Eo thon, đùi nhỏ luôn là chuẩn mực của cái đẹp ngoài một làn da đẹp ở các nước phương Đông. Nếu còn đang băn khoăn không biết nên chọn phương pháp luyện tập nào để giảm mỡ và làm săn chắc phần đùi thì cùng Đẹp365 tham khảo ngay 5 bài tập giúp đùi thon gọn sau đây nhé.

5 Bài tập giúp đùi thon gọn tại nhà cực đơn giản

Bài tập giúp đùi thon gọn #1: Động tác Squat đá chân

Đây là động tác rất đơn giản, không chỉ giúp đùi thon mà còn là cách tăng kích thước vòng 3 cực hiệu quả. 

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: hai chân dang rộng ngang vai, khụy gối như tư thế squat, hai bàn tay đan chặt vào nhau, để trước ngực, lưng ưỡn thẳng. 
  • Từ từ đứng thẳng lên kết hợp một chân đưa cao sang ngang, chân còn lại chống làm trụ, lưng thẳng.
  • Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập giúp đùi thon gọn #2: Động tác Squat quỳ

Động tác này không những giúp săn chắc phần đùi mà còn là bài tập cho eo thon cho những bạn muốn kết hợp 2 mục tiêu cùng lúc. 

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: hai chân dang rộng bằng vai, hai bàn tay chắp lại trước ngực.
  • Khụy gối kết hợp đưa chân trái lên trước, chân phải lùi về phía sau, lưng thẳng.
  • Đổi bên, thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.

Bài tập giúp đùi thon gọn #3: Động tác trụ một chân

Điều thú vị nhất của động tác này là không chỉ giúp bắp đùi săn chắc mà còn là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nên đòi khỏi ở bạn một sức chịu đựng bền bỉ của phần cơ trung tâm. 

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng khép hai chân, tay trái gập thành góc vuông sao cho nắm bàn tay song song với mặt.  
  • Nhón bàn chân trái, co chân phải lên cao thành góc vuông, rồi duỗi thẳng ra phía sau, đồng thời duỗi thẳng tay phải để các ngón tay chạm sàn.
  • Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập giúp đùi thon gọn #4: Động tác “thụt xì dầu” một chân

Vẫn giữ một chân làm trụ nhưng bài tập này đơn giản hơn động tác phía trên.

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: Lấy chân trái làm trụ, chân phải duỗi thẳng đưa cao lên không trung, hai tay duỗi thẳng trước ngực.
  • Từ từ khụy chân trái và hạ cơ thể xuống, giữ tư thế trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện 30 lần rồi đổi bên.

Bài tập giúp đùi thon gọn #5: Duỗi thẳng chân trên không trung

Rất đơn giản, tất cả những gì bạn cần làm đó là nằm thẳng lưng trên sàn và đưa cao một chân trên không trung. Đây cũng là một cách giúp bạn thả lỏng cơ thể sau những bài tập trên mà vẫn làm tăng hiệu quả giảm mỡ vùng đùi.

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Nằm thẳng người trên sàn, có thể gối đầu lên hai tay.
  • Đưa chân trái cao lên không trung, duỗi thẳng kết hợp lắc nhẹ và giữ trong 10 giây rồi đổi bên. 

Nếu kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn chắc chắn sẽ dần cảm nhận được những thay đổi tích cực của cơ thể. Đừng quên kết hợp với các thực phẩm làm đẹp da và dáng để vừa có tác dụng giảm cân vừa có thân hình khỏe đẹp làn da mịn màng. Theo dõi Đẹp365 để bỏ túi thêm nhiều bí kíp để có một vóc dáng hoàn hảo bạn nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

0 bình luận

Bạn vui lòng đăng nhập để có thể bình luận cho bài viết này

Cùng chuyên mục mới

Bạn có phải một cô nàng sống theo chủ nghĩa tối giản? Thông thường, nhiều người thường cho rằng sống đơn giản như thế thì sao lại sơn móng tay đẹp?
Nếu đã là người yêu yoga thì địa điểm nào cũng có thể trở thành phòng tập. Đối với không gian công sở thì những bài tập yoga cơ bản nào nên áp dụng?
Hãy cùng Đẹp365 khám phá các hình xăm trendy, chất chơi hiện nay nếu đang có ý định xăm thêm hình xăm bạn nhé. Chắc chắn sẽ thích mê đấy.
Bạn có thích xăm hình không? Bạn có muốn có được một hình xăm cá tính và đẹp nhất? Bạn đang lo lắng khi đến tiệm xăm hình sẽ như thế nào?
Chỉ với 30 phút squat mỗi ngày thôi, bạn đã có thể sở hữu vòng 3 siêu quyến rũ như cô Kim để thoả thích diện bikini hè này rồi. Thử ngay đi, chờ chi!
Nếu một cô nàng sống zen nhưng đam mê công nghệ thì sẽ như thế nào khi tập yoga nhỉ? Thời đại 4.0 rồi thì tải app về và luyện tập thôi nào.