Vòng 1 chuẩn hơn – Ngại gì không thử?

“Đôi gò bồng đảo” được xem là món quà đặc biệt dành riêng cho phái đẹp. Tuy nhiên do bẩm sinh hoặc theo thời gian, cơ ngực sẽ mất dần đi sự săn chắc và trở nên chảy xệ. Còn chờ gì nữa mà không tập ngay 5 bài tập ngực giúp săn chắc và nâng cơ vòng 1 sau!

Bài tập ngực 1: Hít đất

tập ngực - hình 1

(Nguồn: Giphy)

Hít đất là bài tập cơ bản nhất giúp vòng 1 nở nang nhanh chóng. Tuy đơn giản nhưng rất nhiều người thực hiện không đúng kỹ thuật, dẫn đến hiệu quả không cao.

Để thực hiện động tác này, chống hai tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ phần cột sống theo đường thẳng. Từ từ bẻ khủy tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, hít vào bằng mũi và khi nhấc người lên thì thở ra bằng miệng. Thực hiện từ 20-30 lần mỗi ngày

Bài tập ngực 2: Chống đẩy trên tường

tập ngực - hình 2(Nguồn: Giphy)

Đây là bài tập ngực khá đơn giản và nhẹ nhàng dành cho bạn gái. Cần đứng cách tường vừa đủ một cánh tay, hai chân và lưng thẳng. Chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực. Đẩy toàn thân sát vào tường bằng lực tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều. Thực hiện động tác 10 lần thì đổi tay và làm tương tự. Tiếp theo, chống cả hai tay vào tường. Thực hiện tương tự như trên 20 lần. Thực hiện mỗi ngày 15 phút và bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ đấy! 

Bài tập ngực 3: Nâng ngực với tạ đơn

(Nguồn: Cosmopolitan)

Nâng ngực với tạ đơn được các huấn luyện viên thể hình đánh giá là bài tập tăng vòng 1 mang lại hiệu quả cao. Để thực hiện động tác này, đầu tiên nằm ngửa người lên bóng hơi hoặc ghế tập, 2 chân đặt trên sàn, 2 tay cầm 2 tạ nhỏ khoảng 1kg. Từ từ ngả tay về phía đầu hướng xuống dưới sàn, đến khi thây lồng ngực mình căng ra thì dừng lại 1 giây. Từ từ kéo tay lên vị trí ban đầu và thực hiện lại 20 lần. Kiên trì với động tác tập ngực này chắc chắn giúp bạn đạt được số đo vòng 1 lý tưởng. Bái bai bộ ngực chảy xệ nhé!

Bạn có biết: 5 tài khoản Instagram khiến bạn “nhấc mông lên đi tập gym”

Bài tập ngực 4: Đẩy tạ đòn

(Nguồn: Live strong)

Tạ đòn cũng là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn muốn nhắm tới cơ ngực và làm cho vòng 1  săn chắc hơn. Sẽ không có nhiều sự khác biệt giữa bài tập tạ đơn và tạ đòn, nhưng vẫn đảm bảo đem lại vòng 1 săn chắc với bài tập này. Khi tập ngực với tạ đòn, có thể chỉnh ghế hơi dốc hoặc đứng để có được kết quả tối đa. Lặp lại khoảng 10-15 lần đẩy tạ mỗi ngày.

Bài tập ngực 5: Tư thế giãn ngực

tập ngực - hình 5

(Nguồn: Giphy)

Để thực hiện bài tập ngực này, cần ngồi thẳng người, hai chân chéo lại tạo thế cân bằng. Sử dụng miếng vải thun hay dây cao su có độ co giãn. Ép chặt xương bả vai lại rồi thực hiện khép và giang tay ra vào để cho hai tay hình thành 1 đường thẳng. Giữ trong vòng 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Các bài tập ngực mà Đẹp365 vừa gợi ý không những giúp vòng 1 phát triển và săn chắc hơn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Hãy tập luyện thường xuyên nhé các nàng!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Vitamin D có thể bảo vệ bạn khỏi COVID-19 không?

    15/06/2021 1.02 k
    Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về công dụng của Vitamin D đối với COVID-19 nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.03 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.05 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết sự khác biệt giữa Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường? Da bạn nên sử dụng loại nào?

    14/06/2021 1.04 k
    Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý là gì? Cách Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường chuẩn. Cùng Đẹp365 hiểu về tẩy da chết bằng muối và đường nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

    13/06/2021 1.05 k
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    6 Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày, ai cũng có thể làm được

    13/06/2021 1.06 k
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.

    Làm đẹp thêm

    Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất, đốt mỡ thừa chỉ trong 1 tuần cho người mới bắt đầu. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo nhé!
    Tập thể dục có tăng sức đề kháng? Giới thiệu các Bài Tập Tăng Sức Đề Kháng, bài tập tăng cường sức khỏe tại nhà cho mùa dịch COVID hiệu quả
    Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Tham khảo ngay 10 bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu hiệu quả nhanh nhất dưới đây!
    Cách tập gym giảm cân cho cả nam và nữ. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để biết thêm lịch tập phù hợp và kinh nghiệm tập gym nhé!
    Làm thế nào để giảm béo toàn thân cấp tốc? Cùng tham khảo các bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần hiệu quả nhất dưới đây!
    Jumping Jacks giảm bao nhiêu calo? Tập Jumping Jack có làm to chân? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về cách tập Jumping Jacks mỗi ngày hiêu quả!
    Deadlift là gì? Deadlit có tác dụng gì? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay cách tập deadlift đúng kỹ thuật dành cho người mới bắt đầu!
    Các bài tập thể dục giảm cân nhanh 1 tuần hiệu quả chỉ với 15 phút mỗi ngày có thể giảm cân toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem bài viết của Đẹp 365 để giảm cân tại nhà hiệu quả nhất!
    10 bài tập thể dục Aerobic Giảm Mỡ Bụng siêu nhanh trong 7 ngày giúp eo thon dáng đẹp. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo!
    Aerobic là bài tập thể dục hỗ trợ giảm cân toàn thân. Chỉ với 30 phút mỗi ngày bạn dễ dàng lấy lại vóc dáng siêu nhanh với các bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ sau!
    Gợi ý cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ chỉ trong 1 tuần mà không cần dùng thuốc. Xem ngay để giảm mỡ tại nhà cấp tốc an toàn mà hiệu quả nhất.