5 Phút cho bài tập tăng kích thước vòng 3 cực nhanh | Đẹp365
5 phút mỗi ngày cho vòng 3 siêu khủng! Bạn có tin?

Một vòng 3 hoàn hảo luôn là mơ ước của mọi cô gái. Nếu như nàng vẫn đang loay hoay tìm cách tăng kích thước vòng 3 thì các bài tập dưới đây chính là chìa khóa vàng của nàng. Chỉ với 5 phút mỗi ngày nàng sẽ có thể cải thiện tốt kích thước vòng 3 của mình.

Cách tăng kích thước vòng 3

Cách nào để tăng kích thước vòng 3? (Nguồn: Internet)

6 bài tập giúp tăng kích thước vòng 3

Đầu tiên, bạn phải tập thở đúng cách

Nhịp thở trong những bài tập giúp tăng kích thước vòng 3

Nhịp thở rất quan trọng trong bất kì bài thể dục nào! (Nguồn: Internet)

Nhịp thở là một trong những yếu tố quan trọng giúp lượng calo trong cơ thể được đốt nhiều hơn cũng như là bí kíp giúp luyện được sức bền cho cơ thể:

  • Hít vào và thở ra cho mỗi động tác
  • Giữ mỗi tư thế ngồi xuống trong khoảng 4 giây, đồng thời giữ hơi thở. Cách này sẽ giúp tạo thói quen thở sâu. Rất tốt cho sức khỏe của người tập
  • Hít sâu bằng mũi và thở bằng miệng

Sau đó, hãy bắt đầu vào động tác thứ nhất của bài tập thể dục nào!

1. Sit up

bài thể dục tăng kích thước vòng 3
  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân để tự nhiên.
  • Bước 2: Nhún người xuống đồng thời để 2 tay song song với ngực. Quay về tư thế cũ. Thực hiện bài tập trong vòng 30 giây.

2. Sumo sit up

bài thể dục tăng kích thước vòng 3
  • Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng 2 vai.
  • Bước 2: Nhún người xuống, đồng thời để 2 tay song song với ngực. Quay về tư thế ban đầu. Thực hiện trong vòng 40 giây.

3. Pop Squats

bài thể dục tăng kích thước vòng 3
  • Bước 1: Đứng thẳng người, chân để tự nhiên
  • Bước 2: Chuyển sang tư thế Squats: nhún người, đùi và mông song song mặt đất bằng cách bật nhảy. Đồng thời chạm một tay xuống đất. Lặp lại với tay còn lại trong 40 giây.

4. Squats Hold

bài thể dục tăng kích thước vòng 3

Đây là một bài tập khá khó, cố gắng giữ trong phạm vi có thể thôi nàng nhé!

  • Bước 1: Giữ chân rộng bằng 2 vai, tay để song song trước ngực
  • Bước 2: Hạ mông và đùi song song với mặt đất và giữ trong khoảng 45 giây

Lưu ý: Có thể nhúc nhích chân hoặc hông nếu bạn cảm thấy tê.

5. Squat Pulses

bài thể dục tăng kích thước vòng 3
  • Bước 1: Giữ chân rộng bằng 2 vai, để 2 tay song song trước ngực.
  • Bước 2: Giữ mông song song với sàn, sau khoảng 3 giây nhấc hông lên một chút rồi lại giữ khoảng 3 giây trước khi quay về tư thế cũ. Lặp lại trong vòng 45 giây.

6. Jump Squats

bài thể dục tăng kích thước vòng 3
  • Bước 1: Vào tư thế mông song song với sàn, để 2 tay song song trước ngực
  • Bước 2: Bật nhảy về trở về tư thế cũ trong 40 giây

(Nguồn: FitnessBlender)

Lưu ý khi tập các động tác tăng kích thước vòng 3

4 Lỗi thường mắc phải khi tập luyện

bài thể dục tăng kích thước vòng 3

Chú ý tư thế lưng khi luyện tập (Nguồn: Internet)

  • Còng lưng: Khi lưng bị còng, lực sẽ bị phân tán khắp nơi. Từ đó sẽ gây nên tình trạng “tập hoài không hiệu quả”. Vì vậy, hãy thẳng lưng để lực dồn xuống các nhóm cơ mông và đùi.
  • Cúi đầu: Cũng như còng lưng, việc cúi đầu sẽ gây cản trở việc kéo các nhóm cơ trên cơ thể. Gây hiệu suất tập luyện kém đi.
  • Chụm đầu gối: Luôn nhớ là đầu gối phải và bàn chân phải trên cùng một đường thẳng vuông góc với sàn. Việc chụm gối sẽ làm giảm khả năng săn chắc cũng như kích thước của vòng 3
  • Đẩy gối về phía trước quá nhiều: Động tác này không những không đúng mà còn gây nhiều tác hại cho cơ thể bạn như đau lưng, dễ mỏi cũng như luyện tập không hiệu quả.

Cách nhận biết đã tập đúng tư thế

Tập đúng cách sẽ thấy đau cơ ngay từ lần tập đầu tiên (Nguồn Internet)

Nhiều ý kiến cho rằng việc tập luyện chỉ với 5 phút mỗi ngày chưa thật sự hiệu quả. Nhưng thực tế nếu như tập luyện mà không hề có cảm giác đau cơ thì đó là do các nàng tập chưa đúng cách.

  • Nếu tập đúng sẽ cảm giác phần cơ đùi và mông căng ra.
  • Cảm giác đau do căng cơ sẽ xuất hiện ngay trong lần tập đầu tiên.
  • Các cơn đau cơ sẽ kéo dài trong những ngày tiếp theo với tần suất giảm dần nếu nàng siêng tập luyện.

Một số TIP nhỏ cho bạn tập thể dục hiệu quả hơn

Nhớ luôn giữ lưng thẳng! (Nguồn: Internet)

  • Đưa mông về phía sau (luôn giữ lưng thẳng)
  • Đảm bảo đùi vuông góc với bắp chân (hoặc song song với sàn) sau mỗi lần nhún xuống
  • Nếu không thể giữ đùi vuông góc hãy cố gắng hạ mông xuống thấp nhất có thể.
  • Giữ đầu gối sao cho không nhìn thấy chân nữa
  • Giữ đầu và ánh mắt nhìn thẳng, đầu và mông phải thẳng hàng
  • Nghỉ 30 giây giữa mỗi bài tập

Mong rằng các bài tập trên đã bổ sung thêm vào tự điển “cách tăng kích thước vòng 3” của các nàng. Đẹp365 chúc các nàng mau chóng thành công!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chỉ cần sử dụng kỹ thuật đánh khối toàn thân trong đây là có thể tạo thêm điểm nhấn thu hút mọi ánh nhìn trong diện mạo của mình ngay
    Lựa chọn sữa tắm dưỡng trắng cũng cần phải lưu ý một vài điều quan trọng để sở hữu làn da trắng hồng như ý. Cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé.
    Khi chọn kem dưỡng trắng da toàn thân có chứa vitamin E và vitamin B3 thì sẽ hiệu quả hơn với các loại kem dưỡng khác. Và đây chính là lý do!
    Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những lưu ý trước khi thực hiện phương pháp tẩy trắng răng. Bao gồm: tẩy trắng răng là gì? tẩy trắng răng có tốt không?,...và 11 Cách tẩy trắng răng hiệu quả nhất 2020
    Laser whitening - Làm trắng răng bằng công nghệ Laser hiện đang là trào lưu được mọi người ưa chuộng hiện nay. Vậy có nên thử không?
    Sở hữu hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho nàng nguồn năng lượng tích cực. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về bút tẩy trắng răng này xem sao nhé!

    Làm đẹp thêm

    Đừng để tập aerobic trở thành nguyên nhân gây hại cho bạn. Để chăm sóc cơ thể tốt toàn diện, nàng nhất định phải lưu ý 5 lỗi cơ bản sau nhé!
    Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
    Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
    Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
    Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
    Vòng 3 căng tròn là niềm ước ao của mọi cô nàng. Hãy cùng Đẹp 365 xem 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên trong bài viết sau nhé!
    Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
    Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
    Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
    Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
    Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
    Làm sao để eo thon nhanh, hiệu quả và săn chắc? Cùng Đẹp365 thực hiện ngay bài tập eo thon tại nhà, tại văn phòng cực đơn giản nào!