tập cardio

Cardio là dạng bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giữ dáng, giúp cơ thể săn chắc mà không cần nhiều đến dụng cụ hỗ trợ. Không cần đến phòng tập, người tập có thể tập luyện tại nhà mà vẫn có thể giữ dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh, giảm được các bệnh tật thường gặp như mỡ trong máu, tim mạch, béo phì… 7 bài tập cardio dưới đây sẽ giúp bạn giữ dáng mà không cần phải ra khỏi nhà chạy bộ.

Mỗi động tác thực hiện 10 – 20 lần tùy theo sức khỏe của mình và nâng số lần lên khi đã quen. Lặp lại các động tác 3 – 4 lần trong 20 – 30 phút tùy khả năng, đến khi tăng sức bền thì tăng số lần hoặc thời gian tập.

Bài tập cardio 1: Chạy nâng cao đùi

tập cardio giảm mỡ - hình 1

Cố gắng nâng cao đùi hơn hông

Xem thêm: “Thổi Bay” Mỡ Bụng Với Siêu Nhân Cardio

Bài tập cardio 2: Squat

tập cardio giảm mỡ - hình 2

Lưu ý thẳng lưng và hạ mông góc 45 độ so với mặt đất. Chăm chỉ squat sẽ cải thiện kích cỡ vòng 3 đáng kể đó nhe!

Bài tập cardio 3: Nhảy tại chỗ

 

tập cardio giảm mỡ - hình 3

Nhảy liên tục và giơ 2 tay cao, hạ xuống mỗi khi tiếp đất.

Bài tập cardio 4: Xoay cột sống

tập cardio giảm mỡ - hình 4

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Chạm tay trái vào mũi chân phải, mông đẩy ra sau hết mức có thể, hóp bụng. Sau đó về vị trí đứng thẳng ban đầu và ngay lập tức xoay 180 độ làm theo chiều ngược lại.

Bài tập cardio 5: Plank nhảy

tap-cardio-giam-mo-5

Nằm sấp, hai tay và hai mũi chân chạm sàn. Nhảy hai chân sang hai bên liên tục 20 lần.

 Bài tập cardio 6: Leo núi

tập cardio giảm mỡ - hình 6

Hai tay chống lên sàn, 2 chân duỗi thẳng. Nhảy chân trái lên rộng hơn vai, mũi chân chạm sàn, đầu gối chạm vào tay trái. Rút chân về tư thế chuẩn bị làm tương tự với bên phải. Lặp lại 20 lần.

 Bài tập cardio 7: Nhảy cóc

tập cardio giảm mỡ - hình 7

Chuẩn bị tương tự như động tác 6. Nhảy 2 chân lên 1 lúc và đứng dậy nhanh. Lặp lại 20 lần.

Thư giãn

tập cardio giảm mỡ - hình 8

tập cardio giảm mỡ - hình 9

Cuối cùng, hãy dành 3 phút để thư giãn sau khi tập xong, thoải mái các cơ trên cơ thể.

Các bài tập cardio đối với người mới tập sẽ nhức mỏi, nhanh mệt. Tuy nhiên kiên trì luyện tập sẽ đạt hiệu quả như mong muốn một cách nhanh chóng, vừa giảm mỡ, giữ dáng đẹp vừa có sức khỏe dẻo dai, bền bỉ.

Xem thêm: Mỗi Ngày 5 Phút Tập Plank Cho Thân Hình “Nóng Bỏng Tay”

Nguồn: Fitnessblender.com

Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

0 bình luận

Bạn vui lòng đăng nhập để có thể bình luận cho bài viết này