5 Lưu ý tập squat đúng cách tại nhà phát huy tác dụng tối đa | Đẹp365
5 Lưu ý để tập squat tại nhà phát huy tác dụng tối đa

Squat là một trong những động tác tập luyện quen thuộc để giữ gìn vóc dáng. Hiệu quả của tập squat tại nhà tác động rõ rệt lên vùng mông cũng như toàn bộ cơ thể giúp bạn gái mau chóng cho được vóc dáng cân đối, gọn gàng.

5 Lưu ý tập squat đúng cách tại nhà phát huy tác dụng tối đa

#1 Gồng bụng, gồng mông

Nếu không gồng bụng trong lúc tập squat bạn sẽ dễ gặp chấn thương và đau lưng. Vì vậy, khi squat bạn phải đảm bảo thực hiện đồng thời với việc gồng bụng. Điều này không những giúp tăng kích thước vòng 3, mà còn giúp sỡ hữu vòng eo thon gọn

Phải gồng bụng và gồng lưng (Nguồn: Pinterest)

#2 Tập đúng đủ liều lượng

Việc tập động tác squat liên tục và không đều đặn sẽ không mang lại cho bạn hiệu quả tích cực, thay vào đó, bạn còn đối diện với việc cơ bị quá tải, dễ chấn thương. Nên tập động tác squat cách ngày từ từ nâng lên về cả thời lượng và mức độ khó thì cơ mới phát triển và mang lại hiệu quả như bạn mong muốn. Ở thời điểm ban đầu, 5 phút mỗi ngày là thời gian đủ để cơ thể bạn đau vì căng cơ rồi đấy!

Squat thường xuyên nhưng không quá đà (Nguồn: Pinterest)

#3 Không phải ai cũng tập squat được

Tuy có yêu thích động tác này đến những nào đi chăng nữa nhưng nếu thuộc một trong những đối tượng sau thì bạn hoàn toàn không nên không nên squat:

  • Những bạn bị bệnh về xương khớp.
  • Những bạn bị gãy xương, giãn dây chằng.

Không phải ai cũng có thể squat (Nguồn: Pinterest)  

#4 Kỹ thuật quan trọng hơn cả

Hãy đảm bảo thực hiện đúng động tác về mặt kỹ thuật để chất lượng bài tập được nâng cao nhất. Không cần quá vội vàng với những kỹ thuật nâng cao hoặc áp dụng những biến thể mới của các động tác squat, lời khuyên thiết thực cho bạn là hãy chú ý thực hiện từ trình độ thấp đến cao và theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn. Những kỹ thuật bạn cần lưu ý là:

Kỹ thuật đúng là yếu tố quan trọng nhất (Nguồn: Pinterest)  

  • Trọng tâm dồn vào gót chân.
  • Hông luôn được đẩy về phía sau.
  • Ngực nở rộng và đường sống lưng luôn được giữ thẳng.
  • Khoảng cách giữa hai chân là ngang rộng bằng vai, mũi chân hướng về trước.
  • Đảm bảo mắt luôn hướng thẳng trong bất cứ động tác lên xuống.
  • Bạn có thể chọn cầm tạ, đưa hai tay về trước hoặc chắp hai tay lại với nhau để hỗ trợ giữ thăng bằng tốt nhất

#5 Chọn lựa động tác squat phù hợp

Động tác squat cho nữ sẽ khác cho nam về cường độ cũng như hình thức. Bạn hoàn toàn có thể thử sức với những động tác squat kết hợp khó hơn nhưng trước tiên bạn cần cân nhắc tình trạng sức khỏe của mình cũng như tham khảo thêm những tư vấn chuyên môn. Thông thường squat cho nữ sẽ tập tay không và nếu có dùng tạ thì chỉ là tạ nhỏ cầm tay để giữ thăng bằng tốt. Bạn cũng đừng quên kết hợp với các chế độ ăn kiêng để đảm bảo chất lượng tập luyện tốt nhất nhé!

Hãy chọn động tác phù hợp với thể trạng của mình (Nguồn: Pinterest)  

Để tập squat đúng và hiệu quả, bạn cũng cần phải chú ý những vấn đề liên quan về kỹ thuật để đảm bảo hiệu quả mà bài tập mang lại. Động tác squat sai không những không mang lại hiệu quả như mong muốn còn khiến bạn phải đối diện với tình trạng bị tổn thương do tập sai kỹ thuật. Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi thêm nhiều mẹo làm đẹp hữu ích bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Vòng 3 căng tròn là niềm ước ao của mọi cô nàng. Hãy cùng Đẹp 365 xem 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên trong bài viết sau nhé!
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
Làm sao để eo thon nhanh, hiệu quả và săn chắc? Cùng Đẹp365 thực hiện ngay bài tập eo thon tại nhà, tại văn phòng cực đơn giản nào!
Minh Tú được biết đến với vòng 3 “siêu khủng”. Cô luôn tự tin với vòng ba 96cm của mình, vậy bí kíp massage tăng vòng 3 của cô là gì?