Hướng dẫn các bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh, hiệu quả tại nhà

Điều “bực bội” nhất của phái nữ chính là phải giấu nhẹm đi mấy “bộ cánh” đẹp chỉ vì cân nặng và mỡ bụng”. Cứ bình tĩnh! Vì Đẹp365 sẽ hướng dẫn bạn cách “đánh bay” mỡ thừa toàn thân, nhất là vùng eo với các bài tập thể dục giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng cấp tốc ngay sau đây.

Hướng dẫn các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả tại nhà!

Hãy chăm tập thể dục để giảm cân hiệu quả bạn nhé!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ phụ nữ tích tụ các chất béo dưới da nhiều hơn ở đàn ông. Đó cũng là lý do tại sao lượng mỡ thừa thường tập trung vào các vùng như cánh tay, đùi, bụng, mông. Đặc biệt, bụng lại được xem là vị trí “thích hợp” để tích trữ mỡ nhất ở nữ giới. Đây là điều các cô nàng cảm thấy sợ hãi nhất khi mà bikini hay croptop sẽ không được xuất hiện trong list trang phục của các nàng nữa.

6 Bài Tập thể dục giảm cân toàn thân, giảm mỡ bụng đơn giản & đúng cách

Bụng là vùng dễ tích trữ mỡ nhất

Bằng chứng rằng, một số nàng có bề ngoài khá gầy, nhiều khi chỉ nặng 45kg nhưng lại có mỡ bụng bằng với người mũm mĩm hơn với cân nặng 49kg. Bằng chứng là số đo vòng 2 của cả hai như nhau. Nhưng nàng đừng quá lo lắng mà hãy thực hành các bài tập giảm mỡ bụng mà Đẹp365 đưa ra dưới đây để có thân hình “chuẩn không cần chỉnh” nhé.

1. Gập bụng chéo – Bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng

Gập bụng chéo - Bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng

(Nguồn: Pinterest)

  • Nằm ngửa người lên sàn, hai tay nắm ót để sau đầu.
  • Chân trái co lên, tay nâng đầu, xoay vai sang bên trái, kéo căng hết cỡ.
  • Tiếp tục làm ngược lại với chân phải, đầu gối co lên, tay nâng xoay đầu và vai sang bên phải.

Thực hiện động tác 10-15 lần, sau đó nghỉ 5 phút và chuyển sang bài tập khác.

>> Xem thêm: Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày

2. Dùng cơ bụng nâng người giúp eo thon

Dùng cơ bụng nâng người giúp eo thon

(Nguồn: Fitness chicas)

  • Lót miếng thảm mỏng dưới sàn, nằm ngửa thẳng, đầu gối co lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi.
  • Hai tay ép sát tai hoặc duỗi thẳng sau đó dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít sâu.
  • Sau đó hạ cơ thể xuống và từ từ thở ra, làm từ 10-15 lần sau đó tiếp tục chuyển sang động tác khác.

Các nàng nên lưu ý bài tập này là dùng “cơ bụng” đẩy lên, một số bạn nhầm lẫn dùng lưng đẩy người lên là hoàn toàn sai và còn ảnh hưởng đến cột sống, đây là điểm cần vô cùng thận trọng.

>> Xem thêm: Bài tập cơ bụng cho nữa giúp thu gọn vòng eo săn chắc

 3. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

(Nguồn: Webthethao)

Gập bụng được xem là bài tập thể dục giảm cân giúp cơ bụng hoạt động tối đa. Đồng thời cũng là bài tập khá khó khăn đối với một số nàng có cơ thể không được “dẻo dai”. Bài tập này được đánh giá là tác động tốt cho vùng cơ bụng dưới.

  • Đặt 2 bàn chân dang rộng bằng vai
  • Cúi gập người xuống sao cho tay chạm xuống sàn, chân vẫn giữ thẳng. Sau đó chân phải đưa thẳng sang bên trái, gập đầu gối trái lại rồi đứng dậy trở về trạng thái ban đầu.
  • Tiếp đến đổi chân thực hiện và lặp lại động tác tương tự.

Thực hiện động tác 10 lần sau đó nghỉ 5 phút rồi thực hiện lại, hoặc bạn có thể chuyển sang động tác tiếp theo.

>> Xem thêm: 15 phút mỗi ngày cho bài tạp eo thon

4. Gập bụng – Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc giúp giảm béo bụng chỉ với 15 phút mỗi ngày

Gập bụng - Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc giúp giảm béo bụng chỉ với 15 phút mỗi ngày

(Nguồn: Self)

Thực hiện bài tập thể dục giảm cân này sẽ giúp các nàng không những có eo thon mà còn có được đôi chân săn chắc và gọn gàng nữa. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi thẳng song song. Hai tay đặt vào tai, khuỷu tay hướng ra 2 bên vai.
  • Đồng thời nâng đầu và 2 chân lên, sau đó thực hiện động tác đi xe đạp. Lưu ý rằng chân co lại tạo thành góc 90 độ, sau đó đạp thẳng chân ra hết cỡ.
  • Nếu chân trái co lên thì quay tay phải và đầu về phía bên trái. Ngược lại, nếu chân phải co lên thì quay đầu và tay trái về phía bên phải.

Hãy thực hiện động tác này từ 10-15 phút nhé rồi nghỉ 5 phút. Sau đó tập lại hoặc chuyển sang động tác khác. Các bạn nên thực hiện 3-4 hiệp cho mỗi bài tập như thế để các được hiệu quả tối ưu nhất nhé.

>> Xem thêm: Giảm mỡ bụng và khỏe đẹp với bài tập giảm vòng 2 đầy mỡ

5. Nâng chân – Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho vóc dáng hoàn hảo

Đây là động tác khá đơn giản nhưng đòi hỏi sức chịu đựng cao. Bài tập thể dục giảm cân thích hợp cho các nàng vừa muốn eo thon gọn, vừa muốn đùi săn chắc.

Nâng chân – Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho vóc dáng hoàn hảo

(Nguồn: Imgur)

  • Cách 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên. Sau đó nâng chân lên để 5 phút, rồi hạ xuống. Tiếp tục lại nâng chân lên để 5 phút rồi đặt xuống. Để đạt hiệu quả, bạn nên thực hiện động tác 10 lần nhé!
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

(Nguồn: Fitness training gym)

  • Cách 2: Nằm ngửa lên sàn, hai tay duỗi thẳng theo chân. Chân phải giơ lên cao xoay theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Sau đó hạ xuống nâng chân trái, làm tương tự như chân phải. Thực hiện động tác này 10 lần.

>> Xem thêm:

Môn thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

Để bài tập giảm mỡ bụng đem đến hiệu quả thật sự

6. Bài tập thể dục giảm cân Aerobic – Thể dục nhịp điệu

Những động tác của bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ toàn thân, trong đó có bật nhảy có khả năng giúp nâng cao vòng 3 cho bạn vóc dáng gợi cảm đồng thời giúp tiêu hao mỡ thừa ở phần bụng và mông. Việc bật nhảy có tác động trực tiếp đến khớp gối, làm cho khớp gối trở nên dẻo dai và nhanh nhẹn hơn. 

Ngoài ra, độc tác bật nhảy còn có thể làm tăng sức chịu đựng của cơ thể và nhịp tim, qua đó giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể một cách tốt nhất. Dưới đây là những hướng dẫn các bước cơ bản của bài tập nhảy cóc, bật nhảy này:

Bài tập thể dục giảm cân Aerobic - Thể dục nhịp điệu
  • Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, đặt 2 tay ra sau gáy hoặc lên sàn
  • Đẩy hông ra sau để giảm trọng lực lên khớp gối
  • Bật nhảy, đưa 2 chân chụm vào nhau
  • Tiếp đất nhẹ nhàng ở vị trí thích hợp và tiếp tục lặp lại các động tác tương tự

>> Xem thêm:

Thể dục giảm béo

Trên đây là các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng có thể giúp các nàng khoe được đường cong cơ thể. Đẹp365 hi vọng các nàng thành công với những bài tập bổ ích này nhé. 

Nên tập thể dục giảm cân vào thời gian nào là hiệu quả nhất?

– Thể dục giảm cân lúc sáng sớm
– Tập thể dục giảm cân buổi tối trước khi ngủ
– Tập thể dục giảm cân trước các bữa ăn

Top bài tập thể dục giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần?

– Nhảy Jump Jack.
– Động tác Squat.
– Động tác nâng cao đùi.
– Leo núi – Mountain Climber.
– Đá chân sang bên – Side kick.
– Động tác Burpees.

Top bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới an toàn hiệu quả:

– Gập bụng.
– Plank
– Leo núi chéo chân
– Làm nóng cơ bụng.
– Bài nâng chân lên trần.
– Đá chân cắt kéo.
– Bài tập đẩy hông. Ngồi xoay hông.
– Cong chân gập bụng 90 độ
– Nằm ngửa đá chân qua đầu.
– Ngồi nhấc mông lên cao.

Tập thể dục giảm cân nên ăn gì để hiệu quả? 

Hạnh nhân
Yến mạch
Rau xanh
Dầu oliu
Nước ép hoa quả
Các loại đậu
Trà xanh
Cà chua
Tảo bẹ/Rong biển.

Tập thể dục giảm cân 15 phút mỗi ngày có giảm cân được không?

Điều này hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn tập luyện đều dặn kết hợp với các phương pháp giảm cân khác. Một số phương pháp giảm cân như xây dựng chế độ ăn kiêng, thực đơn giảm cân khoa học; sử dụng các phương pháp giảm cân từ nhiên nhiên để luôn đảm bảo sức khỏe.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? 20 thực đơn giảm cân thần tốc giúp đánh bay mỡ thừa

    02/08/2021 1 k
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân cấp tốc – Hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

    02/08/2021 1.01 k
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

    01/08/2021 1.03 k
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    7 cách giảm cân bằng dưa chuột hiệu quả bất ngờ, đơn giản, dễ thực hiện

    31/07/2021 1.05 k
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tự tin hơn với 7 cách làm mờ sẹo thâm ở chân cực hữu ích

    31/07/2021 1.07 k
    Cách trị sẹo thâm ở chân nhanh nhất. Review kem trị sẹo thâm ở chân tốt nhất. Cùng Đẹp365 bật mí 7 Cách Làm Mờ Sẹo Thâm Ở Chân hiệu quả.
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Cách chế biến ngũ cốc ăn kiêng an toàn, bổ dưỡng ngay tại nhà

    31/07/2021 1.04 k
    Ngũ Cốc Ăn Kiêng có tác dụng gì? Bột Ngũ Cốc Ăn Kiêng có giảm cân không? Cùng Đẹp365 khám phá cách chế biến để đạt hiệu quả giảm cân nhé!

    Làm đẹp thêm

    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!
    Cách ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân. Thực đơn ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân có hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn 7 ngày để có dáng thon
    Rong biển sấy khô ăn liền bao nhiêu calo? Canh rong biển đậu phụ bao nhiêu calo? Xem ngay 5 cách Giảm Cân Bằng Rong Biển cực dễ làm!
    Thời điểm ăn hạt hạnh nhân là khi nào? Ai không nên ăn Hạnh Nhân Giảm Cân? Cùng khám phá 3 cách ăn Hạnh Nhân Giảm Cân không lo ngấy!
    [Review] Cách sử dụng và uống Cà Phê Giảm Cân, mỡ bụng hiệu quả tốt nhất. Loại cà phê nào giảm cân tốt? Xem bài viết dưới đây của đẹp 365 để khảo thêm bạn nhé!
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Đi Bộ Có Giảm Cân Không? [Kinh nghiệm] Cách đi bộ giảm cân, giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh nhất! Đi bộ 30 phút mỗi ngày tiêu hao bao nhiêu calo? Xem bài viết để tham khảo thêm!
    Giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần sao cho an toàn và hiệu quả. Mách bạn 15 cách bao gồm chế độ ăn uống và các liệu trình bài tập thể dục cho nam và nữ như: Cardio, đi bộ...
    Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất, đốt mỡ thừa chỉ trong 1 tuần cho người mới bắt đầu. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo nhé!
    Tập thể dục có tăng sức đề kháng? Giới thiệu các Bài Tập Tăng Sức Đề Kháng, bài tập tăng cường sức khỏe tại nhà cho mùa dịch COVID hiệu quả
    Bật mí 12 bí quyết giảm cân tự nhiên, hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc bằng các thực đơn, món ăn và chế độ ăn hợp lý.