4 lỗi lầm khi tập squat khiến bạn mãi vẫn chưa đẹp | Đẹp365
4 lỗi lầm “giúp” squat mãi mà vẫn chưa đẹp

Các bài tập squat là cách giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn chuẩn đồng hồ cát. Thế nhưng, trong quá trình luyện tập, nhiều người lại cảm thấy các cơn đau khớp gối liên tục, đồng thời không đem lại hiệu quả như mong muốn. Các chuyên gia cho rằng, squat không có lỗi, lỗi là ở 4 sai lầm mà bạn thường xuyên mắc phải dưới đây. Sai lầm này là gì thì cùng Đẹp365 tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé.

#1. Muốn vòng 3 đẹp, squat thôi là chưa đủ

Vòng 3 là bộ phận thay đổi rõ ràng nhất khi bạn thực hiện các bài tập squat tại nhà nhưng nếu thực hiện squat mà không giảm mỡ toàn thân, mỡ thừa ở vùng bụng thì bạn sẽ cảm thấy mỡ thừa chẳng hề giảm ngược lại kích thước vòng 3 ngày càng to ra, khiến thể hình bị mất cân đối.

Các kỹ thuật viên cũng lấy ví dụ, khi bạn squat phần cơ mông, cơ bụng lúc này cũng săn chắc nhưng để nhìn thấy được độ săn chắc thì bạn phải bổ sung thêm các phần tập loại bỏ mỡ thừa bằng Cardio. Các bài tập Cardio là chìa khóa giúp thân hình gọn gàng và hài hòa.

#2. Squat mỗi ngày là “auto” hiệu quả

Nếu đang có suy nghĩ rằng Squat đúng cách mỗi ngày sẽ khiến bạn nhanh chóng sở hữu thân hình như những cô nàng Victoria’s Secret thì bạn đã sai lầm. Việc Squat liên tục với cường độ khủng khiếp như thế sẽ khiến cơ thể bị chấn thương, cơ không được nghỉ ngơi sẽ không phát triển như mong muốn.

Tập thể dục hàng ngày là điều cần thiết, nhưng bạn nên tập luyện squat cách ngày và nâng từ mức độ dễ đến khó với các động tác squat mới lạ. Hơn nữa, cơ cũng cần thời gian để nạp lại năng lượng, từ đó chúng mới phát triển đồng đều, khỏe hơn về sau.

#3. Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Sẽ chẳng mang lại lợi ích nào nếu bạn tập luyện mỗi ngày mà không kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Các thức ăn có thể khiến bạn nạp hàng nghìn kcal như tinh bột, chất béo từ pizza, gà rán, cà phê, nước ngọt, trà sữa… Khi năng lượng bạn nạp nhiều hơn năng lượng mà bạn giải tỏa mỗi ngày thì năng lượng dư thừa vẫn được tích trong cơ thể dưới da mỡ, điều này ngăn chặn hiệu quả và công sức squat của bạn.

Thế nên, bên cạnh việc thực hiện các bài tập squat thì bạn nên xây dựng khẩu phần ăn hợp lý, nạp các tinh bột tốt như gạo lứt, các loại thịt trắng dễ tiêu hóa, ăn nhiều rau xanh và trái cây, thực phẩm làm đẹp da để cơ thể được bổ sung năng lượng một cách tốt nhất.

#4. Thực hiện các động tác squat sai cách

Một trong những lý do phổ biến nhất khiến bạn áp dụng squat không thành công chính là thực hiện sai động tác, sai cách thức khi squat. Những lỗi thường gặp phải khi squat mà bạn cần lưu ý:

  • Trọng tâm và hít thở: nhiều người hít thở sai cách khiến hiệu quả squat giảm đi đáng kể. Khi bạn hít và thở ra đa phần sẽ bằng phần bụng.
  • Lưng: Lưng là vị trí luôn sai khi tập squat, lưng bắt buộc phải thẳng nhưng nhiều người khi thực hiện lại chỉnh lưng cong. Điều này làm bài tập squat của bạn giảm về số 0.
  • Mở đầu gối, tư thế này thường gặp trong hầu hết các bài tập squat. Khi squat xuống đầu gối phải tạo một đường thẳng với bàn chân, khi đầu gối bị lệch thì lực sẽ không cân bằng sẽ bị lệch ra khỏi bàn chân. Từ đó, tạo nên các chấn thương không mong muốn.

Thực hiện các bài tập squat là phương pháp giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn và nóng bỏng nhanh nhất. Tuy nhiên, hãy tìm kiếm chuyên gia hoặc tham khảo các bài tập kỹ trước khi thực hiện để tránh tổn thương đáng tiếc xảy ra nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!

Làm đẹp thêm

Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
Làm cách nào giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ sau sinh & dân văn phòng? Đẹp 365 gợi ý 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại chỗ giúp lấy lại bụng phẳng eo thon!
Bạn muốn tăng kích thước vòng 3 bằng phương pháp an toàn & hiệu quả nhất? Kết hợp 6 động tác này vào bài tập mỗi ngày thôi!
Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
Tập HIIT giảm cân là phương pháp hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chỉ cần 15 phút luyện tập cường độ cao, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!