40 Phút cho bài tập squat giảm cân hiệu quả & không nhàm chán | Đẹp365
40 phút tập squat mỗi ngày cho vòng 3 săn chắc tha hồ diện đồ ôm Tết này!

tập squat giảm cân hiệu quả

Sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh và quyến rũ là điều không thể thiếu của chị em phụ nữ, đặc biệt là trong mùa tết sắp đến. Với 40 phút mỗi ngày cùng các bài tập squat tại nhà dưới đây, một thân hình thon ngọn sẽ không có gì là xa vời.

40 Phút cho bài tập squat giảm cân hiệu quả & không nhàm chán

#1 10 phút khởi động với Basic Squad

Mặc dù là động tác cơ bản nhưng lại được các chị em áp dụng khá nhiều. Bởi vì di chuyển đơn giản lại giúp bạn tăng kích thước vòng 3 cũng như sở hữu vòng eo thon gọn hiệu quả.

tập squat giảm cân hiệu quả

(Nguồn: Pinterest)

  • Động tác chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau, đặt sau gáy.
  • Từ từ gập gối, hạ cơ thể xuống sao cho đùi và bắp chân là một góc vuông, vai – mông – lưng tạo thành đường thẳng.
  • Giữ tư thế khoảng 2-3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.

#2 10 phút tăng tốc Bodyweight Bridge

Bài tập này chủ yếu tác động vào phần cơ mông và phần bụng. Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu nàng nào để ý hai vị trí này thì bạn có thể tập các bài tập phù hợp dưới đây để tránh cho việc bị chảy xệ.

tập squat giảm cân hiệu quả

(Nguồn: Pinterest)

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân co lại, mở rộng bằng vai, hai tay dang ngang, lòng
  • bàn tay ngửa.
  • Dùng gót chân làm trụ, hít vào, nâng hông lên, giữ lưng thẳng.
  • Thở ra, giữ tư thế khoảng 1-2 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.

#3 10 phút tiếp tục với Dumbbell Split Squat

Đây là bài tập nâng cao yêu cầu bạn phải dùng một vật nặng nào đó để hỗ trợ. Duy trì bài tập này sẽ giúp bạn có một vòng mông quyến rũ cũng như giúp đùi thon gọn.

tập squat giảm cân hiệu quả

(Nguồn: Pinterest)

  • Tư thế chuẩn bị: Hai tay duỗi thẳng cầm hai quả tạ nhỏ, đưa một chân ra trước, đặt mu bàn chân của chân còn lại lên ghế.
  • Thẳng lưng, từ từ hạ cơ thể sao cho đùi và bắp chân thành một góc vuông,
  • Giữ tư thế khoảng 1-2 giây rồi trở vê tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện động tác trong 5 phút rồi đổi chân với 5 phút còn lại.

#4 10 phút kết thúc với Donkey Kicks

Bài này đơn giản hơn các bài tập trước để cơ thể dần được thả lỏng sau những động tác nặng trước đó. 

tập squat giảm cân hiệu quả

(Nguồn: Pinterest)

  • Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối trên thảm sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc vuông, chống tay hai xuống đất, hai lòng bàn tay áp vào sàn, mắt nhìn xuống đất, đầu – lưng – mông là một đường thẳng,
  • Nâng chân phải lên sao cho bắp chân- đùi – lưng là một đường thẳng, kết hợp căng cứng cơ mông.
  • Giữ tư thế khoảng 1-2 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục thực hiện động tác với chân còn lại.

Với 40 phút tập squat tại nhà trên đây, nếu kiên trì mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng thon gọn vừa kịp đón tết. Dĩ nhiên, bạn cũng cần kết hợp thêm với chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học để quá trình luyện tập được hiệu quả hơn nhé!

tập squat giảm cân hiệu quả

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Vòng 3 căng tròn là niềm ước ao của mọi cô nàng. Hãy cùng Đẹp 365 xem 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên trong bài viết sau nhé!
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
Làm sao để eo thon nhanh, hiệu quả và săn chắc? Cùng Đẹp365 thực hiện ngay bài tập eo thon tại nhà, tại văn phòng cực đơn giản nào!
Minh Tú được biết đến với vòng 3 “siêu khủng”. Cô luôn tự tin với vòng ba 96cm của mình, vậy bí kíp massage tăng vòng 3 của cô là gì?