5 Quy tắc ai cũng phải nằm lòng trước khi áp dụng biện pháp chạy bộ giảm cân

Ai mà chẳng muốn sở hữu một thân hình chuẩn nhất đúng không nào? Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày, các nàng cần phải tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Đặc biệt là những bài tập chạy bộ giảm cân để có thể duy trì vóc dáng tốt nhất. Tuy nhiên, có rất nhiều lỗi mà chúng ta dễ bị mắc phải khi tập luyện dẫn đến kết quả không như mong muốn. Hãy ghi lại thật kỹ những lời khuyên sau đây của Đẹp365 để có thể nắm vững 5 quy tắc chạy bộ nhé!

5 nguyên tắc vàng cho nàng muốn giảm cân

#1 Tăng cường độ tập luyện

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ phải chạy từ 1 – 2 lần/tuần mà phải cần đến tần suất luyện tập cao hơn như thế nữa. Bạn cần nâng số lần chạy trong tuần lên từ 3 – 4 lần để đạt được số cân mong muốn nhé.

Mặt khác, các nàng không nên chỉ tập cùng 1 dạng bài tập mà phải thay đổi dạng bài tập thường xuyên. Điều này giúp cơ thể phát huy hết khả năng đốt cháy mỡ thừa. Ngoài những bài tập chạy bộ giảm cân nhẹ nhàng, các nàng cũng cần nâng cao mức độ rèn luyện lên thành những bài tập khó hơn, tốn nhiều sức lực hơn thì cơ thể mới có thể tập quen dần với cường độ tập luyện cao được. Chẳng hạn như những bài tập chạy nhẹ nhàng trong khoảng 1 phút, sau đó tăng tốc thật nhanh trong vòng 30 giây sau đó…

#2 Bài tập chạy leo dốc

Bạn kiên trì tập luyện nhưng số cân vẫn không giảm đi nhiều? Đó là do bạn chỉ quen chạy trên bề mặt phẳng. Hãy thử chạy trên bề mặt nghiêng xem sao nhé!

Trên thực tế, chạy trên bề mặt dốc nghiêng sẽ giúp đốt thêm khoảng 10% calories so với các bài tập chạy bộ bình thường. Muốn tăng hiệu quả đốt mỡ nhanh nhất, các nàng cần kết hợp với những bài tập chạy trên dốc nghiêng, chạy hết sức trong khoảng 15-30 giây lên đến đỉnh dốc và đi bộ xuống để thả lỏng cơ thể rồi lặp lại động tác nhiều lần.

Lời khuyên nho nhỏ cho các nàng là một dốc nghiêng khoảng 5 độ là phù hợp nhất. Bạn cũng có thể thực hiện chạy bộ trên bề mặt nghiêng của máy chạy bộ. Nó cũng sẽ mang lại một thân hình rất thon gọn đấy!

#3 Các dạng bài tập bổ trợ thể lực

Trong 1 tuần, các nàng nên bố trí một buổi để tập luyện bổ trợ sức mạnh cùng với những dụng cụ trong phòng gym. Mặc dù không thực hiện quy tắc chạy bộ trong ngày này, nhưng những bài tập bổ trợ thể lực sẽ giúp cơ thể bạn duy trì trạng thái tập luyện, vẫn giúp đốt mỡ rất hiệu quả.

#4 Nghỉ ngơi và thư giãn

Quá trình giảm cân không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải lao đầu vào tập luyện để có được vóc dáng chuẩn trong thời gian sớm nhất. Các nàng vẫn cần dành ra cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để giúp giãn cơ, cho cơ thể thời gian “xõa” để có thể tiếp nhận thêm nhiều dạng bài tập khác. Mặt khác, việc nghỉ ngơi cũng giúp cho tinh thần luôn thoải mái và vui vẻ.

Bên cạnh đó, cần chú ý đến chế độ ngủ nghỉ của bản thân, đặc biệt là những cô nàng công sở bận rộn hoặc những bạn phải làm việc vào ban đêm.

#5 Chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Nếu như bạn có một kế hoạch chạy bộ theo quy tắc hoàn hảo mà bạn lại ăn uống không đủ chất, bỏ bữa… thì bao nhiêu công sức tập luyện cũng bằng không!

Bên cạnh việc rèn luyện cơ thể với các bài tập thể dục thể thao, các cô nàng cũng cần xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý, khoa học, đầy đủ các chất để đảm bảo cơ thể vẫn khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Cần chú ý, lượng calories bạn giải phóng bằng cách tập thể dục phải lớn hơn lượng calories nạp vào trong mỗi ngày nhé!

Nếu như vì sợ tăng cân mà bỏ bữa, khiến cơ thể thiếu chất và thiếu sức khỏe để tập luyện, sẽ gây ra những hậu quả khôn lường đấy! Các nàng đặc biệt lưu ý ở điểm này nhé!

Chạy bộ giảm cân chẳng khó khăn gì cả có phải không nào? Chỉ cần nắm vững 5 quy tắc chạy bộ trên, cùng ý chí tập luyện vững vàng, chắc chắn bạn sẽ lấy lại vóc dáng chuẩn siêu mẫu ngay thôi!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn thịt gà có béo không? Thực đơn giảm cân hiệu quả với thịt gà chỉ trong 5 ngày

    30/07/2021 1.01 k
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Làm đẹp Da

    Triethanolamine trong mỹ phẩm là gì? Có tác dụng gì đối với làn da?

    30/07/2021 1.02 k
    Triethanolamine trong mỹ phẩm là gì? Có tác dụng gì đối với làn da? Sản phẩm chứa thành phần Triethanolamine. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay nhé!
    Làm đẹp Da Xu hướng mới Trang điểm Xu hướng trang điểm Xu hướng làm đẹp

    Tổng hợp xu hướng Skincare 2021 giúp da căng mịn, tràn đầy sức sống

    30/07/2021 1.02 k
    Các xu hướng chăm sóc da 2021 là gì? Cùng Đẹp365 cập nhật ngay những xu hướng Skincare 2021 đem lại làn da căng mịn, rạng rỡ!
    Làm đẹp Da Chống lão hóa

    Thành phần kem dưỡng mắt tốt nhất cho quầng thâm và top kem mắt hiệu quả

    29/07/2021 1.05 k
    Các loại Quầng Thâm Mắt là gì? Cùng điểm qua cách xóa Quầng Thâm Mắt vĩnh viễn và review sản phẩm xóa Quầng Thâm Mắt tốt nhất 2021!
    Làm đẹp Da Chống lão hóa

    Antioxidants là gì? Có thực sự trẻ hóa làn da “như lời đồn”?

    29/07/2021 1.03 k
    Antioxidants là gì? Công dụng của Antioxidants đối với làn da là gì?. Cùng Đẹp 65 tìm hiểu về thành phần làm đẹp giúp trẻ hóa làn da này nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn đậu phụ có béo không? 4 cách chế biến đậu phụ giảm cân thần tốc, dễ làm

    29/07/2021 1.06 k
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!

    Làm đẹp thêm

    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Cách ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân. Thực đơn ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân có hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn 7 ngày để có dáng thon
    Những món Ăn Vặt Giảm Cân nào cho người ăn kiêng? Cách ăn vặt không tăng cân. Nên mua snack ăn vặt ít calo loại nào? Cùng Đẹp365 khám phá
    Làm sao để có thể xác định được một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả? Hãy để Đẹp365 giúp bạn giải đáp thắc mắc nhé!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Uống nước ép dứa có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của nước ép dứa với phụ nữ. Cùng Đẹp365 khám phá cách làm Nước Ép Dứa Giảm Cân tại nhà
    %%sitename%% %%title%% . Vừa ngon lại hỗ trở giảm cân cực tốt! Khám phá ngay!
    TOP 10 Tinh Bột Tốt Cho Người giảm cân không lo béo nào tốt nhất? Cùng Đẹp365 khám phá ngay các thực phẩm hỗ trợ giảm cân "thần thánh"!
    [Review] Cách sử dụng và uống Cà Phê Giảm Cân, mỡ bụng hiệu quả tốt nhất. Loại cà phê nào giảm cân tốt? Xem bài viết dưới đây của đẹp 365 để khảo thêm bạn nhé!
    Nhờ phương pháp Detox Giảm Cân, nhiều sao Việt đã có màn "lột xác" ngoạn ngục. Học ngay cách Detox Giảm Cân này để có vóc dáng đáng mơ ước