5 phút mỗi ngày với bài tập Tabata cho dáng đẹp vạn người mê | Đẹp365
5 phút mỗi ngày với bài tập đốt mỡ toàn thân này cho dáng đẹp vạn người mê

Tác dụng của việc tập thể dục mỗi ngày thì chắc chắn đã không phải bàn đến, nhưng làm sao để chọn đúng những bài tập thể dục tại nhà đơn giản và thích hợp nhất đây. Bạn đã bao giờ nghe đến bài tập Tabata giúp đốt mỡ toàn thân nhanh chóng hay chưa? Chỉ với 5 phút mỗi ngày để sở hữu một vóc dáng đẹp vạn người mê, cùng tập với Đẹp365 nhé!

Bài tập Tabata là gì vậy nhỉ?

Tabata chính là một bài tập ngắn giúp bạn có thể làm tăng khả năng hiếu khí và kỵ khí. Tạo quá trình nghỉ ngơi và tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó giúp cho cơ thể của bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo cùng lượng mỡ thừa hơn so với các bài tập aerobic truyền thống khác.

Bài tập luyện này bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào bạn muốn và phù hợp vì không hề cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Bí quyết Tabata 5 phút chính là một bài tập thể dục tại nhà, tại công sở tiện lợi mà bạn có thể hình thành cho mình thói quen mỗi ngày.

Hướng dẫn tập luyện Tabata chỉ với 5 phút

Một lưu ý cho bạn trước khi bắt đầu là hãy lặp lại mạch tập luyện này 2 lần, mỗi lần một bên và nghỉ 10 giây giữa các bài tập. Cố gắng thực hiện đúng công thức 5:5:5 là 5 phút mỗi lần tập, 5 lần mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần để đạt được kết quả như mong muốn.

1. Kéo bước bên:

Bạn hãy bắt đầu Tabata với động tác đứng hai chân rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai. Tiếp theo là đưa hai tay lên trên đầu của bạn và sau đó lùi chân trái một bước lớn rồi bắt chéo sang bên phải. Cuối cùng bạn cong đầu gối trước, kéo tay ra sau và trở về vị trí bắt đầu. Nghỉ 10 giây và lặp lại với bên còn lại.

2. Cánh tay đan chéo:

Với động tác cánh tay đan chéo này bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng cao, hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng sang hai bên. Tiếp theo, bạn bước ra bên cạnh bằng chân trái, uốn cong đầu gối trái, đẩy hông ra sau và khoanh tay ở phía trước. Sau 20 giây, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác Tabata này với chân bên phải.

3. Nhảy bật cao:

Vẫn tiếp tục đứng hai chân rộng bằng vai sau đó bạn hãy ngồi xổm xuống và đặt hai tay trước bàn chân. Nhảy trở lại vị trí plank, thực hiện một cú đẩy lên và nhảy về phía trước. Sau đó hãy đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Động tác burpees này có “level” cao hơn hai động tác tập thể dục tại nhà trước đó nên nàng hãy chú ý nhé.

4. Xoay hông ngoài:

Bắt đầu với tư thế nằm sấp với hai tay đặt dưới đầu và cả hai chân mở rộng ra sau. Cong đầu gối trái của bạn và đặt bàn chân của bạn ở mặt sau của đầu gối phải. Cố gắng nâng đầu gối cách mặt đất vài cen-ti-mét. Tạm dừng và giữ tư thế này trong một giây và rồi trở về vị trí ban đầu. Cũng như những động tác khác trong bài tập Tabata, bạn hãy lặp lại mạch thứ hai ở phía đối diện.

5. Thuyền xoắn:

Động tác kết thúc có vẻ nhẹ nhàng hơi một chút, bạn hãy ngồi trên một tấm thảm, gập cong đầu gối, mở rộng hai tay ra hai bên và nhấc chân lên khỏi sàn. Xoay thân mình sang phải, và sau đó đảo ngược chuyển động sang trái là hoàn thành bài tập.

Vậy là đã xong bài tập đốt mỡ toàn thân chỉ với 5 phút cùng Tabata. Muốn sức khoẻ tốt, vóc dáng đẹp thì hãy bắt đầu tập thể dục tại nhà ngay hôm nay các cô nàng nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Mùa Tết gần đến, bạn gái cần lắm một vẻ đẹp toàn diện để lung linh trong dịp lễ hội này. Xem ngay check list làm đẹp ngày Tết sau nhé!
    ⭐ Các nàng đang tìm kiếm cách giảm cân mùa Tết cấp tốc? Khám phá ngay cách đốt cháy mỡ toàn thân thông qua các bài tập thể dục giảm cân sau!
    ⭐ Để sở hữu vòng eo đáng mơ ước, detox là phương pháp giảm cân hiệu quả. Sau đây là 7 ngày detox giảm cân chuẩn dáng xinh đón Xuân.
    ⭐ Cùng khám phá lộ trình giảm cân cấp tốc theo 3 hướng dẫn sau giúp bạn sở hữu eo thon, dáng đẹp ngày Tết. Theo chân Đẹp 365 ngay nào!
    ⭐ Tác dụng của nước ép cải xoăn là giúp giảm cân thần tốc, hiệu quả trong mùa Tết này đấy! Khám phá ngay các công thức nước ép cải xoăn sau!
    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?

    Làm đẹp thêm

    Những ý tưởng trang trí làm nail xinh đón Tết dưới đây sẽ giúp ngày Tết của bạn trở nên rực rỡ hơn nhiều đấy! Cùng xem ngay bạn nhé!
    Có rất nhiều cách để giảm béo. Tuy nhiên, bạn gái đã biết cách giảm béo cấp tốc tại nhà với cà chua hay chưa? Cùng tìm hiểu ngay nào!
    Nỗ lực để có thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của mọi phụ nữ. Xem ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây!
    Bạn luôn muốn trẻ đẹp và thu hút người khác? Hay bạn chỉ muốn vùi đầu vào công việc? Bỏ túi ngay 9 bí quyết "hack" lại 5 năm tuổi xuân trong chớp mắt để luôn trẻ đẹp và trưởng thành.
    Dù bạn tập thể dục giảm mỡ bụng rất chăm chỉ nhưng không hề có hiệu quả? Có thể bạn đã mắc phải những sai lần cần lưu ý sau
    Chúng ta đều biết công dụng của những bài tập squat là giúp vòng 3 căng tròn. Nhưng bạn đã biết bài tập squat giảm cân hiệu quả dưới đây chưa?
    Mùa Tết khiến bạn tăng cân không phanh? Đừng lo, cùng xem ngay các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cực hiệu quả sau đây!
    Tập yoga giúp đôi chân thon gọn, vóc dáng trở nên nuột nà hơn. Sau đây là 7 tư thế yoga giúp đùi thon gọn cực hiệu quả bạn cần thử ngay!
    Bạn có biết vì sao Terre D’Hermes lại được mệnh danh là loại nước hoa tuyệt vời của năm 2021 không? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé
    Phái đẹp không hề quá xa lạ đối với kem làm tan mỡ. Nhưng kem làm tan mỡ và kem tan mỡ bụng có thật sự hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay
    Nếp nhăn ở khóe mắt là một trong những biểu hiện đầu tiên của lão hóa da. Hãy áp dụng 5 bài tập xóa nếp nhăn khóe mắt hiệu quả sau đây!
    Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!