4 Bài tập Plank giúp bạn giảm mỡ toàn thân | Đẹp365
Giảm mỡ toàn thân với 4 bài tập plank cho bạn

Tập plank được xem như một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nàng. Liệu bạn đã tập plank đúng cách và có những bài luyện tập chuẩn? Trong bài viết dưới đây, Đẹp365 xin gợi ý cho bạn 4 tư thế tập plank giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và có vóc dáng thon gọn.

4 Bài tập plank giảm mỡ toàn thân

# High Plank – 40 giây

Hãy bắt đầu bài tập plank này bằng cách chống thẳng tay và chân của mình trên thảm. Chú ý khoảng cách giữa hai bàn tay và đầu gối của bạn ngang vai. Sau đó, nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất và đẩy chân ra sau khiến cơ thể bạn mở rộng hoàn toàn.

Với tư thế này, bàn chân của bạn nên rộng ngang vai và cổ tay phải đặt thẳng dưới vai. Bạn cố gắng giữ chặt mông và tránh cong lưng trong khi luyện tập đúng ở giữa và nhìn xuống tay của mình khoảng 2-3 cm. Bạn cần giữ động tác này trong 40 giây.

# Plank Hip Dips – 20 giây

Sau 40 giây thực hiện động tác trên, bạn hãy chuyển sang một bài tập khác, sử dụng cẳng tay của mình nhiều hơn. Bài tập này được áp dụng bằng cách hạ cẳng tay xuống đất.
Toàn bộ khuỷu tay và phần cẳng tay sẽ chống thẳng xuống thảm luyện tập trong khi chân vẫn duỗi thẳng và giữ nguyên tư thế.
Sau đó, di chuyển phần eo của bạn sang trái sao cho phần mông đùi chạm đất rồi quay về vị trí ban đầu.
Bạn làm tương tự sang phải rồi lặp lại động tác trong khoảng 20 giây nhé!
Chỉ với bài tập này, không cần một
chế độ ăn kiêng giảm cân quá hoàn hảo, bạn đã giúp ích cho vòng eo con kiến của mình rất nhiều rồi.

# Plank Shoulder Taps – 20 giây

Hãy chuyển sang một động tác plank khó hơn bạn nhé!
Đầu tiên, ta quay về tư thế như động tác 1, chống thẳng hai tay và hai chân lên thảm.
Sau đó, chạm tay trái vào vai phải rồi thả ra, quay về động tác chống hai tay hai chân.
Tương tự, chạm tay phải vào vai trái và thả ra, quay về như ban đầu.
Động tác thực hiện 20 giây liên tục rồi dừng lại.

# Plank Up-Downs – 20 giây

Đây là động tác cuối cùng trong 4 tư thế tập plank giúp giảm mỡ toàn thân mà mọi cô nàng đều cần.
Plank Up-Down là sự kết hợp giữa động tác 1 và 2 để thực hiện.
Trước tiên, bạn cũng giữ tư thế như ở động tác 1, duỗi thẳng hai tay và hai chân của mình.
Sau đó, bạn hơi mở rộng cánh tay ra để chống phần khuỷu và cẳng tay xuống thảm rồi quay về duỗi thẳng tay, chỉ chống phần bàn tay mà thôi.
Động tác này thực hiện liên tục trong khoảng 20 giây.

Lưu ý khi tập plank

– Hãy kiên trì luyện tập đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

– Nên khởi động nhẹ bằng các bài tập xoay cổ tay, cổ chân để cơ thể được làm ấm trước khi luyện tập.

– Nếu cảm thấy quá đau hoặc gặp một số hiện tượng như khó thở, đau tim,… hãy dừng ngay các bài tập đang thực hiện.

– Không nên tập plank sau khi vừa ăn xong, tránh đau dạ dày và gặp các bệnh tiêu hoá.

Chỉ chưa đầy 5 phút, các động tác đơn giản trên đã giúp bạn đánh bay mỡ thừa. Bên cạnh đó còn giúp bạn lấy lại vóc dáng săn chắc. Bạn nên tập thể dục nhẹ trước khi ngủ, giúp cơ thể săn chắc, “đánh bay mỡ” nhanh chóng. Cùng tập ngay hôm nay bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Chẳng có người phụ nữ nào muốn mình già đi theo thời gian cả. Cập nhật ngay các sản phẩm kem chống nhăn và lão hóa da ban đêm nào!
Lão hóa da theo thời gian là điều không thể tránh khỏi. Hãy cùng tìm hiểu những yếu tố khiến da lão hóa để sớm có cách khắc phục nhé!
Axit Hyaluronic được biết đến như “chìa khóa vàng” trong giới skincare. Hyaluronic Acid là gì? Liệu thành phần này có tuyệt vời hay không?
Ngoài trang điểm hay bộ váy cưới, kiểu tóc cũng giúp bạn tôn lên vẻ đẹp trong ngày trọng đại của mình. Tham khảo 4 kiểu tóc cô dâu đẹp 2020.
Muốn trị hết gàu, trước tiên bạn phải hiểu nguyên nhân gây ra gàu cũng như những vấn đề xung quanh căn bệnh da đầu này. Cùng xem ngay nhé!
Detox tóc đang là phương pháp thải độc tóc rất được ưa chuộng. Thế nàng đã nghe qua gừng còn có công dụng giúp detox tóc hay chưa?

Làm đẹp thêm

Chăm sóc da thế nào để các cô gái có thể giữ được làn da luôn tươi tắn mặc cho thời tiết có chuyển mùa liên tục hay mùa mưa kéo dào?
Thay đổi môi trường sống chính là thủ phạm của những vấn đề da. Đọc ngay bài viết sau để biết cách trị mụn hiệu quả cho những trường hợp như vậy nhé!
Dưỡng ẩm là công đoạn vô cùng quan trọng trong quá trình chăm sóc da mỗi ngày. Vậy đâu là những bí mật dưỡng ẩm hiệu quả nhất cho da? Cùng xem nhé!
Dưỡng da ban đêm không phải là điều dễ dàng. Đặc biệt là vào mùa mưa thì dưỡng da ban đêm lại còn khó hơn rất nhiều. Lúc này, cần lưu ý gì?
9 Cách chăm sóc tóc khỏe đẹp, hiệu quả nhanh, cực đơn giản với 9 nguyên liệu thiên nhiên "thần kỳ". Tham khảo ngay với Đẹp365!
Tại sao không thử detox cho chăm sóc tóc giúp tóc chắc khỏe? Xem ngay 3 cách làm mặt nạ Detox cho tóc cực kỳ đơn giản & hiệu quả sau.
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!
Cô dâu nhất định phải đẹp trong đám cưới. Xem ngay 5 bí kíp làm đẹp cho cô dâu được chị em truyền bá để nổi bật nhất trong ngày trọng đại!
Nhiều người ra đường vào mùa mưa lại không che chắn cẩn thận. Hãy cùng tìm hiểu tác hại của mưa đến làn da cũng như cách bảo vệ da khi thời tiết ẩm ướt.
Mặt nạ ủ tóc từ nguyên liệu thiên nhiên giúp tóc bạn mềm mượt, chắc khỏe từ bên trong. Xem ngay 10 cách tự làm mặt nạ ủ tóc cực đơn giản này!
Các chị em có muốn dưỡng ẩm da mềm mịn? Hãy nhanh tay lưu ngay 9 công thức dưỡng ẩm độc đáo dành cho da khô trong bài viết sau nhé!
Hiện nay, trong hầu hết các laoij mỹ phẩm thường xuất hiện các thành phần như AHA hay BHA. Vậy AHA/BHA là gì? Công dụng ra sao?