20 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh cho nữ trong 1 tuần

Giảm mỡ bụng hiệu quả không đồng nghĩa với việc ngừng ăn uống hay tuyệt thực trong thời gian dài. Mà, điều quan trọng được tất cả những người ăn kiêng thành công chia sẻ đến từ việc lựa chọn những thực phẩm đánh tan mỡ bụng ít carb, nhiều nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu nhóm vitamin, khoáng chất, axit amin. 

Như vậy, chúng ta sẽ thấy rằng có rất nhiều thực phẩm đốt cháy chất béo, tốt cho sức khỏe và hơn hết là giảm cân một cách tự nhiên. Chẳng hạn với trái cây, rau và ngũ cốc giàu vitamin và khoáng chất giúp đốt cháy năng lượng. Ngược lại, các loại thực phẩm lưu trữ chất béo, chẳng hạn như mayonnaise, bánh ngọt, thực phẩm chiên và thịt nguội rõ ràng nên dừng ăn một thời gian. 

Thử Ngay
Thử Ngay

Dưới đây là danh sách thực phẩm giảm mỡ bụng 1 tuần hiệu quả hàng đầu mà các chị em phụ nữ, học sinh, mẹ sau sinh cần bổ sung đi siêu thị.

Các loại trái cây và rau quả đốt cháy chất béo

1. Cà tím mọng nước và hiệu quả

Bắt đầu với danh mục thực phẩm giảm mỡ bụng cho nữ cần có hoa quả tươi xanh. Ngoài tốt về mặt dinh dưỡng, những đồ ăn dinh dưỡng này còn làm tan các chất béo xấu bằng các axit amin đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Trong các loại rau củ quả giảm cân, cà tím chắc chắn là thực phẩm đốt cháy chất béo nhất. Với 95% thành phần là nước và ít calo, cà tím thực sự rất lý tưởng như một phần của chế độ ăn kiêng. Thật vậy, loại quả này có sức mạnh hút sạch các chất độc và chất béo xâm nhập, cải thiện quá trình co bóp dạ dày tốt hơn. 

Do đó, tiêu thụ thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp cơ thể không tích trữ chất béo. Hãy cẩn thận với cách nấu cà tím vì khả năng thấm hút của nó cũng tốt với các loại dầu ăn.

Trong thành phần bột quế có chứa một lượng cao polyphenol và hydroxycinnamaldehyde, tác động đến việc chuyển hóa đường của các insulin chống sự hình thành của mỡ.

2. Chuối, vị thuốc giảm cân tự nhiên

Loại quả này nên có trong bữa sáng hay bữa phụ hàng ngày do chứa đầy đủ các đặc tính tốt cho sức khỏe. Dinh dưỡng một trái chuối trung bình 100 calo và nhiều kali; canxi, magiê và vitamin hỗ trợ giảm mỡ bụng và cải thiện hệ tim mạch. Nhấm nháp món salad trái cây dễ làm này vào mỗi sáng sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe đồng thời loại bỏ cảm giác đói, hạn chế calo thừa từ đó làm giảm cân nhanh.

3. Trái cây có múi là thực phẩm đốt cháy chất béo tuyệt vời

Bưởi là một loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C và papain, một loại enzym phá hủy các phân tử chất béo. Vì vậy, lý tưởng nhất là tiêu thụ trái cây vào bữa sáng hoặc trước các bữa ăn để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Lưu ý bạn nên tiêu thụ cả phần thịt trái cây chứ không phải ép uống nước trái cây. Trong bưởi có chứa các enzim có tác dụng đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng. Ngoài ra, bưởi còn chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin C. Bưởi giúp cho việc trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no và không muốn ăn nữa.

Việc tiêu thụ bưởi kết hợp với protein nạc trong bữa ăn hàng ngày có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Tính axit của bưởi giúp tăng cường tiêu hóa và giảm lượng đường trong máu.

Loại quả tiếp theo giúp ích cho kế hoạch giảm mỡ bụng hàng đầu là chanh. Pha loãng cốt trong một chai nước 1,5 lít để uống trong ngày là một cách tốt để detox thải độc cơ thể.

4. Bí ngòi chứa vitamin và chống béo

Loại bầu bí này, ít calo và muối nên cực lý tưởng để đốt cháy chất béo cứng đầu. Ngoài ra, bí ngòi còn chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất xơ và các nguyên tố vi lượng. Kết hợp bí ngòi vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp cơ thể thải độc tố và mỡ thừa ra ngoài.

Trong các món ăn cho người sành ăn, bạn cũng có thể thay thế quả bơ bằng bí ngòi mà không làm thay đổi mùi vị.

5. Dứa nhiều vitamin và ít calo

Loại trái cây chứa đầy vitamin và ít calo này sẽ thúc đẩy quá trình vận chuyển thức ăn nhờ vào đặc tính lợi tiểu, nhiều nước. Ngoài ra, theo nhiều công bố khoa học thì dứa có chứa bromelain, một loại enzyme giúp loại bỏ chất béo.

6. Rau lá xanh thẫm

Nhìn chung, rau xanh lá luôn là đồng minh giảm béo hoàn hảo vì chúng thúc đẩy hoạt động hệ tiêu hóa tốt hơn nhờ chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin, chất chống oxy hóa.

Cách làm salad, rau bina, bắp cải, bông cải xanh tại nhà… danh sách các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng này dường như dài vô tận. Ví dụ như bông cải xanh ít calo, giàu vitamin C, canxi, chứa một lượng đáng kể các chất xơ có tác dụng tích cực cải thiện tình trạng thừa cân.

Nấm chứa nhiều i-ốt, chất cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp và cũng có tác tích cực tới quá trình trao đổi chất.

7. Quả bơ 

Ăn quả bơ có giảm cân được không? Phải thừa nhận rằng loại trái cây này rất giàu chất béo tốt được gọi là “chất béo không bão hòa đơn” giúp ngăn chặn các  loại cholesterol xấu gây bệnh béo phì ở người.

Tiêu thụ một trái bơ thường xuyên trong bữa ăn sáng hoặc tối sau khi luyện tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bơ còn phòng chống được bệnh tim mạch và tiểu đường.

5. Quả cà chua

Cà chua có hương vị thơm ngon cũng như đặc tính giảm béo thần kỳ. Trong danh sách món ngon salad ít tinh bột không thể thiếu loại thực phẩm này ở dạng chế biến thành nước sốt, súp, ăn sống hoặc ép nước trái cây. Tác dụng của cà chua có khả năng hạn chế sự tích tụ lipid trong máu và hoạt động như một chất thanh lọc thực sự chống lại sự tích tụ chất béo bám vào mô mỡ vùng bụng.

Thử Ngay
Thử Ngay

8. Táo

Giống như cà tím, táo có chứa pectin và là một thành phần quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Nên ăn phần vỏ rất giàu chất xơ và vitamin. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên dùng giấm táo vì những lợi ích giảm mỡ bụng hiệu quả.

Với khoảng 85 calo, táo có hàm lượng calo thấp và cơ thể cũng cần sản xuất nhiều calo hơn để tiêu hóa hóa (khoảng 95 calo) so với trái cây khác. Ngoài những đặc tính này, táo còn có ưu điểm là thỏa mãn cảm giác đói. 

9. Dưa hấu

99% cấu tạo của dưa hấu là nước. Tác dụng lợi tiểu của loại quả này cho phép quá trình vận chuyển dinh dưỡng hoạt động tốt. Hàm lượng nước cao của chúng cũng giúp giảm lượng chất béo tích trữ trong cơ thể.

10. Đu đủ

Chị em phụ nữ mong muốn giảm mỡ bụng nhanh khó có thể đong đếm được những tác dụng mà loại trái cây nhiệt đới này mang lại. Đồng minh giảm béo này được tạo thành từ các enzym tiêu hóa gọi là papain và pepsin giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa các chất béo, tinh bột và carbohydrate.

Như vậy, tiêu thụ các loại thực phẩm giảm mỡ bụng đốt cháy chất béo này sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên.

Các loại gia vị ma thuật

Không chỉ có trái cây và rau quả có tác dụng giảm béo tích cực, chúng ta hãy tiếp tục tìm hiểu về các loại gia vị, đây cũng là những thực phẩm đốt cháy chất béo tuyệt vời!

11. Quế, kẻ thù truyền kiếp của glucose

Loại gia vị này ngăn lượng đường trong máu tăng đột ngột khi bạn ăn đồ ngọt. Trên thực tế, glucose làm tăng insulin, một loại hormone biến thức ăn thành chất béo. 

Do đó, trong chế độ ăn kiêng, quế là thực phẩm lý tưởng cho bất kỳ món tráng miệng nào, như một chất thay thế đường. Bạn cũng có thể kết hợp nó với mật ong, chẳng hạn như sữa chua, để tăng tác dụng đốt cháy chất béo và làm giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Không thể thiếu trong các cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng thực phẩm, gia vị quế còn có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và kháng nấm.

12. Cà ri, ớt, ớt bột, ớt sừng

Tất cả các loại gia vị này cũng thúc đẩy quá trình đốt calo nhiều hơn, giúp cơ thể đốt cháy chất béo trong quá trình tiêu hóa. 

Các loại ngũ cốc tan mỡ bụng cho người mập ăn kiêng 

13. Hạt lanh

Ít được sử dụng trong thực phẩm, hạt lanh có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu và cũng giúp giảm cân. Bạn có thể cho thêm hạt lanh vào trong món salad hoặc rắc lên rau.

14. Cám yến mạch

Ăn cám yến mạch có lợi ích rất lớn dành cho những ai muốn giảm cân. Thật vậy, nó có khả năng gây cảm giác no nhanh khi phình nở ra trong dạ dày và chứa các chất xơ hòa tan giúp cơ thể loại bỏ cùng với carbohydrate thừa, làm giảm khả năng tích mỡ nội tạng. Cám yến mạch có công dụng giảm mức cholesterol, dễ dàng để kết hợp vào chế độ ăn uống giảm cân trong 1 tuần.

15. Cà phê đen

Cà phê đen có giúp giảm cân không? Sự kích thích do caffeine tạo ra trên cơ thể sẽ giúp giải phóng catecholamine, hợp chất bẫy các tế bào mỡ. Hãy cẩn thận để không tiêu thụ quá nhiều caffeine, có thể gây ra những tác dụng không mong muốn.

16. Trà xanh

Nếu bạn thích uống trà hơn cà phê, hãy biết rằng trà xanh là một phần của danh sách thực phẩm giảm béo và detox thải độc giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hợp chất theine có trong trà xanh giúp đốt cháy calo hàng ngày và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cơ bản, thúc đẩy sự phân phối chất béo bằng cách ngăn ngừa không cho chúng lưu lại ở vùng đai bụng.

17. Trà thảo dược detox

Một số thực vật có công dụng detox giảm mỡ bụng rất tốt. Chẳng hạn như là trường hợp của cây hương thảo, cây bồ công anh, cây chanh, cây guarana… có tác dụng kích hoạt quá trình đốt cháy calo và tăng chuyển hóa cơ bản. Uống trà thảo dược sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt và giải phóng adrenalin được sử dụng để đốt cháy chất béo

18. Rượu vang đỏ

Thỉnh thoảng một ly rượu vang đỏ, ngoài việc giúp bạn thư giãn, nó sẽ tác động lên các tế bào bắt nguồn hình thành chất béo. Điều này có thể được giải thích là do sự hiện diện của một chất chống oxy hóa gọi là resveratrol trong rượu vang đỏ giúp ngăn ngừa béo phì và giảm cân.

Các loại thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả khác

19. Cá và hải sản

Axit béo omega 3 chứa một lượng lớn trong loại cá, tôm cua mực biển sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn cũng như giúp hòa tan các loại vitamin dinh dưỡng bảo vệ tế bào khỏe mạnh.

20. Một số mẹo giảm cân thúc đẩy quá trình loại bỏ chất béo

Cần lưu ý rằng không phải chỉ những thực phẩm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ trong bài viết này là một công thức kỳ diệu cải thiện vóc dáng trong thời gian nhanh siêu tốc. Chìa khóa để giảm cân hiệu quả cho phụ nữ ở bất kỳ độ tuổi nào vẫn nằm ở 2 yếu tố

  • Calo nạp vào nhỏ hơn calo đốt cháy
  • Vận động thể chất đẩy nhanh quá trình tiêu hóa năng lượng

Để đạt được cân nặng lý tưởng thực sự đòi hỏi một số nỗ lực và hy sinh nhỏ hàng ngày, hay đúng hơn là bỏ những thói quen tránh ăn thức ăn tích nước, gây khó khăn trong quá trình đồng hóa chất béo thành năng lượng của cơ thể.

Lưu ý khi áp dụng các loại thực phẩm giảm mỡ bụng

  • Uống hai lít nước mỗi ngày và sinh tố rau củ, trái cây
  • Loại bỏ bột tinh chế, thực phẩm công nghiệp, đồ ngọt
  • Tránh tiêu thụ muối quá nhiều, nguyên nhân chính gây giữ nước
  • Hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục tối thiểu mỗi ngày

Cùng lưu ngay vào danh sách các loại thực phẩm giảm mỡ bụng trong 1 tuần để có một vóc dáng như ý nào nàng ơi!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.03 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay
    Chăm sóc cơ thể Làm đẹp

    Cách giảm mỡ dưới da an toàn mang đến hiệu quả bất ngờ cho cả sức khoẻ của bạn

    12/09/2021 1.14 k
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    5 Tác dụng của hoa đậu biếc khô cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    11/09/2021 1.18 k
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean 21 ngày đánh bay mỡ thừa cải thiện sức khỏe

    08/09/2021 1.2 k
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Cơ thể Làm đẹp

    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì: 8 công dụng cho sức khỏe & làm đẹp

    06/09/2021 1.18 k
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp Review Mỹ Phẩm

    Top 5 sữa tắm, gel tắm thơm như xịt nước hoa lại dưỡng da cực tốt

    06/09/2021 1.17 k
    Đẹp365 gợi ý bạn top 5 sữa tắm thơm lâu giá bình dân giúp làn da bạn ngậm nước suốt cả ngày dài và dưỡng da tốt nhất. Cùng tìm hiểu ngay nhé

    Làm đẹp thêm

    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Không phải ai cũng biết cách giảm cân với nước detox. Vì thế Đẹp365 sẽ giúp bạn cách uống detox giảm cân đúng cách trong bài viết sau.
    Cùng Đep 365 giữ da đẹp dáng xinh với 10 cách làm salad rau trộn giảm cân ngon, ăn mãi không béo trong mùa giãn cách này nhé!
    Đẹp365 gợi ý 10 công thức pha nước detox hoa quả giúp bạn nhanh chóng kiểm soát được cân nặng và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Xem ngay nhé!
    Rau củ kết hợp cùng trái cây thanh mát, tạo nên món salad hoa quả giảm cân, giàu dưỡng chất giúp giữ dáng eo thon gọn, tan mỡ thừa được các chị em yêu thích.
    Các món ăn dưới 200 calo sẽ giúp nàng bổ sung năng lượng cần thiết mà không phải lo ngại về tình trạng tăng cân. Cùng Đẹp365 điểm danh nhé!
    Giảm cân thành công mà không nhịn ăn, bỏ bữa sáng với những món ăn sáng dưới 400 calo có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng.
    Bạn nghe đến việc giảm cân với bí đao chưa? Cùng Đẹp365 xem qua 3 cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!
    Salad sữa chua là món ăn tốt cho sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về cách làm salad sữa chua giảm cân hiệu quả và ngon miệng.
    Hãy để Đẹp 365 chỉ cho bạn 10 cách giảm mỡ bụng tại nhà ngay hôm nay an toàn, hiệu quả để các nàng sớm có vòng eo mơ ước nhé.
    Để có thể giảm mỡ bụng nhanh, an toàn mà còn cải thiện sức khỏe. Thì hãy cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay những cách sau đây nhé