6 mẹo cho nàng đôi chân "nuột nà" như người mẫu | Đẹp365
6 mẹo cho nàng đôi chân “nuột nà” như người mẫu

Những nguời mẫu có đôi chân dài, phần lớn là do yếu tố bẩm sinh. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể sở hữu dáng đẹp, đôi chân thon gọn, thẳng tắp như các thần tượng bằng các bí kíp dưới đây. Thực hiện 20 lần mỗi động tác trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. Cố gắng duy trì bài tập vài lần một tuần để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra, hãy chuẩn bị một dây tập chuyên dụng cho bài tập này nữa nhé.

(Nguồn: Byrdie)

1. Pencil Side Leg

Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay chống ngang hông. Từ vị trí này, giữ vững chân trái của bạn và từ từ đá chân phải thẳng lên 1 góc 45 độ sau đó hạ xuống sao cho ngón chân gần chạm đất, thực hiện 2 lần. Tiếp theo, đá chân lần nữa và hạ chân chạm đất chỉ bằng ngón chân, chuyển trọng lượng qua chân phải, sau đó bước chân trái qua chạm chân phải cũng bằng cách di chuyển ngón chân. Lưu ý, trong quá trình này, luôn giữ cho gót chân của bạn không chạm đất. Đổi bên.

Công dụng : Tăng cường sức mạnh phần cốt lõi, phát triển khả năng thăng bằng, tăng cơ  đùi bên trong và bên ngoài, bắp chân, mắt cá chân.

2. Bow and Arrow Lunge

Đứng thẳng, hai tay giơ ra truớc, song song với mặt đất, hai chân khép. Bước chân trái ra trước, khuỵu chân, chân phải hạ xuống tạo thành góc 90 độ sao cho gối không chạm đất. Từ vị trí này, xoay thân và chân phải qua bên trái (dùng ngón chân) sao cho hai chân mở rộng ngang. Đồng thời, gấp tay phải lại nằm ngang truớc ngực, tay trái đưa ngang giữ nguyên. Đổi bên.

Công dụng : Tăng cường sức mạnh phần cốt lõi, kéo dài các bắp chân và làm cho mông và đùi săn chắc hơn.

3. Curtesy Passé 

Cầm 2 đầu của dây tập và lấy 2 tay giữ chặt. Chân trái luồn qua và cố định ở giữa dây tập. Giữ cho dây tập căng và nắm tay ở giữa ngực của bạn. Đưa chân phải để xéo ra phía sau chân trái và khụy hai chân xuống. Đồng thời, chuyển 2 tay đang cầm dây qua hông trái của bạn. Sau đó, chống chân trái lên và đưa chân phải lên vuông góc 90 độ, hướng bàn chân phải nghiêng vào đùi trái khoảng 45 độ, đồng thời kéo dây tập ra trước giữa ngực (như vị trí ban đầu). Tiếp theo, đổi sang chân phải làm điểm tựa và thực hiện các động tác tương tự.

Công dụng : Tăng cường sức mạnh phần cốt lõi, cải thiện khả năng thăng bằng, tăng cơ mông và cơ đùi sau.

4. Arabesque Lunge

2 tay giữ 2 đầu của dây tập, đạp chân trái của bạn ở giữa dây tập. Đưa 2 tay thẳng trước ngực sao cho 2 cánh tay tạo thành hình chữ V. Tay vẫn giữ dây, bước chân phải ra sau 1 khoảng lớn. Sau đó khụy chân phải và chân trái xuống, nhún 2 lần. Tiếp theo, dùng chân trái đứng lên (chân trái vẫn khụy khoảng 15 độ) đồng thời giữ chân phải thẳng, không chạm đất và đưa lên cao, mũi chân kéo thẳng ra sau, từ từ đưa người ra phía trước. Tay vẫn cầm dây tập và giữ thẳng.

Công dụng : Tăng sức mạnh phần cốt lõi, cải thiện sự cân bằng, tăng cơ mông, làm săn chắc cơ đùi sau và đùi bên trong.

5. Side Leg Extension

Quấn 2 đầu của dây tập 1 vài vòng ở 2 bàn tay. Sau đó, quỳ đầu gối trái của bạn xuống đất đồng thời chống bàn tay trái xuống đất và tay phải đưa thẳng lên trên. Mở rộng chân phải thẳng ra sao cho ngón chân chỉ ra phía trước. Từ vị trí này, bạn dùng lực từ cơ đùi bên ngoài đưa chân phải lên cao hết mức có thể. Tiếp đến hạ chân xuống sao cho chân không chạm đất.

Công dụng: Tăng sức mạnh của cơ mông, cơ đùi bên ngoài và kéo dài các cơ bắp chân.

6. Kneeling Knee Dip

Chống tay và đầu gối xuống sàn, tay giữ thẳng. Từ vị trí đó, bắt chân trái chéo qua bắp chân phải. Vẫn giữ nguyên góc độ của đầu gối và bàn chân của bạn. Sau đó nâng chân trái lên ngang bằng thân và đưa ra ngoài. Lặp lại.

Công dụng : Làm săn chắc mông, cơ đùi sau, đùi bên trong và bên ngoài.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!
Làm sao để trở thành tâm điểm của bữa tiệc đêm nay mà bạn chuẩn bị tham dự? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 bí quyết dưới đây nhé!

Làm đẹp thêm

Người tiêu dùng ngày càng có tâm lý xanh khi chọn sản phẩm. Cùng tìm hiểu 5 cách ngành công nghiệp để trở nên thân thiện với môi trường hơn.
Sản phẩm dưỡng ẩm cho da Love Beauty And Planet- sữa tắm và sữa dưỡng thể dòng Delicious Glow được các Beauties ưa chuộng nhiều hiện nay.
Đều đặn chăm sóc để làn da mịn màng nhưng kết quả không tiến triển. Bạn có thể phạm những sai lầm sau đây trong thói quen chăm sóc da.
Hãy cùng Đẹp 365 khám phá những cách làm kem dưỡng da tại nhà hiệu quả với cánh hoa hồng ngay trong bài viết sau đây, nàng nhé!
Thử thách cách làm sáng da chỉ trong vòng một tháng. Liệu bạn có tin không? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay bài viết sau đây, nàng nhé!
Bạn đã cập nhật xu hướng tóc thủy tinh là gì chưa? Bí quyết để mái tóc bóng mượt giúp bạn rạng ngời trong mọi khoảnh khắc là gì?
Tại sao cần cắt tóc định kỳ để có mái tóc đẹp? Hãy cùng Đẹp365 giải đáp thắc mắc này ngay trong bài viết ngay sau đây, nàng nhé!
Những cách chăm sóc tóc rụng đến từ lời khuyên của chuyên gia nổi tiếng về tóc Dominic Burg sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả tình trạng này.
Mái tóc thưa dần và thường xuyên gãy rụng khiến bạn lo lắng. Hãy từ bỏ ngay 5 thói quen sau đây chính là những nguyên nhân rụng tóc
Khác với da mặt, làn da tay chăm sóc rất dễ, hiệu quả tức thì. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu các cách làm da tay mềm mại ngay sau đây!
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp mái tóc mượt mà và chắc khỏe. Vậy những loại thực phẩm nào cần bổ sung vào cơ thể để chăm sóc tóc tốt nhất?
Bơ Murumuru là một loại dưỡng tóc thiên nhiên vô cùng hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Hãy cùng Đẹp365 theo dõi bài viết ngay sau đây nhé!