9 bài tập thể dục eo thon dáng đẹp, tạm biệt mỡ bụng hiệu quả

Biển xanh nắng vàng đang vẫy gọi, còn gì tuyệt vời hơn khi nàng tư tin sải bước trên biển cùng bộ Bikini quyến rũ. Hãy cùng Đẹp365 ngay bài viết sau đây. Từ đó, việc lấy lại vóc dáng chỉ với 9 bài tập eo thon dáng đẹp dễ như trở bàng tay.

Bài tập thể dục eo thon, dáng đẹp

Đây là những bài tập eo thon rất dễ thực hiện. Bạn sẽ chẳng cần đến một thiết bị hỗ trợ và có thể tập bất cứ đâu. Vòng eo 56cm sẽ không còn xa vời nữa nàng ơi!

Thử Ngay
Thử Ngay

1. Động tác Heel touchers

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist
  • Nằm co gối, đặt hai chân của bạn rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong ( như hình).
  • Thở ra và gập người sang trái để các ngón tay trái chạm vào gót chân trái.
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu và Hít vào.
  • Làm tương tự với bên phải của bạn.
  • Lặp lại 30 lần.

2. Động tác V crunch:

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Đây là một trong những bài tập thể dục eo thon dáng đẹp, có tác dụng trực tiếp đến cơ liên sườn. Để thực hiện động tác này, bạn thực hiện :

  • Nằm nghiêng sang bên phải.
  • Chồng hai chân lên nhau và đưa tay trái ra sau đầu.
  • Nâng chân khỏi sàn và gập người về hướng chân để tạo thành hình chữ V.
  • Dùng tay phải nâng đỡ giúp cơ thể thăng bằng.
  • Từ từ hạ người trở lại thảm tập yoga.
  • Lặp lại 8 lần cho mỗi bên.

3. Triangle crunch

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist
  • Khuỵu gối phải và đặt tay phải lên thảm tập yoga.
  • Mở rộng chân trái và đặt tay trái sau đầu.
  • Đưa chân trái lên khuỷu tay trái và từ từ gập người lại.
  • Giữ nguyên tư thế trong một giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 30 lần cho mỗi bên.

4. Động tác Plank – giúp cho cơ bụng phẳng

Đây chính là một trong những bài tập có tác dụng làm eo thon, dáng đẹp hiệu quả tức thì.

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Để thực hiện động tác giảm mỡ, săn bụng kinh điển này bạn cần lưu ý giữ từ đầu đến chân là một đường thẳng. Tình trạng võng lưng sẽ khiến lưng của bạn thêm phần đau nhức. Hơn thế nữa, nếu tập Plank sai tư thế thì mỡ bụng vẫn sẽ bám dai dẳng trên cơ thể bạn đó.

Quy trình thực hiện:

  • Cánh tay phải đặt song song với cơ thể với khoảng cách rộng bằng vai.
  • Điều chỉnh cổ và cột sống bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn.
  • Chú ý sao cho đầu thẳng hàng với lưng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

5. Động tác Starfish crunch – Bài tập eo thon

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Quy trình thực hiện:

  • Mở rộng chân và tay, tạo tư thế “X”.
  • Nâng vai, một phần của cơ thể trên và chân lên khỏi mặt đất, sao cho khuỷu tay chạm đầu gối.
  • Dùng phần cơ bụng để nâng đỡ chân.
  • Giữ nguyên vị trí trong giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 20 lần.

6. Động tác Standing cross-crunches

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Động tác gập bụng chéo chân tập trung vào cơ bụng, cơ liên sườn và hông. Bài tập không chỉ giúp eo thon dáng dẹp mà còn giúp đánh tan mỡ đùi nhanh chóng.

Quy trình thực hiện:

Thử Ngay
Thử Ngay
  • Đứng với hai chân rộng bằng hông và đặt hai tay sau đầu.
  • Gập tay trái và di chuyển đầu gối về phía khuỷu tay phải.
  • Cố gắng di chuyển tay và đầu gối, sao cho đầu gối và khuỷu tay của bạn gặp nhau.
  • Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở bên còn lại.
  • Lặp lại 30 lần.

7. Động tác Side jackknives

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Đây là bài tập tác dụng giúp eo thon dáng đẹp bằng cách tác dụng lực vào cơ bụng, cơ liên sườn và cơ mông.

Quy trình thực hiện:

  • Nằm nghiêng bên phải trên thảm tập yoga.
  • Xếp chồng chân lên nhau.
  • Đặt tay trái lên hông (như hình ) và đặt cánh tay trái sau đầu (khuỷu tay phải hướng lên trần nhà).
  • Tập trung vùng cơ bụng, từ từ đưa chân lên. Đồng thời, nâng phần đầu bằng khuỷu tay trái.
  • Giữ nguyên tư thế trong một vài giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Đừng để chân và vai của bạn chạm vào thảm tập yoga!
    Lặp lại 15 lần cho cả hai bên.

8. Động tác Windshield wipers

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Tiếp theo là một bài tập thể dục giúp eo thon, dáng đẹp bằng cách làm săn chắc cơ bụng, cơ liên sườn và lưng dưới.

Quy trình thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế như hình. Giữ đầu gối vuông góc với thảm
  • Nâng và xoay đầu gối qua trái nhưng vẫn giữ lòng bàng chân chạm tường.
  • Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại tương tự với bên phải của bạn.
  • Lặp lại 30 lần.

9. Động tác Bend and kick

9 Workouts That Can Reward You With a Slim Waist

Đây là một bài tập giúp eo thon và dáng đẹp bằng cách sử dụng cơ trọng tâm và cơ mông để làm săn chắc cơ và củng cố cột sống của bạn.

Quy trình thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế như hình. Hai tay thẳng hàng với vai của bạn.
  • Gồng cứng cơ bụng, dùng cơ đùi nâng chân phải lên.
    Sử dụng cơ mông của bạn để thực hiện động tác “đá” trực tiếp lên trần nhà. Đảm bảo rằng xương chậu và hông đang làm việc của bạn luôn song song với mặt đất.
  • Để tránh bị thương ở cổ, hãy giữ đầu thẳng và hướng xuống.
  • Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.

Chần chờ gì nữa mà hãy thực hiện ngay đi ? Có công mài sắc có ngày có vòng eo 56cm ‘dễ như chơi’! Ngoài ra, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống để nâng cao hiệu quả bài tập nhé.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    Làn da cần gì để luôn khoẻ mạnh? Note lại top 5 loại Vitamin ‘thần thánh’ sau đây nhé!

    22/10/2021 1.03 k
    %%title%% . Cùng Đẹp 365 bổ sung ngay các dưỡng chất này nhé!
    Làm đẹp

    Chăm sóc da mùa thu có gì đặc biệt mà nàng nào phải lục tung tìm cho mình một “chân ái” cho làn da?

    21/10/2021 1.06 k
    %%sitename%% %%title%% . Khám phá ngay!
    Bí quyết của sao Life.Style Thời trang Xu hướng làm đẹp

    Mang dép lê và vớ: Tưởng thảm hoạ mà lại trở thành xu hướng thời trang hot nhất năm

    18/10/2021 1.09 k
    Nguồn cảm hứng cho phái nữ theo đuổi xu hướng thời trang mang dép lê và vớ chính là Kendall Jenner, Hailey Bieber hay Kaia Gerber,....
    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Đây là 7 món hiện skincare “nổi như cồn” trên Tik Tok mà bạn không nên bỏ lỡ

    17/10/2021 1.11 k
    Da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Xu hướng làm đẹp Xu hướng mới

    Pro-Retinol: Phiên bản nâng cấp của Retinol dịu nhẹ không gây kích ứng làn da

    15/10/2021 1.13 k
    Liệu Pro-retinol có mang đến tác dụng vượt trội so với retinol? Cùng khám phá một phiên bản nâng cấp của Retinol xem có gì nổi bật nhé!
    Kiểu tóc đẹp Tóc

    Back to School: Bạn đã lựa chọn được kiểu tóc đẹp cho mùa tựu trường chưa?

    14/10/2021 1.2 k
    %%sitename%% %%title%% . Sẵn sàng F5 lại nhan sắc với các kiểu tóc ngay sao đây!

    Làm đẹp thêm

    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.