Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong 1 tuần dễ làm nhất!

Eat Clean giảm cân chính là giải pháp dành cho hội chị em đang tìm kiếm cách giảm cân cấp tốc để có được body chuẩn. Thế nhưng bạn không biết chế độ ăn eat clean như thế nào là đúng chuẩn? Hãy cùng Đẹp 365 “bỏ túi” bí quyết bạn nhé!

Eat Clean giảm cân là gì?

eat clean giảm cân là gì

Eat Clean giảm cân là chế độ ăn kiêng mà thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít qua chế biến. Nhờ vậy nên với chế độ ăn này, các món ăn của bạn sẽ giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều.

Khi ăn theo chế độ ăn Eat Clean, bạn nên ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh và loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn. Đặc biệt, khi ăn theo chế độ eat clean thì đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.

Cách làm các món ăn trong thực đơn Eat Clean giảm cân

nguyên liệu cần có

Nguyên liệu cần có

Để xây dựng tổng hợp thực đơn giảm cân eat clean khoa học, hiệu quả trong vòng 1 tuần. Bạn nên xác định các loại thực phẩm thiết yếu cần có để các món ăn luôn đầy đủ chất dinh dưỡng và hạn chế sự chán ăn. Dưới đây là một số loại thực phẩm, nguyên liệu cần có để xây dựng một thực đơn eat clean 7 ngày hoàn hảo nhất!

  • Thịt ức gà
  • Nạc vai bò
  • Rau củ
  • Hạt nêm (không dùng muối)
  • Mật ong nguyên chất
  • Tương đậu nành
  • Dầu oliu
  • Muối tiêu lá chanh
  • Nấm
  • Đậu
  • Giò

Cách làm

Gà nướng mật ong:

  • Thái ức gà thành miếng vừa phải
  • Ướp gà đã thái với hạt nêm tự nhiên vị gà
  • Thêm một muỗng dầu oliu
  • Cho thêm 1-2 muỗng mật ong, hạt tiêu
  • Để gà vào lò nướng
  • Lấy gà ra và để lên trên salad là được
eat clean giảm cân

Rau củ xào thịt bò

Một món ăn khác để bạn ăn eat clean giảm cân chính là bò xào rau củ. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản:

  • Trộn đều thịt bò đã thái với bột nêm vị rau củ và dầu oliu, tiêu, tỏi phi, lá thảo mộc
  • Xào sơ thịt bò rồi cho ra đĩa
  • Cho một ít dầu oliu vào chảo, cho nấm vào xào chung với một ít hạt nêm vị rau củ
  • Cho các loại rau khác vào xào chung cho đến khi rau chín thì cho thịt bò vào, đảo nhanh rồi tắt bếp, cho ra đĩa
rau củ xào thịt bò

Canh rau củ hầm nấm

Canh rau củ hầm nấm là một trong những món ăn dễ chế biến nhất trong thực đơn eat clean giảm cân mà bạn có thể lựa chọn để nấu ăn đấy!

  • Trước tiên, cho cà rốt vào nồi nước đun sôi
  • Đợi cà rốt bắt đầu mềm thì cho thêm các loại rau củ khác cũng như nấm vào
  • Đợi nước sôi và các loại rau củ đều mềm thì tắt bếp
  • Bạn có thể rán đậu và cắt giò chả để ăn cùng đấy nhé!
eat clean giảm cân

Thực đơn eat clean giảm cân, giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản

Thực đơn Eat clean ngày 1 

  • Sáng: Rau củ luộc, 1 cốc sữa chua
  • Trưa: Gà nướng mật ong
  • Tối: Khoai lang luộc, 1 quả táo

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 2

  • Sáng: 1 cốc sữa đậu nành, 10 quả dâu tây
  • Trưa: Ức gà áp chảo, salad rau củ
  • Tối: Cá ngừ hấp,1 quả chuối

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 3

  • Sáng: Trứng ốp la ăn với bánh mì, 1 ly nước đậu đen rang
  • Trưa: Salad cá hồi, canh mướp đắng nhồi thịt
  • Tối: Rau củ xào thịt bò, súp khoai lang

Thực đơn Eat Clean ngày 4 

  • Sáng: Trứng luộc, 1 quả cam, 1 cốc sữa tươi không đường
  • Trưa: Cần tây xào tỏi, cá hồi áp chảo
  • Tối: Miến trộn rau củ, súp khoai tây

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 5

  • Sáng: Cơm gạo lứt, khoai lang luộc
  • Trưa: Ức gà luộc, canh rau củ hầm nấm
  • Tối: Tôm luộc, 1 quả kiwi

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 6 

  • Sáng: Dưa leo, cà rốt và 1 hũ sữa chua
  • Trưa: Salad trộn, canh cá ngừ
  • Tối: Bánh mì đen, mực xào dưa

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 7 

  • Sáng: 1 chén cơm gạo lứt, 1 cốc trà hạt chia
  • Trưa: Ức gà luộc, canh nấm kim châm
  • Tối: Cháo yến mạch, 2 quả trứng chiên, 1 quả chuối 

Với những món ăn siêu đơn giản từ thực đơn Eat Clean giảm cân mà Đẹp365 đã gợi ý cùng bạn thì chắc chắn cân nặng sẽ giảm đi nhanh chóng đấy nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Chăm sóc tóc Tóc

    Cách Chăm Sóc Tóc tại nhà: 10 lời khuyên từ các chuyên gia bạn không nên bỏ qua

    19/06/2021 1 k
    Việc tự chăm sóc tóc thực sự không phức tạp như bạn nghĩ. Đẹp365 gợi ý bạn các Cách Chăm Sóc Tóc tại nhà theo lời khuyên của chuyên gia nhé!
    Làm đẹp Life.Style

    Tìm ra bộ môn thể dục phù hợp nhất cho 12 Cung Hoàng Đạo

    19/06/2021 1.01 k
    Việc tìm được bài tập phù hợp sẽ mang lại cho bạn nguồn động lực. Vì vậy, Đẹp365 đã tổng hợp các bài tập phù hợp với Cung Hoàng Đạo của bạn.
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Bổ sung 5 thành phần chính sau đây trong chế độ Ăn Uống Khoa Học để có một làn da sạch mụn

    19/06/2021 1.01 k
    Muốn da sạch mụn tại sao phải Ăn Uống Khoa Học? Thực đơn Ăn Uống Khoa Học không nên thiếu những thành phần nào? Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Làm đẹp

    Giải mã vì sao không nên đánh giá mỹ phẩm tốt xấu chỉ bằng cách Tra Bảng Thành Phần Mỹ Phẩm

    18/06/2021 1.02 k
    Một bảng thành phần đẹp chưa chắc sản phẩm đó tốt. Cùng Đẹp365 khám phá các lý do bạn không nên chỉ tập trung Tra Bảng Thành Phần Mỹ Phẩm.
    Dáng đẹp Cơ thể

    10 Mẹo tập thể dục cho những người không có thời gian, không có năng lượng và không có động lực

    18/06/2021 1.03 k
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Sữa Dưỡng Thể so với body oil: Loại nào tốt hơn? Nên sử dụng khi nào?

    18/06/2021 1.02 k
    Dầu và Sữa Dưỡng Thể đều quan trọng trong việc giữ cho làn da mịn màng. Vậy loại nào tốt hơn? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về hai sản phẩm này nhé!

    Làm đẹp thêm

    Bật mí thực đơn Detox Giảm Mỡ Bụng. Nước ép giảm mỡ hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá công thức Detox Giảm Mỡ Bụng cho người đau dạ dày
    Có loại nước uống làm tan mỡ bụng dưới cho nam và nữ làm từ trà không? Bài viết này gợi ý các loại trà giảm mỡ bụng và cách tự làm nhanh nhất tại nhà.
    Tổng hợp 10 Cách Giảm Cân Cho Nam giới nhanh nhất trong thời gian ngắn (7 ngày) cực đơn giản: bài tập giảm mỡ bụng, toàn thân... Cùng Đẹp 365 tham khảo thêm nhé!
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì hãy cùng Đẹp 365 theo dõi ngay Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần (7 ngày) cấp tốc, an toàn ngay thôi nhé!
    Đi Bộ Có Giảm Cân Không? [Kinh nghiệm] Cách đi bộ giảm cân, giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh nhất! Đi bộ 30 phút mỗi ngày tiêu hao bao nhiêu calo? Xem bài viết để tham khảo thêm!
    Uống mật ong vào thời điểm nào để giảm cân? Bỏ túi ngay các bí kíp lấy lại vóc dáng bằng cách pha mật ong với nước ấm giảm cân đúng, đơn giản dễ làm và hiệu quả nhất!