Bài tập cơ đùi trong cực hiệu quả cho các cô nàng bận rộn | Đẹp365
Bài tập cơ đùi cực hiệu quả dành cho cô nàng bận rộn

bài tập cơ đùi trong

Gym là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn để nhanh chóng có được một đôi chân sắc chắc với bắp đùi thon gọn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng tập mỗi ngày. Nếu bạn là một cô nàng bận rộn nhưng vẫn muốn tập luyện để sở hữu một vóng dáng thu hút thì tham khảo ngay 4 bài tập giúp đùi thon gọn sau đây nhé!

4 Bài tập cơ đùi trong cực hiệu quả cho các cô nàng bận rộn

#1 Tư thế squat cơ bản

Squat là bài tập kinh điển cho những ai muốn tăng kích thước vòng 3 và làm cơ đùi săn chắc, thon gọn bằng những động tác vô cùng đơn giản và không tốn quá nhiều sức.

bài tập cơ đùi trong

(Nguồn: Spotebi)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Hít thở sâu, hạ người xuống theo tư thế ngồi xuống ghế sao cho đùi song song với sàn, mông đưa ra phía sau, ưỡn ngực.
  • Chờ 3-4 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện động tác 15-20 lần.

#2 Động tác squat bật nhảy

Đòi hỏi mức độ khó và tốn sức hơn so với squat căn bản, nhưng động tác squat bật nhảy bên cạnh tác dụng giúp bắp đùi và vòng eo thon gọn còn có thể hỗ trợ tăng chiều cao cho người tập.

bài tập cơ đùi trong

(Nguồn: Spotebi)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng mở rộng bằng chân, hai bàn tay đan vào nhau, đặt sau đầu.
  • Hít sâu, ưỡn ngực, hạ nhẹ cơ thể xuống sao cho đùi song song với sàn nhà rồi bật nhảy kết hợp duỗi chân.
  • Khi chân chạm đất thì về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện động tác 15-20 lần. 

#3 Bulgarian split squats

Bạn sẽ cần một chiếc ghế hoặc bất kỳ vật gì có thể chịu được sức nặng của cơ thể để làm điểm tựa gác chân. Động tác sẽ tác động nhiều lên cơ đùi nên vào những ngày đầu, vùng cơ này sẽ khá mỏi và đau, tuy nhiên khi cơ thể đã quen dần với bài tập, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện đáng kể của bắp đùi và mỡ bụng.

bài tập cơ đùi trong

(Nguồn: Spotebi)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng và lưng thẳng quay ngược hướng với vật đỡ, đặt một chân lên vật đỡ, chân còn lại duỗi thẳng.
  • Giữ lưng thẳng rồi hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà, thả lỏng chân gác lên ghế.
  • Giữ tư thế trong 5-7 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện động tác 15-20 lần rồi đổi bên.

Có nhiều bài tập giúp đùi thon gọn, tuy nhiên 4 bài tập trên được xem là thích hợp nhất với những cô nàng bận rộn vì khá đơn giản và không chiếm quá nhiều không gian. Hãy kiên trì luyện tập và kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lí để có được một vóc dáng siêu chuẩn bạn nhé!  

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!