5 Mẹo đơn giản để cắt bỏ lượng đường trong chế độ ăn uống | Đẹp365
5 MẸO ĐƠN GIẢN ĐỂ CẮT GIẢM LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

chế độ ăn uống

Nếu muốn theo đuổi một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.Không có gì ngạc nhiên khi ĐƯỜNG là yếu tố mà bạn nên thay đổi đầu tiên. Chúng ta thường bị “kích thích” bởi một quả táo giòn rụm tươi ngon. Hay một viên kẹo Alpenliebe ngọt ngào. Nhưng thực tế là cơ thể sẽ “bị nạp” thêm rất nhiều đường khi ăn những món ấy, và các chuyên gia dinh dưỡng thì không thích điều này tẹo nào!

Cùng tìm hiểu lý do vì sao thứ vị giác ngọt ngào ấy lại không được khuyến khích nhé!

Đường cũng có “dăm bảy loại”!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì điều mà chúng ta cần quan tâm nhất chính là lượng đường được thêm vào không phải là đường tự nhiên. Có 2 loại đường là: đường tự nhiên và đường bổ sung (hay còn gọi là đường hoá học). Mặc dù 2 loại đường này đều có tác dụng như nhau. Đường tự nhiên có chứa chất xơ, canxi và các chất dinh dưỡng khác. Trong khi “đường bổ sung” là một loại acid béo được tổng hợp từ acid aspartic và phenylalanine. Và không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào.

chế độ ăn uống

Rõ ràng rằng đường tự nhiên tốt hơn cho sức khỏe!

(Nguồn: Byrdie )

Tuy nhiên, theo một cuộc thăm dò gần đây thì rất nhiều người không hiểu được sự khác biệt giữa đường tự nhiên và đường bổ sung.

Perruzza cho biết loại đường bổ sung này không chỉ là đường hóa học. Mà còn bao gồm những chất làm ngọt khác như các loại gia vị (nước sốt salad, nước sốt thịt nướng, và tương cà), nước sốt mì Ý, bột yến mạch trước khi đóng gói (thường được trộn với đường nâu hoặc cây phong). Hoặc các sản phẩm được gắn nhãn không chất béo hoặc ít chất béo. Đây chỉ là một vài thủ phạm khiến chúng ta nạp loại đường không cần thiết này.

chế độ ăn uống

Cơ thể thường kết nạp nhiều loại đường không cần thiết (Nguồn: Byrdie)

Nhờ vào Perruzza, chúng tôi đã đưa ra năm thói quen mà bạn có thể áp dụng trong việc mua sắm và ăn kiêng để giảm lượng đường bổ sung. Điều thích thú của chúng tôi về cách tiếp cận này là gì? Những thói quen này sẽ khuyến khích chúng ta loại bỏ các vị ngọt không lành mạnh tạo vị ngon miệng. Hãy cùng khám phá chi tiết nhé!

Thay đồ uống có đường bằng loại đồ uống khác

Theo chỉ dẫn chế độ ăn kiêng của USDA trong giai đoạn từ năm 2015 đến 2020 (được xuất bản vào tháng 12 năm 2015). Các loại nước giải khát không bao gồm sữa và nước trái cây nguyên chất đóng góp 47% lượng đường được nạp vào cơ thể của người Mỹ. Trong đó, nước có ga chiếm phần nhiều nhất. Nhưng nước trái cây, đồ uống thể thao, thức uống tăng lực, cà phê, trà. Và đồ uống có cồn cũng góp phần đáng kể.

chế độ ăn uống

Đồ uống chế biến sẵn chứa nhiều đường (Nguồn: Byrdie)

Perruzza khuyên bạn nên uống nhiều nước lọc và soda để giảm thiểu lượng đường trong cơ thể. Hãy cho trái cây tươi vào để tạo thêm mùi vị cho nó nhé.

Đọc thành phần

Perruzza khuyến khích bạn chú ý vào danh sách thành phần trước khi bạn mua. Cô nói: “Đường có nhiều tên gọi khác nhau như sirô mạch nha, đường nghịch chuyển (hay còn gọi là đường nghịch đảo, đường khử nước), mật hoa cây thùa, và xi rô bắp”.

chế độ ăn uống

Nên chú ý vào danh sách thành phần trước khi mua (Nguồn: Pinterest)

Gần đây, một số công ty thực phẩm – điển hình là công ty KIND – đã cho ra mắt một nhãn sản phẩm mới cung cấp thông tin lượng đường bổ sung một cách minh bạch. Những nhãn này cho người dùng biết lượng bổ sung chiếm bao nhiêu phần trăm trong sản phẩm.

Tận dụng đường tự nhiên có trong trái cây

Để tạo vị ngọt tự nhiên cho các loại sữa chua, nước giải khát và các loại thực phẩm khác. Hãy sử dụng trái cây tươi và gia vị thay vì các loại sirô và mứt thường được các nhà máy sử dụng. Hạn chế mua sữa chua trái cây đóng hộp sẵn. Thay vào đó bạn có thể thêm dâu tươi và quế vào sữa chua truyền thống hoặc sữa chua Hy Lạp.

chế độ ăn uống

Tận dụng đường tự nhiên có trong trái cây (Nguồn: Pinterest)

Việc này sẽ làm bạn mất thêm một hoặc hai phút trong buổi sáng. Nhưng bù lại nó đem đến cho bạn những lợi ích về sức khỏe. Trái cây không những đem lại cảm giác ngon như sirô mà còn chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.

Loại bỏ đường ra khỏi tầm mắt của bạn

Những chiếc bình gốm xinh đẹp chứa đầy đường trông thật tuyệt vời khi được đặt bên cạnh những ly cà phê. Nhưng đó là điều khiến bạn phải đối mặt với  lượng đường bổ sung không lành mạnh. Hãy giấu nhẹm bát đường và xi-rô trong tủ đựng thức ăn khi bạn có thể nhé.

chế độ ăn uống

Hãy loại bỏ đường ra khỏi tầm mắt của bạn (Nguồn: Pinterest)

Thói quen điều độ

Sự điều độ là chìa khóa để duy trì một lối sống lành mạnh. Và đường không phải là ngoại lệ. Hãy tự cho phép mình thưởng thức các món tráng miệng yêu thích. Và những món ngọt nhưng đừng tạo thói quen như vậy sau mỗi bữa ăn. Perruzza nói: “Nếu bạn chỉ muốn có một chút vị ngọt. Hãy thưởng thức trái cây, điều này sẽ giúp hạn chế “cơn thèm đường” của bạn đấy.

chế độ ăn uống

Trái cây sẽ hạn chế “cơn thèm đường” của bạn (Nguồn: Byrdie)

Hãy áp dụng ngay trong năm mới này, bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Các bài tập Pilates thực sự có giúp bạn giảm cân?

    11/04/2021 1.16 k
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn 7 ngày cho việc tập gym hiệu quả hơn, vóc dáng lý tưởng hơn

    02/04/2021 109.11 k
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Dáng đẹp Cơ thể

    4 công thức nước detox giải độc gan thận: Phục hồi da và tóc

    01/04/2021 9.27 k
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Da Cơ thể

    Rạn da à? Không thành vấn đề! Hãy xem cách Demi Lovato tôn vinh chúng!

    26/03/2021 1.2 k
    Demi Lovato chấp nhận những thay đổi của cơ thể và không hề cảm thấy xấu hổ vì những vết rạn da. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của cô nhé.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

    24/03/2021 1.22 k
    Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Tập luyện theo từng thời điểm trong ngày sẽ mang lại cho bạn lợi ích gì?
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    10 bài tập ngực cho nữ đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 cực hiệu quả

    22/03/2021 1.22 k
    Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên quyến rũ khó cưỡng. Sau đây là các bài tập ngực cho nữ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả

    Làm đẹp thêm

    Bạn đang lên cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân đầy hoàn hảo? Đẹp365 sẽ bật mí cho bạn vài mẹo giúp bạn có thể ăn kiêng giữ dáng ra trò.
    Lên kế hoạch thực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân không bị nhàm chán? Tư vấn 16 loại thực phẩm để bạn đa dạng thực đơn giảm cân thành công!
    Không cần đến phòng tập, bạn có thể tập luyện tại nhà với 7 bài tập cardio giảm mỡ giúp bạn giữ dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh, giảm bệnh tật.
    ⭐ Tác dụng của nước ép cải xoăn là giúp giảm cân thần tốc, hiệu quả trong mùa Tết này đấy! Khám phá ngay các công thức nước ép cải xoăn sau!
    thực phẩm nào tốt cho công cuộc giảm cân của bạn? Đẹp365 đã tổng hợp 8 ứng dụng thời 4.0 tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả và ăn uống thông minh hơn.
    Một chiếc bụng thon gọn sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn những outfit gợi cảm hơn. Hãy cùng Đẹp365 khám phá một số mẹo giảm cân nặng, giảm mỡ bụng nhé.
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
    Nếu bạn cảm thấy tự ti về thân hình của mình. Hãy để Đẹp365 tiết lộ cho bạn những mẹo giảm cân nhanh để luôn tự tin với mọi người nhé..
    Mùa tết đến luôn đi kèm với nỗi ám ảnh "tăng cân sau tết". Đừng quá lo lắng với chế độ ăn kiêng giảm cân dành riêng cho mùa Tết ngay dưới đây nhé!
    Học hỏi thực đơn giảm cân cấp tốc ấn tượng của sao Hàn giúp bạn lấy lại vóc dáng thanh mảnh để luôn tự tin khi mặc đồ. Xem ngay cùng Đẹp 365!
    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb và chế độ ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân hiệu quả thần tốc ngay!