7 tư thế Yoga giúp đùi thon gọn cực hiệu quả – Chân thon, dáng khỏe đón Tết tự tin
Tư thế yoga giúp đùi thon gọn

Đôi chân thon gọn, vóc dáng nuột nà là mơ ước của mọi cô gái. Thế nhưng, không phải ai cũng may mắn có được điều đó. Đôi chân to “cột đình” với những ngấn mỡ khiến bạn nặng nề và mệt mỏi? Bí quyết cho tình trạng này là thường xuyên tập yoga. Hãy áp dụng ngay những tư thế yoga giúp đùi thon gọn mà Đẹp365 giới thiệu sau đây nhé!

1. Tư thế cúi gập người

Tư thế yoga giúp đùi thon gọn

Tư thế cúi gập người, kéo căng cơ chân và dồn trọng lực giúp cho đôi chân trở nên săn chắc và thon gọn. Hơn nữa bài tập này còn giúp máu lưu thông đều từ chân đến các bộ phận và lên não giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Thực hiện bài tập giúp đùi thon gọn như sau:

Thử Ngay
Thử Ngay
  • Bắt đầu, định hình tư thế ở dáng quỳ hai đầu gối lên thảm. Lúc này hai tay đặt trước mặt và vuông góc với thảm.
  • Từ từ nâng người lên sao cho vùng mông hướng thẳng lên trời, đưa gót chân ra sau, gót chân chạm sát thảm, đồng thời duỗi thẳng lưng.
  • Hít thở đều đặn từ 10-15 giây nhẹ nhàng và cảm nhận được một lực căng ở bắp đùi và lưng.
  • Thực hiện tư thế sao cho phần đùi, phần lưng và mặt thảm sẽ tạo thành một hình tam giác đều.

2. Tư thế hình cây

Tư thế yoga giúp đùi thon gọn

Tư thế hình cây thẳng đứng với mục đích tăng cường rèn luyện cơ chân, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở bắp chân giúp chân săn chắc hơn. Động tác này còn giúp căng cơ vùng mông. Có thể nói đây là cách tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.

  • Bắt đầu, đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.
  • Từ từ đưa chân trái lên, gập lại và áp bàn chân trái vào đùi chân phải, trong khi lấy chân phải làm trụ.
  • Hai tay đưa thẳng, mũi tay hướng thẳng lên trời. Bạn sẽ cảm nhận được một lực căng ở bắp đùi cùng với phần lưng và ngực.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 10  giây rồi đổi ngược tư thế thực hiện với chân phải còn lại.

Lưu ý: Để trụ vững chân, dùng mũi chân trụ ấn mạnh xuống thảm.

3. Tư thế hình chiếc cầu

Tư thế yoga giúp đùi thon gọn

Trong các bài tập giúp đùi thon gọn, tư thế hình chiếc cầu là bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ rất tốt và được các tín đồ yêu Làm đẹp bằng yoga giảm cân ưa chuộng. Thông qua việc tạo áp lực, động tác này giúp các cơ chân được khỏe mạnh và chắc nịch hơn.

  • Bắt đầu tư thế nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người.
  • Từ từ chống hai chân lên, sao cho chân với mặt thảm tạo thành góc vuông 90 độ.
  • Đồng thời nâng thân lên theo, lúc này đầu và vai vẫn giữ nguyên vị trí áp sát ở mặt thảm.
  • Giữ nguyên động tác và thở đều 10 giây, sau đó hạ xuống, thực hiện lặp lại động tác này trong 10 lần.

4. Động tác Squat xuống

Tư thế yoga giúp đùi thon gọn

Động tác squat khá phổ biến trong yoga làm đẹp, đặc biệt là mang đến hiệu quả cải thiện vượt trội cho vùng mông và đùi. Đều đặn thực hiện động tác này chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt với đôi chân săn chắc hơn và vòng 3 được tăng size đáng kể đấy!

Thử Ngay
Thử Ngay
  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.
  • Từ từ hạ phần thân xuống, chân gập sao cho phần đùi song song.

5. Tư thế Yoga Vũ Công (Dancer Pose)

Tư thế yoga giúp đùi thon gọn

Nếu bạn đang tìm một tư thế yoga giúp đùi thon gọn, hãy thử ngay tư thế Yoga Vũ Công (Dancer Pose) nhé! Một chân hướng về phía sau và đưa lên cao tạo tác động giúp các nhóm cơ ở phần bắp chân và đùi được kéo căng và siết lại, giúp chân thon gọn hơn.

Bên cạnh đó, tư thế tập yoga này còn hỗ trợ kéo dài vai và bắp tay, giúp mở lồng ngực để tạo thêm không gian cho hơi thở. Sự cân bằng trong quá trình luyện tập cũng là cơ hội để bạn thoát khỏi những suy nghĩ, âu lo thường ngày, rèn luyện khả năng tập trung và sự cân bằng đúng nghĩa.

  • Đầu tiên, bạn bắt đầu với tư thế Ngọn Núi.
  • Sau đó hít sâu, thực hiện động tác gập chân trái sao cho bàn chân chạm mông và để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải.
  • Đứng thẳng người, dùng bàn tay trái nắm lấy chân trái.
  • Từ từ nâng cao chân trái lên xa sàn nhà. Mở rộng đùi về phía sau đồng thời đưa cánh tay phải vòng qua đầu về phía trước và song song với sàn nhà.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó bạn đổi bên và thực hiện tương tự.

6. Tư thế Yoga Chim Bồ Câu (Pigeon Pose)

Tư thế yoga giúp đùi thon gọn

Tư thế Yoga Chim Bồ Câu là một trong những tư thế rất đẹp mắt đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Bên cạnh việc rèn luyện sức khỏe và độ dẻo dai, Pigeon Pose được xem là tư thế yoga giúp đùi thon gọn vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, khi thuần thục tư thế tập yoga này, bạn sẽ dễ dàng chinh phục các động tác khó khác mà không gặp nhiều trở ngại.

  • Bạn bắt đầu động tác bằng cách ngồi xuống sàn, đặt đầu gối dưới hông và hai tay phía trước vai.
  • Từ từ trượt đầu gối phải hướng về phía trước, ngay dưới cổ tay phải.
  • Trượt chân trái về phía sau, giữ cho đầu gối và phần đùi trong nằm dưới sàn. Sau đó, bạn đưa gót chân phải hướng về phía hông trái, mông phải hạ xuống sàn.
  • Hít vào thật sâu. Khi thở ra hãy cố gắng uốn cong chân trái, và đẩy thân mình ra phía trước càng nhiều càng tốt để phần đầu dần chạm vào bàn chân.
  • Dùng tay đưa ra phía sau nắm lấy bàn chân kéo gần về phía đầu.
  • Cố gắng giữ cho phần xương chậu thẳng đứng, tiếp theo nâng vành dưới của sườn lên để đẩy ngực hướng lên trần nhà.
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 30-60 giây, sau đó thả hai tay xuống sàn và để đầu gối thư giãn. Tiến hành đổi bên và thực hiện lặp lại động tác.

7. Tư thế Yoga Con Thuyền (Boat Pose)

tập yoga

Với những bạn đang tìm bài tập cho cả phần hông, đùi, bắp chân và cơ bụng thì tư thế con thuyền sẽ vô cùng phù hợp. Ngoài ra, động tác này còn giúp kéo giãn toàn thân và tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể.

  • Đầu tiên, bạn tiến hành nằm thẳng trên thảm, hai chân ép chặt vào nhau và đặt hai tay duỗi thẳng hai bên thân người.
  • Từ từ nâng thân trên và hai chân lên khỏi sàn tạo thành góc 45 độ, hai bàn tay duỗi thẳng về phía đầu gối, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Cố gắng giữ phần lưng và gối luôn thẳng, duy trì động tác trong khoảng 10-15 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Yoga là phương pháp rèn luyện giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả đồng thời giúp nâng cao sức khỏe. Muốn chân thon dáng đẹp, bạn hãy kiên trì tập luyện các bài tập giúp đùi thon gọn để có được vóc dáng đẹp như ý nhé! Ngoài thực hiện các động tác yoga để giữ dáng chuẩn, nàng cũng đừng quên bổ sung rau củ để nhanh chóng sở hữu một làn da đẹp nữa nhé! Đẹp365 chúc bạn thành công!

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.24 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.22 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.2 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.26 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.23 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.24 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Bạn nghe đến việc giảm cân với bí đao chưa? Cùng Đẹp365 xem qua 3 cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!
    Ứng dụng nhảy dây được xem là một "người bạn đồng hành" tuyệt vời. Hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay 5 app nhảy dây phổ biến nhất
    Đẹp365 chia sẻ bí quyết giảm nọng mặt, nọng cằm giúp khuôn mặt bạn thon gọn chuẩn Vline. Tìm hiểu ngay 12 phương pháp hiệu quả này nhé
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé
    Đốt cháy 1200 calories chỉ trong 20 phút khi tập luyện EMS. Liệu phương pháp tập thể dục rút ngắn thời gian. EMS có an toàn? Khám phá ngay!
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Để có được cơ bụng số 11, bạn chỉ cần làm theo những Cách Tập Cơ Bụng Tại Nhà dưới đây. Cùng Đẹp 365 xem 10 bài tập cơ bụng này là gì nhé!
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân ăn chay nào để đảm bảo sức khỏe cho người ăn chay? Cùng Đẹp 365 những món chay giảm cân ngon miệng nhé!
    Tập thể dục bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ bụng? Hướng dẫn các cách đi bộ giảm béo bụng nhanh, hiệu quả nhất như: của người Nhật...
    Làm thế nào để giảm béo toàn thân cấp tốc? Cùng tham khảo các bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần hiệu quả nhất dưới đây!