10 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh trong 1 tuần

Tập aerobic giảm cân là phương pháp tập luyện phổ biến ở Việt Nam. Trong bài viết ngay sau đây, Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn 10 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả và siêu nhanh chỉ trong 1 tuần. Bạn hãy cùng theo dõi để tập luyện đúng cách nhé!

Tập thể dục giảm béo bụng bằng Aerobic có hiệu quả không?

Các bài tập aerobic đều yêu cầu vận động tất cả các bộ phận trên cơ thể. Trong đó, phần bụng được tác động trực tiếp giúp đốt cháy mỡ thừa để trở nên thon gọn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng bài tập và cần kiên trì tập luyện đều đặn. 

10 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Bài 1: Gập bụng

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng trên thảm, chân co một góc 60 độ, hai tay đan nhau kê dưới đầu.
  • Nhắc đầu khỏi sàn, tay ở sau đầu sao cho ngón cái ở phía sau mỗi tai.
  • Co thắt bụng, gập thân người lên trên, tập trung lực vào các cơ bụng đến khi có cảm giác hơi căng.
  • Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong khoảng 5 phút. 

Bài 2: Lắc hông

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hai bên hông. 
  • Bắt đầu lắc hông sang hai bên theo nhịp nhạc, đồng thời kết hợp lắc hông và giơ cao tay bên còn lại. 
  • Thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này trong khoảng 3 – 4 phút. 

Bài 3: Đá chân sang 2 bên

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, hai tay chống eo. 
  • Chân trái làm trụ, chân còn lại đá sang phải, giữ thẳng lưng.
  • Đổi bên, lặp lại động tác liên tục trong khoảng 5 phút. 

Bài 4: Tập nhảy sang 2 bên

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, hai tay đan nhau giữ trước ngực. 
  • Chùng người xuống, dồn trọng tâm cơ thể sang một bên.
  • Duỗi thẳng chân trụ đồng thời đá chân còn lại lên không, sau đó hạ chân xuống đất về trở về tư thế ban đầu. 
  • Lặp lại động tác và đổi chân trụ, thực hiện trong khoảng 5 phút. 

Bài 5: Tập tư thế leo núi

Cách thực hiện:

  • Hai tay chống thẳng xuống thảm, giữ lưng thẳng, một chân duỗi, mũi chân chạm thảm, chân còn lại co, cẳng chân song song mặt thảm. 
  • Bật nhảy để đổi vị trí của hai chân với nhau, giữ cố định phần trên cơ thể.
  • Thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng với tư thế leo núi trong khoảng 5 phút.

Bài 6: Đứng vặn mình

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay giơ lên cao.
  • Xoay người qua bên phải một góc 45 độ, đồng thời nâng cao chân phải và hạ hai tay xuống. 
  • Lặp lại động tác cho bên còn lại và tăng dần tốc độ bài tập theo nhịp nhạc. 
  • Thực hiện khoảng 5 phút.

Bài 7: Hóp bụng

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay buông lỏng tự do.
  • Dùng cơ bụng giật đẩy mạnh ra ngoài trong khoảng 20 nhịp.
  • Sau đó, hít thở sâu kết hợp hóp bụng trong 10 nhịp. 
  • Lặp lại động tác trong khoảng 3 – 5 phút để nén chặt mỡ làm săn chắc cơ vùng bụng. 
hóp bụng - bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Bài 8: Bật nhảy

bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân trụ vững rộng bằng vai.
  • Dồn trọng lượng cơ thể tập trung xuống chân, nhún người để lấy đà và bật nhảy.
  • Khi tiếp đất, hai chân hơi chùng xuống để lấy thăng bằng. 
  • Lặp lại động tác khoảng 20 lần, trong 8 – 10 phút. 

Bài 9: Chạy nâng cao đùi

chạy nâng cao đùi

Cách thực hiện: 

  • Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai. 
  • Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ sao cho đùi vuông góc với bắp chân, tay chuyển động theo nhịp. 
  • Thực hiện bài tập liên tục trong khoảng 5 – 10 phút. 

Bài 10: Squat bật nhảy

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, tay duỗi sát người. 
  • Nhún đầu gối tạo thành tư thế squat, đồng thời giơ hai tay về trước để tạo đà bật nhảy. 
  • Bật nhảy lên, hai tay đưa về phía sau, tiếp đất trở về tư thế ban đầu. 
  • Thực hiện liên tục theo nhịp nhạc trong khoảng 5 – 10 phút. 
bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Nên tập thể dục giảm mỡ bụng vào thời gian nào?

Thời gian tập luyện Aerobic giảm mỡ bụng khá linh hoạt. Bạn có thể lựa chọn tập trong buổi sáng, chiều hoặc tối phù hợp với kế hoạch sinh hoạt hàng ngày của mình. Điều bạn cần lưu ý là tập luyện kiên trì, đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 – 6 buổi trong tuần. Có như thế, các bài tập mới mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. 


Thông qua bài viết trên đây, Đẹp365 đã chia sẻ đến bạn 10 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng. Bạn hãy kiên trì tập luyện để sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn với vòng eo nhỏ nhắn nhé.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    Trà sữa giảm cân là gì? Có an toàn không? Lưu ý khi uống

    13/06/2021 1 k
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nghệ thuật kết hợp ăn – uống – tập để giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

    13/06/2021 1.01 k
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm

    Mascara Dưỡng Mi có tốt không? Những lưu ý khi sử dụng mascara dưỡng mi

    13/06/2021 1.01 k
    Cách dưỡng mi dài. Mascara Dưỡng Mi loại nào tốt? Mascara Maybelline dưỡng mi có tốt? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về loại mascara tốt nhất nhé!
    Làm đẹp

    Cách Make Up nữ tự nhiên chỉ với sản phẩm giá siêu hạt dẻ

    13/06/2021 1.01 k
    Các sản phẩm trang điểm cơ bản nào cần có? Cách Make Up sương sương tự nhiên. Cùng Đẹp365 khám phá Cách Make Up đơn giản qua bài viết sau!
    Làm đẹp

    Nguyên tắc bữa sáng giảm mỡ tăng cơ dành cho người tập gym

    13/06/2021 1.01 k
    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp365 khám phá ngay "bí kíp" tăng cơ giảm mỡ hiệu quả!
    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm Xu hướng mới

    Top 10 Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    12/06/2021 1.02 k
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    Làm đẹp thêm

    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Maskne là gì? Tác hại của việc đeo khẩu trang quá nhiều. Cách đeo khẩu trang để không bị mụn. Cũng Đẹp365 tìm hiểu cách ngựa mụn Maskne nhé
    Cùng Đẹp365 tìm hiểu cách chọn Mascara Lông Mày và loại Mascara Lông Mày review tốt nào nên mua? Cách dùng như thế nào để lâu trôi nhất?
    Bạn có biết những màu son hot nhất hiện nay? Các loại son siêu lì ăn không nào tốt? Cùng Đẹp 365 khám phá 5 cây Son Lì Lâu Trôi rất được lòng chị em
    Phương pháp làm đẹp bằng Mặt Nạ Oxy là gì? Liệu Mặt Nạ Oxy có tốt như lời đồn?. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu phương pháp làm đẹp từ Mặt Nạ Oxy nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Bút kẻ mắt giá bao nhiêu? TOP 5 Cây Kẻ Mắt cho người mới bắt đầu makeup: bút kẻ mắt nước Maybelline, TonyMoly, Cây Kẻ Mắt nước Innisfree