Bài tập Aerobic giảm cân đốt mỡ toàn thân siêu nhanh chỉ với 30 phút

Nền nhạc sôi động kết hợp cùng với những động tác mạnh mẽ dứt khoát và di chuyển liên tục, Aerobic chính là loại hình thể thao hỗ trợ giảm cân đốt mỡ hiệu quả. Có lẽ vì vậy nên Aerobic rất “được lòng” chị em ở mọi lứa tuổi. Sự xuất hiện trở lại của covid khiến việc đi đến phòng tập cực kì hạn chế. Vì thế, Đẹp365 muốn bày cho bạn một số bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ ngay tại nhà. Cùng theo dõi ngay nào.

Bài tập Aerobic giảm cân đốt mỡ bụng

Bài tập vặn mình giúp làm giảm mỡ bụng

Cùng bắt đầu làm nóng cơ thể để đốt mỡ hiệu quả hơn với động tác vặn mình. Với động tác này bạn sẽ kết hợp tay chân vận động theo nhịp điệu nhanh. Đồng thời, cùng vặn mình và gập bụng nhanh.

Động tác này có thể phù hợp với các chị em sau sinh muốn tập luyện để lấy lại vóc dáng. Thời gian cho bài tập aerobic giảm mỡ bụng đầu tiên này là khoảng 5 phút. Sau đó bạn có thể nghỉ ngơi 1-2 phút rồi thực hiện các bài tập tiếp theo. Cách thực hiện:

  • Giơ hai tay lên cao hướng lên trời
  • Xoay người về bên phải một góc 45 độ đồng thời nâng cao chân phải và hạ 2 tay xuống dần.
  • Thực hiện động tác tương tự theo hướng còn lại và tăng dần tốc độ các động tác của bài tập theo nhịp nhạc. 

Bài tập lắc hông giúp làm giảm mỡ bụng

Đây hẳn là bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ khá quen thuộc với nhiều người và dễ thực hiện. Động tác sẽ tác động trực tiếp vào phần hông và bụng. Thời gian để thực hiện không cần dài vì cường độ tập luyện của bài tập này khá cao, chỉ cần khoảng 3-4 phút là có thể đốt cháy được lượng calo cần thiết. 

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng, chân bước sang hai bên sao cho khoảng cách 2 chân bằng chiều rộng của vai. Trong khi đó hai tay chống ở hai bên hông. 
  • Bắt đầu lắc hông sang hai bên theo nhịp nhạc đồng thời lắc hông bên nào giơ cao tay bên còn lại lên.
  • Đổi lắc hông sang bên khác và thay đổi tay giơ lên cao. Liên tục lắc hông và hai tay theo nhịp nhạc.  

Bài tập giật bụng

Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới tập trung tác động vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh để làm săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra một ưu điểm khác của bài tập này được nhiều người tin tưởng là giúp vòng 3 săn chắc và nảy nở hơn. Thời gian trung bình cho bài tập giật bụng này thường kéo dài từ khoảng 3 đến 4 phút.

Cách thực hiện 

  • Đứng thẳng, chân bước sang hai bên sao cho khoảng cách 2 chân bằng chiều rộng của vai, hai tay nắm hờ thẳng sát người. 
  • Giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra trước và đẩy mông về sau.
  • Hai tay giơ lên vuông góc trước mặt, căng cơ bụng giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại động tác cho đến khi hết thời gian. 

Bài tập nhảy đá chân

aerobic giảm cân đốt mỡ

Bài tập nhảy đá chân tập trung vào phần dưới của cơ thể và phần bụng không chỉ làm nóng vùng bụng mà còn làm săn chắc phần chân. Đây là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới được thực hiện phổ biến.

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng 2 lưng trong khi hai chân dang rộng sang hai bên, rộng hơn vai. Hai tay đan nhau giữ trước ngực. 
  • Sau đó chùng người xuống, dồn trọng tâm sang một bên. 
  • Duỗi thẳng chân trụ đồng thời đá chân còn lại lên không. Tiếp theo hạ chân xuống đất trở về tư thế đầu tiên.
  • Lặp lại tương tự và đổi chân trụ. 

Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ chạy nâng cao đùi tại chỗ 

aerobic giảm cân đốt mỡ

Bài tập chạy nâng cao đùi cũng là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng khá quen thuộc khác. Ngoài vùng bụng bài tập này còn tác động đến các bộ phận khác như vùng tay, bụng đùi. Với bài tập này thời gian thực hiện kéo dài khoảng 10 phút (không tính thời gian khởi động).

Cách thực hiện

  • Xoay đều các khớp cổ chân cổ tay khoảng 5-10 phút trước khi thực hiện bài tập chạy tại chỗ sau đó chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai. 
  • Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ sao cho tư thế đùi phải vuông góc với bắp chân và co tay theo nhịp. 

Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ bật nhảy kết hợp squat

aerobic giảm cân đốt mỡ

Bài tập aerobic giảm béo bụng này chắc chắn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng cũng như cải thiện vóc dáng của bạn nhất là vòng 2 và vòng 3. Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần. Cách thực hiện

  • Đầu tiên đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi sát người.
  • Tiếp theo nhún đầu gối tạo thành tư thế squat đồng thời giơ hai tay về phía trước tạo đà bật nhảy.
  • Bật nhảy lên, hai tay duỗi thẳng đưa về phía sau rồi hạ cánh và trở về tư thế trước đó. Thực hiện liên tục theo nhịp nhảy hoặc giai điệu nhạc.

Aerobic giảm cân đốt mỡ bụng thực sự tốt cho sức khỏe của bạn cả mặt thể chất và tinh thần. Hãy cùng hoà mình vào giai điệu sôi động trên nền nhạc Aerobic sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và xả stress cực hiệu quả đấy!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    5 Bài tập Yoga tăng sức đề kháng cực dễ tập tại nhà trong mùa dịch COVID

    12/06/2021 1 k
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm đẹp Trang điểm mắt

    TOP 10 Bút Kẻ Mắt được các nàng mong đợi nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Top 10 Bút Kẻ Mắt tốt nhất 2021. Loại Bút Kẻ Mắt nước giá rẻ nên mua? Cùng Đẹp365 tìm ra loại kẻ mắt nước phù hợp với bạn nhất nhé
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.01 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm đẹp

    Review top 5 chì Kẻ Chân Mày “xịn sò” nhất 2021 bạn không nên bỏ lỡ

    12/06/2021 1.01 k
    Các loại chì Kẻ Chân Mày lâu trôi tốt. Nên mua chì kẻ mày cho người mới bắt đầu nào? Cùng Đẹp365 khám phá bút chì Kẻ Chân Mày tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của Covid-19

    12/06/2021 1.01 k
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Dáng đẹp Cơ thể

    Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm cân an toàn, khoa học

    12/06/2021 1.01 k
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!

    Làm đẹp thêm

    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?
    Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất, đốt mỡ thừa chỉ trong 1 tuần cho người mới bắt đầu. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo nhé!
    Tập thể dục có tăng sức đề kháng? Giới thiệu các Bài Tập Tăng Sức Đề Kháng, bài tập tăng cường sức khỏe tại nhà cho mùa dịch COVID hiệu quả
    Bật mí 12 bí quyết giảm cân tự nhiên, hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc bằng các thực đơn, món ăn và chế độ ăn hợp lý.
    Ăn yến mạch thường xuyên có thể khiến bạn ngán. Đẹp365 sẽ mách bạn những cách chế biến yến mạch giảm cân vừa ngon vừa đơn giản bạn nhé!
    Các phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn dành cho người mới bắt đầu (IF, 16/8). Cùng Đẹp 365 tham khảo qua bài viết này nhé!
    Gợi ý kinh nghiệm lấy lại vóc dáng bằng 10 thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả bằng khoai lang trong 1 tháng mà bạn không nên bỏ quả.
    Phương Pháp Giảm Cân Keto của thầy "Viễn Trọng" có tốt không? Tham khảo ngay thực đơn Keto giúp giảm cân nhanh cấp tốc dưới đây!
    Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Tham khảo ngay 10 bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu hiệu quả nhanh nhất dưới đây!