9 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng | Đẹp365
9 Động tác giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho nàng văn phòng

Mập bụng quá nhiều là nỗi khổ lớn nhất đối với các nàng văn phòng, không có thời gian tập khiến mỡ tích tụ và tạo thành “vòng eo mấy chục ký”. Nhưng các nàng yên tâm, với 9 bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn có thực hiện ở văn phòng dưới đây thì đến mỡ bụng cũng phải chào thua.

1. Động tác Knee Pull-Ins

Hãy thực hiện những động tác này trong giờ giải lao hoặc nghỉ trưa nhé. Ngồi thẳng trên ghế, nếu chân bạn đang dưới cạnh bàn thì di chuyển ghế xa ra sao cho xung quanh chân bạn không bị vướng bởi bất cứ đồ vật nào.

(Nguồn: Befit)

Đặt chân phía trước, sau đó nâng chân trái lên, dùng tay éo chân về phía ngực. Bạn sẽ thấy phần eo của bạn cũng đồng thời gập lại và di chuyển với chân. Thực hiện động tác tương tự với chân phải, làm đủ 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.

2. Động tác nâng 2 chân thẳng

Bài tập này giúp cho vùng bụng của bạn hoạt động nhiều hơn. Cũng kéo ghế xa khỏi bàn làm việc một tí, đặt cánh tay lên trên ghế hoặc duỗi thẳng xuống chống lên đệm ngồi để làm chỗ dựa.

(Nguồn: Giphy)

Sau đó khép sát 2 chân lại và tiến hành nâng gối, kéo lên sát ngực, rồi thả xuống cho chân không đụng đất. Thực hiện động tác 10-15 lần rồi nghỉ 3 phút. Có thể làm tiếp động tác này hoặc chuyển sang động tác khác.

3. Nâng 2 chân xéo

Động tác này giống với nâng 2 chân thẳng, tuy nhiên bạn sẽ phải dựa vào một bên ghế. Sau đó thực hiện động tác 2 chân xéo về phía bên phải, người bạn cũng tựa luôn về bên phải. Làm tương tự với bên trái. Thực hiện động tác 10 lần rồi rồi nghỉ 5 phút, sau đó chuyển động tác khác.

 

(Nguồn: Befit)

4. Gập người chạm tay

Động tác gập người chạm tay thường sẽ được thực hiện khi bạn đứng thẳng, sau đó cuối người xuống, tay phải chạm chân trái và tay trái chạm chân phải. Thay vì đứng thì lần này các nàng sẽ ngồi trên ghế làm việc.

(Nguồn: Befit)

Chân mở song song với sàn, sau đó dang 2 tay sang 2 bên, rồi gập người đưa tay trái về phía chân phải và ngược lại. Lặp lại động tác này 10 -15 lần rồi nghỉ 5 phút.

5. Động tác nâng người

Ngồi sát rìa của ghế, hai chân đặt vuông góc với sàn, chỉ đặt ngón chân chạm đất. chống nhẹ tay lên thành ghế, khuỷa tay nhớ cong lại. Sau đó bắt đầu thẳng tay, nâng người lên, giữ tư thế đó vài giây rồi thả xuống. Thực hiện động tác 20 lần, rồi nghỉ 5 phút.

(Nguồn: Befit)

6. Động tác Cardio

Khi bạn tập Cardio, cường độ tuy nặng nhưng rất hiệu quả. Bạn đặt tay tại mép ghế để có chỗ dựa. Phần mông, đùi song song với mặt đất và đầu gối vuông góc với mặt đất. Dùng lực tay và phần cơ mông và cơ đùi để nâng người lên xuống. Chú ý trong quá trình khi nâng người xuống phải gập bụng lại. Thực hiện 15 lần rồi nghỉ 5 phút.

(Nguồn: Huffington Post)

7. Động tác xoay người

Bạn ngồi ngay mép ghế, ngồi thẳng lưng, đặt hai tay sang bên trái. Sau đó xoay người sang bên trái nhưng chân vẫn giữ thẳng về phía trước, hãy xoay sao cho phần eo bạn căng ra và giữ yên 20 giây.

(Nguồn: Greatist)

Trở về tư thế ban đầu và đổi bên thực hiện. Lặp lại động tác 15 lần rồi nghỉ 5 phút, sau đó chuyển sang động tác khác.

8. Động tác nâng chân

Xung quanh chỗ bạn ngồi không bị vướng bởi bất cứ thứ gì từ bàn hay là vật dụng nào khác. Ngồi thẳng lên trên ghế, hai tay giữ ở mép ghế. Sau đó nâng chân trái và duỗi thẳng về phía trước, nhẹ nâng chân lên xuống rồi đổi chân thực hiện sang chân phải. Thực hiện động tác 10 lần rồi nghỉ 5 phút sau đó chuyển sang động tác khác.

(Nguồn: Glamour)

9. Động tác đứng lên ngồi xuống

Đứng thẳng, 2 chân mở ngang bằng vai, sau đó khụy xuống (giống như hơi khụy gối xuống một tí), 2 tay đưa song song trước mặt, lòng bàn tay khép lại để thẳng. Giữ nguyên tư thế này 5 giây rồi đứng lên. Thực hiện 10 lần động tác đứng lên ngồi xuống rồi nghỉ 5 phút.

(Nguồn: Lifestyle)

Với 9 bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản này kết hợp với bài tập cho eo thon cùng với bí quyết giảm cân cấp tốc  an toàn, chắc chắn rằng các nàng có thể có một bờ eo thon gọn mà không cần phải lăn xả vào các phòng tập gym hay thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nữa nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!
Làm sao để trở thành tâm điểm của bữa tiệc đêm nay mà bạn chuẩn bị tham dự? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 bí quyết dưới đây nhé!

Làm đẹp thêm

Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!