18 Thực phẩm giảm cân nhanh mà bạn nên ăn để đạt hiệu quả nhất

Nếu như bạn đang phải đau đầu về vấn đề thừa cân, béo phì thì việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cực kỳ quan trọng. Việc sử dụng đúng các thực phẩm giảm cân vừa giúp bạn bổ sung đủ năng lượng làm việc lại vừa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Cùng Đẹp365 tìm hiểu các loại thực phẩm giảm cân nhanh mà bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhé.

Thực phẩm giảm cân tốt nhất có đặc điểm gì? 

Thông thường các thực phẩm giảm cân thường giàu các chất dinh dưỡng và ít calo. Bên cạnh đó, các thực phẩm giảm cân còn chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này giúp bạn vừa có năng lượng làm việc cho ngày dài vừa hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. 

Các loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

1. Quả bơ

Bơ là loại thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng vẫn rất lành mạnh vì trong bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, giúp giảm tỷ lệ cholesterol trong máu và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa. Thành phần axit oleic có trong bơ còn có tác dụng cản trở hấp thu chất béo và hạn chế cảm giác đói sau khi ăn. Đó là lý do bạn nên ăn bơ giảm cân mỗi ngày. Bên cạnh việc giảm cân bạn cũng cần biết đến 12 thực phẩm dinh dưỡng, tăng cường năng lượng giúp bạn tỉnh táo và bổ sung nhiều vitamin.

2. Các loại rau có lá màu sẫm

Đây là một trong những thực phẩm giảm cân có lợi cho sức khỏe. Có thể kể đến các loại rau củ như: bông cải xanh, cà rốt, cà chua, măng tây, súp lơ…

Các loại rau cải có màu xanh đậm như: cải xoăn, rau bina, bông cải xanh… giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ giúp tăng hệ thống miễn dịch và chống lại bệnh tiểu đường.

Không những vậy rau xanh là một trong các thực phẩm làm đẹp da chứa rất ít calo và carbohydrate. Thế nên, bạn gái hãy chú trọng ăn thật nhiều rau xanh thay thế cho tinh bột nhé! Bên cạnh đó rau xanh còn giàu chất chống oxy hóa hỗ trợ đẩy lùi các dấu hiệu tuổi tác một cách hiệu quả.

3. Khoai lang

Đẹp365 đoán rằng sẽ có nhiều bạn gạch bỏ khoai lang ra khỏi danh sách những thực phẩm giảm cân của mình. Tuy nhiên đó là khi bạn chưa biết cách giảm cân bằng khoai lang đúng đắn thôi! Khoai lang chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà hầu như cơ thể con người đang bị thiếu hụt và giúp kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả.

Hơn thế nữa, khoai lang là một loại thực phẩm giảm cân giúp hạn chế tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Bạn có thể chế biến khoai lang thành những món ăn giảm cân khác nhau như luộc, chiên, nướng để thay đổi khẩu vị. Ngoài ra, hãy thử để nguội khoai lang một thời gian sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng – tương tự như chất xơ, từ đó giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn.

4. Sữa tươi không đường 

1 ly sữa tươi không đường sẽ là giải pháp giúp bạn có thể kiểm soát và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế nữa, sữa ít béo không đường còn góp phần hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa và lượng calo không cần thiết. Vì vậy, trong chế độ ăn kiêng, bạn đừng ngần ngại mà hãy bổ sung sữa và 8 thực phẩm cho thực đơn giảm cân vào buổi sáng hoặc những lúc cảm thấy đói hay thèm ăn!

5. Bột yến mạch – thực phẩm giảm cân không thể thiếu 

Bột yến mạch là loại ngũ cốc dinh dưỡng rất phổ biến trong các thực đơn eat clean được các chị em tin dùng. Trong bột yến mạch chứa nhiều chất xơ và thành phần khoáng chất như natri, canxi, kali, vitamin B, vitamin E,… giúp cho bạn no lâu hơn, hạn chế được cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, thực phẩm giảm cân này còn có các công dụng như làm đẹp, ngăn ngừa bệnh tim mạch, tăng cường sức đề kháng,…

6. Hạt chia 

Uống hạt chia có giảm cân được không là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm. Trong thành phần, hạt chia có chứa rất nhiều chất xơ và protein. Đây là hai thành phần giúp đơn giản hóa quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, hạt chia còn nằm trong top 15 loại thực phẩm giảm cân đẹp da và với sự trương nở của hạt chia sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, làm giảm hàm lượng thức ăn dung nạp trong mỗi bữa.

7. Trứng 

Trứng nằm trong 11 thực phẩm trong chế độ ăn Healthy Food giúp nàng giảm cân hiệu quả, an toàn nhất. Không chỉ có ưu điểm dễ dàng tìm mua mà trứng còn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả ngày dài hoạt động.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trứng là thực phẩm giảm cân không gây tăng cholesterol trong máu và không gây ra các cơn đau tim. Bạn có thể sử dụng trứng thay thế cho các loại bánh mì trong bữa ăn sáng của bạn. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn trứng thường xuyên mà hãy kết hợp với những món ăn khác nhau để đỡ chán và duy trì được lâu hơn.

8. Cá hồi

Bạn có để ý cá hồi luôn xuất hiện trong mọi chế độ ăn giảm cân? Chất béo trong mỡ cá có lượng calo tương đối ít và là chất béo lành mạnh giữ cho bạn no lâu trong nhiều giờ. Các chất dinh dưỡng trong cá hồi như axit béo omega 3, iốt, canxi… sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất được tối ưu. Cá hồi thuộc 5 loại thực phẩm từ tự nhiên chuẩn healthy food không chỉ giúp lấy lại vẻ ngoài tươi trẻ mà còn có tác dụng giảm cân rất tốt. Một số loại cá khác bạn có thể tham khảo như: cá thu, cá trích, cá mòi…

9. Quả chuối

Tiếp theo trong danh sách thực phẩm giảm cân không thể không nhắc tới chính là chuối. Với lượng dưỡng chất có trong chuối bao gồm chất xơ lành mạnh, vitamin C, vitamin B6, chất chống oxy hóa,… giúp cho bạn giảm đầy bụng, kiểm soát được cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, chuối còn chứa các vi khuẩn có lợi giúp bạn bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa, cải thiện sức khỏe của thận,…

10. Thịt bò nạc và ức gà

Thịt gà và bò nạc là loại thức ăn giảm cân giàu protein cực kỳ thân thiện trong quá trình giảm cân thành công của bạn. Một số nghiên cứu cũng chứng minh được nếu bạn tăng lượng protein lên 25%, lượng calo hấp thụ hằng ngày có thể giảm 60% sẽ giúp bạn giảm một nửa cảm giác thèm ăn đêm, thậm chí giảm cân nặng của bạn gần một pound (0,45 kg) mỗi tuần. Nghe thật tuyệt vời đúng không! Bạn có thể tìm hiểu thêm những thực phẩm dùng cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học, an toàn, hiệu quả để lên kế hoạch giảm cân rõ ràng, nhanh thử ngay nào!

Với hàm lượng dinh dưỡng cao và chất béo thấp, thịt bò chính là thực phẩm giảm cân lý tưởng mà bạn nên lựa chọn cho chế độ ăn kiêng. Cụ thể, thịt bò chứa hàm lượng lớn protein cùng hợp chất citicoline giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo dư thừa một cách hiệu quả. 

11. Cá ngừ – Thực phẩm giảm cân hiệu quả

Cá ngừ là thực phẩm giảm cân có nguồn dinh dưỡng rất tốt cho chế độ ăn kiêng. Loại thực phẩm này chứa nhiều protein, các chất béo lành mạnh và những dưỡng chất quý giá như: DHA, Omega-3, Taurine… Chính vì thế, cá ngừ là một trợ thủ đắc lực giúp giảm cân an toàn mà bạn không nên bỏ qua.

12. Măng tây

Măng tây là thực phẩm được nhiều người ưa thích bởi đặc tính ngọt, thơm. Không chỉ thế, măng tây còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao với nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Những dưỡng chất này giúp hỗ trợ giảm cân tại nhà cực nhanh và an toàn.

13. Súp lơ xanh – Thực phẩm giảm cân an toàn

Súp lơ xanh có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cùng hàm lượng calo rất thấp. Những yếu tố này vô cùng có lợi cho việc ép cân, giữ dáng. Hãy bổ sung súp lơ xanh vào mỗi bữa ăn và tốt nhất bạn không nên luộc quá chín vì sẽ dễ mất đi chất dinh dưỡng trong rau.

14. Giảm cân an toàn bằng quả táo 

Táo là loại trái cây đặc biệt phù hợp để giảm cân. Loại quả này có hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác đói, thèm ăn. Bạn nên tham khảo cách ăn táo giảm cân nhanh, hiệu quả trong 7 ngày để giảm được cân nhanh nhất!

15. Các loại quả họ cam, chanh

Bưởi là loại quả tiếp theo được đánh giá rất cao với khả năng giảm cân, tiêu mỡ. Việc ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ nhanh chóng giúp bạn sở hữu số đo hình thể như ý. Bưởi sẽ là bạn đồng hành an toàn cho sức khỏe của bạn đấy!

Trong thành phần, cam có chứa rất nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và mang lại cho bạn cảm giác no lâu. Không chỉ thế, loại quả này còn cung cấp hàm lượng giàu vitamin C, axit amin giúp hỗ trợ loại bỏ chất béo và đốt cháy năng lượng dư thừa. Vậy nên, bí quyết giảm cân hiệu quả chính là bạn hãy thường xuyên ăn hoặc uống nước ép cam và không cho thêm đường nhé! Tìm hiểu 16 thực phẩm và đồ uống giúp bù nước điện giải cho cơ thể để bạn có thêm nhiều cách giúp hoàn thành mục tiêu hiệu quả.

16. Hạt hạnh nhân và óc chó 

Hạt hạnh nhân và óc chó là các loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời thường được sử dụng trong thực đơn keto chay. Trong hạt hạnh nhân và óc chó có chứa nhiều các chất như protein, axit oleic, axit bão hòa đơn, vitamin E, vitamin B, canxi,…. rất cần thiết cho sức khỏe. Chúng còn giúp cho bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, no lâu hơn từ đó giảm hấp thụ năng lượng, mỡ nội tạng rất tốt. 

17. Dầu oliu 

Dầu oliu từ lâu đã là thực phẩm giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để bổ sung chất béo lành mạnh trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trong dầu oliu chứa nhiều vitamin E, polyphenol, axit oleic và chất chống oxy hóa giúp bạn lượng cholesterol, giảm cơn đói và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, dầu oliu giúp bạn tăng sức đề kháng, điều trị bệnh viêm tụy cấp tính, bảo vệ gan, loét đại tràng,… 

18. Trà xanh và chanh

Một trong thức uống giảm cân mà bạn không nên bỏ qua chính là trà xanh và chanh. Trong trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa và EGCG giúp cho bạn đốt cháy chất béo trong khi đó chanh tươi chứa lượng axit và vitamin C giúp cho bạn tiêu hao mỡ thừa tốt. Chính vì vậy, sự kết hợp giữa trà xanh và chanh sẽ giúp bạn giảm cân rất tốt, ngoài ra chúng còn giúp bạn làm đẹp da, giúp da trắng mịn, hồng hào. 

Những thực phẩm giảm cân không nên ăn

Khi giảm cân bạn không nên ăn khoai tây chiên, cơm trắng, đồ ăn vặt, sữa chua có đường, kem, cà phê nhiều sữa,… Vì đường, chất béo, dầu mỡ là nguyên nhân nhanh nhất khiến bạn tăng cân.

Hy vọng với những chia sẻ của Đẹp365 ở trên bạn có thể lưu lại được những thực phẩm giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn nên chú ý kết hợp tập thể dục thể thao để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Đep365 còn rất nhiều bài viết về làm đẹp, do đó hãy thường xuyên “ghé thăm” chuyên mục LifeStyle để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức hữu ích bạn nhé!