7 thực phẩm giúp người tập gym tăng cơ nhanh và chắc hơn

tập gym tăng cơ

Những thực phẩm nào nên bổ sung vào thực đơn cho người tập gym để giúp cơ thể khỏe mạnh? Đối với dân nghiệp dư hay người mới bắt đầu, việc chú ý khẩu phần ăn mỗi ngày khá quan trọng vì chúng hỗ trợ cho việc tập gym và phát triển cơ bắp mỗi ngày. 7 Thực phẩm mà Đẹp365 liệt kê dưới đây sẽ giúp bạn không chỉ có sức khỏe dồi dào mà còn kích thích cơ tăng trưởng nhanh.

7 thực phẩm giúp người tập Gym tăng cơ cực hiệu quả

#1 Thịt bò nạc

Đây là bí quyết tăng cân hiệu quả bởi thịt bò chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trung bình cứ 85gr thịt bò nạc chỉ có 154 calo nhưng cung cấp tới 10 dưỡng chất cần thiết như sắt, kẽm, vitamin B… Trên hết, lượng protein có trong thịt bò nạc rất dồi dào và hàm lượng acid amino cao tương tác tốt với insulin giúp cơ phát triển từng ngày. Vì vậy, nếu muốn thúc đẩy tiến trình nhanh hơn thì đừng quên bổ sung thịt bò nạc trong chế độ ăn kiêng hàng ngày nhé.

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

#2 Phô mai tươi

Nghe tên thôi bạn cũng đủ thấy đây là chất béo giống các loại phô mai bình thường đúng không? Thực chất phô mai tươi trong tập gym không được hiểu theo kiểu đó. Phô mai tươi được chia thành 2 loại: không béo hoặc ít béo. Lựa chọn loại nào cũng hình thành nên các protein casein nguyên chất giúp duy trì cơ bắp và cung cấp đủ các vitamin B12, canxi cũng như các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể.

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

#3 Thịt gà 

Thịt gà không chỉ duy trì cơ bắp mà còn “sữa chữa”, bảo vệ và giúp xương chắc khỏe với khả năng cung cấp protein chất lượng cao.  Với người đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc, đây là thực phẩm thiết yếu không được bỏ qua bởi thịt gà có tác dụng hiệu quả trong việc duy trì cân nặng và vóc dáng. Bạn có thể chế biến theo nhiều kiểu khác nhau, tuy nhiên hạn chế ăn gà chế biến dạng rán hoặc chiên nhé, ăn quá nhiều có thể khiến da bạn xấu đi và hình thành các vấn đề về mụn như mụn bọc, mụn ẩn.

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

#4 Cá hồi

Cá hồi chứa protein chất lượng cao và chất béo omega-3, tốt cho tim mạch và sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời, acid béo omega-3 có thể kích thích sản sinh các acid amino – chất bổ trợ cho việc tăng cơ dành cho những người tập gymMỗi tuần bạn có thể ăn cá hồi 1-2 lần, vừa đa dạng thức ăn lại vừa bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp.

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

#5 Hạt chia

Thực sự không thể phủ nhận sức hút từ những hạt chia mang lại khi vừa là thực phẩm tốt làm đẹp da đồng thời mang lại nhiều dinh dưỡng cần cho cơ thể như omega-3, omega-6, acid béo, chất chống oxy hóa… có tác dụng giúp hệ tiêu hóa tốt và giúp cơ phát triển bền vững. Bạn có thể cho hạt chia vào chai nước uống mỗi ngày, kết hợp cùng sữa chua hoặc trong nước dừa… các cách làm này đều giúp cho cơ thể bạn hấp thụ chia dễ dàng hơn, không gây ngấy hay khó chịu khi sử dụng.

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

#6 Hàu

Hàu có thể nói là không quá xa lạ đối với dân tập gym chuyên nghiệp. 100gr hàu nấu chín có thể cung cấp đến 20gr protein và 5gr chất béo. Hàu có tác dụng hỗ trợ lớn trong quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn hàu 1 lần/tuần vì ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

#7 Uống các loại nước sinh tố, detox

Sinh tố hay nước detox chứa nhiều protein và carbs có thể bổ sung các nước sinh tố mỗi ngày với công dụng làm đẹp da và là bước đà tuyệt vời giúp bạn thải độc, xây dựng cơ bắp hoàn hảo. Thời gian hợp lý nhất để uống sinh tố là trước khi tập luyện khoảng 15-30 phút. Điều này giúp cho việc chuyển hóa dinh dưỡng tăng cơ diễn ra suôn sẻ và hiệu quả hơn. Ngoài ra, sinh tố hay nước ép cũng có tác dụng lớn trong việc tăng tuần hoàn máu tới các cơ .

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

7 Loại thực phẩm trên chắc chắn không thể thiếu trong thực đơn cho người tập gym tăng cơ của dân tập chuyên nghiệp. Thành công sẽ đến khi bạn biết kiên trì áp dụng chúng trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi thêm nhiều thông tin hữu ích cho việc làm đẹp và chăm sóc cơ thể bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Làm đẹp

    Tết lỡ ăn thả ga? Đừng lo, các bài tập đùi thon này sẽ cứu cánh cho bạn

    30/01/2022 1.6 k
    Làm thế nào khi bạn lỡ ăn quá chớn và khiến vùng đùi rủng rỉnh mỡ? Đừng lo, Đẹp365 sẽ mách bạn các bài tập giúp đùi thon siêu đơn giản này
    Cơ thể Dáng đẹp Làm đẹp

    Eo thon siêu cấp chỉ với 15 phút mỗi ngày, giúp nàng tự tin đón Tết

    24/01/2022 1.68 k
    Dáng đẹp Làm đẹp

    Eat clean là gì? Ăn sao cho chuẩn eat clean như Rosé (Blackpink)?

    05/01/2022 2.09 k
    Eat clean là gì mà được Rosé (BlackPink) lựa chọn trong suốt thời gian vừa qua. Cùng khám phá bí kíp ăn eat clean chuẩn như Rosé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Cơ bụng số 11: Điểm qua 11 bài tập giúp nàng có ngay vòng eo Jennie

    26/12/2021 1.9 k
    Làm thế nào để có được cơ bụng số 11 như Jennie (Blackpink)? Cùng xem qua 11 bài tập siết cơ bụng giúp nàng có được vòng eo như mơ ước.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 loại sữa hạt dinh dưỡng thay thế tốt nhất cho nàng nếu muốn từ bỏ sữa bò

    02/12/2021 1.75 k
    Nếu theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc muốn tìm thức uống hoàn hảo hơn thay thế sữa bò, đây chính là các loại sữa hạt dinh dưỡng tốt nhất.
    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.92 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.

    Làm đẹp thêm

    Ứng dụng nhảy dây được xem là một "người bạn đồng hành" tuyệt vời. Hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay 5 app nhảy dây phổ biến nhất
    Đốt cháy 1200 calories chỉ trong 20 phút khi tập luyện EMS. Liệu phương pháp tập thể dục rút ngắn thời gian. EMS có an toàn? Khám phá ngay!
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Để có được cơ bụng số 11, bạn chỉ cần làm theo những Cách Tập Cơ Bụng Tại Nhà dưới đây. Cùng Đẹp 365 xem 10 bài tập cơ bụng này là gì nhé!
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Nguyên tắc và cách Chạy Bộ Giảm Cân & mỡ bụng thành công. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để có thêm kinh nghiệm chạy bộ nhé!
    Tập gym nên ăn gì để giảm cân? Dưới đây là thực đơn và chế độ ăn giảm cân cho người tập gym đủ chất dinh dưỡng mà bạn nên biết!
    Foam roller là gì? Con lăn massage Foam Roller có lợi ích gì? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay cách sử dụng Foam roller qua bài viết này nhé!
    %%sitename%% %%title%% Khám phá ngay các bí kíp giảm cân nhờ chạy bộ cùng Đẹp 365 qua bài viết sau đây!
    Bạn đã biết cách tập Plank mỗi ngày hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Tập plank mỗi ngày giúp gì cho bạn? Tư thế đúng ra sao? Xem ngay!
    Nhiều cô nàng đã tìm đến cách tập plank để cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp tập luyện hiệu quả này bạn nhé!
    Tập gym có giảm cân không? Cách tập gym giảm cân cho cả nam và nữ. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để biết thêm lịch tập phù hợp và kinh nghiệm tập gym nhé!