5 phút mỗi ngày cho vòng 3 siêu khủng! Bạn có tin?

Một vòng 3 hoàn hảo luôn là mơ ước của mọi cô gái. Nếu như nàng vẫn đang loay hoay tìm cách tăng kích thước vòng 3 thì các bài tập dưới đây chính là chìa khóa vàng của nàng. Chỉ với 5 phút mỗi ngày nàng sẽ có thể cải thiện tốt kích thước vòng 3 của mình.

Cách tăng kích thước vòng 3

Cách nào để tăng kích thước vòng 3? (Nguồn: Internet)

6 bài tập giúp tăng kích thước vòng 3

Đầu tiên, bạn phải tập thở đúng cách

Nhịp thở trong những bài tập giúp tăng kích thước vòng 3

Nhịp thở rất quan trọng trong bất kì bài thể dục nào! (Nguồn: Internet)

Nhịp thở là một trong những yếu tố quan trọng giúp lượng calo trong cơ thể được đốt nhiều hơn cũng như là bí kíp giúp luyện được sức bền cho cơ thể:

  • Hít vào và thở ra cho mỗi động tác
  • Giữ mỗi tư thế ngồi xuống trong khoảng 4 giây, đồng thời giữ hơi thở. Cách này sẽ giúp tạo thói quen thở sâu. Rất tốt cho sức khỏe của người tập
  • Hít sâu bằng mũi và thở bằng miệng

Sau đó, hãy bắt đầu vào động tác thứ nhất của bài tập thể dục nào!

1. Sit up

bài thể dục tăng kích thước vòng 3
  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân để tự nhiên.
  • Bước 2: Nhún người xuống đồng thời để 2 tay song song với ngực. Quay về tư thế cũ. Thực hiện bài tập trong vòng 30 giây.

2. Sumo sit up

bài thể dục tăng kích thước vòng 3
  • Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng 2 vai.
  • Bước 2: Nhún người xuống, đồng thời để 2 tay song song với ngực. Quay về tư thế ban đầu. Thực hiện trong vòng 40 giây.

3. Pop Squats

bài thể dục tăng kích thước vòng 3
  • Bước 1: Đứng thẳng người, chân để tự nhiên
  • Bước 2: Chuyển sang tư thế Squats: nhún người, đùi và mông song song mặt đất bằng cách bật nhảy. Đồng thời chạm một tay xuống đất. Lặp lại với tay còn lại trong 40 giây.

4. Squats Hold

bài thể dục tăng kích thước vòng 3

Đây là một trong các bài tập tăng kích thước vòng 3 khá khó, cố gắng giữ trong phạm vi có thể thôi nàng nhé!

  • Bước 1: Giữ chân rộng bằng 2 vai, tay để song song trước ngực
  • Bước 2: Hạ mông và đùi song song với mặt đất và giữ trong khoảng 45 giây

Lưu ý: Có thể nhúc nhích chân hoặc hông nếu bạn cảm thấy tê.

5. Squat Pulses

bài thể dục tăng kích thước vòng 3
  • Bước 1: Giữ chân rộng bằng 2 vai, để 2 tay song song trước ngực.
  • Bước 2: Giữ mông song song với sàn, sau khoảng 3 giây nhấc hông lên một chút rồi lại giữ khoảng 3 giây trước khi quay về tư thế cũ. Lặp lại trong vòng 45 giây.

6. Jump Squats

bài thể dục tăng kích thước vòng 3
  • Bước 1: Vào tư thế mông song song với sàn, để 2 tay song song trước ngực
  • Bước 2: Bật nhảy về trở về tư thế cũ trong 40 giây

(Nguồn: FitnessBlender)

Lưu ý khi tập các động tác tăng kích thước vòng 3

4 Lỗi thường mắc phải khi tập luyện

bài thể dục tăng kích thước vòng 3

Chú ý tư thế lưng khi luyện tập (Nguồn: Internet)

  • Còng lưng: Khi lưng bị còng, lực sẽ bị phân tán khắp nơi. Từ đó sẽ gây nên tình trạng “tập hoài không hiệu quả”. Vì vậy, hãy thẳng lưng để lực dồn xuống các nhóm cơ mông và đùi.
  • Cúi đầu: Cũng như còng lưng, việc cúi đầu sẽ gây cản trở việc kéo các nhóm cơ trên cơ thể. Gây hiệu suất tập luyện kém đi.
  • Chụm đầu gối: Luôn nhớ là đầu gối phải và bàn chân phải trên cùng một đường thẳng vuông góc với sàn. Việc chụm gối sẽ làm giảm khả năng săn chắc cũng như kích thước của vòng 3
  • Đẩy gối về phía trước quá nhiều: Động tác này không những không đúng mà còn gây nhiều tác hại cho cơ thể bạn như đau lưng, dễ mỏi cũng như luyện tập không hiệu quả.

Cách nhận biết đã tập đúng tư thế

Tập đúng cách sẽ thấy đau cơ ngay từ lần tập đầu tiên (Nguồn Internet)

Nhiều ý kiến cho rằng việc tập luyện chỉ với 5 phút mỗi ngày chưa thật sự hiệu quả. Nhưng thực tế nếu như tập luyện mà không hề có cảm giác đau cơ thì đó là do các nàng tập các bài tập tăng kích thước vòng 3 chưa đúng cách.

  • Nếu tập đúng sẽ cảm giác phần cơ đùi và mông căng ra.
  • Cảm giác đau do căng cơ sẽ xuất hiện ngay trong lần tập đầu tiên.
  • Các cơn đau cơ sẽ kéo dài trong những ngày tiếp theo với tần suất giảm dần nếu nàng siêng tập luyện.

Một số TIP nhỏ cho bạn tập thể dục hiệu quả hơn

Nhớ luôn giữ lưng thẳng! (Nguồn: Internet)

  • Đưa mông về phía sau (luôn giữ lưng thẳng)
  • Đảm bảo đùi vuông góc với bắp chân (hoặc song song với sàn) sau mỗi lần nhún xuống
  • Nếu không thể giữ đùi vuông góc hãy cố gắng hạ mông xuống thấp nhất có thể.
  • Giữ đầu gối sao cho không nhìn thấy chân nữa
  • Giữ đầu và ánh mắt nhìn thẳng, đầu và mông phải thẳng hàng
  • Nghỉ 30 giây giữa mỗi bài tập

Mong rằng các bài tập tăng kích thước vòng 3 trên đã bổ sung thêm vào tự điển “cách tăng kích thước vòng 3” của các nàng. Đẹp365 chúc các nàng mau chóng thành công!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Vitamin D có thể bảo vệ bạn khỏi COVID-19 không?

    15/06/2021 1.02 k
    Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về công dụng của Vitamin D đối với COVID-19 nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.02 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.04 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết sự khác biệt giữa Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường? Da bạn nên sử dụng loại nào?

    14/06/2021 1.04 k
    Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý là gì? Cách Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường chuẩn. Cùng Đẹp365 hiểu về tẩy da chết bằng muối và đường nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

    13/06/2021 1.05 k
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    6 Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày, ai cũng có thể làm được

    13/06/2021 1.06 k
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.

    Làm đẹp thêm

    Để có được cơ bụng số 11, bạn chỉ cần làm theo những Cách Tập Cơ Bụng Tại Nhà dưới đây. Cùng Đẹp 365 xem 10 bài tập cơ bụng này là gì nhé!
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Cách tập gym giảm cân cho cả nam và nữ. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để biết thêm lịch tập phù hợp và kinh nghiệm tập gym nhé!
    Nguyên tắc và cách Chạy Bộ Giảm Cân & mỡ bụng thành công. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để có thêm kinh nghiệm chạy bộ nhé!
    Foam roller là gì? Con lăn massage Foam Roller có lợi ích gì? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay cách sử dụng Foam roller qua bài viết này nhé!
    Làm sao để giảm cân, giảm mỡ bụng? Gợi ý 10 cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần nhờ kinh nghiệm ăn uống, các bài tập giảm cân cho mọi lứa tuổi hiệu quả nhất hiện nay.
    Ăn ổi có giảm cân không? Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân nhanh? Ban ngày hay ban đêm? Gợi ý các cách "biến tấu" ổi vào thực đơn để bổ sung calo mà vẫn đảm bảo giảm cân an toàn.
    %%sitename%% %%title%% Khám phá ngay các bí kíp giảm cân nhờ chạy bộ cùng Đẹp 365 qua bài viết sau đây!
    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Nhiều cô nàng đã tìm đến cách tập plank để cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp tập luyện hiệu quả này bạn nhé!
    Bạn đang lên cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân đầy hoàn hảo? Đẹp365 sẽ bật mí cho bạn vài mẹo giúp bạn có thể ăn kiêng giữ dáng ra trò.
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?