5 sai lầm khi tập bụng khiến việc tập không hiệu quả | Đẹp365
Tập mãi bụng vẫn chưa thon? Rất có thể bạn đã mắc 5 sai lầm sau

Không phải lúc nào thực hành các bài tập cho eo thon cũng có thể giúp bạn đạt được vòng 2 như ý. Chắc chắn lúc này, bạn sẽ bắt đầu “rà soát” lại quá trình tập luyện của mình và tự hỏi rằng vì sao chúng không hiệu quả. Nếu cảm thấy nghi ngờ phương pháp của mình thì rất có thể bạn đã mắc phải 5 sai lầm dưới đây.

#1. “Nhắm mắt cho qua” phần khởi động

Khởi động trông có vẻ đơn giản nhưng lại chiếm vị trí quan trọng hàng đầu. HLV Hana Giang Anh từng đề cập đến vấn đề này, việc khởi động giúp làm nóng các cơ khớp, nâng cao hiệu quả khi tập luyện. Hơn nữa, khởi động trước khi bắt đầu các động tác khó cũng là cách giảm thiểu tối đa các tình trạng tổn thương có thể xảy ra. Chỉ cần mất 5-10 phút cho một bài tập khởi động đơn giản cũng là một động tác giảm mỡ bụng đơn giản.

#2. Tập luyện khi bụng đang đói

Trường hợp phổ biến của hầu hết phái đẹp là muốn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ cấp tốc nên cố gắng nhịn đói mọi lúc, thậm chí bỏ qua bữa ăn thêm trước mỗi buổi tập. Các chuyên gia cho rằng điều này hoàn toàn sai lầm và có khả năng gây nguy hiểm đến bạn.

Một cơ thể thiếu năng lượng sẽ không thúc đẩy tiến trình tập luyện tốt, bụng đói dẫn đến tình trạng tụt huyết áp, ngất xỉu trong lúc tập, cái lợi không bù lại được cái mất. Thế nên, bạn cần ăn lót dạ trước buổi tập với thời gian hợp lý là 30-45 phút.

#3. Bỏ qua các bài tập phối hợp khác

Bỏ qua các bài tập phối hợp khác là sai lầm thường gặp kể cả với những người đã tập luyện lâu năm. Suy nghĩ muốn bụng đẹp và tăng cường bài tập về bụng là hoàn toàn sai. Trong khi đó bạn có thể thực hiện kèm theo các bài tập khác như tập Squat, Deadlift, Bench Press… ở cường độ phù hợp, các bài tập này đều tác có tác dụng làm đều các cơ khác và hỗ trợ cơ bụng. Nếu bạn muốn xuất hiện các múi cơ bụng thì bài tập trên đều là cần thiết.

#4. Tập bụng trước bài tập khác

Không riêng ở phái đẹp mà còn ở nam giới vì mong muốn nhanh chóng sở hữu cơ bụng mà luôn ưu tiên các bài tập bụng ở đầu buổi tập. Hầu hết các HLV hay PT không đồng tình với cách sắp xếp này bởi bụng là nhóm cơ quan trọng giúp ổn định cơ thể trong các bài tập. Khi bạn dồn sức tập luyện cơ bụng ngay từ ban đầu sẽ khiến bạn rất khó tập luyện các bài tập phối hợp sau đó. Bởi, hầu hết các bài tập khác cũng đều yêu cầu rất khắt khe về độ ổn định, canh chỉnh cơ bụng của bạn.

#5. Bỏ qua chế độ dinh dưỡng

Bí quyết để eo thon, dáng đẹp đều nằm trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Có thể bạn không biết, những múi bụng đã có sẵn trong cơ thể bạn từ khi mới sinh ra, nếu phần trăm mỡ trong cơ thể thấp, các múi bụng này sẽ lộ rõ. Đây cũng là lý giải cho việc bạn gập bụng trăm cái mỗi ngày nhưng vẫn không giảm eo trong khi chỉ cần chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, có chế độ ăn đúng, điều hòa lượng thức ăn đi vào cơ thể hợp lý thì đã có thể giảm được lượng mỡ rất lớn tại vòng eo.

Việc tập luyện các  bài tập cho eo thon sẽ có hiệu quả hơn nếu bạn tránh được 5 sai lầm trên. Tuy nhiên, Đẹp365 khuyên nàng nên tìm hiểu các bài tập trước khi tập luyện hoặc nhờ sự hướng dẫn chuyên nghiệp từ PT/HLV để tránh tổn thương đáng tiếc có thể xảy ra.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!