4 cách tăng cân có gầy cỡ nào cũng không "xoắn" | Đẹp365
4 cách tăng cân có gầy cỡ nào cũng không “xoắn”

“Gầy thế này nên mặc gì cũng xấu cả”, “Gầy thế này thì mông đâu, ngực đâu” và hàng ngàn những nhận xét mà bạn phải nghe mỗi ngày. Đừng lo, có thù tất báo! Cùng Đẹp365 thực hiện ngay 4 cách tăng cân dưới đây để lấy lại “phong độ” của bạn thôi nào!

#1. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Tăng cân hay giảm cân, bạn cũng cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên đối với người gầy, nhu cầu và hàm lượng dinh dưỡng thường cao hơn. Cách tăng cân hiệu quả là bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất sau đây:

Protein (đạm) Đây là yếu tố vô cùng quan trọng nếu bạn muốn cải thiện cân nặng của mình. Protein giúp phát triển hệ cơ cũng như cân nặng, giúp bạn lên cân nhưng có vóc dáng săn chắc chứ không chảy xệ.

Chất béo Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể… Nếu bạn bổ sung chất béo vừa phải và đúng cách, chất béo sẽ là cách tăng cân mang đến hiệu quả tích cực cho bạn.

Vitamin và khoáng chất Nếu không được bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, bạn sẽ mãi mãi mang theo thân hình cò xương… Các nhóm vitamin A, Vitamin C, vitamin E… đều có lợi cho quá trình tăng cân của bạn.

Chất xơ và các chất chống oxy hóa Đây là 2 nhóm chất giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể. Chúng có nhiều trong trái cây tươi và rau củ bạn dùng hằng ngày.

#2. Tập thể dục đúng cách

15-30 phút luyện tập các bài tập thể dục mỗi ngày cũng là một cách tăng cân hiệu quả. Việc luyện tập thể dục thường xuyên và điều độ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn vừa ăn nhiều hơn vừa hấp thu các chất dinh dưỡng được tốt hơn. Có ốm như Cao Ngân hay Hoàng Thùy cũng không cần phải “xoắn” nếu bạn chịu khó tập luyện thể dục. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp vóc dáng của bạn thêm săn chắc.

#3. Sinh hoạt hợp lý

Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng hay tập thể thao thì ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng. Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng mà còn hủy hoại cả quá trình tăng cân của bạn. Cách tăng cân tốt nhất chính là ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày.

Đồng thời, đừng quên đi ngủ đúng giờ bạn nhé! Việc thức đến 1,2 giờ sáng không những gây lão hóa da, để lại quầng thâm mắt mà còn vô cùng có hại cho sức khỏe của bạn. Đêm khuya chính là lúc các tế bào trong cơ thể tái tạo và phục hồi. Hãy tranh thủ ngủ sớm để việc tăng cân không còn là vấn đề nữa!

#4. Sử dụng thực phẩm tăng cân

Bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm chức năng nếu muốn. Tuy nhiên, hãy sử dụng với liều lượng hợp lý, tránh lạm dụng các loại thực phẩm này. Bên cạnh đó, hãy chọn mua các sản phẩm chất lượng và uy tín để có hiệu quả tốt nhất.

Với 4 cách tăng cân trên, Đẹp365 hy vọng bạn sẽ không còn phải nghe những lời nhận xét, chê bai đáng ghét nữa. Cùng thử ngay và chia sẻ kết quả với Đẹp365 nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!
Làm sao để trở thành tâm điểm của bữa tiệc đêm nay mà bạn chuẩn bị tham dự? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 bí quyết dưới đây nhé!

Làm đẹp thêm

Detox giải độc là phương pháp giúp loại bỏ những độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Cùng xem ngay tác hại khi uống detox không đúng cách là gì?
Ai bảo tập thể dục chỉ có tác dụng giảm cân? Tăng cân nhờ tập thể dục là một trong những phương pháp giúp bạn có thân hình đẹp. Vì sao?
Đôi chân dài, thon thả là ước muốn của bao nhiêu cô gái. Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay bí quyết có đôi chân thon gọn như sao Hàn.
Làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần 5kg? Xem thực đơn tăng cân 1 tuần cho nàng gầy, & nguyên tắc phải tuân thủ để phát huy hiệu quả nhất!
Bạn muốn tăng kích thước vòng 3 bằng phương pháp an toàn & hiệu quả nhất? Kết hợp 6 động tác này vào bài tập mỗi ngày thôi!
Bạn đang lo lắng không biết bắt chuyện với Crush như thế nào? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 cách bắt chuyện với crush hiệu quả ngay sau đây nhé!
Nâng cấp bài tập thể dục tại nhà đơn giản với 11 động tác cùng đĩa trượt cho eo thon, dáng đẹp, đốt mỡ toàn thân. Cùng Đẹp365 thử ngay ngày hôm nay nhé!
Thực phẩm chức năng đã trở nên phổ biến trong việc chăm sóc sức khỏe thường ngày. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu rành mạch về loại sản phẩm này nhé!
Xu hướng phẫu thuật thẩm mỹ phải cập nhật liên tục theo từng năm. Vậy ở năm 2020 này có gì hot, hãy cùng Đẹp365 nắm bắt thông tin ngay nhé!
Những bài tập yoga tại nhà đơn giản này sẽ dành cho những người mới bắt đầu tập. Cùng Đẹp 365 thực hiện 7 tư thế yoga đơn giản cho buổi tập đầu tiên
Giảm cân với nước ép trái cây là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu lợi và hại của loại nước này nhé!