Ăn kiêng giảm cân thế nào cho đúng?

Việc giảm cân luôn cần được bạn cân bằng giữa luyện tập và chế độ ăn uống. Trên thực tế, chế độ ăn uống chiếm đến 70% tỉ lệ thành công trong việc giảm cân. Chính vì thế, bạn cần có một kế hoạch ăn kiêng giảm cân khoa học để vừa có vóc dáng chuẩn, vừa giữ được sức khỏe, sự tươi trẻ của mình.

Những hiểu lầm tai hại về thực đơn giảm béo

1. Bớt được bữa nào hay bữa ấy

Có nhiều nàng cho rằng ăn kiêng giảm cân đúng cách là ăn ít đi chừng nào tốt chừng nấy. Chính vì thế đã có trường hợp bỏ bữa và chỉ uống nước, ăn một ít rau xanh mỗi ngày. Đẹp365 cảnh báo đến bạn rằng cách giảm cân này sẽ làm cho cơ thể bị mất nước, suy nhược và mệt mỏi hơn rất nhiều. Cơ thể cũng sẽ mất đi các chất đề kháng cần thiết, khiến bạn trở nên xanh xao và không còn sức lực để làm việc nữa.

2. Ăn kiêng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng

Việc kết hợp cả ăn kiêng giảm cân và tập luyện là điều không thể thiếu để có được một chế độ giảm cân khoa học. Bạn sẽ không thể có được một cơ thể vừa khỏe vừa đẹp và tràn đầy sức sống nếu thiếu một trong hai bước trên.

3. Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu

Nhiều suy nghĩ sai lầm rằng chỉ cần ăn một bữa thật no để mất đi cảm giác đói, sau đó hạn chế việc ăn uống hết mức có thể sẽ giúp ích trong việc giảm cân. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể của bạn cực kỳ nghiêm trọng. Nhịp sinh học cơ thể sẽ bị đảo lộn và khiến cho bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải, làm hệ tiêu hóa bị rối loạn.

4. Ăn kiêng quá nghiêm ngặt 

Kể cả việc bạn tính toán quá cẩn thận trong việc nạp calories vào cơ thể cũng không chắc sẽ giúp ích cho việc giảm cân khoa học. Điều này sẽ làm cơ thể bị thiếu chất, mất cân bằng và luôn đề phòng với thức ăn.

Giảm cân đúng cách, lành mạnh, an toàn cho sức khỏe và hiệu quả lâu dài

Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu giảm cân một cách an toàn và lành mạnh, đừng quên kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và tăng cường tập thể dục, hoạt động thể chất. 

Việc cơ thể tiêu tốn năng lượng để làm việc, hoạt động nhiều hơn năng lượng đã được nạp vào sẽ giúp quá trình giảm cân xảy ra. Lúc này, các năng lượng dự trữ bên trong cơ thể như chất béo, mỡ thừa hoặc cơ bắp sẽ được sử dụng để giảm trọng lượng cơ thể, giúp bạn thoát khỏi tình trạng béo phì.

Bên cạnh đó, việc tuân thủ theo chế độ ăn có khẩu phần cân bằng hoặc chế độ có ít calo sẽ giúp cơ thể của ban điều chỉnh được mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Tổng số calories được phân bổ hàng ngày cho cơ thể nên theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo.

Bạn cũng nên giảm ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn. Vì trong những loại thức ăn này chứa nhiều loại chất béo bão hòa, đường, muối và tăng cường các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ. Các chất này sẽ làm quá trình tiêu hóa bị trì hoãn và không có lợi cho việc giảm cân.

Tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn giữ gìn tốt sức khỏe của mình nữa. Vì thế đừng vì lợi ích trước mắt mà lỡ “sa chân” vào những cách ăn kiêng không đúng bạn nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

0 bình luận

Bạn vui lòng đăng nhập để có thể bình luận cho bài viết này

Cùng chuyên mục mới

Bạn muốn lấy một vóc dáng đẹp nhanh nhất để chuẩn bị cho chuyến du lịch hậu covid . Chờ gì nữa áp dụng ngay 10 động tác thể dục giảm cân sau!
Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!

Làm đẹp thêm

Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
Keto là một trong những biện pháp ăn kiêng đang được chú ý. Nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân theo kiểu keto thì có thể ăn những loại trái cây nào?
Bạn muốn tăng kích thước vòng 3 bằng phương pháp an toàn & hiệu quả nhất? Kết hợp 6 động tác này vào bài tập mỗi ngày thôi!
Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
Tập HIIT giảm cân là phương pháp hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chỉ cần 15 phút luyện tập cường độ cao, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!
Nâng cấp bài tập thể dục tại nhà đơn giản với 11 động tác cùng đĩa trượt cho eo thon, dáng đẹp, đốt mỡ toàn thân. Cùng Đẹp365 thử ngay ngày hôm nay nhé!
Xu hướng phẫu thuật thẩm mỹ phải cập nhật liên tục theo từng năm. Vậy ở năm 2020 này có gì hot, hãy cùng Đẹp365 nắm bắt thông tin ngay nhé!
Những bài tập yoga tại nhà đơn giản này sẽ dành cho những người mới bắt đầu tập. Cùng Đẹp 365 thực hiện 7 tư thế yoga đơn giản cho buổi tập đầu tiên
Làm sao để giữ dáng trong mùa Tết, khi thịt mỡ dưa hành và những cuộc sum họp ăn uống diễn ra mỗi ngày? Cùng xem ngay bí kíp là gì thôi nào!