16 thực phẩm giúp bạn có chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả | Đẹp365
Top 10+ Thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng để đạt hiệu quả cao
chế độ ăn kiêng

Bạn đang chuẩn bị cho kế hoạch ăn kiêng lấy lại vóc dáng? Các chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn tìm thấy trên mạng quá nhàm chán? Đừng lo lắng, Đẹp365 mang đến cho bạn 16 loại thực phẩm cơ bản để bạn đa dạng thực đơn và biến kế hoạch giảm cân thành một “kỳ nghỉ” tuyệt vời đây!

16 loại thực phẩm giúp bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả

1/ Trứng

chế độ ăn kiêng giảm cân

Trứng sẽ là “trạng nguyên bảng vàng” cho kế hoạch giảm cân của bạn. Không chỉ có ưu điểm dễ dàng tìm mua mà trứng còn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả ngày dài hoạt động.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trứng không gây tăng cholesterol trong máu và không gây ra các cơn đau tim. Bạn có thể sử dụng trứng thay thế cho các loại bánh mì trong bữa ăn sáng của bạn. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

2/ Rau cải xanh

chế độ ăn kiêng giảm cân

Các loại rau cải có màu xanh đậm như: cải xoăn, rau bina, bông cải xanh… giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ giúp tăng hệ thống miễn dịch và chống lại bệnh tiểu đường.

Không những vậy rau xanh chứa rất ít calo và carbohydrate. Thế nên, bạn gái hãy chú trọng ăn thật nhiều rau xanh thay thế cho tinh bột nhé! Bên cạnh đó rau xanh còn giàu chất chống oxy hóa hỗ trợ đẩy lùi các dấu hiệu tuổi tác một cách hiệu quả.

3/ Cá hồi

chế độ ăn kiêng giảm cân

Bạn có để ý Cá hồi luôn xuất hiện trong mọi chế độ ăn kiêng giảm cân? Chất béo trong mỡ cá có lượng calo tương đối ít và là chất béo lành mạnh giữ cho bạn no lâu trong nhiều giờ. Các chất dinh dưỡng trong cá hồi như axit béo omega 3, iốt, canxi… sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất được tối ưu. Một số loại cá khác bạn có thể tham khảo như: cá thu, cá trích, cá mòi…

4/ Thịt bò nạc và ức gà

chế độ ăn kiêng giảm cân

Không ít bạn đã loại hẳn thịt ra khỏi thực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân của mình chỉ vì những thông tin chưa được chứng thực. Trên thực tế, chỉ có các loại thịt mỡ mới khiến bạn tăng cân, thịt nạc thì không như vậy!

Chúng sẽ là bạn đồng hành giàu protein cực kỳ thân thiện trong quá trình chiến đấu giảm cân của bạn. Một số nghiên cứu cũng chứng minh được nếu bạn tăng lượng protein lên 25%, lượng calo hấp thụ hằng ngày có thể giảm 60%. Từ đó, thịt nạc giúp giảm một nửa cảm giác thèm ăn đêm, thậm chí giảm cân nặng của bạn gần một pound (0,45 kg) mỗi tuần. Nghe thật tuyệt vời đúng nào!

5/ Khoai tây luộc

chế độ ăn kiêng giảm cân

Đẹp365 đoán rằng sẽ có nhiều bạn gạch bỏ khoai tây ra khỏi danh sách thực phẩm giảm cân của mình. Tuy nhiên đó là khi bạn chưa biết cách giảm cân bằng khoai tây đúng đắn thôi! Khoai tây rất giàu kali, nhiều chất dinh dưỡng khác mà hầu như cơ thể con người đang bị thiếu hụt và giúp kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả.

Hơn thế nữa, bạn gái hãy thử để nguội khoai tây một thời gian sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng – tương tự như chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn.

6/ Cá ngừ

chế độ ăn kiêng giảm cân

Cá ngừ là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho chế độ ăn kiêng. Loại thực phẩm này chứa nhiều protein, các chất béo lành mạnh và những dưỡng chất quý giá như: DHA, Omega-3, Taurine… Chính vì thế, cá ngừ là một trợ thủ đắc lực giúp giảm cân mà bạn không nên bỏ qua.

7/ Hạt chia 

chế độ ăn kiêng giảm cân

Trong thành phần, hạt chia có chứa rất nhiều chất xơ và protein. Đây là hai thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, sự trương nở của hạt chia còn tạo cảm giác no lâu, làm giảm hàm lượng thức ăn dung nạp trong mỗi bữa. Vì vậy, trong chế độ ăn kiêng, bạn hãy nhớ sử dụng loại hạt này nhé!

8/ Trái bơ

chế độ ăn kiêng giảm cân

Bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, giúp giảm tỷ lệ cholesterol trong máu và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa. Thành phần axit oleic có trong bơ còn có tác dụng cản trở hấp thu chất béo và hạn chế cảm giác đói sau khi ăn. Đó là lý do bạn nên ăn 1 quả bơ mỗi ngày trong chế độ giảm cân. 

9/ Măng tây

chế độ ăn kiêng giảm cân

Măng tây là thực phẩm được nhiều người ưa thích bởi đặc tính ngọt, thơm. Không chỉ thế, loại thực phẩm này còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao với nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Những dưỡng chất này giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

10/ Súp lơ xanh

chế độ ăn kiêng giảm cân

Đây là thực phẩm tiếp theo nên có trong chế độ ăn kiêng. Bởi súp lơ xanh có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cùng hàm lượng calo rất thấp. Những yếu tố này vô cùng có lợi cho việc ép cân, giữ dáng. 

11/ Thịt bò 

chế độ ăn kiêng giảm cân

Với hàm lượng dinh dưỡng cao và chất béo thấp, thịt bò chính là thực phẩm lý tưởng mà bạn nên lựa chọn cho chế độ ăn kiêng. Cụ thể, thịt bò chứa hàm lượng lớn protein cùng hợp chất cytocilin giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo dư thừa một cách hiệu quả. 

12/ Sữa tươi không đường 

chế độ ăn kiêng giảm cân

1 ly sữa tươi không đường sẽ là giải pháp giúp bạn có thể kiểm soát và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế nữa, chế phẩm này còn góp phần hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa và lượng calo không cần thiết. Vì vậy, trong chế độ ăn kiêng, bạn đừng ngần ngại mà hãy uống 1 ly sữa tươi không đường vào những lúc thèm ăn và đói bụng nhé!

13/ Táo 

Táo

Táo là loại trái cây đặc biệt phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn kiêng. Loại quả này có hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác đói, thèm ăn.

14/ Việt Quất

Việt Quất

Với đặc tính mọng nước cùng hàm lượng vitamin, khoáng chất dồi dào, việt quất chính là loại quả cực kỳ phù hợp dành cho người ăn kiêng, giữ dáng. Không chỉ thế, quả việt quất còn chứa nhiều axit ursolic có tác dụng làm săn chắc cơ bắp. 

15/ Bưởi

Bưởi

Bưởi là loại quả tiếp theo được đánh giá rất cao với khả năng giảm cân, tiêu mỡ. Việc ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ nhanh chóng giúp bạn sở hữu số đo hình thể như ý.

16/ Cam

cam

Trong thành phần, cam có chứa rất nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và mang lại cho bạn cảm giác no lâu. Không chỉ thế, loại quả này còn cung cấp hàm lượng dồi giàu vitamin C, axit amin giúp hỗ trợ loại bỏ chất béo và đốt cháy năng lượng dư thừa. Vậy nên, trong chế độ ăn kiêng, giảm cân, bạn hãy thường xuyên ăn hoặc uống nước ép cam và không cho thêm đường nhé!

Ngoài các thực phẩm nói trên thì còn rất nhiều thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Có thể kể đến như: các loại đậu, phô mai, quả bơ, giấm táo, quả hạch, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua… Hãy ghi lại và bắt tay ngay việc xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân thật phong phú và hấp dẫn bạn nhé! Đừng quên thường xuyên theo dõi Đẹp365 để đón đọc các thông tin mới nhất về sức khỏe và làm đẹp nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dịch COVID-19 khiến cho bạn phải giảm bớt việc tập luyện ngoài trời. Xem ngay 10 bài tập tăng vòng 3 săn chắc cho bạn tha hồ luyện tại nhà!
    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Tập Plank đúng cách là phương pháp phổ biến để có một cơ thể đẹp tại nhà. Vậy thì thời gian tập Plank bao lâu thì thực sự hiệu quả?
    Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hoặc chăm tập thể dục thì Đẹp365 sẽ mách nhỏ một vài món ăn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc đẩy lùi mỡ bụng.
    Kem make up body không quá xa lạ với chúng ta. Với công dụng trang điểm tức thời thì sau đây là top 5 dòng kem make up body cực HOT gần đây.

    Làm đẹp thêm

    Bạn đang lên cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân đầy hoàn hảo? Đẹp365 sẽ bật mí cho bạn vài mẹo giúp bạn có thể ăn kiêng giữ dáng ra trò.
    Nếu bạn muốn giảm cân khoa học, ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày sau tết này nhé!
    Không cần đến phòng tập, bạn có thể tập luyện tại nhà với 7 bài tập cardio giảm mỡ giúp bạn giữ dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh, giảm bệnh tật.
    ⭐ Tác dụng của nước ép cải xoăn là giúp giảm cân thần tốc, hiệu quả trong mùa Tết này đấy! Khám phá ngay các công thức nước ép cải xoăn sau!
    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    thực phẩm nào tốt cho công cuộc giảm cân của bạn? Đẹp365 đã tổng hợp 8 ứng dụng thời 4.0 tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả và ăn uống thông minh hơn.
    Một chiếc bụng thon gọn sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn những outfit gợi cảm hơn. Hãy cùng Đẹp365 khám phá một số mẹo giảm cân nặng, giảm mỡ bụng nhé.
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
    Nếu bạn cảm thấy tự ti về thân hình của mình. Hãy để Đẹp365 tiết lộ cho bạn những mẹo giảm cân nhanh để luôn tự tin với mọi người nhé..
    Mùa tết đến luôn đi kèm với nỗi ám ảnh "tăng cân sau tết". Đừng quá lo lắng với chế độ ăn kiêng giảm cân dành riêng cho mùa Tết ngay dưới đây nhé!
    Học hỏi thực đơn giảm cân cấp tốc ấn tượng của sao Hàn giúp bạn lấy lại vóc dáng thanh mảnh để luôn tự tin khi mặc đồ. Xem ngay cùng Đẹp 365!
    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!