Hầu hết cơ thể chúng ta hiếm xảy ra tình trạng bị thiếu hụt dưỡng chất vitamin B5, bởi chúng xuất hiện khá đa dạng trong các nhóm thực phẩm hằng ngày. Vậy bạn đã biết vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Đẹp365 sẽ tổng hợp và điểm qua các thực phẩm giàu dưỡng chất vitamin B5 qua phần dưới đây.

Tác dụng của vitamin B5 là gì?

Vitamin B5 hay còn được biết đến là axit pantothenic, hoặc Pantothenat. Đây là một hoạt chất đặc biệt, đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể như:

Chuyển hóa thức ăn thành glucose
Tổng hợp cholesterol
Cân bằng hormone cho giới tính và giảm căng thẳng
Giảm tình trạng rụng tóc
Phân hủy chất béo, protein, carbohydrate để tăng năng lượng cho các mô và tế bào

Vitamin B5 có nhiều trong thực phẩm nào?

Vitamin b5 cùng với vitamin b7 là hai thành phần thiết yếu đóng vai trò cung cấp dưỡng chất để tế bào nang tóc phát triển, kích thích tóc mọc nhanh và khỏe. Thiếu vitamin b5 sẽ dẫn đến các hiện tượng tóc khô xơ chẻ ngọn, tóc gãy rụng liên tục. Muốn phục hồi tóc hư tổn thì những thực phẩm giàu vitamin b5 là điều cần thiết để mái tóc khỏe mạnh ngay từ bên trong.

Trứng

Trứng là nguồn cung protein tuyệt vời, rất giàu vitamin b5 mà bạn nhất được không được bỏ qua. Theo các phân tích khoa học, cứ mỗi quả trứng được luộc chín có thể cung cấp đến 7% vitamin b5. Sử dụng trứng vào thực đơn hàng ngày vừa bổ dưỡng cho cơ thể vừa phát huy tác dụng của vitamin b5.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chính là thực phẩm mà bạn cần nếu có ý định bổ sung vitamin b5 cho cơ thể. Bạn sẽ không ngờ rằng đây là một “siêu thực phẩm” có hàm lượng vitamin b5 rất cao, cứ 100 gram hạt hướng dương lại chứa đến 71% vitamin b5. Đây là nguồn bổ sung dưỡng chất cho tóc vô cùng lý tưởng, hơn nữa loại hạt này cũng rất phổ biến giá thành lại rất rẻ nên có thể sử dụng để ăn hàng ngày.

Bơ

Bấy lâu nay quả bơ vẫn được biết đến là một trong số những loại trái cây giàu có dinh dưỡng bậc nhất. Nhờ nguồn dinh dưỡng này mà bơ vừa có lợi cho sức khỏe vừa có tác dụng làm đẹp da và đặc biệt có thể giúp tóc suôn mượt khỏe mạnh. Trong quả bơ có chứa đến 20% hàm lượng vitamin b5. Bạn có thể sử dụng bơ để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: sinh tố bơ, kem bơ…

Thịt bò

Trước đây chưa hề biết đến tác dụng vitamin b5 là gì nhiều người vẫn sử dụng thịt bò với mục đích chính là bổ sung protein và tăng lượng máu cho cơ thể. Nhưng giờ đây, bạn sẽ bất ngờ hơn khi loại thịt này lại có tác dụng cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng tóc. Trong thịt bò có chứa 12% vitamin b5, vì vậy các món ăn từ thịt bò giúp bổ sung vitamin b5 cho cơ thể một cách lành mạnh.

Gà tây

Loại thịt gà được người phương tây sử dụng trong mỗi bữa cơm hàng ngày và mỗi nhịp lễ hội này cũng có nguồn vitamin b5 không thua kém bất cứ loại thực phẩm nào. Chỉ với một miếng thịt gà tây đã có thể cung cấp đến 6% vitamin b5 cho cơ thể. Nếu mái tóc của bạn đang chịu những hư tổn thì loại thực phẩm này sẽ giúp bạn có được mái tóc khỏe đẹp như ý.

Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm luôn cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là vitamin B5. Trong 100 gram cá hồi sẽ có chứa tới 19% lượng vitamin B5 đủ để bổ sung vitamin B5 cho một ngày. Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất khác như omega-3, protein, chất béo có lợi,…

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dưỡng chất vitamin B5 hơn so với ngũ cốc đã qua chế biến. Thế nên, bạn có thể an tâm sử dụng ngũ cốc thường xuyên, chẳng hạn cho bữa ăn sáng hoặc ăn nhẹ vào những buổi xế.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa chứa một hàm lượng vitamin B5 thiết yếu, đặc biệt là sữa chua, phô mai, bơ, whipping cream, sữa tiệt trùng, sữa thanh trùng,… Do đó, bạn đừng quên bổ sung sữa hoặc các thực phẩm từ sữa mỗi ngày nhé.

Vitamin B5 có trong sản phẩm từ sữa — *Nguồn Internet*

Rau củ

Sau đây là một số loại rau củ Đẹp365 gợi ý đến bạn để các chị em có thể ưu tiên sử dụng hằng ngày, nhằm bổ sung hàm lượng vitamin B5 cần thiết cho cơ thể:

Rau cải
Súp lơ xanh
Cà chua
Khoai tây
Rau bina
Rau diếp cá
Củ cải
Bông cải xanh
Khoai tây

Rau củ có chứa Vitamin B5 — *Nguồn Internet*

Các loại đậu

Đặc biệt, bạn có thể ưu tiên sử dụng các loại đậu như đậu hà lan và đậu nành vì có chứa các loại vitamin nhóm B khác, giàu chất kali,folate,…

Trái cây

Top những loại trái cây giàu dưỡng chất vitamin B5 và một số dưỡng chất khác mà bạn không nên bỏ qua:

Ổi: Chứa nhiều vitamin B5, A, C
Lựu: Giàu vitamin B5, vitamin K, axit pantothenic
Bưởi: Giàu axit pantothenic và vitamin B5, C
Chuối: Nhiều vitamin B5, C, B6
Mâm xôi: Giàu vitamin B5, C và mangan

Trái cây chứa vitamin B5 — *Nguồn Internet*

Nội tạng động vật

Hàm lượng vitamin B5 trong nội tạng động vật vô cùng lớn. Cụ thể, trong 100 gram gan lợn hay gan bò có chứa tới tới 10 – 12% vitamin B5 cho cơ thể. Thế nên, đây là một loại thực phẩm mà chị em không nên bỏ qua.

Như vậy, qua những thông tin của Đẹp 365 chia sẻ bạn đã biết vitamin b5 có trong thực phẩm nào rồi nhỉ? Đây là bí quyết vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, mái tóc đẹp từ bên trong lại có được thực đơn ăn ngon đầy chất dinh dưỡng thì tại sao lại có thể bỏ qua phải không. Tham khảo thêm các bài viết của Đẹp 365 để có nhiều thông tin hữu ích nhé!