Ăn gì sau khi tập Gym giảm cân để đốt mỡ nhanh hơn? | Đẹp365
Ăn gì khi tập gym để đốt mỡ nhanh hơn?

ăn gì sau khi tập gym giảm cân

Tập gym đúng là có thể đem lại những kết quả tuyệt vời cho vóc dáng, nhưng bạn có biết chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng không kém trong việc quyềt định hiệu quả cho việc luyện tập? Nếu mới bắt đầu luyện tập và đang xây dựng một thực đơn cho người tập gym thì tham khảo ngay những lưu ý dưới đây bạn nhé.

Quy tắc “măm măm” khi tập gym giảm cân

Khác với tập gym tăng cân, tập gym với mục đích đốt mỡ cần đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn kiêng giảm cân đi kèm. Sẽ có những loại thực phẩm bạn chỉ nên ăn trước hoặc sau khi luyện tập để có thể thu được kết quả như ý. 

Ăn trước khi tập gym có tác dụng:

  • Cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể.
  • Tăng cường sự phát triển của hệ cơ nhằm giảm mỡ.
  • Ngăn ngừa và chống lại sự dị dạng mất cân đối ở cơ.

ăn gì sau khi tập gym giảm cân

Ăn trước khi tập (Nguồn: Pinterest)

Ăn sau tập gym có tác dụng:

  • Bổ sung năng lượng đã tiêu hao trong lúc tập luyện.
  • Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein cho cơ thể săn chắc và gọn gàng.
  • Ngăn chặn và hạn chế việc phá hủy protein có trên cơ thể làm dị cơ, biến dạng cơ.
  • Giảm đau nhức sau khi tập luyện.

ăn gì sau khi tập gym giảm cân

… hay ăn sau khi tập đều quan trọng (Nguồn: Pinterest)

Nên ăn gì khi tập gym để đốt mỡ nhanh?

Việc chọn thực đơn cho người tập gym rất quan trọng, vì đây là yếu tố liên quan không ít đến hiệu quả của việc luyện tập. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ưu tiên chọn cho thực đơn của mình nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân cấp tốc, đốt mỡ hiệu quả.

Ăn gì trước khi tập gym?

Trước khi tập gym bạn cần bổ sung thực phẩm chứa carbon hydrate và protein cho cơ thể. Lưu ý là nên ăn trước khi tập 1-2 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa nhé.

  • Carbon hydrate có nhiều trong: bánh mì nguyên hạt, bơ đậu phộng, sữa không đường, các loại trái cây như chuối, dâu tây…
  • Nguồn protein có nhiều trong: yến mạch, trứng gà.

ăn gì sau khi tập gym giảm cân

Nên bổ sung carbon hydrate và protein trước khi tập gym (Nguồn: Pinterest)

Ăn sau khi tập gym? 

Các bài tập đốt cháy calo và mỡ thừa đồng thời cũng lấy đi năng lượng hoạt động của cơ thể. Chính vì vậy, không nên để cơ thể đói lúc này. Vì sao ư? Có thể hiểu đại loại quá trình tập luyện như một hoạt động “đập đi, xây lại” hệ thống mô và cơ mới cho cơ thể và nếu không được bổ sung đầy đủ năng lượng để cơ phục hồi thì quá trình xây mới này sẽ không mang lại hiệu quả, đồng nghĩa với việc bạn sẽ không đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn.  

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả trong quá trình tập luyện, bạn nên chọn những loại thực phẩm sau:

ăn gì sau khi tập gym giảm cân

  • Protein: Các loại ngũ cốc, các loại thịt, cùng các loại rau xanh chứa nhiều protein với tác dụng đốt cháy mỡ, giúp cơ thể sản sinh thay thế cơ bắp mới.
  • Rau xanh: Loại thực phẩm làm đẹp da còn có tác dụng giảm cân có thể kể đến là salad, rau đay, hay rau ngót, bông cải…
  • Tinh bột: Tinh bột sẽ không khiến bạn tăng cân mà ngược loại, thành phần này sẽ cung cấp glycemic giúp cơ bắp phát triển cũng như phục hồi năng lượng cho cơ thể ngay sau khi tập luyện.

Bên cạnh sự kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn đừng quên bổ sung những loại thực phẩm và chất dinh dưỡng cần thiết để thu về hiệu quả tốt nhất nhé. Một thực đơn dinh dưỡng hợp lý không những hỗ trợ rất nhiều trong mục tiêu giảm cân mà còn giúp cơ thể và làn da thêm phần khỏe mạnh đấy. Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi thêm nhiều thông tin hay ho cho một body siêu chuẩn bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn nhận được hiệu quả của việc tập GYM. Cùng xem ngay nào!
Tập HIIT giảm cân là phương pháp hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chỉ cần 15 phút luyện tập cường độ cao, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!
Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
Việc giảm cân luôn cần được bạn cân bằng giữa luyện tập và chế độ ăn uống. Bạn cần có một kế hoạch ăn kiêng giảm cân khoa học đấy nhé!
Tập gym sau khi ăn cung cấp cho bạn năng lượng ngày mới hơn và cải thiện hiệu suất tập luyện. Tìm hiểu ngay tập gym cho nữ đúng cách nhé..
Thực đơn giảm cân của bạn có hiệu quả? Bạn đã giảm được cân chưa? Đọc ngay 3 cách hỗ trợ giảm cân sau để có quá trình giảm cân của bạn thành công nhé!