9 Bài tập thể dục eo thon dáng đẹp, tạm biệt mỡ bụng hiệu quả

Biển xanh nắng vàng đang vẫy gọi, còn gì tuyệt vời hơn khi nàng tư tin sải bước trên biển cùng bộ Bikini quyến rũ. Hãy cùng Đẹp365 ngay bài viết sau đây. Từ đó, việc lấy lại vóc dáng chỉ với 9 bài tập thể dục eo thon dáng đẹp dễ như trở bàng tay.

Bài tập thể dục eo thon, dáng đẹp

Đây là những bài tập eo thon rất dễ thực hiện. Bạn sẽ chẳng cần đến một thiết bị hỗ trợ và có thể tập bất cứ đâu. Vòng eo 56cm sẽ không còn xa vời nữa nàng ơi!

1. Động tác Heel touchers

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist
  • Nằm co gối, đặt hai chân của bạn rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong ( như hình).
  • Thở ra và gập người sang trái để các ngón tay trái chạm vào gót chân trái.
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu và Hít vào.
  • Làm tương tự với bên phải của bạn.
  • Lặp lại 30 lần.

2. Động tác V crunch:

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Đây là một trong những bài tập thể dục eo thon dáng đẹp, có tác dụng trực tiếp đến cơ liên sườn. Để thực hiện động tác này, bạn thực hiện :

  • Nằm nghiêng sang bên phải.
  • Chồng hai chân lên nhau và đưa tay trái ra sau đầu.
  • Nâng chân khỏi sàn và gập người về hướng chân để tạo thành hình chữ V.
  • Dùng tay phải nâng đỡ giúp cơ thể thăng bằng.
  • Từ từ hạ người trở lại thảm tập yoga.
  • Lặp lại 8 lần cho mỗi bên.

3. Triangle crunch

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist
  • Khuỵu gối phải và đặt tay phải lên thảm tập yoga.
  • Mở rộng chân trái và đặt tay trái sau đầu.
  • Đưa chân trái lên khuỷu tay trái và từ từ gập người lại.
  • Giữ nguyên tư thế trong một giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 30 lần cho mỗi bên.

4. Động tác Plank – giúp cho cơ bụng phẳng

Đây chính là một trong những bài tập có tác dụng làm eo thon, dáng đẹp hiệu quả tức thì.

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Để thực hiện động tác giảm mỡ, săn bụng kinh điển này bạn cần lưu ý giữ từ đầu đến chân là một đường thẳng. Tình trạng võng lưng sẽ khiến lưng của bạn thêm phần đau nhức. Hơn thế nữa, nếu tập Plank sai tư thế thì mỡ bụng vẫn sẽ bám dai dẳng trên cơ thể bạn đó.

Quy trình thực hiện:

  • Cánh tay phải đặt song song với cơ thể với khoảng cách rộng bằng vai.
  • Điều chỉnh cổ và cột sống bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn.
  • Chú ý sao cho đầu thẳng hàng với lưng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

5. Động tác Starfish crunch – Bài tập eo thon

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Quy trình thực hiện:

  • Mở rộng chân và tay, tạo tư thế “X”.
  • Nâng vai, một phần của cơ thể trên và chân lên khỏi mặt đất, sao cho khuỷu tay chạm đầu gối.
  • Dùng phần cơ bụng để nâng đỡ chân.
  • Giữ nguyên vị trí trong giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 20 lần.

6. Động tác Standing cross-crunches

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Động tác gập bụng chéo chân tập trung vào cơ bụng, cơ liên sườn và hông. Bài tập không chỉ giúp eo thon dáng dẹp mà còn giúp đánh tan mỡ đùi nhanh chóng.

Quy trình thực hiện:

  • Đứng với hai chân rộng bằng hông và đặt hai tay sau đầu.
  • Gập tay trái và di chuyển đầu gối về phía khuỷu tay phải.
  • Cố gắng di chuyển tay và đầu gối, sao cho đầu gối và khuỷu tay của bạn gặp nhau.
  • Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở bên còn lại.
  • Lặp lại 30 lần.

7. Động tác Side jackknives

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Đây là bài tập tác dụng giúp eo thon dáng đẹp bằng cách tác dụng lực vào cơ bụng, cơ liên sườn và cơ mông.

Quy trình thực hiện:

  • Nằm nghiêng bên phải trên thảm tập yoga.
  • Xếp chồng chân lên nhau.
  • Đặt tay trái lên hông (như hình ) và đặt cánh tay trái sau đầu (khuỷu tay phải hướng lên trần nhà).
  • Tập trung vùng cơ bụng, từ từ đưa chân lên. Đồng thời, nâng phần đầu bằng khuỷu tay trái.
  • Giữ nguyên tư thế trong một vài giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Đừng để chân và vai của bạn chạm vào thảm tập yoga!
    Lặp lại 15 lần cho cả hai bên.

8. Động tác Windshield wipers

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Tiếp theo là một bài tập thể dục giúp eo thon, dáng đẹp bằng cách làm săn chắc cơ bụng, cơ liên sườn và lưng dưới.

Quy trình thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế như hình. Giữ đầu gối vuông góc với thảm
  • Nâng và xoay đầu gối qua trái nhưng vẫn giữ lòng bàng chân chạm tường.
  • Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại tương tự với bên phải của bạn.
  • Lặp lại 30 lần.

9. Động tác Bend and kick

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Đây là một bài tập giúp eo thon và dáng đẹp bằng cách sử dụng cơ trọng tâm và cơ mông để làm săn chắc cơ và củng cố cột sống của bạn.

Quy trình thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế như hình. Hai tay thẳng hàng với vai của bạn.
  • Gồng cứng cơ bụng, dùng cơ đùi nâng chân phải lên.
    Sử dụng cơ mông của bạn để thực hiện động tác “đá” trực tiếp lên trần nhà. Đảm bảo rằng xương chậu và hông đang làm việc của bạn luôn song song với mặt đất.
  • Để tránh bị thương ở cổ, hãy giữ đầu thẳng và hướng xuống.
  • Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.

Chần chờ gì nữa mà hãy thực hiện ngay đi ? Có công mài sắc có ngày có vòng eo 56cm ‘dễ như chơi’! Ngoài ra, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống để nâng cao hiệu quả bài tập nhé.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    TOP 6 serum vitamin C cho da nhạy cảm an toàn nhất 2021

    18/05/2021 1 k
    Cùng Đẹp365 tìm hiểu xem Serum vitamin c cho da nhạy cảm nào tốt nhất? Có nên dụng serum vitamin C hay không
    Làm đẹp

    Top 5 Mặt nạ dưỡng da giá dưới 30k “vô cùng ổn áp”

    18/05/2021 1.01 k
    Review top mặt nạ dưỡng da tốt nhất: các loại mặt nạ nhật bản, mặt nạ dưỡng ẩm tự nhiên, mặt nạ dưỡng ẩm tốt nhất 2021. Cùng tham khảo ngay!
    Làm đẹp

    Thực đơn ăn bột yến mạch giảm cân số 1 hiện nay: Giảm ngay trong 7 ngày

    18/05/2021 1.02 k
    %%sitename%% %%title%% Cùng Đẹp 365 xem ngay bí giảm cân cấp tốc cùng yến mạch nhé!
    Sản phẩm chăm sóc da

    Top 10 sản phẩm skincare bình dân dưới 200k tốt nhất 2021

    17/05/2021 1.04 k
    Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Da Dưỡng ẩm

    Top 6 kem dưỡng ẩm cho da dầu mụn: giảm kích ứng, giảm mụn

    17/05/2021 1.04 k
    Kem dưỡng ẩm cho da dầu mụn, kem dưỡng ẩm cho da mụn Hàn Quốc. Lựa chọn mỹ phẩm dành cho da dầu mụn phải thật cân nhắc. Cùng Đẹp365 tìm hiểu
    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Da Dưỡng trắng

    Top 5 mặt nạ trắng da thơm xịn mịn, đắp là ‘nghiện’

    17/05/2021 1.04 k
    Đẹp365 mách bạn top 5 mặt nạ trắng da, mặt nạ trắng da Hàn Quốc hot nhất thị trường, mức giá rất phải chăng

    Làm đẹp thêm

    %%sitename%% %%title%% Hứa hẹn giảm ngay 2 đến 3 cm vòng eo chỉ trong vài ngày, xem ngay bài viết!
    %%sitename%% %%title%% Cùng Đẹp 365 khám phá ngay thực hư trào lưu giảm cân bằng yến mạch qua bài viết này nhé!
    Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà không cần tập thể dục. Bên cạnh đó là những lưu ý khi chọn thực đơn giảm cân.
    Thực đơn ăn chay đủ chất gồm những gì? Gợi ý cho bạn 15 loại thực phẩm phù hợp cho những ai muốn theo chế độ ăn chay đủ chất dinh dưỡng!
    Viên sủi giảm cân là lựa chọn của nhiều người. Đẹp365 tổng hợp 10 loại viên sủi phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
    Nguồn năng lượng học tập khiến cho việc giảm cân của học sinh thêm khó khăn. Cùng xem thực đơn giảm cân cho học sinh qua bài viết sau đây!
    Vừa được ăn ngon vừa giảm được cân nặng, ai chẳng thích nhỉ?! Đẹp365 mách bạn 8 thực đơn bữa sáng giảm cân vừa hiệu quả vừa ngon miệng!
    %%sitename%% %%title%% Cách ăn yến mạch giảm cân không còn "vô vị" với những cách chế biến sau đây!
    %%sitename%% %%title%% Khám phá ngay các bí kíp giảm cân nhờ chạy bộ cùng Đẹp 365 qua bài viết sau đây!
    %%sitename%% %%title%% Bỏ túi ngay các bí kíp lấy lại vòng ep 56cm bằng nước ấm mật ong!
    Đậu đen được biết đến như một loại thực phẩm với giá trị dinh dưỡng cao. Vậy còn nước đậu đen thì như thế nào? Nó có giúp giảm cân không?
    Giảm cân sao cho an toàn và hiệu quả. Đẹp365 mách bạn các bí kíp giảm mỡ toàn thân chỉ trong 1 tuần mà không cần dùng thuốc!