Vòng 1 chuẩn hơn – Ngại gì không thử?

“Đôi gò bồng đảo” được xem là món quà đặc biệt dành riêng cho phái đẹp. Tuy nhiên do bẩm sinh hoặc theo thời gian, cơ ngực sẽ mất dần đi sự săn chắc và trở nên chảy xệ. Còn chờ gì nữa mà không tập ngay 5 bài tập ngực giúp săn chắc và nâng cơ vòng 1 sau!

Bài tập ngực 1: Hít đất

tập ngực - hình 1

(Nguồn: Giphy)

Hít đất là bài tập cơ bản nhất giúp vòng 1 nở nang nhanh chóng. Tuy đơn giản nhưng rất nhiều người thực hiện không đúng kỹ thuật, dẫn đến hiệu quả không cao.

Để thực hiện động tác này, chống hai tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ phần cột sống theo đường thẳng. Từ từ bẻ khủy tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, hít vào bằng mũi và khi nhấc người lên thì thở ra bằng miệng. Thực hiện từ 20-30 lần mỗi ngày

Bài tập ngực 2: Chống đẩy trên tường

tập ngực - hình 2(Nguồn: Giphy)

Đây là bài tập ngực khá đơn giản và nhẹ nhàng dành cho bạn gái. Cần đứng cách tường vừa đủ một cánh tay, hai chân và lưng thẳng. Chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực. Đẩy toàn thân sát vào tường bằng lực tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều. Thực hiện động tác 10 lần thì đổi tay và làm tương tự. Tiếp theo, chống cả hai tay vào tường. Thực hiện tương tự như trên 20 lần. Thực hiện mỗi ngày 15 phút và bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ đấy! 

Bài tập ngực 3: Nâng ngực với tạ đơn

(Nguồn: Cosmopolitan)

Nâng ngực với tạ đơn được các huấn luyện viên thể hình đánh giá là bài tập tăng vòng 1 mang lại hiệu quả cao. Để thực hiện động tác này, đầu tiên nằm ngửa người lên bóng hơi hoặc ghế tập, 2 chân đặt trên sàn, 2 tay cầm 2 tạ nhỏ khoảng 1kg. Từ từ ngả tay về phía đầu hướng xuống dưới sàn, đến khi thây lồng ngực mình căng ra thì dừng lại 1 giây. Từ từ kéo tay lên vị trí ban đầu và thực hiện lại 20 lần. Kiên trì với động tác tập ngực này chắc chắn giúp bạn đạt được số đo vòng 1 lý tưởng. Bái bai bộ ngực chảy xệ nhé!

Bạn có biết: 5 tài khoản Instagram khiến bạn “nhấc mông lên đi tập gym”

Bài tập ngực 4: Đẩy tạ đòn

(Nguồn: Live strong)

Tạ đòn cũng là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn muốn nhắm tới cơ ngực và làm cho vòng 1  săn chắc hơn. Sẽ không có nhiều sự khác biệt giữa bài tập tạ đơn và tạ đòn, nhưng vẫn đảm bảo đem lại vòng 1 săn chắc với bài tập này. Khi tập ngực với tạ đòn, có thể chỉnh ghế hơi dốc hoặc đứng để có được kết quả tối đa. Lặp lại khoảng 10-15 lần đẩy tạ mỗi ngày.

Bài tập ngực 5: Tư thế giãn ngực

tập ngực - hình 5

(Nguồn: Giphy)

Để thực hiện bài tập ngực này, cần ngồi thẳng người, hai chân chéo lại tạo thế cân bằng. Sử dụng miếng vải thun hay dây cao su có độ co giãn. Ép chặt xương bả vai lại rồi thực hiện khép và giang tay ra vào để cho hai tay hình thành 1 đường thẳng. Giữ trong vòng 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Các bài tập ngực mà Đẹp365 vừa gợi ý không những giúp vòng 1 phát triển và săn chắc hơn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Hãy tập luyện thường xuyên nhé các nàng!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Chanh được coi là một trong những nguyên liệu vô cùng hữu hiệu để có hàm răng trắng sáng. Tìm hiểu cách kết hợp để có công dụng tốt hơn nhé!
Nếu bạn đang tìm cách trị hôi miệng, Đẹp365 sẽ bật mí ngay giải quyết chỉ trong một nốt nhạc. Đó là cách trị hôi miệng bằng nước muối!
Bạn có biết vì sao xà phòng tắm trắng Thái Lan lại HOT đến như vậy không? Cùng tìm hiểu ngay "tất tần tật" về chúng ngay sau đây nhé!
Ai cũng muốn sở hữu hàm răng trắng sáng mà không phải đến nha khoa hay tốn nhiều chi phí. Thử ngay 3 cách làm răng trắng sáng sau ngay nhé!
Nàng đang muốn triệt lông bikini cho Hè này nhưng lại ngại phải đến các trung tâm chăm sóc? Xem ngay 4 cách triệt lông bikini tại nhà này nhé
Những cô nàng công sở đừng bỏ qua bài viết này khi đây chính là cả "kho tàng" ý tưởng vẽ móng tay cực đẹp, thanh lịch và cực phù hợp.

Làm đẹp thêm

Gợi ý 20 cách búi tóc đẹp, cực đơn giản cho nàng tóc ngắn, dài, tóc phồng,... Những kiểu búi tóc xinh xắn thích hợp đi chơi, đi học, đi làm hay hẹn hò!
Mụn trứng cá là bệnh lý thường gặp ở da. Vậy khi da mụn có nên tẩy tế bào chết không? Cùng tìm hiểu cách trị mụn trứng cá nhờ tẩy da chết nhé!
Cùng điểm qua 2 cách chống nắng từ thiên nhiên đang siêu hiệu quả và an toàn cho mọi làn da, hiện được ưa chuông nhất hiện nay các bạn nhé!
Mặt nạ ủ tóc từ nguyên liệu thiên nhiên giúp tóc bạn mềm mượt, chắc khỏe từ bên trong. Xem ngay 10 cách tự làm mặt nạ ủ tóc cực đơn giản này!
Bạn đã thử các mẹo làm đẹp cùng kem đánh răng closeup bao giờ chưa? Cùng khám phá 6 tips làm đẹp với loại kem đánh răng dạng gel này ngay nhé!
Ủ chính là cách phục hồi tóc hiệu quả. Vậy nhưng kem ủ tóc liệu có thật sự là “thần dược” cho mái tóc khô xơ hư tổn? Cùng xem ngay!
Kem xả tóc và kem ủ tóc là sản phẩm đã quá quen thuộc với các cô gái. Nhưng nếu dùng kem ủ thay thế kem xả liệu có ổn không? Tìm hiểu nhé!
Da dầu có cần dưỡng ẩm? Bạn đã biết cách dưỡng ẩm cho da nhờn đúng cách? Đẹp365 sẽ chia sẻ những điều bạn cần biết khi chăm sóc da nhờn nhé!
Có thể việc chọn sữa tắm tưởng chừng như đơn giản. Nhưng bạn cần biết những lưu ý này ngay trước khi chọn sữa tắm cho làn da của bạn nhé!
Tóc màu đen nâu sẽ không nhàm chán nữa nếu bạn biết đến các tone màu phù hợp cho làn da. Cùng khám phá các sắc độ tóc nhuộm màu nâu đen nhé.
Mái tóc mỏng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Đừng quá lo lắng với cách làm tóc mọc dày hơn với dầu dừa của Đẹp365 ngay dưới đây!
Các bước chăm sóc da thật sự rất quan trọng trong chuyến đi du lịch xõa hết mình hậu covid. Vì vậy, tìm hiểu ngay 12 mẹo chăm sóc da này nhé!