Việc lấy lại vóc dáng sau sinh có lẽ là thử thách với nhiều mẹ bỉm sữa. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn ăn gì để giảm cân sau sinh hiệu quả nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng. Bên cạnh việc, có thực đơn phù hợp bạn cũng nên xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện để thúc đẩy quá trình giảm cân bạn nhé!

Phụ nữ sau sinh 4 tháng đã giảm cân được chưa?

Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục sau khi sinh con. Nếu bạn giảm cân quá sớm sau khi sinh con, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để phục hồi hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ cần đợi cho đến khi con bạn được ít nhất 2 tháng tuổi và nguồn sữa của bạn đã ổn định. Khi đó bạn đã có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân của mình.

Những thực phẩm cần có trong chế độ dinh dưỡng sau sinh

Đậu đen

Đậu đen là một nguồn của protein, chất xơ, vi chất dinh dưỡng dồi dào. Ngoài ra, đậu đen con chứa một số chất phytochemical nhất định. Sẽ rất tốt nếu đưa thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng giảm cân của các mẹ trong giai đoạn sau sinh và cho con bú.

Hơn nữa, đậu đen cũng an toàn cho các bà mẹ đang cho con bú. Ăn đậu như một phần của chế độ ăn uống cân bằng sữa cho con của mình. Phụ nữ được khuyến nghị tiêu thụ thêm 25g protein/ ngày trong thời kỳ cho con bú. Các bà mẹ cho con bú nên bao gồm ít nhất hai đến ba phần thực phẩm giàu protein, như đậu đen, trong chế độ ăn hàng ngày.

Khoai lang

Khoai lang rất giàu chất xơ, giúp giảm cân bằng cách tạo thành một lớp gel trong dạ dày. Điều này làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhờ vậy hạn chế được tình trạng ăn quá nhiều. Chất xơ có trong khoai cũng thúc đẩy sự sản sinh của lợi khuẩn cho cơ thể. Chỉ một củ khoai lang vừa đã đủ đáp ứng nhu cầu vitamin A hàng ngày cho các bà mẹ sau sinh. Vitamin A rất quan trọng đối với thị lực, sự phát triển của xương, chức năng miễn dịch và hoạt động của tế bào.

Bơ

Bơ có nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cân. Thực phẩm giàu chất xơ này giúp giảm cảm giác thèm ăn, giảm nguy cơ huyết áp cao và giúp giảm mức cholesterol của bạn. Bơ giúp phục hồi sự trao đổi chất của bạn. Bên cạnh đó, bơ cũng là thực phẩm thân thiện với chế độ giảm cân keto mặc dù chứa nhiều carbohydrate.

Ăn nhiều bơ hơn trong thời gian sau dinh cũng như cho con bú có thể giúp tăng hàm lượng carotenoid trong sữa mẹ. Thành phần này rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Chuối xanh

Mặc dù chứa nhiều calo nhưng chuối là một loại trái cây giúp giảm cân tuyệt vời. Chuối rất giàu chất xơ giúp hạn chế sự thèm ăn và hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo. Tinh bột kháng có trong chuối xanh ngăn chặn carbohydrate hấp thụ vào cơ thể. Hơn nữa, chuối chứa nhiều kali giúp các mẹ cho con bú duy trì lượng chất lỏng và chất điện giải. Nhờ vậy, có thể giúp duy trì dòng sữa mẹ tốt nhất.

Yến mạch

Yến mạch có thể giúp bạn giảm cân rất tốt. Vì thực phẩm này khiến bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ trong bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bởi vì yến mạch dồi dào chất dinh dưỡng. Đây là một siêu thực phẩm giúp cung cấp sữa cho các mẹ sau sinh. Bột yến mạch có chứa chất sắt, đây cũng là chất cần thiết cho các bà mẹ đang cho con bú và giúp thúc đẩy nguồn sữa.

Ăn gì để giảm cân sau sinh hiệu quả cho bà đẻ

Thực đơn 1

Bữa ăn sáng:

1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với nửa trái bơ và 1 trái trứng
Nửa chén cà chua bi
1 cốc sữa tách béo

Bữa phụ 1:

Nửa cốc sữa chua Hy Lạp không béo, phủ lên trên 1/4 cốc dâu tây cắt lát

Bữa trưa:

Salad được làm từ:

100g ức gà nướng cắt nhỏ
Rau củ nướng (nửa củ hành tây, 64g chén bí ngòi, 32g ớt chuông)
1 thìa cà phê rau mùi thái nhỏ
1 thìa canh giấm và 1 thìa cà phê dầu ô liu

Bữa phụ 2:

1 trái táo vừa

Bữa tối:

100g cá hồi nướng
Nửa chén gạo lứt
1 chén rau bina

Thực đơn 2

Bữa ăn sáng:

1 cốc yến mạch nấu với nửa cốc sữa tách béo, ăn kèm với 65g việt quất

Bữa phụ 1:

1 củ khoai lang nhỏ

Bữa trưa:

100g cá hồi áp chảo
Nửa chén gạo lứt
1 chén salad rau bina với dầu giấm

Bữa phụ 2:

1 quả quýt

Bữa tối:

1 bánh mì kẹp thịt gà tây
Nửa chén súp lơ trắng và bông cải xanh nướng

Thực đơn 3

Bữa ăn sáng:

Trứng tráng với 2 lòng trắng trứng và 1 quả trứng nguyên quả
1 chén bông cải xanh

Bữa phụ 1:

Nửa cốc sữa chua tách béo với 1 quả táo

Bữa trưa:

Salad được làm từ:

2 chén rau bina
150g ức gà
3 lát bơ
1 thìa quả óc chó cắt nhỏ
2 thìa dầu giấm

Bữa phụ 2:

1 quả cam vừa

Bữa tối:

200g tôm nướng
1 chén rau luộc (tùy thích)

Thực đơn 4

Bữa ăn sáng:

1 bánh mì nguyên cám với 1 thìa bơ hạt và nửa trái bơ
1 cốc sữa tách béo

Bữa phụ 1:

1 cốc sữa chua tách béo với 2 thìa granola

Bữa trưa:

1 bánh tortilla nguyên cám cuộn 100g thịt bò cuộn, nửa chén rau, 3 lát cà chua vừa

Snack:

1 trái chuối

Bữa tối:

100g cá hồi nướng
Nửa chén nấm cắt lát xào với 60g đậu que

Ăn gì để giảm cân sau sinh hiệu quả thực đơn 4

Trên đây là những gợi ý các món ăn phù hợp giải đáp thắc mắc ăn gì để giảm cân cho các mẹ bỉm sữa. Ngoài ra, Đẹp cũng gợi ý cho bạn 4 thực đơn giảm cân đơn giản để bạn dễ dàng thực hiện. Mong rằng những thông tin này giúp ích cho quá trình lấy lại vóc dáng sau dinh của các mẹ!