4 tư thế ngồi thiền cơ bản giúp bạn tịnh tâm và tốt cho sức khoẻ

Bạn bắt đầu với thiền định khi nhận ra rằng có những xích mích trong cuộc sống của mình. Khi bạn thấy rằng niềm hạnh phúc và sự mãn nguyện của chính bạn thường xuyên bị áp lực. Thiền định sẽ giúp thanh lọc tâm trí và giúp bạn luôn tịnh. Cùng Đẹp365 khám phá 4 tư thế ngồi thiền dành cho người mới bắt đầu nhé!

Tác dụng khi chọn tư thế ngồi thiền đúng cách

Thiền có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào và trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Cho dù bạn đang khám phá thiền lần đầu tiên hay là một người thường xuyên luyện tập, điều quan trọng là phải luôn linh hoạt trong cách tiếp cận của bạn. Tạo một phương pháp phù hợp với bạn là chìa khóa quan trọng. Và bạn có thể sẽ sửa đổi và điều chỉnh phương pháp luyện tập để phù hợp với nhu cầu phát triển của mình.

Thử Ngay
Thử Ngay

Ngồi thiền có giúp chữa bệnh được không?

Tâm trí, trái tim và cơ thể chúng ta có thể cải thiện khi thiền định thường xuyên. Thiền đã thu hút được hàng triệu người và giúp họ giảm bớt cơn đau mãn tính, lo lắng, căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tâm trạng và khả năng miễn dịch. Đồng thời thiền định còn giúp giải quyết các vấn đề khi mang thai.

Hướng dẫn các tư thế ngồi thiền cơ bản giúp tâm luôn tịnh

Ngồi thiền trên ghế

Bạn có thể dễ dàng thiền khi ngồi trên ghế. Đây là cách luyện tập hoàn hảo để lấy lại tinh thần vào buổi trưa khi làm việc. Bạn có thể thiền tại nơi làm việc hoặc văn phòng của mình.

Để vào đúng tư thế ngồi thiền, hãy ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và đặt chân trên sàn. Chúng phải tạo thành một góc 90 độ với đầu gối của bạn. Bạn có thể cần phải di chuyển một chút đến mép ghế. Ngồi thẳng lưng, sao cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Bạn có thể đặt một chiếc gối sau lưng dưới hoặc dưới hông để được hỗ trợ thêm. Nếu không biết phải làm gì với tay, bạn có thể đặt tay lên đầu gối hoặc đặt vào lòng.

Tư thế thiền đứng

Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đứng thẳng, hãy thử với tư thế thiền đứng. Để thực hiện động tác này, hãy đứng cao với hai bàn chân rộng bằng vai. Di chuyển bàn chân của bạn sao cho gót chân của bạn hơi quay vào trong và các ngón chân hướng ra xa nhau một chút.

Khi bạn đã vào vị trí, hãy hơi uốn cong đầu gối. Cho phép bàn chân của bạn chạm vào cơ thể sau mỗi lần thở ra. Hãy tưởng tượng năng lượng của bạn tỏa ra qua đỉnh đầu với mỗi lần hít vào. Để thư giãn hơn, hãy đặt tay lên bụng để bạn có thể cảm nhận được hơi thở đang di chuyển khắp cơ thể.

Tư thế thiền quỳ

Nếu bạn đang ở một nơi mà bạn có thể thoải mái quỳ xuống, hãy thử với tư thế ngồi thiền này. Một ưu điểm của tư thế này là giữ lưng thẳng dễ dàng hơn.

Thử Ngay
Thử Ngay

Để thực hiện động tác này, hãy nằm trên sàn với đầu gối cong. Ống chân của bạn phải phẳng trên sàn với mắt cá chân của bạn ở dưới mông của bạn. Bạn có thể đặt một tấm đệm giữa mông và gót chân để được hỗ trợ nhiều hơn và đầu gối bớt căng thẳng hơn. Bạn sẽ không cảm thấy đau khi ở tư thế này.

Nếu bạn thấy đau, hãy thử một tư thế thiền khác giúp bạn không bị đau và cảm thấy thư giãn. Hãy đảm bảo dồn trọng lượng của bạn trở lại và hạ xuống qua hông. Điều này giúp bạn không tạo áp lực quá nhiều lên đầu gối.

Tư thế thiền nằm

Bạn có thể thấy dễ dàng hơn để thư giãn và giảm căng thẳng nếu bạn nằm xuống. Bằng cách này, cơ thể của bạn được hỗ trợ hoàn toàn.

Để thực hiện động tác này, hãy nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Hai bàn chân của bạn phải cách nhau một khoảng bằng hông và các ngón chân có thể quay sang một bên. Nếu tư thế này không thoải mái, hãy sửa đổi tư thế để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn. Đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối của bạn để nâng cao một chút khi nằm thẳng. Bạn cũng có thể uốn cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên mặt đất.

Những điều cần ghi nhớ khi ngồi thiền tại nhà

Bạn có thể thấy rằng thực hành thiền định của bạn dễ dàng hơn nếu bạn làm những điều sau:

  • Bắt đầu với các bài tập ngắn và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái.
  • Tập trung vào hơi thở di chuyển vào và ra trong cơ thể.
  • Giữ hơi thở của bạn chậm, ổn định và mượt mà.
  • Quan sát mọi suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác khi chúng nảy sinh và trôi qua.
  • Hãy nhớ rằng những điều này có thể tích cực, tiêu cực và trung tính.
  • Nhẹ nhàng đưa tâm trí của bạn trở lại hiện tại mà không phán xét khi nó lang thang.
  • Hãy ý thức về sự im lặng và tĩnh lặng bên trong.
  • Nâng cao nhận thức của bạn đến từng âm thanh xung quanh bạn.
  • Cảm nhận không khí hoặc quần áo chạm vào da và cảm thấy cơ thể chạm sàn.

Dù thế nào đi nữa, điều quan trọng là bạn phải yêu thương và dịu dàng với chính mình. Trong 4 phương pháp trên, không thể so sánh hơn kém khi chọn cách thiền phù hợp, mục đích bạn muốn đạt được gì từ việc luyện tập là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Tương tự, tư thế ngồi thiền cũng vậy, kiên trì và thật sự yêu thích, thoải mái với phương pháp của mình mới mang lại kết quả rốt nhất.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    Làn da cần gì để luôn khoẻ mạnh? Note lại top 5 loại Vitamin ‘thần thánh’ sau đây nhé!

    22/10/2021 1.03 k
    %%title%% . Cùng Đẹp 365 bổ sung ngay các dưỡng chất này nhé!
    Làm đẹp

    Chăm sóc da mùa thu có gì đặc biệt mà nàng nào phải lục tung tìm cho mình một “chân ái” cho làn da?

    21/10/2021 1.06 k
    %%sitename%% %%title%% . Khám phá ngay!
    Bí quyết của sao Life.Style Thời trang Xu hướng làm đẹp

    Mang dép lê và vớ: Tưởng thảm hoạ mà lại trở thành xu hướng thời trang hot nhất năm

    18/10/2021 1.09 k
    Nguồn cảm hứng cho phái nữ theo đuổi xu hướng thời trang mang dép lê và vớ chính là Kendall Jenner, Hailey Bieber hay Kaia Gerber,....
    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Đây là 7 món hiện skincare “nổi như cồn” trên Tik Tok mà bạn không nên bỏ lỡ

    17/10/2021 1.11 k
    Da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Xu hướng làm đẹp Xu hướng mới

    Pro-Retinol: Phiên bản nâng cấp của Retinol dịu nhẹ không gây kích ứng làn da

    15/10/2021 1.13 k
    Liệu Pro-retinol có mang đến tác dụng vượt trội so với retinol? Cùng khám phá một phiên bản nâng cấp của Retinol xem có gì nổi bật nhé!
    Kiểu tóc đẹp Tóc

    Back to School: Bạn đã lựa chọn được kiểu tóc đẹp cho mùa tựu trường chưa?

    14/10/2021 1.2 k
    %%sitename%% %%title%% . Sẵn sàng F5 lại nhan sắc với các kiểu tóc ngay sao đây!

    Làm đẹp thêm

    Trường đua những phim lẻ Mỹ chưa bao giờ ngừng “hot” với vô số những tác phẩm có cốt truyện và nội dung hấp dẫn.
    Nhàm chán với dòng phim hành động, ngôn tình? Welcome bạn đến với top 15 phim khoa học viễn tưởng hay nhất 2021 cùng Đẹp 365.
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Giải trs\í, xả stress cuối tuần với loạt phim tâm lý hay trên Netflix, Phim tâm lý tội phạm Hàn Quốc, Phim tâm lý ngôn tình Trung Quốc,...
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Anime luôn là một liều thuốc tinh thần đúng nghĩa trong mùa dịch COVID-19 này. Điểm danh top 15 phim Anime hay nhất ngay cùng Đẹp 365 nhé!
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Phim ma Thái Lan luôn có một sức hút khó cưỡng với nhiều tình tiết ly kỳ, rùng rợn. Xem ngay 15 bộ phim ma Thái Lan không thể bỏ lỡ này nhé
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Là “mọt phim” hình sự tội phạm thì nhất định không được bỏ qua list phim kinh điển từ trong nước đến nước ngoài vô cùng hấp dẫn.
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!