4 Bài tập yoga "biến hình" cho vòng 3 nhanh chóng | Đẹp365
4 Bài tập yoga “thổi căng” vòng 3 siêu nhanh!

Có nhiều cách tăng kích thước vòng 3 như chơi các môn thể thao, tập gym hay bổ sung các chất dinh dưỡng… Nhưng nếu yêu thích bộ môn yoga, thì thử ngay 4 bài tập sau đây bạn nhé.

bài tập yoga

4 Bài tập yoga “biến hình” cho vòng 3 căng tròn

1. Ardha Uttanasana – Bài tập Yoga tay chân ở vị trí cơ bản

Chỉ với động tác đơn giản nhưng tác động nhiều vào phần chân, nên vào những ngày tập ban đầu bạn sẽ có cảm giác chân như muốn “rụng rời”. Tuy nhiên, sau cảm giác “đau đớn” ấy, kết quả mà bạn thu được sẽ là một vòng 3 căng tràn, đồng thời cũng giảm mỡ bụng, giúp eo thon hơn. 

bài tập yoga

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên, chân khép lại.
  • Hít sâu, gập người về phía trước sao cho lòng bàn tay chạm đất, cách mũi chân khoảng 1 gang tay.
  • Giữ tư thế khoảng 45-60 giây nếu vừa mới bắt đầu và 1-3 phút khi bạn đã quen.
  • Lưu ý, không để chân khụy xuống, nếu cảm thấy chân khép vào nhau quá khó thì có thể để chân dang rộng bằng vai.

2. Bài tập yoga tư thế tập chim bồ câu

Đây là động tác nổi tiếng trong bộ môn tập yoga giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu sở hữu một đường cong cơ thể hoàn mỹ đồng thời cũng có lợi cho cột sống, trị các chứng đau lưng, nhức mỏi cơ và cải thiện số đo vòng mông đáng kể.

bài tập yoga

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: Ngồi dưới sàn sao cho hai lòng bàn chân gần chạm vào nhau, đầu gối hai bên hướng về phía ngoài, tay buông lỏng áp sát người.
  • Đưa chân trái duỗi thẳng về phía sau, kéo căng chân trái để đùi trái ép xuống sàn, người ưỡn thẳng lên mặt chếch lên phía trên, đầu hơi ngửa, tay giữ nhẹ hai bên.
  • Thực hiện 1-3 phút rồi đổi chân.

3. Tư thế chiến binh I

Là tư thế thường thấy trong các bài tập cơ bản, gần giống với đứng tấn nhưng bạn sẽ mỏi hơn nhiều vì cả vùng hông – mông, tay và chân đều phải kéo căng hết cỡ, nhưng bài tập sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt cũng như tăng vòng mông và là  bài tập cho eo thon hiệu quả. 

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng ép sát bên hông.
  • Chân trái đưa về phía trước, gập gối lại tạo thành một góc 90 độ, chân trai đưa thẳng về phía sau, gót bàn chân vẫn chạm thảm không nhón lên sao cho bắp đùi tạo thành một đường chéo.
  • Kết hợp đưa tay thẳng lên đầu ưỡn ngực và lưng để giãn hết cỡ.
  • Hít thở sâu từ 5-10 phút rồi trở về tư thế chuẩn bị sau đó đổi chân.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 45 phút.

4. Tư thế squat nâng rộng chân

bài tập yoga

(Nguồn: Spotebi.com)

Động tác này đòi hỏi độ khó nhất định khi tác động lên cả phần mũi chân, đùi và mông để đem lại vẻ săn chắc cho những vùng này. Yếu tố quan trọng của bài tập này là sự cân bằng.   

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thăng người, chân rộng sang hai bên sao cho khi hạ người xuống thì đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
  • Khi hạ người xuống, lưng uốn nhẹ lại, đẩy mông ra sau, hai tay đưa lên đầu, ngón chân nhón để nâng cả trọng lượng cơ thể lên, lưu ý là chân phải tạo độ vuông góc với nhau.
  • Thở 5-10 nhịp rồi quay về tư thế ban đầu. 

4 Bài tập trên vừa là cách tăng kích thước vòng 3, vừa có thể áp dụng như phương pháp giảm cân cấp tốc. Hãy nhớ, dù cho có áp dụng phương pháp nào đi chăng nữa thì bạn cần phải thật kiên nhẫn tập luyện và kết hợp cùng chế độ ăn kiêng hợp lí để thu được kết quả như mong đợi. Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi thêm nhiều bí kíp hay ho cho một vóc dáng siêu chuẩn bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chỉ cần sử dụng kỹ thuật đánh khối toàn thân trong đây là có thể tạo thêm điểm nhấn thu hút mọi ánh nhìn trong diện mạo của mình ngay
    Lựa chọn sữa tắm dưỡng trắng cũng cần phải lưu ý một vài điều quan trọng để sở hữu làn da trắng hồng như ý. Cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé.
    Khi chọn kem dưỡng trắng da toàn thân có chứa vitamin E và vitamin B3 thì sẽ hiệu quả hơn với các loại kem dưỡng khác. Và đây chính là lý do!
    Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những lưu ý trước khi thực hiện phương pháp tẩy trắng răng. Bao gồm: tẩy trắng răng là gì? tẩy trắng răng có tốt không?,...và 11 Cách tẩy trắng răng hiệu quả nhất 2020
    Laser whitening - Làm trắng răng bằng công nghệ Laser hiện đang là trào lưu được mọi người ưa chuộng hiện nay. Vậy có nên thử không?
    Sở hữu hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho nàng nguồn năng lượng tích cực. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về bút tẩy trắng răng này xem sao nhé!

    Làm đẹp thêm

    Đừng để tập aerobic trở thành nguyên nhân gây hại cho bạn. Để chăm sóc cơ thể tốt toàn diện, nàng nhất định phải lưu ý 5 lỗi cơ bản sau nhé!
    Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
    Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
    Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
    Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
    Vòng 3 căng tròn là niềm ước ao của mọi cô nàng. Hãy cùng Đẹp 365 xem 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên trong bài viết sau nhé!
    Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
    Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
    Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
    Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
    Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
    Làm sao để eo thon nhanh, hiệu quả và săn chắc? Cùng Đẹp365 thực hiện ngay bài tập eo thon tại nhà, tại văn phòng cực đơn giản nào!