Ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng cấp tốc, an toàn tại nhà trong 1 tuần

Ăn gì để giảm cân cấp tốc và hiệu quả là thắc mắc chung của rất nhiều người nhất là với những ai đang đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì. Thực tế, có rất nhiều thực phẩm không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân cấp tốc. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến những thức ăn giảm cân này thì hãy cùng Đẹp365 theo dõi bài viết sau.

Ăn Gì Để Giảm Cân, giảm mỡ bụng cấp tốc, an toàn tại nhà trong 1 tuần
Ăn gì giảm cân an toàn nhất

8 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhanh nhất trong một tuần

1. Rau luộc chấm dì dầu – giảm cân an toàn

Các loại rau, nhất là rau lá xanh như rau cải thìa, cải xoăn, rau bina, bông cải xanh… đều là những loại rau có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vì thế, nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để giảm cân cấp tốc thì hãy nhớ bổ sung những loại rau này vào thực đơn giảm cân mỗi ngày để sớm có cân nặng như mong muốn.

Rau luộc chấm dì dầu - giảm cân an toàn

Đặc biệt, những loại rau này khi chế biến bằng phương pháp luộc sẽ giúp giữ nguyên vẹn thành phần dinh dưỡng.

2. Trái cây mọng nước giúp giảm cân đẹp da

Các loại trái cây mọng nước như dâu tây, việt quất, mâm xôi cũng là những gợi ý nếu bạn đang phân vân ăn gì để giảm cân cấp tốc. Quả mọng sau khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Đặc biệt, việt quất là một loại quả có tác dụng giảm mỡ bụng, kích thích cơ bắp phát triển nhờ thành phần axit ursolic.

ăn gì để giảm cân - trái cây mọng nước giúp giảm cân đẹp da

3. Các loại quả thuộc họ cam chanh

Cam, chanh là những loại trái cây có hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào. Vì thế, cam, chanh không chỉ là lựa chọn tốt cho cơ thể mà còn có là thực phẩm trả lời tốt cho câu hỏi ăn gì giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân an toàn.

ăn gì để giảm cân - các loại quả thuộc họ cam chanh

4. Cà phê giảm axit béo

Cà phê có chứa thành phần axit chlorogenic có tác dụng ức chế hấp thụ đường trong cơ thể. Bên cạnh đó, loại axit này còn giúp kích thích trao đổi chất, đốt cháy chất béo, là món ăn giảm mỡ bụng. Vì thế, nếu bạn duy trì uống cà phê mỗi sáng chắc chắn sẽ nhận thấy cân nặng giảm đi đáng kể.

ăn gì để giảm cân - cà phê

5. Hải sản, cá giúp giảm cân tăng chiều cao

Hải sản có chứa nhiều chất béo không bão hòa nên tránh được việc cơ thể tích tụ mỡ thừa. Một số loại cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá trích… cũng chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, rất tốt cho người cần giảm cân. Vì thế, trong thực đơn ăn gì để giảm cân cấp tốc thì hải sản, cá cũng là những món ăn giảm cân cần được ưu tiên.

ăn gì để giảm cân - hải sản và cá giúp giảm cân tăng chiều cao

6. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein. Đây đều là những thành phần cần thiết, rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các thành phần trong bơ đậu phộng đã trả lời câu hỏi ăn gì giảm cân bởi chúng có hàm lượng dưỡng chất cao nên sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu sau khi ăn, hạn chế cơn đói bụng, thèm ăn, giúp giảm cân nhanh chóng.

ăn gì để giảm cân - bơ đậu phộng

7. Khoai lang

Đây cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn chưa biết ăn gì để giảm cân cấp tốc. Khoai lang chỉ cung cấp cho bạn 86 calo nhưng lại giúp bạn cảm thấy no lâu. Bên cạnh đó, khoai lang cũng là thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều thành phần thiết yếu như chất xơ, cali, vitamin B6, C… Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các cách sao Hàn giảm cân nhanh chỉ bằng khoai lang.

ăn gì để giảm cân - khoai lang

8. Giảm cân toàn thân bằng gạo lứt

Ăn gì giảm cân hiệu quả? So với các loại gạo khác, gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần nên khi ăn bạn sẽ thấy nhanh no và no lâu hơn. Hơn nữa, thành phần cám ngoài của gạo lứt có chứa đến 90% dưỡng chất, bao gồm các vitamin cũng như các nguyên tố vi lượng.

Vì thế, ăn cơm giảm cân bằng gạo lứt cùng là một cách giúp bạn sớm lấy lại được cân nặng lý tưởng và tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo ngay cách ăn giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng hiệu quả nhất trong bài viết này.

ăn gì để giảm cân - gạo lứt

Thời gian nào trong ngày nên ăn các thực phẩm giảm cân, giảm béo bụng để không bị đói

Bữa sáng ăn gì để giảm cân?

Sáng ăn gì để giảm cân là thắc mắc lớn của tất cả mọi người. Khoảng 6h – 9h45 là thời điểm lý tưởng để ăn một bữa sáng giàu protein, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Nếu ăn sau khoảng thời gian này thì bạn vô tình đánh mất đi tác dụng của một bữa sáng giảm cân.

ăn gì để giảm cân vào bữa sáng

Ăn trưa nên ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Bạn nên hoàn thành bữa trưa của mình trước 3h chiều. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn bữa trưa trước mốc thời gian này sẽ giảm cân thành công hơn so với những người ăn bữa trưa sau 3h chiều.

ăn gì để giảm cân vào bữa trưa

Ăn gì để giảm cân cấp tốc vào bữa tối?

Muốn giảm cân cần ăn trước 7h tối. Một nghiên cứu chỉ ra, những người ăn tối từ 6h và không ăn gì đến sáng hôm sau sẽ giảm cân nhanh và có được giấc ngủ ngon hơn.

ăn gì để giảm cân vào bữa tối

Ăn khuya

Nếu trước khi đi ngủ bạn cảm thấy đói thì bạn chỉ nên ăn nhẹ vào khoảng 9h tối và nên ngủ sau khi ăn 1 tiếng. Vậy bạn nên ăn gì để giảm cân cấp tốc vào bữa ăn khuya? Gợi ý cho bạn là chỉ ăn nhẹ 1 chiếc bánh quy hoặc bánh gạo.

ăn gì để giảm cân vào bữa khuya

Ăn gì trước bữa ăn để giảm cân

Ăn thực phẩm giảm cân trước khi ăn bữa chính sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no, từ đó cắt giảm khẩu phần ăn. Nhờ đó, bạn có thể giảm cân nhanh hơn mà vẫn đảm bảo được những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Sau khi ăn

Sau khi ăn bữa chính, nếu bạn muốn ăn các thực phẩm giảm cân thì nên cách bữa chính khoảng 2 tiếng. Đây là lúc mà cơ thể đã hấp thụ hết những thực phẩm của bữa trước đó.

Ăn gì sau tập gym, tập thể dục để không bị mệt?

ăn gì để giảm cân sau khi tập thể dục

Sau khi tập thể dục, tập gym, 30 phút, để cơ thể phục hồi nhanh, bạn cần bổ sung năng lượng bằng những thực phẩm giảm cân, giàu protein như các loại hạt, trái cây tươi.

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải ép mình nhịn ăn mà có thể lựa chọn một số loại thực phẩm có tác dụng đánh tan mỡ, hạn chế tích lũy chất béo. Đẹp 365 vừa cho bạn một danh sách các thực phẩm để giải đáp cho thắc mắc ăn gì để giảm cân cấp tốc. Bạn hãy tham khảo và áp dụng ngay để sớm cải thiện được cân nặng của mình nhé.

>>> Xem thêm:

Uống gì để giảm cân giảm mỡ bụng cấp tốc?

Cách giảm cân nhanh tại nhà không dùng thuốc

Các câu hỏi thường gặp về ăn gì để giảm cân cấp tốc

Ăn gì giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa?

Sau 6 tháng đầu là thời gian tốt nhất để các mẹ sau sinh giảm cân. Theo nghiên cứu, có 3 loại chất mà phụ nữ sau sinh có thể ăn để giảm cân mà không gây ảnh hưởng tới sữa như:
– Chất đạm có trong trứng, sữa, bơ, đậu phộng…
– Chất xơ có trong rau đay, mồng tơi, bông cải…
– Tăng cường vitamin bằng trái cây như bơ, táo, chuối…

Ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Khoa học đã chứng minh, chiều cao ở trẻ phụ thuộc vào hơn 20% gen di truyền và gần 80% còn lại ở chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, phụ huynh nên bổ những thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân và tăng chiều cao như sữa, trứng, đậu phụ, chuối, bột yến mạch, rau xanh, cá…

Bí quyết ăn gì để giảm cân đẹp da mà vẫn đủ chất?

Có rất nhiều cách giảm cân nhanh nhưng đôi khi lại gây tổn hại đến da. Vì vậy, những mẹo giảm cân đẹp da dưới đây sẽ giúp đỡ bạn đấy!
– Các thực phẩm giúp bổ sung nước.
– Ăn canh bí đao.
– Món ăn bổ sung vitamin.
– Trái cây…

Từ khóa liên quan: Ăn táo giảm cân, Ăn bơ giảm cân

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Uống nước không ăn có giảm cân không? Lịch uống và nguyên tắc xuống ký chỉ trong 10 ngày

    27/07/2021 1.01 k
    %%title%% . Cùng Đẹp 365 tìm kiếm câu trả lời qua bài viết sau!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ở nhà ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất? Thực đơn giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần

    26/07/2021 1.03 k
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Mùi hương Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 cách trị mùi mồ hôi cơ thể giúp bạn luôn thơm tho đến tận cuối ngày

    26/07/2021 1.04 k
    Mùi cơ thể có thể xuất phát từ da đầu, bàn chân, vùng kín và vùng da dưới cánh tay…Vậy đâu chính là Cách Trị Mùi Mồ Hôi Cơ Thể này?
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân bằng khoai tây siêu tốc cho người mới bắt đầu

    25/07/2021 1.07 k
    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Da đẹp, dáng thon với Top 5 sinh tố giảm cân thơm ngon, dễ làm

    24/07/2021 1.1 k
    Các loại sinh tố giảm mỡ bụng nhanh. Nên uống sinh tố giảm cân vào lúc nào? Cùng Đẹp365 thực hiện 5 công thức Sinh Tố Giảm Cân dễ làm sau nhé
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn ăn bánh mì đen giảm cân chỉ trong 7 ngày, cho bạn tự tin với vóc dáng hoàn hảo

    22/07/2021 1.15 k
    Cách ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân. Thực đơn ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân có hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn 7 ngày để có dáng thon

    Làm đẹp thêm

    Cách dưỡng da mặt tại nhà. Trình tự dưỡng da chuẩn. Các bước chăm sóc da mặt, ban đêm. Cùng Đẹp 365 khám phá "bí kíp" phục hồi da nhé!
    JENNIE BLACKPINK - một trong những nữ idol KPOP đẹp nhất chia sẻ bí quyết dáng đẹp, da mịn như thế nào? Hãy cùng Đẹp365 hé lộ ngay sau nhé!
    Những món Ăn Vặt Giảm Cân nào cho người ăn kiêng? Cách ăn vặt không tăng cân. Nên mua snack ăn vặt ít calo loại nào? Cùng Đẹp365 khám phá
    Làm sao để có thể xác định được một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả? Hãy để Đẹp365 giúp bạn giải đáp thắc mắc nhé!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Uống nước ép dứa có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của nước ép dứa với phụ nữ. Cùng Đẹp365 khám phá cách làm Nước Ép Dứa Giảm Cân tại nhà
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Ăn gì để giảm stress? Uống gì để giảm căng thẳng? Gợi ý ngay TOP 6 loại Thực Phẩm Giảm Stress hiệu quả hàng đầu hiện nay!
    %%sitename%% %%title%% . Vừa ngon lại hỗ trở giảm cân cực tốt! Khám phá ngay!
    TOP 10 Tinh Bột Tốt Cho Người giảm cân không lo béo nào tốt nhất? Cùng Đẹp365 khám phá ngay các thực phẩm hỗ trợ giảm cân "thần thánh"!
    Rong biển sấy khô ăn liền bao nhiêu calo? Canh rong biển đậu phụ bao nhiêu calo? Xem ngay 5 cách Giảm Cân Bằng Rong Biển cực dễ làm!
    Yêu thương bản thân chính là cách chúng ta học cách trân quý cuộc sống. Cùng nạp năng lượng từ cách SELF-CARE dành cho Các Cung Hoàng Đạo!