5 Bài tập thể dục cho nàng newbie giúp nàng luôn dẻo dai khỏe mạnh

“Nhất dáng nhì da” – câu châm ngôn này đã và đang trở thành tiêu chuẩn cái đẹp bao đời nay của chị em phụ nữ. Để có vóc dáng đẹp chẳng hề dễ dàng chút nào khi mà xung quanh ta toàn những món ngon. Nếu đã không thể ăn kiêng, hãy thử ngay 5 bài tập thể dục cho các nàng newbie trở nên khỏe đẹp và dẻo dai nào.

cô gái công người tập thể dục

Tập Plank

Một trong những bài tập được các chuyên gia đánh giá cao nhất hiện nay dành cho các bạn gái bận rộn chính là Plank. Tập Plank khá đơn giản nhưng hiệu quả giữ dáng, giảm mỡ lại vô cùng tuyệt vời. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra vài phút cho các bài tập Plank đã là đủ để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Các bước tập: 

  • Nằm úp người xuống sàn hoặc thảm, dùng khủy tay nâng toàn bộ phần thân trên của cơ thể. Khi thực hiện tư thế đúng bạn sẽ được 2 tay song song với nhau, khủy tay thẳng hàng so với vai.
  • Siết cơ vùng bụng lại, dùng các ngón chân đẩy phần thân dưới lên sao cho thân trên và thân dưới thẳng với nhau. 
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 đến 60 giây, nghỉ ngơi khoảng 30 giây.
  • Thực hiện lại 3 bước trên từ 5 đến 10 lần trong mỗi lần tập.
Bài tập thể dục

Crunches

Phần bụng và bắp chân của bạn có nhiều mỡ thừa khiến bạn lo lắng đến sức khỏe và vóc dáng? Crunches chính là bài tập mà bạn cần phải thực hiện ngay để cải thiện nhanh chóng 2 vùng này. Động tác tập luyện giúp cơ thể khỏe đẹp của Crunches khá đơn giản:

Cách tập: 

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm với phần chân co lại.
  • Mở 2 chân sao cho rộng bằng vai, úp lòng bàn chân xuống đất.
  • Đưa hai tay ra làm điểm tựa cho cổ thẳng hàng với lưng. Tư thế này sẽ giúp cho vùng cổ tránh bị tổn thương trong quá trình tập luyện.
  • Tập trung sức vào cơ bụng, siết cơ bụng đồng thời nâng vai lên tiến gần đến vùng bụng càng gần càng tốt. Nếu thực hiện đúng động tác này thì phần lưng dưới và chân của bạn luôn nằm sát trên mặt đất.
  • Giữ 1 đến 2 giây, thả lỏng và thực hiện lại từ 10 đến 15 lần.
Bài tập thể dục

Downward Facing Dog

Động tác tiếp theo sẽ là một bài tập thiên về sự dẻo dai và sức mạnh cho 2 cánh tay của bạn. Không chỉ có vậy, động tác này còn giúp cải thiện cột sống cho bạn một vóc dáng khỏe đẹp.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Cách thực hiện:

  • Gập người, chống 2 lòng bàn tay và 2 lòng bàn chân xuống sàn.
  • Dùng cơ bụng nâng phần thân lên tạo thành một hình tam giác sao cho phần vai, lưng và hông thẳng hàng với nhau.
  • Sau khi chuẩn bị xong bạn hít một hơi thật sâu đẩy phần hông lên càng cao càng tốt trong khi 2 lòng bàn chân vẫn chạm sát mặt đất.
  • Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 3 phút, thực hiện lại vài lần đến khi bạn cảm thấy cơ thể hơi nhức mỏi.

Mountain Climber

Mountain Climber là bài tập thiên về việc cải thiện đường cong trên cơ thể của người phụ nữ. Nói đến đây chắc các bạn cảm thấy háo hức lắm rồi đúng không.

Cách thực hiện:

  • Nằm úp xuống sàn, dùng toàn bộ cánh tay nâng cơ thể lên khỏi mặt đất; sao cho vai, lưng và hông thẳng hàng.
  • Nâng phần thân dưới lên bằng các ngón chân.
  • Co đầu gối phải đưa về trước ngực trái đến khi các ngón chân chạm đất thì dừng lại và trở về bước 2.
  • Đổi chân, thực hiện lại các bước trên trong vòng 1 phút với cường độ càng nhanh càng tốt.
Mountain Climber

Đạp xe đạp

Bài tập giúp cơ thể khỏe đẹp cuối cùng của ngày hôm nay. Đẹp365 muốn giới thiệu sẽ là động tác tập xe đạp giảm cân. Bài tập này vô cùng đơn giản, ít mất sức do đó rất thích hợp cho các bạn “newbie”.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm.
  • Giữ thẳng 2 chân; nâng lên khỏi mặt đất tạo thành góc 30 độ so với mặt sàn, đặt 2 tay ra sau đầu.
  • Co chân phải lại tạo thành một góc vuông giữa cẳng chân và đùi trên. Lúc này, sẽ dùng khủy tay trái với lấy khủy chân phải đến khi chạm thì về lại bước 3.
  • Thực hiện tương tự cho chân trái và tay phải, mỗi chân ta thực hiện 7 lần liên tiếp.

Các bạn newbie đã ghi nhớ 5 bài tập đơn giản mà hiệu quả trên chưa nào. Chỉ với vài phút mỗi ngày bạn đã giúp cơ thể mình khỏe đẹp hơn; giúp bạn tự tin và quyến rũ hơn rồi đấy.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Làm đẹp

    Eat clean là gì? Ăn sao cho chuẩn eat clean như Rosé (Blackpink)?

    05/01/2022 1.21 k
    Eat clean là gì mà được Rosé (BlackPink) lựa chọn trong suốt thời gian vừa qua. Cùng khám phá bí kíp ăn eat clean chuẩn như Rosé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Cơ bụng số 11: Điểm qua 11 bài tập giúp nàng có ngay vòng eo Jennie

    26/12/2021 1.26 k
    Làm thế nào để có được cơ bụng số 11 như Jennie (Blackpink)? Cùng xem qua 11 bài tập siết cơ bụng giúp nàng có được vòng eo như mơ ước.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 loại sữa hạt dinh dưỡng thay thế tốt nhất cho nàng nếu muốn từ bỏ sữa bò

    02/12/2021 1.39 k
    Nếu theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc muốn tìm thức uống hoàn hảo hơn thay thế sữa bò, đây chính là các loại sữa hạt dinh dưỡng tốt nhất.
    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.48 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.
    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.85 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.74 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.

    Làm đẹp thêm

    Ứng dụng nhảy dây được xem là một "người bạn đồng hành" tuyệt vời. Hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay 5 app nhảy dây phổ biến nhất
    Đốt cháy 1200 calories chỉ trong 20 phút khi tập luyện EMS. Liệu phương pháp tập thể dục rút ngắn thời gian. EMS có an toàn? Khám phá ngay!
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Để có được cơ bụng số 11, bạn chỉ cần làm theo những Cách Tập Cơ Bụng Tại Nhà dưới đây. Cùng Đẹp 365 xem 10 bài tập cơ bụng này là gì nhé!
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất, đốt mỡ thừa chỉ trong 1 tuần cho người mới bắt đầu. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo nhé!
    Tập thể dục có tăng sức đề kháng? Giới thiệu các Bài Tập Tăng Sức Đề Kháng, bài tập tăng cường sức khỏe tại nhà cho mùa dịch COVID hiệu quả.
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Tham khảo ngay 10 bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu hiệu quả nhanh nhất dưới đây!
    Làm thế nào để giảm béo toàn thân cấp tốc? Cùng tham khảo các bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần hiệu quả nhất dưới đây!
    Nguyên tắc và cách Chạy Bộ Giảm Cân & mỡ bụng thành công. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để có thêm kinh nghiệm chạy bộ nhé!
    Jumping Jacks giảm bao nhiêu calo? Tập Jumping Jack có làm to chân? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về cách tập Jumping Jacks mỗi ngày hiêu quả!