5 Bài tập ngực cho nâng vòng 1 săn chắc, gợi cảm | Đẹp365
Vòng 1 chuẩn hơn – Ngại gì không thử?

“Đôi gò bồng đảo” được xem là món quà đặc biệt dành riêng cho phái đẹp. Tuy nhiên do bẩm sinh hoặc theo thời gian, cơ ngực sẽ mất dần đi sự săn chắc và trở nên chảy xệ. Còn chờ gì nữa mà không tập ngay 5 bài tập ngực giúp săn chắc và nâng cơ vòng 1 sau!

Bài tập ngực 1: Hít đất

tập ngực - hình 1

(Nguồn: Giphy)

Hít đất là bài tập cơ bản nhất giúp vòng 1 nở nang nhanh chóng. Tuy đơn giản nhưng rất nhiều người thực hiện không đúng kỹ thuật, dẫn đến hiệu quả không cao.

Để thực hiện động tác này, chống hai tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ phần cột sống theo đường thẳng. Từ từ bẻ khủy tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, hít vào bằng mũi và khi nhấc người lên thì thở ra bằng miệng. Thực hiện từ 20-30 lần mỗi ngày

Bài tập ngực 2: Chống đẩy trên tường

tập ngực - hình 2(Nguồn: Giphy)

Đây là bài tập ngực khá đơn giản và nhẹ nhàng dành cho bạn gái. Cần đứng cách tường vừa đủ một cánh tay, hai chân và lưng thẳng. Chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực. Đẩy toàn thân sát vào tường bằng lực tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều. Thực hiện động tác 10 lần thì đổi tay và làm tương tự. Tiếp theo, chống cả hai tay vào tường. Thực hiện tương tự như trên 20 lần. Thực hiện mỗi ngày 15 phút và bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ đấy! 

Bài tập ngực 3: Nâng ngực với tạ đơn

(Nguồn: Cosmopolitan)

Nâng ngực với tạ đơn được các huấn luyện viên thể hình đánh giá là bài tập tăng vòng 1 mang lại hiệu quả cao. Để thực hiện động tác này, đầu tiên nằm ngửa người lên bóng hơi hoặc ghế tập, 2 chân đặt trên sàn, 2 tay cầm 2 tạ nhỏ khoảng 1kg. Từ từ ngả tay về phía đầu hướng xuống dưới sàn, đến khi thây lồng ngực mình căng ra thì dừng lại 1 giây. Từ từ kéo tay lên vị trí ban đầu và thực hiện lại 20 lần. Kiên trì với động tác tập ngực này chắc chắn giúp bạn đạt được số đo vòng 1 lý tưởng. Bái bai bộ ngực chảy xệ nhé!

Bạn có biết: 5 tài khoản Instagram khiến bạn “nhấc mông lên đi tập gym”

Bài tập ngực 4: Đẩy tạ đòn

(Nguồn: Live strong)

Tạ đòn cũng là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn muốn nhắm tới cơ ngực và làm cho vòng 1  săn chắc hơn. Sẽ không có nhiều sự khác biệt giữa bài tập tạ đơn và tạ đòn, nhưng vẫn đảm bảo đem lại vòng 1 săn chắc với bài tập này. Khi tập ngực với tạ đòn, có thể chỉnh ghế hơi dốc hoặc đứng để có được kết quả tối đa. Lặp lại khoảng 10-15 lần đẩy tạ mỗi ngày.

Bài tập ngực 5: Tư thế giãn ngực

tập ngực - hình 5

(Nguồn: Giphy)

Để thực hiện bài tập ngực này, cần ngồi thẳng người, hai chân chéo lại tạo thế cân bằng. Sử dụng miếng vải thun hay dây cao su có độ co giãn. Ép chặt xương bả vai lại rồi thực hiện khép và giang tay ra vào để cho hai tay hình thành 1 đường thẳng. Giữ trong vòng 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Các bài tập ngực mà Đẹp365 vừa gợi ý không những giúp vòng 1 phát triển và săn chắc hơn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Hãy tập luyện thường xuyên nhé các nàng!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Mùa Tết gần đến, bạn gái cần lắm một vẻ đẹp toàn diện để lung linh trong dịp lễ hội này. Xem ngay check list làm đẹp ngày Tết sau nhé!
    ⭐ Làn da trắng hồng, rạng rỡ chắc hẳn là ao ước của bất kỳ cô gái nào để diện đồ Tết thật đẹp. Khám phá ngay cách làm trắng da toàn thân sau
    ⭐ Các nàng đang tìm kiếm cách giảm cân mùa Tết cấp tốc? Khám phá ngay cách đốt cháy mỡ toàn thân thông qua các bài tập thể dục giảm cân sau!
    ⭐ Để sở hữu vòng eo đáng mơ ước, detox là phương pháp giảm cân hiệu quả. Sau đây là 7 ngày detox giảm cân chuẩn dáng xinh đón Xuân.
    Bạn có biết đã từ lâu trà xanh có công dụng chăm sóc da và sức khoẻ rất tốt? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay về loại "thần dược" này nhé!
    ⭐ Cùng khám phá lộ trình giảm cân cấp tốc theo 3 hướng dẫn sau giúp bạn sở hữu eo thon, dáng đẹp ngày Tết. Theo chân Đẹp 365 ngay nào!

    Làm đẹp thêm

    ⭐ Những nàng có khuôn mặt bầu bĩnh nên để kiểu tóc gì cho dịp Tết này? Gợi ý ngay 9 kiểu tóc cho mặt tròn trở nên thon gọn và thanh thoát!
    ⭐ Bạn muốn biến hóa hình ảnh thành cô nàng phương Tây gợi cảm và quyến rũ. 5 style makeup tone tây sau giúp nàng biến hóa chỉ trong nháy mắt!
    ⭐ Quy trình tẩy trang là bước không thể bỏ qua mỗi khi nàng chăm sóc da. Cùng tìm hiểu đâu là cách tẩy trang da mặt đúng cách nhất nhé!
    ⭐ Chuốt mascara là thao tác trang điểm giúp nàng trông thu hút và rạng rỡ hơn. Khám phá 5 bước chuốt mascara "chuẩn không cần chỉnh" sau
    ⭐ Cách vệ sinh cọ trang điểm đều cần phải có kỹ thuật riêng biệt để có thể vệ làm sạch như mới. Khám phá ngay các bước sau cùng Đẹp365 nhé!
    ⭐ Chăm sóc da mặt thật mịn màng là thứ mà nhiều nàng đã và đang theo đuổi. Gợi ý 8 cách chăm sóc da mặt được dự đoán sẽ hot trend 2021!
    Ngoài quần là áo lụa, makeup lung linh, dịu dàng thì bạn đã tìm hiểu về xu hướng sơn móng tay 2021 chưa? Cùng Đẹp365 khám phá ngay nhé!
    Momoko là kiểu đánh má hồng đang thịnh hành ở Nhật. Vậy momoko makeup là gì? Vì sao cách trang điểm này lại được hội gái Nhật mê “điên đảo"?
    Các nàng nên chọn phong cách trang điểm cho tóc uốn như thế nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay ở bài viết sau nhé!
    Mùa Tết bận rộn, các nàng chắc chắn phải "tậu" ngay cho mình 7 bí quyết trị tóc bết cực đơn giản nhưng lại hiệu quả dưới đây nhé!
    Các ngôi sao Hollywood luôn là tâm điểm chú ý với phong cách trang điểm cực chất! Cùng soi makeup look mùa xuân của các nàng nhé!
    Vì sao phái đẹp lại phát cuồng với mỹ phẩm all in one? Có những loại mỹ phẩm all in one nào? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay dưới đây!