tập squat giảm cân hiệu quả

Sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh và quyến rũ là điều không thể thiếu của chị em phụ nữ, đặc biệt là trong mùa tết sắp đến. Với 40 phút mỗi ngày cùng các bài tập squat tại nhà dưới đây, một thân hình thon ngọn sẽ không có gì là xa vời.

40 Phút cho bài tập squat giảm cân hiệu quả & không nhàm chán

#1 10 phút khởi động với Basic Squad

Mặc dù là động tác cơ bản nhưng lại được các chị em áp dụng khá nhiều. Bởi vì di chuyển đơn giản lại giúp bạn tăng kích thước vòng 3 cũng như sở hữu vòng eo thon gọn hiệu quả.

tập squat giảm cân hiệu quả

(Nguồn: Pinterest)

  • Động tác chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau, đặt sau gáy.
  • Từ từ gập gối, hạ cơ thể xuống sao cho đùi và bắp chân là một góc vuông, vai – mông – lưng tạo thành đường thẳng.
  • Giữ tư thế khoảng 2-3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.

#2 10 phút tăng tốc Bodyweight Bridge

Bài tập này chủ yếu tác động vào phần cơ mông và phần bụng. Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu nàng nào để ý hai vị trí này thì bạn có thể tập các bài tập phù hợp dưới đây để tránh cho việc bị chảy xệ.

tập squat giảm cân hiệu quả

(Nguồn: Pinterest)

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân co lại, mở rộng bằng vai, hai tay dang ngang, lòng
  • bàn tay ngửa.
  • Dùng gót chân làm trụ, hít vào, nâng hông lên, giữ lưng thẳng.
  • Thở ra, giữ tư thế khoảng 1-2 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.

#3 10 phút tiếp tục với Dumbbell Split Squat

Đây là bài tập nâng cao yêu cầu bạn phải dùng một vật nặng nào đó để hỗ trợ. Duy trì bài tập này sẽ giúp bạn có một vòng mông quyến rũ cũng như giúp đùi thon gọn.

tập squat giảm cân hiệu quả

(Nguồn: Pinterest)

  • Tư thế chuẩn bị: Hai tay duỗi thẳng cầm hai quả tạ nhỏ, đưa một chân ra trước, đặt mu bàn chân của chân còn lại lên ghế.
  • Thẳng lưng, từ từ hạ cơ thể sao cho đùi và bắp chân thành một góc vuông,
  • Giữ tư thế khoảng 1-2 giây rồi trở vê tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện động tác trong 5 phút rồi đổi chân với 5 phút còn lại.

#4 10 phút kết thúc với Donkey Kicks

Bài này đơn giản hơn các bài tập trước để cơ thể dần được thả lỏng sau những động tác nặng trước đó. 

tập squat giảm cân hiệu quả

(Nguồn: Pinterest)

  • Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối trên thảm sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc vuông, chống tay hai xuống đất, hai lòng bàn tay áp vào sàn, mắt nhìn xuống đất, đầu – lưng – mông là một đường thẳng,
  • Nâng chân phải lên sao cho bắp chân- đùi – lưng là một đường thẳng, kết hợp căng cứng cơ mông.
  • Giữ tư thế khoảng 1-2 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục thực hiện động tác với chân còn lại.

Với 40 phút tập squat tại nhà trên đây, nếu kiên trì mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng thon gọn vừa kịp đón tết. Dĩ nhiên, bạn cũng cần kết hợp thêm với chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học để quá trình luyện tập được hiệu quả hơn nhé!

tập squat giảm cân hiệu quả

Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

0 bình luận

Bạn vui lòng đăng nhập để có thể bình luận cho bài viết này