Những thực phẩm giảm cân nhanh an toàn, hiệu quả nhất hiện nay
thực phẩm giảm cân an toàn

Bạn đang chuẩn bị cho kế hoạch ăn kiêng lấy lại vóc dáng? Các chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn tìm thấy trên mạng quá nhàm chán? Vậy ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng cấp tốc, an toàn tại nhà trong 1 tuần hiệu quả? Đừng lo lắng, Đẹp365 mang đến cho bạn những thực phẩm giảm cân để bạn đa dạng thực đơn và biến kế hoạch giảm cân thành một “kỳ nghỉ” tuyệt vời đây!

1. Trứng 

thực phẩm giảm cân với trứng

Trứng nằm trong 11 thực phẩm trong chế độ ăn Healthy Food giúp nàng giảm cân nên được xem là “trạng nguyên bảng vàng”cho việc giảm cân của bạn. Không chỉ có ưu điểm dễ dàng tìm mua mà trứng còn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả ngày dài hoạt động.

Thử Ngay
Thử Ngay

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trứng là thực phẩm giảm cân không gây tăng cholesterol trong máu và không gây ra các cơn đau tim. Bạn có thể sử dụng trứng thay thế cho các loại bánh mì trong bữa ăn sáng của bạn. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn trứng thường xuyên mà hãy kết hợp mỗi ngày những món ăn khác nhau để đỡ chán và có được sự quyết tâm bền lâu hơn.

2. Cá hồi

thực phẩm giảm cân với cá hồi

Bạn có để ý cá hồi luôn xuất hiện trong mọi chế độ ăn giảm cân? Chất béo trong mỡ cá có lượng calo tương đối ít và là chất béo lành mạnh giữ cho bạn no lâu trong nhiều giờ. Các chất dinh dưỡng trong cá hồi như axit béo omega 3, iốt, canxi… sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất được tối ưu. Cá hồi thuộc 5 loại thực phẩm từ tự nhiên chuẩn healthy food không chỉ giúp lấy lại vẻ ngoài tươi trẻ mà còn có tác dụng giảm cân rất tốt. Một số loại cá khác bạn có thể tham khảo như: cá thu, cá trích, cá mòi…

3. Cá ngừthực phẩm giảm cân hiệu quả

thực phẩm giảm cân với cá ngừ

Cá ngừ là thực phẩm giảm cân có nguồn dinh dưỡng rất tốt cho chế độ ăn kiêng. Loại thực phẩm này chứa nhiều protein, các chất béo lành mạnh và những dưỡng chất quý giá như: DHA, Omega-3, Taurine… Chính vì thế, cá ngừ là một trợ thủ đắc lực giúp giảm cân an toàn mà bạn không nên bỏ qua.

4. Thịt bò nạc và ức gà

thực phẩm giảm cân với thịt nạc và ức gà

Không ít bạn đã loại hẳn thịt ra khỏi thực đơn giảm cân của mình chỉ vì những thông tin chưa được chứng thực. Trên thực tế, chỉ có các loại thịt mỡ mới khiến bạn tăng cân, thịt nạc thì không như vậy!

Thịt gà và bò nạc là loại thức ăn giảm cân giàu protein cực kỳ thân thiện trong quá trình giảm cân thành công của bạn. Một số nghiên cứu cũng chứng minh được nếu bạn tăng lượng protein lên 25%, lượng calo hấp thụ hằng ngày có thể giảm 60%. Từ đó, giúp bạn giảm một nửa cảm giác thèm ăn đêm, thậm chí giảm cân nặng của bạn gần một pound (0,45 kg) mỗi tuần. Nghe thật tuyệt vời đúng không! Bạn có thể tìm hiểu thêm những thực phẩm dùng cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học, an toàn, hiệu quả để lên kế hoạch giảm cân rõ ràng, nhanh thử ngay nào!

thực phẩm giảm cân với thịt bò

Với hàm lượng dinh dưỡng cao và chất béo thấp, thịt bò chính là thực phẩm giảm cân lý tưởng mà bạn nên lựa chọn cho chế độ ăn kiêng. Cụ thể, thịt bò chứa hàm lượng lớn protein cùng hợp chất cytocilin giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo dư thừa một cách hiệu quả. 

5. Sữa tươi không đường 

thực phẩm giảm cân với sữa tươi không đường

1 ly sữa tươi không đường sẽ là giải pháp giúp bạn có thể kiểm soát và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế nữa, sữa ít béo không đường còn góp phần hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa và lượng calo không cần thiết. Vì vậy, trong chế độ ăn kiêng, bạn đừng ngần ngại mà hãy bổ sung sữa và 8 thực phẩm cho thực đơn giảm cân vào buổi sáng hoặc những lúc cảm thấy đói hay thèm ăn!

6. Hạt chia 

thực phẩm giảm cân với hạt chia

Uống hạt chia có giảm cân được không là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm. Trong thành phần, hạt chia có chứa rất nhiều chất xơ và protein. Đây là hai thành phần giúp đơn giản hoá quá trình thực hiện các cách giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, hạt chia còn nằm trong top 15 loại thực phẩm giảm cân đẹp da và với sự trương nở của hạt chia sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, làm giảm hàm lượng thức ăn dung nạp trong mỗi bữa.

7. Các loại rau củ

Đây là một trong những thực phẩm giảm cân có lợi cho sức khỏe. Có thể kể đến các loại rau củ như: bông cải xanh, cà rốt, cà chua, măng tây, súp lơ…

thực phẩm giảm cân với rau củ

Các loại rau cải có màu xanh đậm như: cải xoăn, rau bina, bông cải xanh… giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ giúp tăng hệ thống miễn dịch và chống lại bệnh tiểu đường.

Không những vậy rau xanh là một trong các thực phẩm làm đẹp da chứa rất ít calo và carbohydrate. Thế nên, bạn gái hãy chú trọng ăn thật nhiều rau xanh thay thế cho tinh bột nhé! Bên cạnh đó rau xanh còn giàu chất chống oxy hóa hỗ trợ đẩy lùi các dấu hiệu tuổi tác một cách hiệu quả.

8. Măng tây

thực phẩm giảm cân với măng tây

Măng tây là thực phẩm được nhiều người ưa thích bởi đặc tính ngọt, thơm. Không chỉ thế, măng tây còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao với nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Những dưỡng chất này giúp hỗ trợ giảm cân tại nhà. 

9. Súp lơ xanh – Thực phẩm giảm cân an toàn

thực phẩm giảm cân với súp lơ

Súp lơ xanh có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cùng hàm lượng calo rất thấp. Những yếu tố này vô cùng có lợi cho việc ép cân, giữ dáng. Hãy bổ sung súp lơ xanh vào mỗi bữa ăn và tốt nhất bạn không nên luộc quá chín vì sẽ dễ mất đi chất dinh dưỡng trong rau.

Thử Ngay
Thử Ngay

10. Khoai lang

Đẹp365 đoán rằng sẽ có nhiều bạn gạch bỏ khoai lang ra khỏi danh sách những thực phẩm giảm cân của mình. Tuy nhiên đó là khi bạn chưa biết cách giảm cân bằng khoai lang đúng đắn thôi! Khoai lang chưa rất nhiều chất dinh dưỡng mà hầu như cơ thể con người đang bị thiếu hụt và giúp kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả.

thực phẩm giảm cân với khoai lang

Hơn thế nữa, khoai lang là một loại thực phẩm giảm cân giúp hạn chế tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Bạn có thể chế biến khoai lang thành những món ăn giảm cân khác nhau như luộc, chiên, nướng để thay đổi khẩu vị. Ngoài ra, hãy thử để nguội khoai lang một thời gian sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng – tương tự như chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn.

>> Xem thêm:

11. Thực phẩm giảm cân – Trái bơ

thực phẩm giảm cân với bơ

Bơ là loại thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng vẫn rất lành mạnh vì trong bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, giúp giảm tỷ lệ cholesterol trong máu và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa. Thành phần axit oleic có trong bơ còn có tác dụng cản trở hấp thu chất béo và hạn chế cảm giác đói sau khi ăn. Đó là lý do bạn nên ăn bơ giảm cân mỗi ngày. Bên cạnh việc giảm cân bạn cũng cần biết đến 12 thực phẩm dinh dưỡng, tăng cường năng lượng giúp bạn tỉnh táo nhưng vóc dáng vẫn thon gọn.

12. Giảm cân an toàn bằng quả táo 

thực phẩm giảm cân với táo

Táo là loại trái cây đặc biệt phù hợp để giảm cân. Loại quả này có hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác đói, thèm ăn. Bạn nên tham khảo cách ăn táo giảm cân nhanh, hiệu quả trong 7 ngày để giảm được cân nhanh nhất!

13. Quả việt quất

thực phẩm giảm cân với việt quất

Với đặc tính mọng nước cùng hàm lượng vitamin, khoáng chất dồi dào, việt quất chính là loại thực phẩm dùng để giảm cân cực kỳ phù hợp dành cho người ăn kiêng, giữ dáng. Không chỉ thế, quả việt quất còn chứa nhiều axit ursolic có tác dụng làm săn chắc cơ bắp. 

14. Các loại quả họ cam, chanh

thực phẩm giảm cân với cam

Bưởi là loại quả tiếp theo được đánh giá rất cao với khả năng giảm cân, tiêu mỡ. Việc ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ nhanh chóng giúp bạn sở hữu số đo hình thể như ý. Bưởi sẽ là bạn đồng hành an toàn cho sức khỏe của bạn đấy!

thực phẩm giảm cân với chanh

Trong thành phần, cam có chứa rất nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và mang lại cho bạn cảm giác no lâu. Không chỉ thế, loại quả này còn cung cấp hàm lượng dồi giàu vitamin C, axit amin giúp hỗ trợ loại bỏ chất béo và đốt cháy năng lượng dư thừa. Vậy nên, bí quyết giảm cân hiệu quả chính là bạn hãy thường xuyên ăn hoặc uống nước ép cam và không cho thêm đường nhé! Tìm hiểu 16 thực phẩm và đồ uống giúp bù nước điện giải cho cơ thể để bạn có thêm nhiều cách giúp hoàn thành mục tiêu hiệu quả.

Các câu hỏi thường gặp về thực phẩm giảm cân?

Đâu là những thực phẩm giảm cân sau sinh nào an toàn cho phụ nữ đang cho con bú?

Đối với phụ nữ sau sinh, cân nặng thay đổi là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Vì vậy, bạn nên biết thêm 6+ thực phẩm giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến nguồn sữa không những giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn có đủ sữa cho con bú. Ví dụ như: ngũ cốc giảm cân, rau củ, trái cây, sữa, thịt và đậu…

Các thực phẩm giảm cân độc hại không nên ăn là gì?

Khi giảm cân bạn không nên ăn khoai tây chiên, cơm trắng, đồ ăn vặt, sữa chua có đường, kem, Cà phê nhiều sữa,… vì đường, chất béo, dầu mỡ… là nguyên nhân nhanh nhất khiến bạn tăng cân.

Những thực phẩm nào tốt và nên có trong chế độ ăn giảm cân lành mạnh cho người đau dạ dày?

Đối với người đau dạ dày, không bỏ bữa, không nhịn ăn là cách để giảm cân hiệu quả mà lại an toàn. Bên cạnh đó, cần chú ý không nên ăn quá nhiều hoặc ăn quá no trong 1 bữa… Các thực phẩm chuyên dùng giảm cân dành cho người đau dạ dày có thể kể đến như: nước dừa, nghệ và các món có nghệ, trái cây, rau củ quả…

Ngoài các thực phẩm giảm cân nói trên thì còn rất nhiều thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Có thể kể đến như: các loại đậu, phô mai, quả bơ, giấm táo, quả hạch, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua… Hãy ghi lại và bắt tay ngay việc xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân thật phong phú và hấp dẫn bạn nhé! Đừng quên thường xuyên theo dõi Đẹp365 để đón đọc các thông tin mới nhất về sức khỏe và Làm đẹp nhé!

>> Xem thêm: Uống nước dừa có giảm cân không?

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.06 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay
    Chăm sóc cơ thể Làm đẹp

    Cách giảm mỡ dưới da an toàn mang đến hiệu quả bất ngờ cho cả sức khoẻ của bạn

    12/09/2021 1.16 k
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    5 Tác dụng của hoa đậu biếc khô cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    11/09/2021 1.19 k
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean 21 ngày đánh bay mỡ thừa cải thiện sức khỏe

    08/09/2021 1.21 k
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Cơ thể Làm đẹp

    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì: 8 công dụng cho sức khỏe & làm đẹp

    06/09/2021 1.18 k
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp Review Mỹ Phẩm

    Top 5 sữa tắm, gel tắm thơm như xịt nước hoa lại dưỡng da cực tốt

    06/09/2021 1.18 k
    Đẹp365 gợi ý bạn top 5 sữa tắm thơm lâu giá bình dân giúp làn da bạn ngậm nước suốt cả ngày dài và dưỡng da tốt nhất. Cùng tìm hiểu ngay nhé

    Làm đẹp thêm

    Phụ nữ sau khi sinh bao lâu thì giảm cân? Xem ngay cách giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa tại nhà nhanh nhất bằng gừng. mật ong, gạo lứt, dứa
    Tổng hợp thực phẩm giảm cân nhanh cho nữ trong 1 tháng từ rau củ quả, protein nạc, thịt cá trứng sữa, ngũ cốc. Thức ăn giảm cân nào tốt? Click xem ngay
    Khái niệm chế độ ăn healthy and balance là gì theo khuyến nghị ủa WHO. Nên ăn loại thực phẩm healthy food lành mạnh nào để giảm cân cấp tốc. Click xem ngay.
    Để giảm mỡ bụng có rất nhiều cách, ngoài thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng thì thực phẩm khi chọn đúng cũng có thể hỗ trợ giảm cân tương tự. Cùng xem ngay 5 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh dưới đây nào!