bao giờ nhìn vào gương và ước giá như bạn cao hơn? Chà, nếu bạn từng như vậy, hãy để Đẹp365 nói với bạn rằng đó chưa phải là kết thúc. Bạn có thể dễ dàng cải thiện chiều cao của mình trong vòng một tháng bằng cách thực hiện các bài tập Pilates sau đây thường xuyên. Cùng tìm hiểu nhé!

9 bài tập Pilates giúp cải thiện chiều cao

#1. Bài tập bơi ếch trên cạn

Bơi ếch trên cạn là bài cơ bản khi tập Pilates, và rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bạn.

Thử Ngay
Thử Ngay

Các bước thực hiện:

1. Nằm xuống một tấm thảm với mặt hướng xuống dưới.

2. Cột sống và hông của bạn nên được kéo giãn hết mức.

3. Cong cả khuỷu tay.

4. Bây giờ uốn phần cơ thể trên của bạn.

5. Cảm nhận toàn bộ cơ thể của bạn giãn ra.

6. Dừng lại khi cảm thấy khó chịu.

7. Lặp lại động tác 5 lần.

Cải thiện chiều cao

#2. Bài tập với xương bả vai

Thực hiện các bài tập với xương bả vai hàng ngày chắc chắn có thể giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh hơn bạn nghĩ.

Các bước thực hiện:

1. Ngồi xuống thảm với tư thế thiền với bàn tay đưa ra trước mặt, song song với vai.

2. Hãy chú ý đến xương bả vai khi bạn uốn lưng.

3. Gập cánh tay phải ra sau hết cỡ, dùng tay trái bắt ngang đụng đến cùi chỏ tay phải.

4. Làm bài tập này từ từ.

5. Lặp lại 10 lần.

#3. Bài tập cơ bụng

Bài tập này rất tốt cho cơ bụng của bạn. Không chỉ làm săn cơ mà còn giúp cơ thể bạn phát triển theo chiều dọc.

Các bước thực hiện:

  1. Nằm ngửa trên thảm tập.
  2. Vai và đầu của bạn không chạm thảm.
  3. Nhấc chân lên càng cao càng tốt, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước song song với mặt đất.
  4. Hít vào và thở ra 10 lần.
  5. Lặp lại động tác.
cải thiện chiều cao

#4. Tư thế châu chấu

Tư thế tập Pilates này giúp bạn sửa dáng người và giúp bạn cao hơn.

Các bước thực hiện:

  1. Nằm xuống trên bụng của bạn. Hai bàn tay nắm vào nhau và đưa ra sau.
  2. Siết chặt bụng và nâng cánh tay, chân và thân trên lên, căng hết mức có thể.
  3. Hạ thấp người xuống.
  4. Lặp lại động tác.

#5. Tư thế gập người

Đây là tư thế kéo dài cột sống của bạn và giúp cải thiện chiều cao cơ thể hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  1. Đứng thẳng. Giữ hai chân song song nhau, cách nhau một khoảng nhỏ.
  2. Đưa hai tay lên khỏi đầu
  3. Gập người về phía trước đến khi hai tay chạm bàn chân hoặc chạm đến sàn nhà.
  4. Lặp lại động tác.
cải thiện chiều cao

#6. Tư thế chiến binh:

Tư thế chiến binh không chỉ được dùng trong tập Pilates mà còn là một tư thế của Yoga. Nó hiệu quả và chắc chắn sẽ đem lại kết quả tuyệt vời.

Các bước thực hiện:

1. Đứng thẳng với hai chân dang rộng. Đưa tay qua đầu.

2. Xoay bàn chân trái của bạn 90 độ và xoay bàn chân phải 45 độ.

3. Gập đầu gối trái.

4. Nâng cả hai tay song song mặt đất, và thở đều.

Thử Ngay
Thử Ngay
cải thiện chiều cao

#7. Tập giãn cơ với bóng:

Sử dụng một quả bóng tập thể dục cũng có thể giúp bạn trở nên cao hơn.

Các bước thực hiện:

1.Đặt lưng của bạn vào trung tâm của quả bóng. Duỗi tay của bạn ra.

2. Hai chân dang rộng.

3. Duỗi thẳng chân để đưa bóng về phía trước.

4. Uốn người và theo một đường thẳng với bóng.

5. Nâng ngực của bạn lên, lưng trên không chạm bóng.

6. Giữ trong 5 giây.

7. Lặp lại động tác.

#8. Tư thế gập người:

Đây là một bài tập Pilates phổ biến và nổi tiếng vì nó giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Các bước thực hiện:

1. Ngồi trên tấm thảm với lưng thẳng.

2. Chân duỗi thẳng ra phía trước.

3. Cúi về phía trước khi bạn duỗi cả hai tay.

4. Cảm nhận cơ thể căng ra và giữ trong 10 giây.

5. Lặp lại động tác.

#9. Tư thế đứa trẻ:

Đây là 1 tư thế phổ biến trong Yoga và Pilates, tư thế này rất tốt cho việc cải thiện chiều cao.

Các bước thực hiện:

1. Quỳ trên thảm và mông ngồi trên gót chân.

2. Cúi về phía trước khi bạn úp lòng bàn tay xuống sàn.

3. Đưa vai về phía trước và cho hai tay nghỉ ngơi.

4. Cứ giữ tư thế này trong 5 giây.

5. Lặp lại động tác.

Tập Pilates là một cách tuyệt vời để cải thiện chiều cao. Pilates không chỉ giúp bạn có vóc dáng cao hơn mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn! Hãy thử những bài tập này và đừng quên chia sẻ những khoảnh khoắc luyện tập thành công của bạn với Đẹp365 nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    Làn da cần gì để luôn khoẻ mạnh? Note lại top 5 loại Vitamin ‘thần thánh’ sau đây nhé!

    22/10/2021 1.03 k
    %%title%% . Cùng Đẹp 365 bổ sung ngay các dưỡng chất này nhé!
    Làm đẹp

    Chăm sóc da mùa thu có gì đặc biệt mà nàng nào phải lục tung tìm cho mình một “chân ái” cho làn da?

    21/10/2021 1.06 k
    %%sitename%% %%title%% . Khám phá ngay!
    Bí quyết của sao Life.Style Thời trang Xu hướng làm đẹp

    Mang dép lê và vớ: Tưởng thảm hoạ mà lại trở thành xu hướng thời trang hot nhất năm

    18/10/2021 1.09 k
    Nguồn cảm hứng cho phái nữ theo đuổi xu hướng thời trang mang dép lê và vớ chính là Kendall Jenner, Hailey Bieber hay Kaia Gerber,....
    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Đây là 7 món hiện skincare “nổi như cồn” trên Tik Tok mà bạn không nên bỏ lỡ

    17/10/2021 1.11 k
    Da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Xu hướng làm đẹp Xu hướng mới

    Pro-Retinol: Phiên bản nâng cấp của Retinol dịu nhẹ không gây kích ứng làn da

    15/10/2021 1.13 k
    Liệu Pro-retinol có mang đến tác dụng vượt trội so với retinol? Cùng khám phá một phiên bản nâng cấp của Retinol xem có gì nổi bật nhé!
    Kiểu tóc đẹp Tóc

    Back to School: Bạn đã lựa chọn được kiểu tóc đẹp cho mùa tựu trường chưa?

    14/10/2021 1.2 k
    %%sitename%% %%title%% . Sẵn sàng F5 lại nhan sắc với các kiểu tóc ngay sao đây!

    Làm đẹp thêm

    Chỉ cần chịu khó follow 7 Tik Tok thời trang dưới đây, kiểu gì bạn cũng sẽ làm đầy được vốn kiến thức và nâng tầm phong cách của mình. 
    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp 365 lên đồ đón mừng ngày trở lại nhé!
    Sắp 20/10 và đây cũng là lúc tự thưởng cho chính mình một lọ nước hoa mùa thu., khích lệ tinh thần sau những ngày làm việc, học tập vất vả.
    Tóc búi, tóc layer, tóc ngắn mái thưa,... là các kiểu tóc đẹp giúp "hồ ly" Shin Min Ah chạm đến đỉnh cao nhan sắc. Bạn có muốn thử?
    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Chanel Fashion Week 2021: Chẳng còn lung linh như cổ tích, đơn thuần chỉ là "thời trang" và "runway": Jennie vẫn slay như thường
    %%title%% . Lựa chọn ngay một món quà cho người thương với những gợi ý sau!
    Trường đua những phim lẻ Mỹ chưa bao giờ ngừng “hot” với vô số những tác phẩm có cốt truyện và nội dung hấp dẫn.
    Nước tẩy trang cho da khô mụn, nước tẩy trang cho da khô nhạy cảm,Nước tẩy trang cho da hỗn hợp thiên khô...tốt nhất hiện nay