Giảm mỡ bụng hiệu quả không đồng nghĩa với việc ngừng ăn uống hay tuyệt thực trong thời gian dài. Mà điều quan trọng là tất cả những người ăn kiêng thành công chia sẻ đến từ việc lựa chọn những thực phẩm đánh tan mỡ bụng ít carb, nhiều nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Cùng Đẹp365 tìm hiểu những thực phẩm giảm mỡ bụng qua bài viết sau nhé!

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân khá tốt cho sức khỏe, bao gồm: giảm huyết áp, làm bạn no, cung cấp cho bạn nhiều chất xơ và protein. Đặc biệt, hạnh nhân còn có khả năng kiểm soát cân nặng và tốt cho vòng eo.

Theo Forbes, đã có nghiên cứu chỉ ra rằng ăn hạnh nhân giúp giảm cả cholesterol LDL (cholesterol xấu) cũng như cholesterol toàn phần. Đồng thời có thêm phát hiện nổi bật hơn là cả cấu hình lipid được cải thiện và lượng mỡ ở vùng bụng cũng giảm đáng kể.

Một khẩu phần điển hình của hạnh nhân thường là khoảng 20-24 quả hạnh nhân nguyên hạt (tầm 163 calo và 14 gam chất béo), 3,5 gam chất xơ,….

2. Trứng

Trứng cũng là một thực phẩm giảm mỡ bụng, giảm cân phổ biến. Không chỉ thơm ngon mà trứng còn cung cấp lượng vitamin B, choline rất tốt để xây dựng các màng tế bào của cơ thể chúng ta.

Bạn biết đấy, thiếu hụt choline lại là tác nhân có liên quan đến sự tích tụ mỡ nội tạng, đặc biệt là ở gan. Vì vậy, bạn có thể ngăn chặn điều đó bằng cách bổ sung trứng vào chế độ ăn hằng ngày một cách phù hợp.

3. Chuối

Loại quả này nên có trong bữa sáng hay bữa phụ hàng ngày do chứa đầy đủ các đặc tính tốt cho sức khỏe. Dinh dưỡng một trái chuối trung bình 100 calo và nhiều kali; canxi, magiê và vitamin hỗ trợ giảm mỡ bụng và cải thiện hệ tim mạch. Nhấm nháp món salad trái cây dễ làm này vào mỗi sáng sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe đồng thời loại bỏ cảm giác đói, hạn chế calo thừa từ đó làm giảm cân nhanh.

4. Cà chua

Cà chua có hương vị thơm ngon cũng như đặc tính giảm béo thần kỳ. Trong danh sách món ngon salad ít tinh bột không thể thiếu loại thực phẩm này ở dạng chế biến thành nước sốt, súp, ăn sống hoặc ép nước trái cây. Tác dụng của cà chua có khả năng hạn chế sự tích tụ lipid trong máu và hoạt động như một chất thanh lọc thực sự chống lại sự tích tụ chất béo bám vào mô mỡ vùng bụng.

5. Dưa hấu

99% cấu tạo của dưa hấu là nước. Tác dụng lợi tiểu của loại quả này cho phép quá trình vận chuyển dinh dưỡng hoạt động tốt. Hàm lượng nước cao của chúng cũng giúp giảm lượng chất béo tích trữ trong cơ thể.

6. Các loại gia vị

Không chỉ có trái cây và rau quả có tác dụng giảm béo tích cực, chúng ta hãy tiếp tục tìm hiểu về các loại gia vị, đây cũng là những thực phẩm giảm mỡ bụng tuyệt vời!

Quế, kẻ thù truyền kiếp của glucose

Quế có khả năng ngăn lượng đường trong máu tăng đột ngột khi bạn ăn đồ ngọt. Loại gia vị này còn có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và kháng nấm. Do đó, trong chế độ ăn kiêng bạn nên kết hợp quế với mật ong và sữa chua tăng tác dụng đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cà ri, ớt, ớt bột, ớt sừng

Tất cả các loại gia vị này cũng thúc đẩy quá trình đốt calo nhiều hơn, giúp cơ thể đốt cháy chất béo trong quá trình tiêu hóa. Vì vậy bạn nên kết hợp các loại gia vị đó với thực phẩm giảm mỡ bụng.

7. Yến mạch

Ăn cám yến mạch có lợi ích rất lớn dành cho những ai muốn giảm cân. Thật vậy, nó có khả năng gây cảm giác no nhanh khi phình nở ra trong dạ dày và chứa các chất xơ hòa tan giúp cơ thể loại bỏ cùng với carbohydrate thừa, làm giảm khả năng tích mỡ nội tạng. Cám yến mạch có công dụng giảm mức cholesterol, dễ dàng để kết hợp vào chế độ ăn uống giảm cân trong 1 tuần.

8. Trà xanh

Nếu bạn thích uống trà hơn cà phê, hãy biết rằng trà xanh là một phần của danh sách thực phẩm giảm béo và detox thải độc giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hợp chất theine có trong trà xanh giúp đốt cháy calo hàng ngày và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cơ bản, thúc đẩy sự phân phối chất béo bằng cách ngăn ngừa không cho chúng lưu lại ở vùng đai bụng.

9. Trà thảo dược detox

Một số thực vật có công dụng detox giảm mỡ bụng rất tốt. Chẳng hạn như là trường hợp của cây hương thảo, cây bồ công anh, cây chanh, cây guarana… có tác dụng kích hoạt quá trình đốt cháy calo và tăng chuyển hóa cơ bản. Uống trà thảo dược sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt và giải phóng adrenalin được sử dụng để đốt cháy chất béo.

10. Rượu vang đỏ

Thỉnh thoảng một ly rượu vang đỏ, ngoài việc giúp bạn thư giãn, nó sẽ tác động lên các tế bào bắt nguồn hình thành chất béo. Điều này có thể được giải thích là do sự hiện diện của một chất chống oxy hóa gọi là resveratrol trong rượu vang đỏ giúp ngăn ngừa béo phì và giảm cân.

11. Cá và hải sản

Axit béo omega 3 chứa một lượng lớn trong loại cá, tôm cua mực biển sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn cũng như giúp hòa tan các loại vitamin dinh dưỡng bảo vệ tế bào khỏe mạnh.

12. Thịt nạc

Protein là thành phần dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để xây dựng một cơ thể và vùng bụng săn chắc. Khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải dùng đến nhiều năng lượng cho quá trình tiêu hóa. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ còn dẫn chứng về nghiên cứu cho thấy một bữa ăn giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no tốt hơn so với bữa ăn nhiều carbs.

Nguyên nhân do khả năng ức chế hormone kích thích đói của protein. Thực phẩm điển hình là thịt nạc. Vì vậy, bạn không cần tìm chi xa xôi, thực phẩm thực phẩm giảm mỡ bụng hữu ích và thơm ngon chính là thịt nạc mà bạn nạp mỗi ngày đấy!

13. Protein thực vật bổ sung

Như những gì mà Đẹp365 đã đề cập ở trên về vai trò của protein đối với cơ thể và vòng bụng, nhưng thay vì chỉ có thịt nạc, chúng ta còn có thể tận dụng nguồn protein từ thực vật.

Bột protein từ thực vật sẽ giàu dinh dưỡng, chứa ít đường và giàu chất xơ. Một nghiên cứu của Đại học Tampa còn so sánh và cho biết mối tương đồng về hiệu quả tăng cơ giữa protein thực vật với whey.

Chưa kể, protein có nguồn gốc thực vật bổ sung (ví dụ như gạo, đậu, cây gai dầu,…) còn cải thiện sức khỏe đường ruột. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua chúng trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ bụng của mình.

Protein thực vật bổ sung — (Nguồn: Internet)

14. Dầu oliu và các chất béo lành mạnh

Những người béo bụng thường rất ngại khi nạp “chất béo”. Tuy nhiên trái với những nỗi lo đó thì nếu bạn nạp một lượng chất béo không bão hòa vừa đủ thì chúng lại có thể mang đến công dụng giúp bạn no lâu và ức chế sự thèm ăn.

Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn nửa quả bơ tươi vào bữa trưa lại giảm đến 40% cảm giác thèm ăn trong nhiều giờ sau đó. Bên cạnh đó, quả bơ còn bổ sung axit béo omega-3 sẽ giúp cải thiện trao đổi chất. Điều này thuyết phục chúng ta nên thêm những thực phẩm chứa không bão hòa vào bữa ăn, cụ thể là dầu ô liu hay quả bơ và các loại hạt.

Dầu oliu và các chất béo lành mạnh — (Nguồn: Internet)

15. Các loại đậu

Ngũ cốc nguyên hạt hay các loại đậu như đậu, yến mạch, quinoa,… tốt cho sức khỏe. Ngũ cốc là nguồn chất xơ hoàn hảo cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp tăng cơ, chống lại chứng viêm gây tích tụ mỡ bụng và tạo cảm giác no lâu.

Vì thế, bạn đừng quên bổ sung các loại đậu vào menu hằng ngày của mình nhé! Gợi ý của Đẹp365 chính là nấu cơm cùng các loại đậu hoặc bạn có thể chế biến các món súp hay sinh tố thơm ngon từ chúng.

16. Nước ép cam

Bạn có thường xuyên uống nước cam không? Nếu vẫn chưa thì hãy bổ sung nước cam để tăng cường vitamin C, D và canxi cũng như giúp cơ thể giảm lượng mỡ bụng nhé!

Thú vị là một Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng tại Hoa Kỳ đã đưa ra dẫn chứng về hiệu quả giảm mỡ bụng của những người bổ sung 100 IU vitamin D và 350mg canxi thông qua uống nước cam mỗi ngày. Số người đó giảm mỡ bụng nhiều hơn hẳn so với nhóm không uống nước cam.

17. Măng tây

Măng tây có ưu điểm là chứa ít calo, ít chất béo và giàu hàm lượng chất xơ. Theo một đánh giá năm 2020 được công bố trên tạp chí Metabolites, măng tây trở thành một lựa chọn hoàn hảo cho những đối tượng muốn giảm cân, giảm cholesterol.

Để tối đa hóa thực đơn thơm ngon và lành mạnh cho vòng 2, hãy kết hợp nó với một quả trứng luộc chín hay những thực phẩm giảm mỡ bụng khác nhé!

18. Các loại rau xanh

Bổ sung rau xanh luôn là lời khuyên của mọi chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn có một chế độ ăn “healthy&balance“. Chúng không chỉ giàu chất xơ và ít calo mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Vì vậy, dù bạn có lên thực đơn giảm mỡ bụng thế nào đi chăng nữa, nhất định không thể thiếu rau xanh trong khẩu phần nhé!

19. Dấm rượu táo

Đã có nghiên cứu được công bố về công dụng hỗ trợ giảm cân nặng và mỡ trong cơ thể của dấm táo. Cụ thể, một trong số những thí nghiệm về việc tiêu thụ 1 muỗng canh giấm táo mỗi ngày cho biết trung bình chúng ta sẽ được hưởng những lợi ích sau:

Giảm cân: 2,6 pound (lb) tương đương 1,2 kilôgam (kg)
Giảm tỷ lệ mỡ cơ thể: 18%
Giảm chu vi vòng eo: 0,5 inch (in) tức khoảng 1,4 cm (cm)
Giảm chất béo trung tính: 26%

Khi bạn thêm 1 hoặc 2 muỗng canh giấm táo vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn đấy!

20. Bạc hà

Thực phẩm giảm mỡ bụng cuối cùng mà Đẹp365 muốn đề cập trong danh sách hôm nay đó chính là những em lá bạc hà thơm ngon. Khi nhắc đến các loại thảo mộc, chúng ta đều yêu thích chúng vì kích thích vị giác, tạo hương vị thơm ngon cho đồ ăn uống. Vậy bạn đã nghe về hiệu quả đốt cháy mỡ bụng của chúng chưa?

Lá bạc hà chính là một trong số những ví dụ điển hình. Thuộc nhóm thảo mộc, bạc hà có thể kích hoạt giải phóng thêm mật từ túi mật, điều này rất quan trọng vì nó giúp cơ thể tiêu hóa chất béo. Do đó, hãy thêm 10 lá bạc hà nghiền nát vào 2-4 tách trà hay thức uống detox tươi mát của bạn nhé!

Những lưu ý khi áp dụng các loại thực phẩm giảm mỡ bụng

Uống hai lít nước mỗi ngày và sinh tố rau củ, trái cây
Loại bỏ bột tinh chế, thực phẩm công nghiệp, đồ ngọt
Tránh tiêu thụ muối quá nhiều, nguyên nhân chính gây giữ nước
Hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục tối thiểu mỗi ngày

4 thứ không nên dùng trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng

Không được hút thuốc dưới bất kỳ hình thức nào.
Không uống nước có cồn.
Không sử dụng dầu thực vật.
Không ăn vặt, hãy nghiêm chỉnh thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng.

Cùng lưu ngay vào danh sách các loại thực phẩm giảm mỡ bụng để có được vóc dáng như ý nào các nàng ơi. Đừng quên thường xuyên ghé Đẹp365 để có thêm những thông tin bổ ích khác nhé!