Review 6 cách ăn yến mạch giảm cân cấp tốc, hiệu quả nhất trong 1 tuần

Được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc giảm cân“, yến mạch nở rộ lên như một trào lưu của các chị em muốn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, mức độ nhạt nhẽo và khó nuốt được một số người ăn yến mạch đánh giá là khá cao. Vậy cách ăn yến mạch giảm cân như thế nào để không ngán và ngon hơn? Hãy cùng Đẹp365 kham khảo bài viết sau đây nha.

cách ăn yến mạch giảm cân ngon, bổ

Giảm cân bằng yến mạch hiệu quả như thế nào?

Không phải đơn giản mà chị em mình có động lực nhai và nuốt một thực phẩm “nhạt” như vậy đúng không? Công dụng giảm cân bằng yến mạch “thần thánh” như thế nào chị em mới “rỉ tai” nhau cách ăn yến mạch giảm cân?

cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả
Một thực phẩm vô vị, nhạt nhẽo như yến mạch làm cách nào để xơi chúng dễ dàng hơn là câu hỏi của nhiều cô gái đang tìm đến chế độ ăn kiêng cùng yến mạch.

Trong 100g yến mạch chỉ chứa lượng calories ở mức 389. Đây được đánh giá là mức lý tưởng cho một thực phẩm giảm cân. Các loại yến mạch giảm cân còn chứa lượng protein, chất xơ và omega cực dồi giàu. Chính vì vậy, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn khi ăn loại thực phẩm này. Cách bệnh như xơ vữa động mạch và tim cũng từ đó mà được cải thiện nhờ loại thực phẩm này.

Hướng dẫn các cách chế biến yến mạch giảm cân nhanh nhất vừa ngon mà không ngán

cách ăn yến mạch giảm cân nhanh nhất

Hứa hẹn giảm cân cực kì nhanh chóng, chỉ trong vòng một tháng có thể giảm được tận 7kg. Tuy là vậy, cách ăn yến mạch giảm cân chỉ có thể áp dụng trong thời gian ngắn hạn như 1 tuần đến 1 tháng.

Nếu bạn có kế hoạch giảm cân hiệu quả lâu dài, thì hãy có một lộ trình rõ ràng và thực đơn giảm cân đa dạng hơn. Điều đó phần nào giúp quá trình giảm cân thành công mà không quá áp lực, nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Dưới đây là một số cách ăn yến mạch giảm cân giúp bạn không còn thấy nặng nề và vui vẻ hơn khi thưởng thức món này nhé!

1. Nấu cháo yến mạch ăn giảm cân dễ ăn

cách ăn yến mạch giảm cân - cháo

Đây là cách ăn yến mạch giảm cân đơn giản nhất mà bất kì cô nàng nào cũng có thể áp dụng được. Thời gian chuẩn bị chỉ mất từ 5 đến 10 phút. Những gì nàng cần là 100gr yến mạch và 500ml nước. Sau đó, đun sôi trong 10 phút.

Tuy nhiên, cách này được đánh giá là “khó nuốt” vì không nêm nếm bất kì gia vị cũng như các thực phẩm khác. Thế nhưng đây cũng là cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nhất trong tất thảy các cách sử dụng. Xem ngay các cách nấu cháo yến mạch giảm cân và cực kỳ ngon miệng tại đây!

2. Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua

cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua

Sữa chua lâu nay vẫn được biết đến như loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ. Thành phần dinh dưỡng của sữa chua và yến mạch có chút khác biệt. Tuy là vậy, nhưng một khi kết hợp lại, bạn sẽ không thể bỏ qua món ăn giảm cân cực hấp dẫn này đâu!

Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua rất đơn giản bạn chỉ cần chuẩn bị một chén yến mạch đã nấu chín và để lạnh. Sau đó, thêm yến mạch vào 1/3 ly và cho 1 hộp sữa chua lên bên trên. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong hoặc trái cây để tăng phần hấp dẫn cho món ăn nha.

3. Ngũ cốc yến mạch và sữa tươi không đường

cách ăn yến mạch giảm cân với sữa tươi

Ăn yến mạch cùng sữa tươi được xem là lựa chọn hàng đầu khi giảm cân tại nhà. Cách chế biến món này cũng cực kỳ đơn giản. Chỉ cần 5 phút là bạn đã có một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả một ngày rồi. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn loại sữa ít béo để quá trình giảm cân thêm hiệu quả nhé.

Cách ăn yến mạch giảm cân cùng sữa tươi không đường:

  • Cho nửa bát yến mạch yến mạch vào nồi.
  • Vừa đun sôi với nước vừa khuấy đều tay cho yến mạch chín nở và mềm.
  • Cho sữa tươi ít béo vào nồi và tiếp tục đun sôi thêm khoảng 3 – 5 phút.

4. Cách ăn yến mạch giảm cân với trái cây

cách ăn yến mạch giảm cân với trái cây

Cách ăn yến mạch giảm cân kết hợp cùng trái cây giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể nhưng không làm tăng lượng calories quá nhiều. Tuy nhiên, nàng đặc biệt lưu ý không nên chọn những loại trái cây nhiều đường.

Cách chuẩn bị cực kì đơn giản. Hãy chuẩn bị một chén cháo yến mạch và một số loại trái cây như việt quất. Hoặc bạn có thể thêm một chút mật ong hay bột quế để tăng hương vị cho món cháo.

5. Cháo yến mạch với trứng gà

cách ăn yến mạch giảm cân với trứng gà

Với thành phần dinh dưỡng giàu protein, trứng gà tạo cảm giác no lâu hơn. Kết hợp yến mạch và trứng gà cũng là một cách ăn yến mạch giảm cân thêm phần mới mẻ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn cháo yến mạch 2 đến 3 lần 1 tuần. Bởi nếu nạp quá nhiều protein sẽ không có lợi cho cơ thể.

Chuẩn bị:

  • Nửa chén yến mạch
  • Nước lọc (300ml)
  • Trứng gà: 1
  • Hành lá

Cách ăn yến mạch giảm cân với trứng gà:

  • Rửa hành lá và thái nhỏ
  • Đun nhỏ yến mạch với nước trong 5 phút, đảo đều
  • Đập trứng hòa tan cùng với hành rồi cho vào yến mạch.

6. Làm bánh chuối yến mạch ăn giảm cân

cách ăn yến mạch giảm cân - bánh chuối

Khác với những món bên trên, cách ăn yến mạch giảm cân này sẽ được chế biến dưới dạng bánh ngọt. Đây chính là một món ăn kiêng kết hợp thành phần chính của yến mạch và chuối cùng các hương liệu khác. Món bánh này chính là một sự lựa chọn thay thế bữa ăn hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • 1,5 quả Chuối
  • 1 quả trứng
  • 1 hộp sữa chua
  • 5 g baking powder
  • 120g bột yến mạch
  • 50gr yến mạch cán dẹt
  • 100-200g nho khô hoặc hạnh nhân
cách ăn yến mạch giảm cân làm bánh

Hướng dẫn cách làm:

  • Dầm nát chuối
  • Cho trứng, sữa chua vào trộn với chuối
  • Cho bột yến mạch với bột cacao, bột nở vào hỗn hợp chuối trộn đều đến khi được một hỗn hợp đặc. Bạn có thể gia giảm lượng bột tuỳ theo hỗn hợp đặc hay loãng.
  • Trộn nho khô vào hỗn hợp
  • Set lò trước 170 độ trong 5-10 phút
  • Nướng 170 độ trong 15 phút

Đây chính là những cách ăn yến mạch giảm cân giúp nàng phần nào tạo thêm một chút niềm vui trong quá trình đốt cháy mỡ thừa của mình. Sẽ không còn quá áp lực hay lắc đầu ngao ngán trước chén cháo yến mạch nhạt nhẽo và vô vị. Bên cạnh đó, nàng cũng có thể sử dụng thêm một chút đường ăn kiêng hoặc mật ong cho món ăn. Đẹp365 chúc bạn giảm cân thật thành công, tự tin khoe dáng vào mùa hè này nhé!

Có kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho mẹ sau sinh lợi sữa không?

Có. Bởi trong yến mạch có hàm lượng saponin, estrogen thực vật giúp kích thích tuyến sữa. Từ đó giúp mẹ tiết được lượng sữa dồi dào cho bé bú.

Các loại yến mạch giảm cân tốt nhất hiện nay là gì?

– Yến mạch nguyên hạt;
– Yến mạch cắt nhỏ;
Bột yến mạch giảm cân;
– Yến mạch cán dẹt;
– Yến mạch ăn liền.

Sự thật về yến mạch giảm cân ăn liền có tốt không?

Yến mạch ăn liền vừa có công dụng như các loại yến mạch giảm cân khác, vừa giúp quá trình chế biến trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. Bạn chỉ cần cho nước sôi vào là có thể thưởng thức.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm sạch da Da

    Mandelic Acid là gì? Khác gì so với những AHA khác như thế nào?

    28/07/2021 1 k
    Mandelic Acid là gì? Công dụng của Mandelic Acid là gì? Hoạt chất này có gì khác so với tẩy tế bào chết bằng AHA/BHA? Tìm hiểu ngay!
    Bí quyết của sao Trang điểm Xu hướng trang điểm Xu hướng làm đẹp

    Khám phá ý tưởng mỹ phẩm Rare Beauty và câu chuyện truyền cảm hứng từ Selena Gomez

    28/07/2021 1.01 k
    Ai là "fan cứng" Selena Gomez chắc hẳn cũng đã biết về thương hiệu Rare Beauty của cô. Cùng Đẹp tìm hiểu thêm về thương hiệu này là gì nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn hạt gì để giảm cân? 7 hạt giảm cân thần tốc không thể thiếu khi ăn kiêng

    28/07/2021 1.02 k
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Làm đẹp Da

    16 sản phẩm chăm sóc da tốt nhất của Hàn Quốc (phần 2)

    28/07/2021 1.02 k
    Bộ Sản Phẩm Chăm Sóc Da Hàn Quốc nào dành cho bạn? Khám phá ngay 15 Sản Phẩm Chăm Sóc Da tốt nhất đến từ Hàn Quốc phù hợp với mọi loại da.
    Làm đẹp Làm sạch da Da

    [Review] Top 6 khăn ướt tẩy trang tốt nhất, giúp đánh bay lớp makeup “cứng đầu”

    28/07/2021 1.02 k
    Nên mua Khăn Ướt Tẩy Trang Hàn Quốc hay Nhật Bản? Cùng Đẹp365 review Khăn Ướt Tẩy Trang Simple, Innisfree, Garnier, The Face Shop,...
    Làm đẹp Life.Style Đẹp365 Chit-Chat

    Điểm danh top “nữ thần” Thế vận hội Olympic 2020: Alica Schmidt, Lưu Hâm,…

    28/07/2021 1.04 k
    Cùng Đẹp365 ngắm nhìn nhan sắc và body cực phẩm của các nữ VĐV xinh đẹp trong Olympic 2020: Alica Schmidt, Lưu Hâm, Hùng Đoàn Hãn,...

    Làm đẹp thêm

    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Mùi cơ thể có thể xuất phát từ da đầu, bàn chân, vùng kín và vùng da dưới cánh tay…Vậy đâu chính là Cách Trị Mùi Mồ Hôi Cơ Thể này?
    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Các loại sinh tố giảm mỡ bụng nhanh. Nên uống sinh tố giảm cân vào lúc nào? Cùng Đẹp365 thực hiện 5 công thức Sinh Tố Giảm Cân dễ làm sau nhé
    Cách dưỡng da mặt tại nhà. Trình tự dưỡng da chuẩn. Các bước chăm sóc da mặt, ban đêm. Cùng Đẹp 365 khám phá "bí kíp" phục hồi da nhé!
    JENNIE BLACKPINK - một trong những nữ idol KPOP đẹp nhất chia sẻ bí quyết dáng đẹp, da mịn như thế nào? Hãy cùng Đẹp365 hé lộ ngay sau nhé!
    Cách ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân. Thực đơn ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân có hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn 7 ngày để có dáng thon
    Những món Ăn Vặt Giảm Cân nào cho người ăn kiêng? Cách ăn vặt không tăng cân. Nên mua snack ăn vặt ít calo loại nào? Cùng Đẹp365 khám phá
    Làm sao để có thể xác định được một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả? Hãy để Đẹp365 giúp bạn giải đáp thắc mắc nhé!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Uống nước ép dứa có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của nước ép dứa với phụ nữ. Cùng Đẹp365 khám phá cách làm Nước Ép Dứa Giảm Cân tại nhà