5 Bài tập giúp đùi thon gọn tại nhà cực đơn giản | Đẹp365
5 Bài tập giúp đùi thon gọn tại nhà cực đơn giản

Eo thon, đùi nhỏ luôn là chuẩn mực của cái đẹp ngoài một làn da đẹp ở các nước phương Đông. Nếu còn đang băn khoăn không biết nên chọn phương pháp luyện tập nào để giảm mỡ và làm săn chắc phần đùi thì cùng Đẹp365 tham khảo ngay 5 bài tập giúp đùi thon gọn sau đây nhé.

5 Bài tập giúp đùi thon gọn tại nhà cực đơn giản

Bài tập giúp đùi thon gọn #1: Động tác Squat đá chân

Đây là động tác rất đơn giản, không chỉ giúp đùi thon mà còn là cách tăng kích thước vòng 3 cực hiệu quả. 

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: hai chân dang rộng ngang vai, khụy gối như tư thế squat, hai bàn tay đan chặt vào nhau, để trước ngực, lưng ưỡn thẳng. 
  • Từ từ đứng thẳng lên kết hợp một chân đưa cao sang ngang, chân còn lại chống làm trụ, lưng thẳng.
  • Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập giúp đùi thon gọn #2: Động tác Squat quỳ

Động tác này không những giúp săn chắc phần đùi mà còn là bài tập cho eo thon cho những bạn muốn kết hợp 2 mục tiêu cùng lúc. 

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: hai chân dang rộng bằng vai, hai bàn tay chắp lại trước ngực.
  • Khụy gối kết hợp đưa chân trái lên trước, chân phải lùi về phía sau, lưng thẳng.
  • Đổi bên, thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.

Bài tập giúp đùi thon gọn #3: Động tác trụ một chân

Điều thú vị nhất của động tác này là không chỉ giúp bắp đùi săn chắc mà còn là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nên đòi khỏi ở bạn một sức chịu đựng bền bỉ của phần cơ trung tâm. 

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng khép hai chân, tay trái gập thành góc vuông sao cho nắm bàn tay song song với mặt.  
  • Nhón bàn chân trái, co chân phải lên cao thành góc vuông, rồi duỗi thẳng ra phía sau, đồng thời duỗi thẳng tay phải để các ngón tay chạm sàn.
  • Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập giúp đùi thon gọn #4: Động tác “thụt xì dầu” một chân

Vẫn giữ một chân làm trụ nhưng bài tập này đơn giản hơn động tác phía trên.

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: Lấy chân trái làm trụ, chân phải duỗi thẳng đưa cao lên không trung, hai tay duỗi thẳng trước ngực.
  • Từ từ khụy chân trái và hạ cơ thể xuống, giữ tư thế trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện 30 lần rồi đổi bên.

Bài tập giúp đùi thon gọn #5: Duỗi thẳng chân trên không trung

Rất đơn giản, tất cả những gì bạn cần làm đó là nằm thẳng lưng trên sàn và đưa cao một chân trên không trung. Đây cũng là một cách giúp bạn thả lỏng cơ thể sau những bài tập trên mà vẫn làm tăng hiệu quả giảm mỡ vùng đùi.

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Nằm thẳng người trên sàn, có thể gối đầu lên hai tay.
  • Đưa chân trái cao lên không trung, duỗi thẳng kết hợp lắc nhẹ và giữ trong 10 giây rồi đổi bên. 

Nếu kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn chắc chắn sẽ dần cảm nhận được những thay đổi tích cực của cơ thể. Đừng quên kết hợp với các thực phẩm làm đẹp da và dáng để vừa có tác dụng giảm cân vừa có thân hình khỏe đẹp làn da mịn màng. Theo dõi Đẹp365 để bỏ túi thêm nhiều bí kíp để có một vóc dáng hoàn hảo bạn nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những lưu ý trước khi thực hiện phương pháp tẩy trắng răng. Bao gồm: tẩy trắng răng là gì? tẩy trắng răng có tốt không?,...và 11 Cách tẩy trắng răng hiệu quả nhất 2020
    Laser whitening - Làm trắng răng bằng công nghệ Laser hiện đang là trào lưu được mọi người ưa chuộng hiện nay. Vậy có nên thử không?
    Sở hữu hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho nàng nguồn năng lượng tích cực. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về bút tẩy trắng răng này xem sao nhé!
    Cách trị hôi miệng hiệu quả như thế nào? Thao khảo ngay bài viết sau để bỏ túi 17 cách chữa hôi miệng tại nhà đơn giản mới nhất 2020
    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Bỏ túi ngay những liệu pháp massage cho mắt to hơn cực hiệu quả. Sở hữu đôi mắt đẹp rạng ngời cùng 6 cách massage cho mắt đơn giản ngay nào.

    Làm đẹp thêm

    Đừng để tập aerobic trở thành nguyên nhân gây hại cho bạn. Để chăm sóc cơ thể tốt toàn diện, nàng nhất định phải lưu ý 5 lỗi cơ bản sau nhé!
    Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
    Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
    Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
    Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
    Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
    Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
    Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
    Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
    Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
    Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
    Làm sao để eo thon nhanh, hiệu quả và săn chắc? Cùng Đẹp365 thực hiện ngay bài tập eo thon tại nhà, tại văn phòng cực đơn giản nào!