4 bài tập yoga “thổi căng” vòng 3 siêu nhanh!

Có nhiều cách tăng kích thước vòng 3 như chơi các môn thể thao, tập gym hay bổ sung các chất dinh dưỡng… Nhưng nếu yêu thích bộ môn yoga, thì thử ngay 4 bài tập sau đây bạn nhé.

bài tập yoga

4 Bài tập yoga “biến hình” cho vòng 3 căng tròn

1. Ardha Uttanasana – Bài tập Yoga tay chân ở vị trí cơ bản

Chỉ với động tác đơn giản nhưng tác động nhiều vào phần chân, nên vào những ngày tập ban đầu bạn sẽ có cảm giác chân như muốn “rụng rời”. Tuy nhiên, sau cảm giác “đau đớn” ấy, kết quả mà bạn thu được sẽ là một vòng 3 căng tràn, đồng thời cũng giảm mỡ bụng, giúp eo thon hơn. 

bài tập yoga

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên, chân khép lại.
  • Hít sâu, gập người về phía trước sao cho lòng bàn tay chạm đất, cách mũi chân khoảng 1 gang tay.
  • Giữ tư thế khoảng 45-60 giây nếu vừa mới bắt đầu và 1-3 phút khi bạn đã quen.
  • Lưu ý, không để chân khụy xuống, nếu cảm thấy chân khép vào nhau quá khó thì có thể để chân dang rộng bằng vai.

2. Bài tập yoga tư thế tập chim bồ câu

Đây là động tác nổi tiếng trong bộ môn tập yoga giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu sở hữu một đường cong cơ thể hoàn mỹ đồng thời cũng có lợi cho cột sống, trị các chứng đau lưng, nhức mỏi cơ và cải thiện số đo vòng mông đáng kể.

bài tập yoga

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: Ngồi dưới sàn sao cho hai lòng bàn chân gần chạm vào nhau, đầu gối hai bên hướng về phía ngoài, tay buông lỏng áp sát người.
  • Đưa chân trái duỗi thẳng về phía sau, kéo căng chân trái để đùi trái ép xuống sàn, người ưỡn thẳng lên mặt chếch lên phía trên, đầu hơi ngửa, tay giữ nhẹ hai bên.
  • Thực hiện 1-3 phút rồi đổi chân.

3. Tư thế chiến binh I

Là tư thế thường thấy trong các bài tập cơ bản, gần giống với đứng tấn nhưng bạn sẽ mỏi hơn nhiều vì cả vùng hông – mông, tay và chân đều phải kéo căng hết cỡ, nhưng bài tập sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt cũng như tăng vòng mông và là  bài tập cho eo thon hiệu quả. 

(Nguồn: Spotebi.com)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng ép sát bên hông.
  • Chân trái đưa về phía trước, gập gối lại tạo thành một góc 90 độ, chân trai đưa thẳng về phía sau, gót bàn chân vẫn chạm thảm không nhón lên sao cho bắp đùi tạo thành một đường chéo.
  • Kết hợp đưa tay thẳng lên đầu ưỡn ngực và lưng để giãn hết cỡ.
  • Hít thở sâu từ 5-10 phút rồi trở về tư thế chuẩn bị sau đó đổi chân.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 45 phút.

4. Tư thế squat nâng rộng chân

bài tập yoga

(Nguồn: Spotebi.com)

Động tác này đòi hỏi độ khó nhất định khi tác động lên cả phần mũi chân, đùi và mông để đem lại vẻ săn chắc cho những vùng này. Yếu tố quan trọng của bài tập này là sự cân bằng.   

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thăng người, chân rộng sang hai bên sao cho khi hạ người xuống thì đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
  • Khi hạ người xuống, lưng uốn nhẹ lại, đẩy mông ra sau, hai tay đưa lên đầu, ngón chân nhón để nâng cả trọng lượng cơ thể lên, lưu ý là chân phải tạo độ vuông góc với nhau.
  • Thở 5-10 nhịp rồi quay về tư thế ban đầu. 

4 Bài tập trên vừa là cách tăng kích thước vòng 3, vừa có thể áp dụng như phương pháp giảm cân cấp tốc. Hãy nhớ, dù cho có áp dụng phương pháp nào đi chăng nữa thì bạn cần phải thật kiên nhẫn tập luyện và kết hợp cùng chế độ ăn kiêng hợp lí để thu được kết quả như mong đợi. Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi thêm nhiều bí kíp hay ho cho một vóc dáng siêu chuẩn bạn nhé!

Từ khóa liên quan: thể dục giảm béo

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? 20 thực đơn giảm cân thần tốc giúp đánh bay mỡ thừa

    02/08/2021 1.01 k
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân cấp tốc – Hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

    02/08/2021 1.02 k
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

    01/08/2021 1.03 k
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    7 cách giảm cân bằng dưa chuột hiệu quả bất ngờ, đơn giản, dễ thực hiện

    31/07/2021 1.06 k
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tự tin hơn với 7 cách làm mờ sẹo thâm ở chân cực hữu ích

    31/07/2021 1.07 k
    Cách trị sẹo thâm ở chân nhanh nhất. Review kem trị sẹo thâm ở chân tốt nhất. Cùng Đẹp365 bật mí 7 Cách Làm Mờ Sẹo Thâm Ở Chân hiệu quả.
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Cách chế biến ngũ cốc ăn kiêng an toàn, bổ dưỡng ngay tại nhà

    31/07/2021 1.04 k
    Ngũ Cốc Ăn Kiêng có tác dụng gì? Bột Ngũ Cốc Ăn Kiêng có giảm cân không? Cùng Đẹp365 khám phá cách chế biến để đạt hiệu quả giảm cân nhé!

    Làm đẹp thêm

    Đốt cháy 1200 calories chỉ trong 20 phút khi tập luyện EMS. Liệu phương pháp tập thể dục rút ngắn thời gian. EMS có an toàn? Khám phá ngay!
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Để có được cơ bụng số 11, bạn chỉ cần làm theo những Cách Tập Cơ Bụng Tại Nhà dưới đây. Cùng Đẹp 365 xem 10 bài tập cơ bụng này là gì nhé!
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Nguyên tắc và cách Chạy Bộ Giảm Cân & mỡ bụng thành công. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để có thêm kinh nghiệm chạy bộ nhé!
    %%sitename%% %%title%% Khám phá ngay các bí kíp giảm cân nhờ chạy bộ cùng Đẹp 365 qua bài viết sau đây!
    Bạn đã biết cách tập Plank mỗi ngày hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Tập plank mỗi ngày giúp gì cho bạn? Tư thế đúng ra sao? Xem ngay!
    Nhiều cô nàng đã tìm đến cách tập plank để cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp tập luyện hiệu quả này bạn nhé!
    Tập gym có giảm cân không? Cách tập gym giảm cân cho cả nam và nữ. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để biết thêm lịch tập phù hợp và kinh nghiệm tập gym nhé!
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
    Nỗ lực để có thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của mọi phụ nữ. Xem ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây!
    Chúng ta đều biết công dụng của những bài tập squat là giúp vòng 3 căng tròn. Nhưng bạn đã biết bài tập squat giảm cân hiệu quả dưới đây chưa?