4 Mẹo giúp vòng 3 căng tròn các nàng đã biết chưa? | Đẹp365
4 Mẹo giúp nàng hack vòng 3 thêm căng tròn

Vòng 3 khiêm tốn khiến bạn cảm thấy mất tự tin, hơn thế nữa nó còn làm bạn mất đi vẻ đẹp gợi cảm, quyến rũ của phái nữ. Vậy làm thế nào để vòng 3 trở nên đầy đặn tự nhiên? Trong bài viết dưới đây Đẹp365 sẽ chia sẻ đến bạn 4 cách tăng vòng 3 đơn giản, giúp bạn có thể hack vòng 3 trông căng tròn và quyến rũ ngay tại nhà nhé.

#1. Tạo dáng mông với các bài tập

Bài tập Squat cơ bản

Khác với các bài tập aerobic giảm cân, đây là bài tập cơ bản dành cho phần thân dưới, giúp tăng kích thước vòng 3 đồng thời săn chắc phần mông, đùi. Bắt đầu bằng việc để hai chân rộng bằng vai, giữ trọng lượng cơ thể bằng gót chân. Ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trên một cái ghế, sao cho 2 đùi song song với sàn, sau đó nhẹ nhàng quay trở về tư thế thế đứng. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Ngoài việc giúp mông săn chắc đây còn là bài tập giúp đùi thon gọn.

Bài tập Squat ở tư thế lượn

Bài tập squat này lấy ý tưởng từ động tác di chuyển trong múa ba lê, có tác dụng làm săn chắc cả vòng mông và cơ đùi sau của bạn. Thực hiện động tác squat, khi đứng dậy hãy nâng một chân lên thẳng với phần lưng, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước. Lặp lại động tác này 15 lần cho mỗi bên chân.

Tư thế Lunge

Khi thực hiện động tác này bạn cần dùng đến cơ mông, cơ đùi và cả cơ vai. Tư thế squat đúng nhất là chân phải bước dài về phía trước, hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với sàn. Giữ thẳng lưng, cánh tay thả xuống hai bên thân, căng cơ mông ra sau. Khi ở tư thế lunge, chân phía trước nên tạo một góc 90 độ và chân sau trùng xuống.

#2. Sử dụng các bài tập Cardio

Chạy bộ

Các bài tập Cardio giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ mông săn chắc đồng thời tăng cường sức khỏe cho tim. Duy trì việc chạy hoặc đi bộ sẽ giúp bạn sở hữu một vòng 3 săn chắc và trái tim khỏe mạnh.

Leo cầu thang

Ngoài việc chạy bộ hoặc đi bộ, bạn còn có cách tăng vòng 3 nhanh chóng hơn nữa là luyện tập bằng việc chạy hoặc đi bộ trên cầu thang. Nơi lý tưởng nhất để tập luyện chính là là các cầu thang sân vận động hay máy chuyên dụng trong phòng gym.

#3. Có chế độ ăn uống lành mạnh

Uống đủ nước

Nước là thành phần quan trọng giúp cải thiện chức năng của cơ quan cũng như hỗ trợ đốt cháy mỡ hiệu quả. Uống một ly nước vào mỗi buổi sáng khi bạn thức giấc ngoài việc giúp bạn có một làn da tươi trẻ, thì còn tăng cường quá trình trao đổi chất. Việc bạn nên uống bao nhiêu nước phụ thuộc vào sự trao đổi chất của cơ thể cũng như cường độ bạn tập thể dục. Đối với các bạn nữ nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sự tươi trẻ và giúp da săn chắc.

Trung thành với các loại tinh bột tốt cho sức khỏe

Nếu bạn đang vất vả tìm cách tăng vòng 3 thì đừng cố gắng cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Các loại tinh bột khỏe mạnh cung cấp cho cơ thể năng lượng giúp bạn luôn khỏe mạnh và năng động. Nguồn tinh bột tốt cho sức khỏe có trong các thực phẩm như: gạo lứt, khoai lang và các loại đậu…

Loại bỏ “thực phẩm rác”

Tránh ăn các thực phẩm nhiều chất béo và đường có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và thúc đẩy dáng mông. Kẹo ngọt, nước giải khát, thức ăn chế biến sẵn hay thức ăn nhanh nhiều chất béo như burger và pizza là những món bạn nên nhấn nút “Delete” khỏi thực đơn của mình.

Bổ sung nhiều Protein

Protein rất quan trọng trong việc tăng cơ giảm mỡ, cho bạn một vòng 3 tuyệt vời. Bạn nên bổ sung protein vào thực đơn ăn uống hằng ngày bằng các nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe như: thịt bò nạc, gà, trứng, hải sản và các sản phẩm từ sữa…

#4. Lựa chọn trang phục giúp tạo ảo giác cho một vòng 3 căng tròn

Mặc quần jean có 2 túi sau nổi bật

Những chiếc quần có họa tiết hoặc túi nổi bật ngay phần mông giúp bạn tạo điểm nhấn khác biệt. Đặc biệt những chiếc quần jean có túi hơi cao một chút ở mặt sau sẽ tạo ấn tượng về một cặp mông trông căng tròn và săn chắc.

Thắt chặt vòng eo

Nếu bạn đang mặc một chiếc áo hoặc váy rộng thùng thình, hãy dùng thắt lưng hay khăn lụa để thắt gọn vòng eo lại. Vòng 2 của bạn càng thon gọn bao nhiêu thì vòng 3 càng trông đầy đặn hơn bấy nhiêu.

Mang giày cao gót

Những đôi giày cao gót có thể hỗ trợ nâng và đẩy vòng mông của bạn trông quyến rũ hơn, nhất là giày gót nhọn. Tuy nhiên, lưu ý rằng mang giày cao gót quá nhiều có thể sẽ tổn thương đến vùng lưng và gót chân. Hãy chọn một đôi giày cao gót khiến bạn cảm thấy thoải mái khi mang đồng thời hạn chế thời gian mang chỉ từ 1 đến 2 tiếng mỗi ngày.

Hãy  chăm sóc sức khỏe và bản thân một cách lành mạnh, ngoài việc giúp bạn có thể có một hệ tim mạch tốt còn giúp bạn có một vóc dáng đẹp. Đặc biệt, với cách tập squat tại nhà và ăn uống lành mạnh mà Đẹp365 chia sẻ, hy vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn đến từng centimet..

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Ai cũng muốn sở hữu hàm răng trắng sáng mà không phải đến nha khoa hay tốn nhiều chi phí. Thử ngay 3 cách làm răng trắng sáng sau ngay nhé!
Nàng đang muốn triệt lông bikini cho Hè này nhưng lại ngại phải đến các trung tâm chăm sóc? Xem ngay 4 cách triệt lông bikini tại nhà này nhé
Việc tẩy trắng răng sẽ giúp bạn có hàm răng trắng đẹp. Tuy nhiên, tẩy trắng răng sẽ vô nghĩa nếu bạn không tránh xa 8 loại thực phẩm làm răng ố vàng sau!
Chúng ta có nên cạo lông mặt? Đẹp365 có cách, từ giờ chúng mình sẽ sưu tầm một loạt các tip làm đẹp khó nói và mời các chuyên gia trong ngành đến trả lời.
Thay vì tốn thời gian và tiền bạc đến nha khoa thì nhiều nàng sử dụng các sản phẩm tẩy trắng răng. Nhưng cần nhớ 8 lưu ý sau đây!
Muối hồng Himalaya, nàng đã từng nghe đến chưa? Đây là nguyên liệu cực kỳ hiệu quả cho việc tẩy da chết toàn thân đấy nhé. Để biết vì sao chúng thần kì như thế, cùng Đẹp365 khám phá nào!
MIếng dán trắng răng có tác dụng làm trắng răng nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả. Vậy miếng dán trắng răng là gì, có nên dùng, cần lưu ý gì?
Sử dụng mỹ phẩm quá hạn tác động không hề tốt đến làn da và sức khỏe của bạn. Cùng Đẹp365 ghi nhớ 4 mối nguy hại của mỹ phẩm quá hạn ngay bạn nhé!
Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
17 Cách trị hôi miệng đơn giản hiệu quả tại nhà. Cùng Đẹp365 tìm hiểu nguyên nhân và cách chữa hôi miệng ngay nhé!
Những sai lầm mà các nàng tưởng như vô hại khi sử dụng sữa tắm lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ tổn hại đến làn da. Cùng lưu ý để từ bỏ ngay nhé!