Tránh thoát vị đĩa đệm cùng 4 tư thế yoga cho dân văn phòng | Đẹp365
4 Tư thế yoga giúp tránh thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng

Ngồi làm việc quá lâu ở một chỗ, ít vận động đặc biệt là ngồi sai tư thế là những nguyên nhân gây nên chứng thoát vị đĩa đệm ở dân văn phòng. Nếu muốn thoát khỏi cơn “ác mộng” thoát vị đĩa đệm, bạn nên áp dụng ngay những tư thế yoga này!

#1: Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang

Mục đích của tư thế rắn hổ mang là tăng độ mềm mại cho phần xương cột sống lưng, tăng sự co giãn cho đốt sống cổ giúp giảm các cơ đau, nhức mỏi do thoát vị đĩa đệm gây nên. Bài tập này cũng tác động giúp kéo giãn cơ bụng tạo độ săn chắc cho vòng eo nên cũng được xem là tập yoga giảm cân hiệu quả.

  • Ổn định ở tư thế nằm sấp, hai tay úp xuống sàn ở phía trước vai đồng thời hai khuỷu tay áp sát vào người,hai chân duỗi thẳng.
  • Từ từ hít vào rồi ưỡn đầu ra phía sau, kéo theo phần ngực, vùng rốn được nâng lên. Hai bàn chân duỗi thẳng hết sức, mũi chân luôn áp sát mặt sàn.
  • Hướng mặt lên trần nhà, hít vào 8 giây. Thở ra và từ từ hạ đầu về áp má nhẹ xuống sàn và thả lỏng toàn thân thư giãn trong 6 giây.

#2: Sewtu Bandha Sarvangasane – Tư thế cây cầu

Bạn có thể hình dung được tư thế này là một tư thế yoga dùng toàn thân để tạo dáng hình cây cầu uốn cong. Mục đích của bài tập này là giúp cho xương cột sống được mềm mại hơn và hỗ trợ khắc phục những tổn thương do chứng thoát vị đĩa đệm gây nên. Thực hiện bài tập đều đặn sẽ giúp bạn giải thoát khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống dọc từ cổ đến thắt lưng hiệu quả.

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, dùng hai chân hai cánh tay chống lưng nâng mông lên, lúc này ngón tay cái ấn huyệt thận du. Bạn hít vào thở ra đều đặn như bình thường.
  • Dùng bàn tay nắm lấy ngón chân cái đồng thời thực hiện nghiêng mặt sang bên trái. Cùng lúc tay phải nắm ngón chân trái và kéo thẳng gối, ổn định và giữ nguyên tư thế trong 20 giây.

#3 Động tác yoga đá chân thẳng góc

Công dụng của động tác yoga đá chân thẳng gốc là tác động lực vào xương cột sống lưng, giúp kéo kéo giãn các dây thần kinh tọa, ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Đây cũng là bài tập yoga giảm cân được nhiều người áp dụng.

  • Ổn định với tư thế đứng thẳng
  • Từ từa đưa chân trái lên thẳng ngang tạo với chân còn lại một góc vuông
  • Thực hiện ngược lại với bên còn lại, lặp lại động tác 10 lần.

#4 Động tác ngọn núi

Làm việc liên tục và không dành thời gian chuyển động cho các dây thần kinh các khớp xương đặc biệt là xương cột sống rất dễ gây nên chứng thoát vị đĩa đệm đau đớn và khó điều trị. Vì vậy, thay vì ngồi ì một chỗ, vào giờ phút giải lao bạn hãy tranh thủ thực hiện động tác yoga với tế thế ngọn núi để giúp giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh đó động tác này còn có chức năng đẹp dáng như yoga giảm cân bạn nên thử ngay. Ở động tác này, bạn cần vận động cả cơ tay, điều chỉnh xương cột sống và ổn định tư thế có lợi cho sức khỏe. 

  • Đầu tiên, hãy đứng thẳng
  • Từ từ đẩy cơ lưng về sau, đồng thời hai tay đưa lên thẳng, mặt hướng nhìn theo tay.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 giây. Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Nếu là người làm việc trong môi trường công sở bạn rất có nguy cơ phải đối mặt với căn bệnh thoát vị đĩa đệm, vì vậy những bài tập trên đây sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt. Ngoài việc tập các bài tập yoga giảm cân, những bài tập yoga này cũng góp phần giúp bạn xinh đẹp hơn mỗi ngày.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Da bàn chân thường thô và xấu xí vì các tác động bên ngoài. Nhưng đến với 8 cách tẩy tế bào chết da chân sẽ cho bạn đôi chân hồng hào và mịn màng
Dưới đây là những gợi ý sản phẩm ức chế mồ hôi, mùi cơ thể tuyệt vời từ thương hiệu, mùi hương hay thiết kế. Cùng Đẹp365 khám phá 5 loại nhé!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Những sai lầm mà các nàng tưởng như vô hại khi sử dụng sữa tắm lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ tổn hại đến làn da. Cùng lưu ý để từ bỏ ngay nhé!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Làm cách nào để hạ gục chàng trai Nhân Mã? 5 bước sau sẽ giúp bạn làm xiêu lòng crush với tính cách vừa đào hoa lại đa tình này!
Nhiều bạn gái cảm thấy thiếu tự tin vì mắt cá chân bị thâm sạm xấu xí. Đã có cách làm mờ vết thâm mắt cá chân hiệu quả? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu nhé!
Sử dụng xịt khử mùi hiệu quả và đúng cách không phải ai cũng biết. Hôm nay Đẹp 365 sẽ bật mí cho các tips sử dụng xịt khử mùi hiệu quả nhé.