5 bài tập squat từ dễ đến khó, bạn đang ở mức độ nào? | Đẹp365
5 bài tập squat từ dễ đến khó, bạn đang ở mức độ nào?

Các bài tập squat đã ngày càng phổ biến và được nhiều người biết đến nhiều hơn. Bài tập nào cũng có độ khó khác nhau, squat cũng không ngoại lệ. Dưới đây là 5 bài tập squat từ dễ đến khó được ứng dụng nhiều nhất hiện nay. Check xem bạn đã chinh phục được squat đến mức độ nào nhé!

#1. Bài tập squat cơ bản: Basic Squat

Basic Squat là bài cơ bản đầu tiên trong bài tập squat  mà bạn sẽ thường xuyên bắt gặp tại các phòng tập gym. Tuy nhiên, các động tác này cũng được khuyến khích tập tại nhà nếu bạn không có thời gian đến trung tâm. Bắt đầu với tư thế chuẩn bị, bạn cần nắm vững các yếu tố: co hai tay lên và để tự nhiên trước ngực, đầu gối cùng mũi bàn chân hướng về phía trước, hai chân mở rộng hơn vai một chút.

Kế đến hạ thấp người sao cho vai – lưng – mông là một đường chéo, mông đưa ra phía sau, đùi chân tạo vuông góc với bắp đùi và song song với sàn nhà. Hạ xuống 1 – 2 giây rồi đứng dậy. Giữ vững nhịp thở bằng cách hạ xuống thì hít vào còn lên thở ra. Thực hiện động tác 10 lần.

#2. Bài tập squat 2: Squat Pulses

Squat Pulses cũng có tư thế chuẩn bị giống Basic Squat, các động tác đứng lên hạ xuống đều tương tự nhau. Tuy nhiên điểm đặc biệt là khi hạ người xuống thì bạn cần nhấn sâu 3 – 4 lần rồi mới đứng lên hẳn. Động tác này nâng cao hơn so với Basic Squat, tuy nhiên vẫn được xếp vào động tác cơ bản mà bạn có thể luyện tập dễ dàng tại nhà.

#3. Bài tập squat 4: Squat Jumps

Nếu đã quá nhàm chán với 3 động tác cơ bản trong bài tập squat, bạn có thể thử “nâng đô” với động tác phức tạp hơn, đó là Jump Squat. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải các chấn thương về đầu gối hay mắt cá chân thì không được tập bài này. Đồng thời khi tiếp đất thì mũi chân là bộ phận tiếp đất trước, tránh dùng bàn chân vì có thể sẽ khiến bạn bị bong gân. Nếu đã sẵn sàng thì bạn cần thực hiện theo các bước dưới đây:

  • Hai tay duỗi thẳng, để song song nhau trước vùng ngực. Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai. Sau đó hít vào thực hiện squat xuống, tương tự với bài tập 1.
  • Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi rồi bật nhảy lên thật mạnh, bật nhảy càng cao càng tốt. Đừng quên thở đều ra và tay trong lúc bật nhảy thì đưa về phía sau ngang với phần hông.
  • Sau khi tiếp đất thì lập tức chuyển cơ thể về tư thế squat xuống, thực hiện động tác 5-10 lần liên tục.

#3. Bài tập squat 3: Goblet Squat

Mặc dù nằm trong những động tác Squat cơ bản, Goblet Squat là cách tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Về cơ bản, các động tác thực hiện Goblet Squat cũng tương tự như Basic Squat, điểm khác biệt duy nhất là bạn sẽ cần một quả tạ để nâng mức độ khó lên cao hơn.

#5. Bài tập squat 5: Single Leg Squat

Đây là một bài tập dạng phức hợp liên quan đến các bộ phận chính là mông và đùi. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này tại nhà tuy nhiên để chắc chắn hơn thì nên đến các trung tâm và nhờ huấn luyện viên giúp đỡ bạn thực hiện nó. Điều này giúp các cơ thả lỏng và làm quen từ từ, tránh gây tai nạn đáng tiếc.

Hầu hết, các bài tập squat đều có mức độ khó nhất định, dù là cơ bản nhưng nếu bạn không tập đúng kỹ thuật cũng gây chấn thương như động tác khó khác. Vì vậy, ngoài việc tập squat tại nhà hãy tìm hiểu kỹ khi tập và cần có huấn luyện viên bên cạnh để điều chỉnh các tư thế không đúng ngay từ đầu.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Giảm cân cấp tốc phải gắn liền với khoa học và an toàn. Tìm hiểu ngay những mẹo giảm cân cực kỳ bổ ích và hiệu quả chỉ trong vài tuần!
    Bạn hãy tìm hiểu ngay tác dụng của tập Yoga sau khi tập 1 ngày, 1 tháng đến vài năm để quyết định có nên tập Yoga hay không trong bài viết sau của Đẹp365.
    Chỉ cần sử dụng kỹ thuật đánh khối toàn thân trong đây là có thể tạo thêm điểm nhấn thu hút mọi ánh nhìn trong diện mạo của mình ngay
    Lựa chọn sữa tắm dưỡng trắng cũng cần phải lưu ý một vài điều quan trọng để sở hữu làn da trắng hồng như ý. Cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé.
    Khi chọn kem dưỡng trắng da toàn thân có chứa vitamin E và vitamin B3 thì sẽ hiệu quả hơn với các loại kem dưỡng khác. Và đây chính là lý do!
    Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những lưu ý trước khi thực hiện phương pháp tẩy trắng răng. Bao gồm: tẩy trắng răng là gì? tẩy trắng răng có tốt không?,...và 11 Cách tẩy trắng răng hiệu quả nhất 2020

    Làm đẹp thêm

    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb và chế độ ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân hiệu quả thần tốc ngay!
    Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
    Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
    Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
    Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
    Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
    Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
    Làm cách nào giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ sau sinh & dân văn phòng? Đẹp 365 gợi ý 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại chỗ giúp lấy lại bụng phẳng eo thon!
    Bạn muốn tăng kích thước vòng 3 bằng phương pháp an toàn & hiệu quả nhất? Kết hợp 6 động tác này vào bài tập mỗi ngày thôi!
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Tập HIIT giảm cân là phương pháp hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chỉ cần 15 phút luyện tập cường độ cao, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!