10 bài tập ngực cho nữ giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả | Đẹp365
10 bài tập ngực cho nữ đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 cực hiệu quả

Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên thật duyên dáng, đầy sức hút. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng may mắn có được bộ ngực đầy đặn như mong muốn. Thậm chí nhiều người được mệnh danh là “trước sau như một”. Nếu bạn cũng là một người người thiếu may mắn, thì hãy luyện tập ngay bài tập ngực cho nữ mà Đẹp 365 chia sẻ dưới đây để cải thiện vòng 1 của mình nhé.

Những lý do vòng ngực nhỏ

  • Nội tiết tố: Mất cân bằng nội tiết, sự thiếu hụt estrogen và progesterone là những nguyên nhân khiến vòng ngực bạn phẳng lì.
  • Chế độ ăn uống không đủ chất hoặc nhịn đói để ép bản thân giảm cân cũng có tác động lớn đến số đo vòng ngực.
  • Các vấn để sức khỏe khác như rối loạn tuyến giáp, căng thẳng hoặc sử dụng thuốc cũng làm vòng ngực nhỏ lại.

10 bài tập ngực cho nữ giúp tăng kích thước vòng ngực ngay tại nhà

1. Bench Press

Sử dụng ghế tập chuyên dụng là giải pháp giúp bạn tăng kích thước vòng 1. Bài tập ngực cho nữ này sẽ tác động lên cơ ngực của bạn, làm săn chắc cơ, đẩy cơ về phía trước và tăng kích thước ngực.

Cách thực hiện:

  • Căn chỉnh cơ thể với băng ghế, đảm bảo hông, cột sống và cổ thẳng hàng. Mặt hướng lên trên.
  • Tiến hành nâng tạ ở trước mặt lên, duỗi thẳng 2 cánh tay và tiếp tục hạ xuống ngang cằm. Bạn lưu ý không để tạ chạm vào cơ thể.
  • Khi hạ tạ xuống, cánh tay bạn sẽ bị đẩy ra sau giúp cơ ngực được kéo căng.

2. Thao tác với khăn

Với bài tập ngực cho nữ này, bạn sẽ cần sự hỗ trợ của một chiếc khăn. Động tác này giúp tạo sự co bóp ở ngực, từ đó tăng kích thước cơ ngực. Các thao tác được thực hiện nhịp nhàng và chỉ tập trung vào vùng ngực, không tác động đến các nhóm cơ khác.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, 2 tay cầm 2 đầu khăn và dang tay rộng bằng vai.
  • Kéo giật mạnh 2 đầu khăn để gây sự co rút cơ.
  • Giữ tư thế này khoảng 20 giây kết hợp thở chậm rồi trở lại vị trí ban đầu.

3. Kéo co

Bài tập ngực cho nữ với động tác kéo co sẽ giúp bạn kéo căng cơ ngực và tăng cường sức mạnh các cơ. Từ đó, động tác giúp tăng kích thước cũng như làm săn chắc vòng 1.

Cách thực hiện:

  • Đứng trên mặt đất, cột sống thẳng, cằm khóa chặt, một chân bước lên trước.
  • Sử dụng lực của cánh tay để tạo nên một lực kéo.
  • Một chân đặt trước chân còn lại, sử dụng tay đối diện đặt dây kéo về phía sau trên giá đỡ chắc chắn.

4. Chống đẩy

Chống đẩy cũng là một trong những bài tập ngực cho nữ giúp làm săn chắc và tăng kích thước vòng ngực. Với bài tập này, bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào mà chỉ cần một góc nhỏ trong phòng là đủ.

Cách thực hiện:

  • Tư thế nằm sấp, duỗi thẳng. Các ngón chân chạm đất và đặt lòng bàn tay cạnh vai.
  • Từ từ đẩy người lên và giữ thẳng đầu gối.
  • Lặp lại động tác này khoảng 5 lần trong một lần tập và tăng số lần cho những lần tập sau.

5. Tư thế rắn hổ mang

bài tập ngực cho nữ

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo căng cơ ngực, giúp vùng ngực săn chắc hơn. Bên cạnh đó, động tác này còn có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ phát triển vòng ngực.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, 2 tay đặt 2 bên cơ thể.
  • Từ từ nâng cánh tay lên và dùng lòng bàn tay để nâng phần trên của cơ thể, kết hợp ngửa đầu.
  • Trở lại về vị trí ban đầu. Bài tập ngực cho nữ này nên lặp đi lặp lại 6 lần/ngày.

6. Ép cánh bướm

bài tập ngực cho nữ

Nếu bạn cũng là một người tập gym chắc sẽ không còn cảm thấy xa lạ với bài tập ép cánh bướm. Bài tập này sẽ tập trung vào cơ ngực giúp vòng ngực săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Bạn hãy ngồi tựa lưng vào ghế.
  • Tiến hành kéo cánh tay hoặc khuỷu tay lại với nhau khi ngực đang hít vào.
  • Từ từ mở rộng tay hết mức có thể và căng lồng ngực khi bạn hít vào.
  • Bạn cần thực hiện bài tập ngực cho nữ này khoảng 15 lần/ngày để đạt được kết quả như mong muốn.

7. Bài tập với ghế

bài tập ngực cho nữ

Nhún ghế cũng là một bài tập ngực cho nữ hiệu quả. Bài tập sẽ giúp bạn kéo căng và tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, làm săn chắc phần trên cơ thể và tăng kích thước vòng ngực.

Cách thực hiện:

  • Bạn hãy đặt ghế sát tường và ngồi trên thành ghế, lòng bàn tay áp sát mặt ghế.
  • Từ từ nhấc người ra khỏi ghế, chân đưa ra phía trước, giữ thẳng phần còn lại của cơ thể.
  • Hạ thấp người xuống và dùng sự hỗ trợ của cánh tay để giữ thăng bằng rồi trở lại vị trí ban đầu.
  • Với bài tập này, bạn có thể duy trì lặp lại 6-8 lần.

8. Vòng tròn cánh tay

bài tập ngực cho nữ

Vòng tròn cánh tay cũng là một bài tập ngực cho nữ rất đơn giản để tăng kích thước vòng ngực. Chuyển động đồng bộ của cánh tay sẽ giúp bạn kéo căng cơ ngực và nâng cơ ngực lên. Hơn nữa, bài tập này cũng giúp bạn làm săn chắc cánh tay cũng như phần trên cơ thể. Bạn có thể kết hợp sử dụng tạ để nâng cao hiệu quả của bài tập.

Cách thực hiện:

  • Bạn hãy đứng thẳng người, duỗi thẳng tay ra 2 bên và di chuyển cánh tay thành vòng tròn nhỏ cùng chiều kim đồng hồ.
  • Duy trì động tác này trong khoảng 1 phút sau đó làm ngược lại.
  • Bạn có thể thực hiện bài tập ngực cho nữ này khoảng từ 2-3 hiệp trong 1 lần tập.

9. Dumbell

bài tập ngực cho nữ

Với bài tập ngực cho nữ này, bạn cần mang 2 quả tạ trên tay và di chuyển chúng. Động tác này sẽ giúp cơ ngực trở nên săn chắc và cải thiện kích thước vòng ngực đáng kể.

Cách thực hiện:

  • Bạn hãy đứng thẳng và 2 bàn chân hơi cách xa nhau.
  • Giữ tạ ở cả 2 tay bạn và từ từ nâng 1 cánh tay lên rồi di chuyển theo hướng chéo. Sau đó, bạn hãy trở lại tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với tay còn lại.

10. Đi bộ Plank hai bên

bài tập ngực cho nữ

Đi bộ Plank 2 bên cũng là một bài tập ngực cho nữ có tác dụng tăng kích thước ngực và giúp cơ ngực săn chắc. Ở bài tập này, bạn hãy giữ nguyên tư thế plank và di chuyển sang 2 bên để tăng sức mạnh của cơ ngực.

Cách thực hiện:

  • Bạn hãy nằm xuống mặt phẳng và đặt cẳng tay lên bề mặt, khuỷu tay ở dưới vai, các ngón chân chạm sàn.
  • Bắt chéo tay phải sang trái đồng thời di chuyển chân trái sang 1 bước.
  • Chuyển tay trái và chân phải để quay lại tư thế plank.
  • Bạn cần lặp lại quy trình này tối đa ba bước.

Một số mẹo khác giúp tăng kích thước vòng ngực tại nhà

Bên cạnh các bài tập ngực cho nữ, bạn cũng có thể áp dụng một số cách sau để cải thiện kích thước ngực tự nhiên, nhanh chóng:

  • Ăn những thực phẩm chứa nhiều estrogen như các loại hạt, rau lá xanh, đậu nành, sữa…
  • Không nên mặc áo quá chật ảnh hưởng đến sự phát triển ngực.
  • Nên mặc áo lót ngực có đệm để tránh chảy xệ cũng như tạo cảm giác ngực lớn hơn.
  • Thường xuyên massage ngực để kích thích lưu thông máu.

Trên đây là 10 bài tập ngực cho nữ có thể giúp bạn cải thiện vòng ngực “khiêm tốn” của mình. Tất nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn thì bạn cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài và đừng quên áp dụng chế độ ăn uống khoa học nhé! Các bạn gái có thể đọc thêm các bài viết làm đẹp như: kem chống nắng cho da thường, dầu gội giảm rụng tóc, cách điều trị mụn trứng cá… đến từ Đẹp365 nhé!

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Life.Style Thời trang

    Xu hướng thời trang từ nữ người mẫu Cosima tại sàn diễn SS21

    12/04/2021 1.1 k
    Ca sĩ kiêm nhạc sĩ COSIMA đình đám trên sàn diễn SS21 đã tạo nên những xu hướng thời trang mới nhất. Cùng Đẹp365 xem ngay nhé!
    Life.Style Đẹp365 Chit-Chat

    Đừng bỏ qua 15 dấu hiệu con trai thích thầm bạn

    10/04/2021 1.24 k
    %%sitename%% %%title%% Crush của bạn có bao nhiêu dấu hiệu nào sau đây? Người ấy có thực sự thích thầm bạn?
    Life.Style

    Dàn mỹ nhân Việt xinh đẹp, giỏi giang, giàu có nhưng vẫn độc thân

    08/04/2021 1.19 k
    Làm đẹp Life.Style Sống Thời trang

    Top 10 Xu hướng thời trang đang hot hiện nay trong tuần lễ thời trang Xuân / Hè 2021

    06/04/2021 1.16 k
    Life.Style Thời trang

    Cách Mix-Match Jumpsuit tôn dáng, hợp thời trang

    01/04/2021 1.14 k
    Jumpsuit là một item thời thượng không thể thiếu hè này. Bạn đã biết cách phối đồ với item "thần thánh" này chưa? Xem ngay nhé!
    Life.Style Sống

    Khoa học chứng minh du lịch giúp nàng làm việc hiệu quả hơn. Cần gửi ngay bài viết này cho sếp nhé!

    01/04/2021 1.58 k
    Du lịch sẽ làm cho đầu óc thoải mái hơn sau những ngày làm việc căng thẳng. Cùng khám phá ngay 3 lợi ích của việc đi du lịch là gì nhé!

    Làm đẹp thêm

    Những kế hoạch mùa hè đã sẵn sàng. "Mặc gì đây?" Cùng Đẹp365 xem ngay những xu hướng thời trang mùa hè đáng mong đợi nhất năm 2021 này nhé!
    %%sitename%% %%title%% Dễ thực hiện và có thể tập bất kì đâu. Xắn tay áo lên, bắt đầu tập thôi!
    Đẹp 365 sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc và lầm tưởng xoay quanh vitamin C, thành phần chăm sóc da nổi tiếng nhất này.
    Benzoyl Peroxide là gì? Liệu có nên sử dụng trong quá trình điều trị mụn? Đẹp 365 sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
    %%sitename%% Body của KENDALL JENNER một lần nữa gây bão cộng đồng mạng, xem ngay các bí kíp để có body chuẩn chỉnh này thôi nào!
    Đẹp365 Định giá thương hiệu SKIM của Kim Kardashian đạt đến mức khủng 1.6 tỉ đô. Điều gì đã làm nên thương hiệu tên tuổi này?
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    Mascara là gì? Review các loại mỹ phẩm chuốt mi tốt, chính hãng: Maybelline vàng, Dior, Innisfree, Asami… Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để tham khảo thêm nhé!
    Review 5 loại son dưỡng môi có màu tự nhiên: Innisfree Hàn Quốc, Lipice, trị thâm DHC... tốt nhất, giá học sinh! Xem ngay bài viết để lựa chọn sản phẩm tốt cho đôi môi nhé!