Không thích chạy bộ? 7 bài tập cardio sau sẽ giúp nàng giảm mỡ nhanh chóng

tập cardio

Cardio là dạng bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giữ dáng, giúp cơ thể săn chắc mà không cần nhiều đến dụng cụ hỗ trợ. Không cần đến phòng tập, người tập có thể tập luyện tại nhà mà vẫn có thể giữ dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh, giảm được các bệnh tật thường gặp như mỡ trong máu, tim mạch, béo phì… 7 bài tập cardio dưới đây sẽ giúp bạn giữ dáng mà không cần phải ra khỏi nhà chạy bộ.

Mỗi động tác thực hiện 10 – 20 lần tùy theo sức khỏe của mình và nâng số lần lên khi đã quen. Lặp lại các động tác 3 – 4 lần trong 20 – 30 phút tùy khả năng, đến khi tăng sức bền thì tăng số lần hoặc thời gian tập.

Bài tập cardio 1: Chạy nâng cao đùi

tập cardio giảm mỡ - hình 1

Cố gắng nâng cao đùi hơn hông

Xem thêm: “Thổi Bay” Mỡ Bụng Với Siêu Nhân Cardio

Bài tập cardio 2: Squat

tập cardio giảm mỡ - hình 2

Lưu ý thẳng lưng và hạ mông góc 45 độ so với mặt đất. Chăm chỉ squat sẽ cải thiện kích cỡ vòng 3 đáng kể đó nhe!

Bài tập cardio 3: Nhảy tại chỗ

 

tập cardio giảm mỡ - hình 3

Nhảy liên tục và giơ 2 tay cao, hạ xuống mỗi khi tiếp đất.

Bài tập cardio 4: Xoay cột sống

tập cardio giảm mỡ - hình 4

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Chạm tay trái vào mũi chân phải, mông đẩy ra sau hết mức có thể, hóp bụng. Sau đó về vị trí đứng thẳng ban đầu và ngay lập tức xoay 180 độ làm theo chiều ngược lại.

Bài tập cardio 5: Plank nhảy

tap-cardio-giam-mo-5

Nằm sấp, hai tay và hai mũi chân chạm sàn. Nhảy hai chân sang hai bên liên tục 20 lần.

 Bài tập cardio 6: Leo núi

tập cardio giảm mỡ - hình 6

Hai tay chống lên sàn, 2 chân duỗi thẳng. Nhảy chân trái lên rộng hơn vai, mũi chân chạm sàn, đầu gối chạm vào tay trái. Rút chân về tư thế chuẩn bị làm tương tự với bên phải. Lặp lại 20 lần.

 Bài tập cardio 7: Nhảy cóc

tập cardio giảm mỡ - hình 7

Chuẩn bị tương tự như động tác 6. Nhảy 2 chân lên 1 lúc và đứng dậy nhanh. Lặp lại 20 lần.

Thư giãn

tập cardio giảm mỡ - hình 8

tập cardio giảm mỡ - hình 9

Cuối cùng, hãy dành 3 phút để thư giãn sau khi tập xong, thoải mái các cơ trên cơ thể.

Các bài tập cardio đối với người mới tập sẽ nhức mỏi, nhanh mệt. Tuy nhiên kiên trì luyện tập sẽ đạt hiệu quả như mong muốn một cách nhanh chóng, vừa giảm mỡ, giữ dáng đẹp vừa có sức khỏe dẻo dai, bền bỉ.

Xem thêm: Mỗi Ngày 5 Phút Tập Plank Cho Thân Hình “Nóng Bỏng Tay”

Nguồn: Fitnessblender.com

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Chanh được coi là một trong những nguyên liệu vô cùng hữu hiệu để có hàm răng trắng sáng. Tìm hiểu cách kết hợp để có công dụng tốt hơn nhé!
Nếu bạn đang tìm cách trị hôi miệng, Đẹp365 sẽ bật mí ngay giải quyết chỉ trong một nốt nhạc. Đó là cách trị hôi miệng bằng nước muối!
Bạn có biết vì sao xà phòng tắm trắng Thái Lan lại HOT đến như vậy không? Cùng tìm hiểu ngay "tất tần tật" về chúng ngay sau đây nhé!
Ai cũng muốn sở hữu hàm răng trắng sáng mà không phải đến nha khoa hay tốn nhiều chi phí. Thử ngay 3 cách làm răng trắng sáng sau ngay nhé!
Nàng đang muốn triệt lông bikini cho Hè này nhưng lại ngại phải đến các trung tâm chăm sóc? Xem ngay 4 cách triệt lông bikini tại nhà này nhé
Những cô nàng công sở đừng bỏ qua bài viết này khi đây chính là cả "kho tàng" ý tưởng vẽ móng tay cực đẹp, thanh lịch và cực phù hợp.

Làm đẹp thêm

Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
Là phái đẹp bạn gái nào cũng muốn sở hữu một vòng 2 phẳng lì và hoàn toàn loại bỏ dư thừa, khó chịu. Hãy duy trì 5 thói quen sau để Giảm Mỡ Bụng hiệu quả!
Làm cách nào giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ sau sinh & dân văn phòng? Đẹp 365 gợi ý 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại chỗ giúp lấy lại bụng phẳng eo thon!
Các cô gái đều mong có được đôi chân thon dài như Sao. Bí mật ở đây chính là thực hiện các bài tập pilates! Cùng xem ngay!