21 bài tập đùi thon gọn giảm mỡ chân tại nhà trong 1 tháng

Eo thon, đùi nhỏ luôn là chuẩn mực của cái đẹp ngoài một làn da đẹp ở các nước phương Đông. Nếu còn đang băn khoăn không biết nên chọn phương pháp luyện tập nào để giảm mỡ và làm săn chắc phần đùi thì cùng Đẹp365 tham khảo ngay 21 bài tập giúp đùi thon gọn sau đây nhé.

Các bài tập đùi thon gọn giảm mỡ chân tại nhà trong 1 tháng

1. Plie squats

Plie squat là bài tập tác động chủ yếu vào khu vực bên trong bắp chân, giúp đốt cháy mỡ đùi, làm cho đôi chân trở nên thon gọn săn chắc và tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.

  • Bước 1: Bắt đầu tư thế chuẩn bị bằng cách đứng thẳng, hai chân dạng rộng hơn vai một chút, mũi chân hướng ra ngoài. Hai mắt nhìn thẳng, tay chắp lại đặt trước ngực 
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống sâu nhất có thể như động tác squat cơ bản sao cho phần đùi song song với mặt sàn
  • Bước 3: Siết chặt và giữ căng vùng đùi và mông trong 5 đến 7 giây
  • Bước 4: Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu trong khi vẫn siết chặt vùng mông và đùi rồi lặp lại đến khi hết hiệp.

2. Leg swings

Leg swings là động tác này nhắm vào đùi ngoài và đùi xiên có tác dụng giúp làm nóng, kéo giãn khớp, ngăn ngừa các chấn thương và giúp giảm đau hông trong khi tập luyện. Đây cũng là bài thể dục giúp giảm mỡ đùi hiệu quả rất dễ thực hiện tại nhà

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau, hai tay dang rộng sang hai bên và cao ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống
  • Bước 2: Nâng chân phải lên đá sang bên phải rồi đá chéo qua chân trái.
  • Bước 3: Sau đó đá ngược về bên phải và tiếp tục thực hiện động tác đến khi đủ 5 lần rồi chuyển chân thực hiện tương tự.  

3.  Side lunges

Đây là bài tập tác động vào các bó cơ đùi hoàn hảo được ca sĩ Lee Hyori – biểu tượng gợi cảm Hàn Quốc áp dụng để có được vòng 3 săn chắc cùng đôi chân thon dài. Tập luyện Side Lunges đúng cách và thường xuyên sẽ giúp loại bỏ mỡ đùi hiệu quả và kích thích cơ mông phát triển.

  • Bước 1: Đứng thẳng nhìn về phía trước, hai chân hơi chụm lại hẹp hơn hông, tay duỗi thẳng thân người.
  • Bước 2: Bước chân phải sang ngang, mũi chân hơi hướng về phía trước. 
  • Bước 3: Hạ thân người xuống sang bên phải dồn trọng lực về chân phải, gối không vượt quá mũi chân. Chân trái duỗi thẳng, hai tay chắp trước ngực, lưng thẳng.
  • Bước 4: Ấn mạnh chân phải xuống rồi quay trở về vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện tương tự cho bên trái. Lặp lại 10 lần mỗi bên chân.

4. Side leg lifts

Side leg lifts là bài tập tăng cường cốt lõi cơ bản nhắm vào vùng bụng dưới, bắp đùi và cẳng chân. Đây là động tác dễ tập có thể thực hiện trong lúc xem TV hoặc tranh thủ thời gian rảnh ở nhà để cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền cho đôi chân giúp chân thon gọn và giảm mỡ đùi. 

  • Bước 1: Nằm ở tư thế nghiêng người bên trái, dùng tay trái để đỡ đầu, tay phải vòng qua đặt úp xuống sàn phía trước ngực.
  • Bước 2:Chân phải duỗi thẳng chồng lên chân trái
  • Bước 3: Từ từ nâng chân phải lên càng cao càng tốt rồi hạ xuống
  • Bước 4: Tiếp tục thực hiện động tác nhiều lần sau đó đổi chân. Chú ý hít thở đều đặn trong quá trình luyện tập

5. Inner thigh pulses

Tập động tác Inner thigh pulses với cường độ cao mỗi ngày là cách làm săn chắc vùng đùi trong, cơ mông và cả phần cơ lõi giúp bạn có được thân hình cân đối và thon gọn. Đây chính là bài tập đùi thon được nhiều chị em yêu thích mà Đẹp365 muốn giới thiệu, hãy cùng tham khảo cách tập bên dưới nhé!

  • Bước 1: Nằm ở tư thế nghiêng người bên phải, dùng tay phải để đỡ đầu, tay trái vòng qua đặt úp xuống sàn phía trước ngực.
  • Bước 2: Chân phải duỗi thẳng, chân trái đặt sang bên phải sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đặt sát xuống sàn
  • Bước 3: Căng cơ rồi đá chân phải lên trên rồi hạ xuống, lặp lại liên tục trong 30 giây.
  • Bước 4: Đổi tư thế nằm nghiêng sang bên trái rồi thực hiện tương tự.

6. Lunge back kick

Lunge back kick là bài tập tác động vào nhóm cơ chính gồm cơ mông, cơ gập, cơ gấp hông và nhóm cơ phụ gồm cơ gân, cơ bụng và bắp chân. Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho chân, cải thiện sự ổn định và tính linh hoạt cho cơ mông, đồng thời đánh bay mỡ thừa ở đùi và bắp chân hiệu quả giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn và vòng 3 căng tròn săn chắc.

  • Bước 1:Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông
  • Bước 2: Bước chân phải về phía trước 1 bước và thả lỏng người, hai tay nắm chặt đặt trước ngực.
  • Bước 3: Nghiêng người về phía trước và dùng chân phải làm trụ, chân trái đá ngược về phía sau cao nhất có thể.
  • Bước 4: Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự cho chân còn lại. Thực hiện xen kẽ các chân.

7. Diamond kick

Diamond kick có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trong, cơ cốt lõi và cơ mông. Bài tập này giúp cải thiện sự ổn định của khớp gối và hông, đồng thời gia tăng khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt cho cơ thể.

  • Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm tập, hai tay đặt ngang, hai chân nâng lên cao hướng lên trần nhà, tay áp xuống sàn.
  • Bước 2: Gập gối lại và đưa hai lòng bàn chân áp sát nhau tạo thành tư thế giống con ếch.
  • Bước 3: Mở rộng hai chân ra hai bên nhiều nhất có thể sau đó khép hai chân lại với nhau như tư thế ở bước 1
  • Bước 4: Quay trở lại tư thế con ếch và lặp lại các động tác như trên cho đến khi hoàn tất bài tập.

8. Cross jack

Cross jacks là một bài tập thể dục cardio giúp tăng cường tim mạch và đốt cháy chất béo hiệu quả. Bài tập này thích hợp cho những người muốn rèn luyện sức bền, giảm mỡ thừa ở đùi hay bắp tay, tăng cường sự linh hoạt cho vai và phần thân dưới.

  • Bước 1:Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay sang ngang với lòng bàn tay úp xuống
  • Bước 2: Nhảy và bắt chéo cánh tay phải sang tay trái, chân phải sang chân trái
  • Bước 3: Nhảy trở lại vị trí ban đầu
  • Bước 4: Nhảy và bắt chéo cánh tay trái sang tay phải, chân trái sang chân phải Bước 5: Nhảy về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện xen kẽ các động tác ở các bước (2) (3) (4) – (2) (3) (4) cho đến khi hết hiệp.

9. Gate wing

Gate swing là bài tập chân cho nữ tại nhà hiệu quả. Nó làm tạo áp lực lên phần cơ thân dưới giúp xây dựng sức mạnh làm săn chắc cơ mông, cơ gân kheo và bắp chân hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường giảm mỡ.

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng trong tư thế hai chân chụm lại, tay duỗi thẳng là áp sát đùi.
  • Bước 2: Nhảy hai chân rộng ra và tạo tư thế squat sâu, mũi chân hướng ra ngoài và đặt 2 tay lên đùi
  • Bước 3: Bật nhảy về tư thế đứng thẳng ở bước 1
  • Bước 4: Tiếp tục thực hiện bật nhảy về tư thế squat cố gắng đẩy hông xuống sâu nhất có thể
  • Bước 5: Bật nhảy về tư thế bước 1 và tiếp tục lặp lại động tác càng nhiều lần càng tốt ít nhất trong 30 giây.

10. Reverse clamshell

Reverse clamshell là bài tập hoàn hảo để làm săn chắc phần đùi trong. Động tác này cũng tăng cường sức mạnh cho đùi ngoài, cơ mông và giúp ổn định cơ vùng chậu.

  • Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, lấy tay phải đỡ đầu với đầu gối hơi cong được quấn dải dây kháng lực ở đùi.
  • Bước 2: Giữ hai bàn chân khép lại với nhau và mở rộng đùi phải để kéo căng sợi dây kháng lực.
  • Bước 3: Từ từ hạ đùi xuống rồi tiếp tục kéo căng. Lặp lại 30 giây rồi đổi chân thực hiện tương tự.

12. Bodyweight lunges

Bodyweight lunge là một biến thể của động tác lunge, được sử dụng để tăng cường cơ bắp bao gồm cơ bắp chân, cơ mông và gân kheo. Đây là bài tập tốt cho đôi chân, giúp rèn luyện sức mạnh, thách thức sự cân bằng của cơ thể, ổn định cơ cốt lõi và săn chắc vùng mông đùi hiệu quả.

  • Bước 1: Đứng vào tư thế chuẩn bị lưng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay cẳng tay đặt lên nhau và song song trước ngực.
  • Bước 2: Bước chân phải lên phía trước 1 bước đủ rộng đồng thời hạ đầu gối trái xuống sao cho đầu gối trái chạm sàn, đùi phải song song với mặt đất và vuông góc cẳng chân.
  • Bước 3: Dồn lực vào chân phải để đẩy người lên về tư thế chuẩn bị.
  • Bước 4: Lặp lại động tác cho chân trái và xen kẽ các chân cho đến khi hết hiệp.

13. Inner thigh lifts

Inner thigh lifts là bài tập Pilates nhắm vào phần đùi trong. Đây là phần cơ có vai trò quan trọng trong việc kéo chân về phía trọng tâm của cơ thể, giúp ổn định khớp gối và khớp háng. Tập nâng đùi trong không chỉ tăng cường sức mạnh, giúp đùi thon gọn mà còn có thể cải thiện sự cân bằng của cơ thể..

  • Bước 1: Nằm nghiêng người sang bên trái, đưa cánh tay tránh nâng đầu lên, tay phải đặt phía trước cơ thể lòng bàn úp xuống
  • Bước 2: Đặt chân phải qua bên trái sao cho đầu gối gập lại và hướng lên trần nhà.
  • Bước 3: Giữ chân trái thẳng bàn chân uốn cong và nâng lên trong khi chân phải vẫn cố định.
  • Bước 4: Tiếp tục nâng, hạ chân trái từ 15 đến 20 lần rồi đổi bên.

14. Frog jumps

Frog jumps là một bài tập plyometric giúp đốt cháy calo cả trong và sau khi tập, làm cải thiện thể lực cho tim mạch và sức bền của cơ bắp. Đây cũng là động tác giúp săn chắc, điêu khắc và làm thon gọn đùi.

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai
  • Bước 2: Thực hiện tư thế squat sâu với hai tay chạm sàn lòng bàn tay úp xuống.
  • Bước 3: Dùng lực ở chân để nhảy lên cao, hai tay vung lên trời.
  • Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân và trở về tư thể ngồi xổm. Lặp lại động tác 10 đến 15 lần. 

15. Inner thigh raise to plank

Đây là một bài tập giúp chân thon và thẳng cho nữ tại nhà. Inner thigh raise to plank làm tác động và kích hoạt phần đùi bên trong, cải thiện sức mạnh cốt lõi, đồng thời giúp săn chắc đùi, hông và mông nhanh chóng hiệu quả.

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế side plank, nằm nghiêng bên phải, cẳng tay phải đặt trên sàn vuông góc với người, khuỷu tay nằm dưới vai, tay trái đặt sau gáy.
  • Bước 2: Chân trái đặt lên ghế tập được cố định chắc và chân phải duỗi thẳng.
  • Bước 3: Nâng hạ chân phải lên sát vào đùi trái rồi hạ xuống. Lặp lại liên tục 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và nhớ đổi bên

16. Frog bridge

 Frog bridge là biến thể của bài tập glute bridge giúp kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho đùi trong ở mức độ lớn hơn. Bài tập này cũng giúp nâng cơ mông và cải thiện sự ổn định của cột sống.

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, gập cánh tay sao cho khuỷu tay ép xuống sàn, hai cẳng tay giơ lên trên bàn tay nắm lại.
  • Bước 2: Gập đầu gối, ép hai lòng bàn chân vào nhau, đồng thời để đùi mở.
  • Bước 3: Siết cơ mông rồi nâng hông lên khỏi sàn, giữ tư thế trong 1 – 2 giây.
  • Bước 4: Hạ người xuống và lặp lại động tác khoảng 10 lần/hiệp.

17. Động tác Squat đá chân

Đây là động tác rất đơn giản, không chỉ giúp đùi thon mà còn là cách tăng kích thước vòng 3 cực hiệu quả. 

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: hai chân dang rộng ngang vai, khụy gối như tư thế squat, hai bàn tay đan chặt vào nhau, để trước ngực, lưng ưỡn thẳng. 
  • Từ từ đứng thẳng lên kết hợp một chân đưa cao sang ngang, chân còn lại chống làm trụ, lưng thẳng.
  • Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.

Xem thêm squat là gì? 33 bài tập squat giảm cân hiệu quả đốt cháy calo cực nhanh trong thời gian 40 phút giúp bạn có được chuẩn 3 vòng như mong muốn.

18. Động tác Squat quỳ

Động tác này không những giúp săn chắc phần đùi mà còn là bài tập cho eo thon cho những bạn muốn kết hợp 2 mục tiêu cùng lúc. 

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị: hai chân dang rộng bằng vai, hai bàn tay chắp lại trước ngực.
  • Bước 2: Khụy gối kết hợp đưa chân trái lên trước, chân phải lùi về phía sau, lưng thẳng.
  • Bước 3: Đổi bên, thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.

19. Động tác trụ một chân

Điều thú vị nhất của động tác này là không chỉ giúp bắp đùi săn chắc mà còn là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nên đòi khỏi ở bạn một sức chịu đựng bền bỉ của phần cơ trung tâm. 

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng khép hai chân, tay trái gập thành góc vuông sao cho nắm bàn tay song song với mặt.  
  • Bước 2: Nhón bàn chân trái, co chân phải lên cao thành góc vuông, rồi duỗi thẳng ra phía sau, đồng thời duỗi thẳng tay phải để các ngón tay chạm sàn.
  • Bước 3: Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.

20. Động tác “thụt xì dầu” một chân

Vẫn giữ một chân làm trụ nhưng bài tập này đơn giản hơn động tác phía trên.

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị lấy chân trái làm trụ, chân phải duỗi thẳng đưa cao lên không trung, hai tay duỗi thẳng trước ngực.
  • Bước 2: Từ từ khụy chân trái và hạ cơ thể xuống, giữ tư thế trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Bước 3: Thực hiện 30 lần rồi đổi bên.

21. Duỗi thẳng chân trên không trung

Rất đơn giản, tất cả những gì bạn cần làm đó là nằm thẳng lưng trên sàn và đưa cao một chân trên không trung. Đây cũng là một cách giúp bạn thả lỏng cơ thể sau những bài tập trên mà vẫn làm tăng hiệu quả giảm mỡ vùng đùi.

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Bước 1: Nằm thẳng người trên sàn, có thể gối đầu lên hai tay.
  • Bước 2: Đưa chân trái cao lên không trung, duỗi thẳng kết hợp lắc nhẹ và giữ trong 10 giây rồi đổi bên. 

Nếu kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn chắc chắn sẽ dần cảm nhận được những thay đổi tích cực của cơ thể. Đừng quên kết hợp với các thực phẩm làm đẹp da và dáng để vừa có tác dụng giảm cân vừa có thân hình khỏe đẹp làn da mịn màng. Theo dõi Đẹp365 để bỏ túi thêm nhiều bí kíp để có một vóc dáng hoàn hảo bạn nhé.

HASHTAGS

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5

Đang “trend”Đang “trend”

0

THEO DÕI 3x5

~/assets/images/ic-fb.png~/assets/images/ic-tt.png~/assets/images/ic-ins.png~/assets/images/ic-you.png
~/assets/images/logo-white.png
Copyright @ 2023 3x5

Cùng 3x5 chơi trò Nhận mail
và không đọc!

 
~/assets/images/icon-desktop-green.png