5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng “triệt để” chỉ trong 30 phút
bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Hãy chăm tập thể dục để giảm cân hiệu quả bạn nhé!

Điều “bực bội” nhất của phái nữ chính là phải dấu nhẹm đi mấy “bộ cánh” đẹp chỉ vì 2 chữ “mỡ bụng”. Cứ bình tĩnh! Vì Đẹp365 sẽ hướng dẫn bạn cách “đánh bay” mỡ thừa vùng eo với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau đây.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng dành cho các nàng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỉ lệ phụ nữ tích tụ các chất béo dưới da nhiều hơn ở đàn ông. Đó cũng là lý do tại sao lượng mỡ thừa thường tập trung vào các vùng như cánh tay, đùi, bụng, mông. Đặc biệt, bụng lại được xem là vị trí “thích hợp” để tích trữ mỡ nhất ở nữ giới. Đây là điều các cô nàng cảm thấy sợ hãi nhất khi mà bikini hay croptop sẽ không được xuất hiện trong list trang phục của các nàng nữa.

Bụng là vùng dễ tích trữ mỡ nhất

Bụng là vùng dễ tích trữ mỡ nhất

Bằng chứng rằng, một số nàng có bề ngoài khá gầy, nhiều khi chỉ nặng 45kg nhưng lại có mỡ bụng bằng với người mũm mĩm hơn với cân nặng 49kg. Bằng chứng là số đo vòng 2 của cả hai như nhau. Nhưng nàng đừng quá lo lắng mà hãy thực hành các bài tập thể dục giảm mỡ bụng mà Đẹp365 đưa ra dưới đây để có thân hình “chuẩn không cần chỉnh” nhé.

Bài Tập #1

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 1

(Nguồn: Pinterest)

  • Nằm ngửa người lên sàn, hai tay nắm ót để sau đầu.
  • Chân trái co lên, tay nâng đầu, xoay vai sang bên trái, kéo căng hết cỡ.
  • Tiếp tục làm ngược lại với chân phải, đầu gối co lên, tay nâng xoay đầu và vai sang bên phải.

Thực hiện động tác 10-15 lần, sau đó nghỉ 5 phút và chuyển sang bài tập khác.

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng #2

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 2

(Nguồn: Fitness chicas)

  • Lót miếng thảm mỏng dưới sàn, nằm ngửa thẳng, đầu gối co lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi.
  • Hai tay ép sát tai hoặc duỗi thẳng sau đó dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít sâu.
  • Sau đó hạ cơ thể xuống và từ từ thở ra, làm từ 10-15 lần sau đó tiếp tục chuyển sang động tác khác.

Các nàng nên lưu ý bài tập này là dùng “cơ bụng” đẩy lên, một số bạn nhầm lẫn dùng lưng đẩy người lên là hoàn toàn sai và còn ảnh hưởng đến cột sống, đây là điểm cần vô cùng thận trọng.

Bài Tập #3

(Nguồn: Webthethao)

Gập bụng được xem là bài tập thể dục giúp cơ bụng hoạt động tối đa. Đồng thời cũng là bài tập khá khó khăn đối với một số nàng có cơ thể không được “dẻo dai”. Bài tập này được đánh giá là tác động tốt cho vùng cơ bụng dưới.

  • Đặt 2 bàn chân dang rộng bằng vai
  • Cuối gập người xuống sao cho tay chạm xuống sàn, chân vẫn giữ thẳng. Sau đó chân phải đưa thẳng sang bên trái, gập đầu gối trái lại rồi đứng dậy trở về trạng thái ban đầu.
  • Tiếp đến đổi chân thực hiện và lặp lại động tác tương tự.

Thực hiện động tác 10 lần sau đó nghỉ 5 phút rồi thực hiện lại, hoặc bạn có thể chuyển sang động tác tiếp theo.

Bài Tập #4

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 4

(Nguồn: Self)

Thực hiện bài tập này sẽ giúp các nàng không những có eo thon mà còn có được đôi chân săn chắc và gọn gàng nữa. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi thẳng song song. Hai tay đặt vào tai, khuỷu tay hướng ra 2 bên vai.
  • Đồng thời nâng đầu và 2 chân lên, sau đó thực hiện động tác đi xe đạp. Lưu ý rằng chân co lại tạo thành góc 90 độ, sau đó đạp thẳng chân ra hết cỡ.
  • Nếu chân trái co lên thì quay tay phải và đầu về phía bên trái. Ngược lại, nếu chân phải co lên thì quay đầu và tay trái về phía bên phải.

Hãy thực hiện động tác này từ 10-15 phút nhé rồi nghỉ 5 phút. Sau đó tập lại hoặc chuyển sang động tác khác. Các bạn nên thực hiện 3-4 hiệp cho mỗi bài tập như thế để các được hiệu quả tối ưu nhất nhé.

Bài Tập #5

Đây là động tác khá đơn giản nhưng đòi hỏi sức chịu đựng cao. Bài tập thể dục giảm cân thích hợp cho các nàng vừa muốn eo thon gọn, vừa muốn đùi săn chắc.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 5

(Nguồn: Imgur)

  • Cách 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên. Sau đó nâng chân lên để 5 phút, rồi hạ xuống. Tiếp tục lại nâng chân lên để 5 phút rồi đặt xuống. Để đạt hiệu quả, bạn nên thực hiện động tác 10 lần nhé!
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

(Nguồn: Fitness training gym)

  • Cách 2: Nằm ngửa lên sàn, hai tay duỗi thẳng theo chân. Chân phải giơ lên cao xoay theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Sau đó hạ xuống nâng chân trái, làm tương tự như chân phải. Thực hiện động tác này 10 lần.

Chế độ ăn uống dành cho các cô nàng đang thực hiện Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng

Nếu muốn có “vòng eo con kiến” thì phải kiên trì thực hiện hàng ngày. Vào mỗi buổi sáng thức dậy hoặc trước khi đi ngủ đều được.

Thời gian đầu tập luyện, phần eo và đùi sẽ nhức mỏi. Lúc này các cơ bắp chưa quen với việc luyện tập nhưng không nên ngưng bài tập. Cố gắng tập đều thì sau khoảng 3 ngày, cơ thể quen dần với cường độ tập thì sẽ không đau nữa.

chế độ ăn giảm mỡ bụng

(Nguồn: SMA nutrition)

Tập luyện thôi chưa đủ, hãy kết hợp với ăn uống có khoa học. Hoặc bạn có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân, chế độ ăn low carb, detox giảm cân… để có hiệu quả cao nhất. Một nghiên cứu cho rằng, hạnh nhân là thực phẩm giúp ngăn ngừa mỡ bụng và giúp các nàng hạn chế sự thèm ăn.

Hạn chế các thực phẩm chứa quá nhiều muối, đường, chất béo. Không nên chỉ ngồi một chỗ khi làm việc hoặc sau khi ăn. Đặc biệt đối với các nàng văn phòng, khiến mỡ tích tụ dần ở bụng.

Trên đây là 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng có thể giúp các nàng khoe được đường cong cơ thể. Đẹp365 hi vọng các nàng thành công với những bài tập bổ ích này nhé. 

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

0 bình luận

Bạn vui lòng đăng nhập để có thể bình luận cho bài viết này

Cùng chuyên mục mới

Da bàn chân thường thô và xấu xí vì các tác động bên ngoài. Nhưng đến với 8 cách tẩy tế bào chết da chân sẽ cho bạn đôi chân hồng hào và mịn màng
Kem đánh rằng có thật sự "lành tính" như ta vẫn nghĩ? Những thành phần có thể gây hại đến sức khỏe có trong kem đánh răng? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
Cùng Đẹp365 điểm danh 6 loại kem đánh răng từ loại than hoạt tính này giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng và để răng trắng sáng hơn nhé!
Thay vì tốn thời gian và tiền bạc đến nha khoa thì nhiều nàng sử dụng các sản phẩm tẩy trắng răng. Nhưng cần nhớ 8 lưu ý sau đây!
Muối hồng Himalaya, nàng đã từng nghe đến chưa? Đây là nguyên liệu cực kỳ hiệu quả cho việc tẩy da chết toàn thân đấy nhé. Để biết vì sao chúng thần kì như thế, cùng Đẹp365 khám phá nào!
Dưới đây là những gợi ý sản phẩm ức chế mồ hôi, mùi cơ thể tuyệt vời từ thương hiệu, mùi hương hay thiết kế. Cùng Đẹp365 khám phá 5 loại nhé!

Làm đẹp thêm

Nâng cấp bài tập thể dục tại nhà đơn giản với 11 động tác cùng đĩa trượt cho eo thon, dáng đẹp, đốt mỡ toàn thân. Cùng Đẹp365 thử ngay ngày hôm nay nhé!
Hãy cùng Đẹp365 thử thách tập thể dục tại nhà với bài tập aerobic giảm cân trong vòng 1 tuần nhé, bạn sẽ bất ngờ với kết quả đấy!
Nếu bạn không có thời gian đi phòng tập những vẫn muốn vận động thì 3 động tác tập thể dục tại nhà sẽ là gợi ý thú vị khi chăm sóc sức khỏe và dáng đẹp
Không phải bài tập nào cũng phù hợp với bạn! Có đến 4 xu hướng tập thể dục cực hot nhưng bạn phải cân nhắc trước khi áp dụng đấy!
Cùng Đẹp 365 chỉ ra một vài sai lầm mà nhiều bạn thường hay mắc phải khi giảm mỡ bắp chân, hãy đọc và xem mình có nằm trong số đó không, bạn nhé!
Không phải ai cũng có cách giảm mỡ đùi hiệu quả dù có tập luyện chăm chỉ như thế nào. Cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao mỡ đùi mãi không giảm nhé.
Tập gym sau khi ăn cung cấp cho bạn năng lượng ngày mới hơn và cải thiện hiệu suất tập luyện. Tìm hiểu ngay tập gym cho nữ đúng cách nhé..
Để có vóc dáng đẹp chẳng hề dễ dàng chút nào. Nếu đã không thể ăn kiêng, hãy thử ngay 5 bài tập thể dục cho các nàng newbie trở nên khỏe đẹp và dẻo dai nào.
Thanh lọc cơ thể là phần quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh, bạn đã biết được cách thanh lọc cơ thể hiệu quả chưa? Cùng tìm hiểu 4 cách ở bài viết này nhé.
Giảm cân 1 tháng có được không? Bạn làm rất nhiều cách giảm cân nhưng cân nặng vẫn không thay đổi, hãy áp dụng thử 6 bí quyết này để xem hiệu quả nhé.
Ai cũng muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn. Bạn có tin giảm mỡ trong vòng 1 tuần không? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu các bài tập gym giảm mỡ hông nhé!
Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu về các bài tập gym đơn giản sau đây để có được vóc dáng như ý chỉ trong vòng 30 phút cho một lần tập.