tập gym tăng cơ

Những thực phẩm nào nên bổ sung vào thực đơn cho người tập gym để giúp cơ thể khỏe mạnh? Đối với dân nghiệp dư hay người mới bắt đầu, việc chú ý khẩu phần ăn mỗi ngày khá quan trọng vì chúng hỗ trợ cho việc tập gym và phát triển cơ bắp mỗi ngày. 7 Thực phẩm mà Đẹp365 liệt kê dưới đây sẽ giúp bạn không chỉ có sức khỏe dồi dào mà còn kích thích cơ tăng trưởng nhanh.

7 thực phẩm giúp người tập Gym tăng cơ cực hiệu quả

#1 Thịt bò nạc

Đây là bí quyết tăng cân hiệu quả bởi thịt bò chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trung bình cứ 85gr thịt bò nạc chỉ có 154 calo nhưng cung cấp tới 10 dưỡng chất cần thiết như sắt, kẽm, vitamin B… Trên hết, lượng protein có trong thịt bò nạc rất dồi dào và hàm lượng acid amino cao tương tác tốt với insulin giúp cơ phát triển từng ngày. Vì vậy, nếu muốn thúc đẩy tiến trình nhanh hơn thì đừng quên bổ sung thịt bò nạc trong chế độ ăn kiêng hàng ngày nhé.

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

#2 Phô mai tươi

Nghe tên thôi bạn cũng đủ thấy đây là chất béo giống các loại phô mai bình thường đúng không? Thực chất phô mai tươi trong tập gym không được hiểu theo kiểu đó. Phô mai tươi được chia thành 2 loại: không béo hoặc ít béo. Lựa chọn loại nào cũng hình thành nên các protein casein nguyên chất giúp duy trì cơ bắp và cung cấp đủ các vitamin B12, canxi cũng như các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể.

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

#3 Thịt gà 

Thịt gà không chỉ duy trì cơ bắp mà còn “sữa chữa”, bảo vệ và giúp xương chắc khỏe với khả năng cung cấp protein chất lượng cao.  Với người đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc, đây là thực phẩm thiết yếu không được bỏ qua bởi thịt gà có tác dụng hiệu quả trong việc duy trì cân nặng và vóc dáng. Bạn có thể chế biến theo nhiều kiểu khác nhau, tuy nhiên hạn chế ăn gà chế biến dạng rán hoặc chiên nhé, ăn quá nhiều có thể khiến da bạn xấu đi và hình thành các vấn đề về mụn như mụn bọc, mụn ẩn.

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

#4 Cá hồi

Cá hồi chứa protein chất lượng cao và chất béo omega-3, tốt cho tim mạch và sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời, acid béo omega-3 có thể kích thích sản sinh các acid amino – chất bổ trợ cho việc tăng cơ dành cho những người tập gymMỗi tuần bạn có thể ăn cá hồi 1-2 lần, vừa đa dạng thức ăn lại vừa bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp.

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

#5 Hạt chia

Thực sự không thể phủ nhận sức hút từ những hạt chia mang lại khi vừa là thực phẩm tốt làm đẹp da đồng thời mang lại nhiều dinh dưỡng cần cho cơ thể như omega-3, omega-6, acid béo, chất chống oxy hóa… có tác dụng giúp hệ tiêu hóa tốt và giúp cơ phát triển bền vững. Bạn có thể cho hạt chia vào chai nước uống mỗi ngày, kết hợp cùng sữa chua hoặc trong nước dừa… các cách làm này đều giúp cho cơ thể bạn hấp thụ chia dễ dàng hơn, không gây ngấy hay khó chịu khi sử dụng.

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

#6 Hàu

Hàu có thể nói là không quá xa lạ đối với dân tập gym chuyên nghiệp. 100gr hàu nấu chín có thể cung cấp đến 20gr protein và 5gr chất béo. Hàu có tác dụng hỗ trợ lớn trong quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn hàu 1 lần/tuần vì ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

#7 Uống các loại nước sinh tố, detox

Sinh tố hay nước detox chứa nhiều protein và carbs có thể bổ sung các nước sinh tố mỗi ngày với công dụng làm đẹp da và là bước đà tuyệt vời giúp bạn thải độc, xây dựng cơ bắp hoàn hảo. Thời gian hợp lý nhất để uống sinh tố là trước khi tập luyện khoảng 15-30 phút. Điều này giúp cho việc chuyển hóa dinh dưỡng tăng cơ diễn ra suôn sẻ và hiệu quả hơn. Ngoài ra, sinh tố hay nước ép cũng có tác dụng lớn trong việc tăng tuần hoàn máu tới các cơ .

tập gym tăng cơ

(Nguồn: Pỉnterest)

7 Loại thực phẩm trên chắc chắn không thể thiếu trong thực đơn cho người tập gym tăng cơ của dân tập chuyên nghiệp. Thành công sẽ đến khi bạn biết kiên trì áp dụng chúng trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi thêm nhiều thông tin hữu ích cho việc làm đẹp và chăm sóc cơ thể bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

0 bình luận

Bạn vui lòng đăng nhập để có thể bình luận cho bài viết này

Cùng chuyên mục mới

Nếu bạn không phải cô nàng ưa cầu kỳ làm móng hoặc bạn chán với móng vẽ rồi thì về ngay với những item màu móng tay đẹp 2020 không biết ngán này
Tập thể dục tại nhà chính là bí quyết để bạn có được vóc dáng khỏe đẹp. Vì thế, hãy cùng Đẹp365 đến với thử thách 10 ngày tập luyện này bạn nhé!
Từ trang phục, phụ kiện đến tóc nhuộm cũng lấy màu neon làm chủ đạo. Ngay màu móng tay đẹp 2020 cũng chuyển hướng sang màu neon nổi bật.
Da bị rạn khiến bạn tự ti vào ngoại hình của mình. Đẹp 365 gợi ý cho bạn các sản phẩm trị rạn da mang lại hiệu quả cao giúp bạn lấy lại làn da mịn màng
Những bài tập yoga tại nhà đơn giản này sẽ dành cho những người mới bắt đầu tập. Cùng Đẹp 365 thực hiện 7 tư thế yoga đơn giản cho buổi tập đầu tiên
Nếu đang có ý định “tậu” một hình xăm của riêng mình, bạn nên cùng Đẹp365 “nghía” quá 6 ý tưởng thú vị này. Biết đâu lại phát hiện được điều gì hay ho đấy!