4 Bài tập gym tăng vòng 3 căng tròn quyến rũ "đốt mắt" | Đẹp365
4 Bài tập GYM tăng vòng 3 căng tròn quyến rũ “đốt mắt” người nhìn

Bài tập gym tăng vòng 3

Đã qua rồi cái thời mình hạc xương mai, bây giờ, một vóc dáng đầy đặn đúng chuẩn kiểu Tây mới là chân lí của chị em. Trong đó, một vòng 3 căng đầy, sexy chính là điểm thu hút nhất. Vì lẽ đó mà hội con gái điên cuồng “đổ xô” đi tìm cách tăng kích thước vòng 3 cho bằng chị bằng em. Đi đâu cho xa vời, chỉ 4 bài tập đơn giản sau đây cũng đủ để bạn phải tự hào về vòng 3 của mình đấy!

4 Bài tập GYM tăng vòng 3 cực hiệu quả và nhanh chóng

#1 Thực hiện động tác Wall -Sit

Là một động tác bắt nguồn từ Brazil – vùng đất nổi tiếng với những bông hồng nóng bỏng, đặc biệt là từ thiên thần Victoria’s Secret, Alessandra Ambrosio. Đây là một trong những bài tập được nàng thường xuyên áp dụng trước mỗi lần buổi diễn. Bài tập này không chỉ giúp vòng 3 nảy nở mà còn là bài tập cho eo thon nữa nhé!

Bài tập gym tăng vòng 3

(Nguồn: Pinterest)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêng người, lưng dựa tường, hai tay ép sát tường.
  • Từ từ hạ người xuống, lưng dựa tường để làm điểm tựa, đùi song song với mặt sàn, giống tư thế ngồi trên không.
  • Duy trì tư thế 5-10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện động tác 10 lần.

#2 Động tác Bodyweight Squad

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác này không chỉ kích thích vòng 3 tăng vượt trội mà còn giúp bắp đùi săn chắc. Nàng có thể dùng thêm quả tạ nhỏ để tăng hiệu quả.

Bài tập gym tăng vòng 3

(Nguồn: Pinterest)

  • Tư thế chuẩn bị: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay ôm quả tạ trước ngực sao cho khuỷu tay gập lại thành góc vuông.
  • Co gối xuống và thực hiện tư thế squat cơ bản, khụy gối, ưỡn ngực, mông đưa ra sau sao cho mông eo lưng tạo thành đường nghiêng nhẹ.
  • Giữ yên trong vòng 5-10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Chú ý rằng đùi phải song song với mặt sàn, giữ thăng bằng và cơ bụng khi tập.
  • Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác nâng mông – Glute Bridge

Đây là động tác đơn giản, thích hợp cho các bạn mới bắt đầu hoặc những nàng lười đến phòng tập. Với động tác này, phần eo và mông sẽ là nơi chịu lực của cơ thể, do đó bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn và vòng 3 săn chắc nếu kiên trì luyện tập mỗi ngày.

Bài tập gym tăng vòng 3

(Nguồn: Pinterest)

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa lên sàn, hai chân co lại, dang rộng bằng vai, hai tay sải dài sang hai bên, ép sát sàn.
  • Lấy bàn chân và vai làm điểm tựa, hít thở sâu, hóp bụng,dùng lực nâng mông và hông lên không trung sao cho ngực, eo, mông tạo thành một đường thẳng, giữ tư thế trong 4-5 giây.
  • Thở nhẹ ra rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập quỳ Squad – Kneeling Squat

Với bài tập này, thay vì thực hiện động tác squat đứng thông thường, bạn sẽ phải thực hiện tư thế quỳ với dụng cụ hỗ trợ là một cây gậy. Tuy độ khó có cao hơn nhưng hiệu quả cũng vì vậy mà tăng lên đấy nhé. Bài tập bổ trợ rất lớn cho việc giảm mỡ bụng – mông – eo – đùi. 

Bài tập gym tăng vòng 3

(Nguồn: Pinterest)

  • Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối xuống sàn, lưng thẳng, hai tay cầm gậy đặt sau vai, ưỡng ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Từ tư thế quỳ thẳng, hạ từ từ xuống để mông chạm vào 2 chân, sau đó lại quỳ lại tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện liên tục 8-10 lần rồi nghỉ 3 phút và tập thêm 5 lần.

Chẳng cần tìm kiếm cách tăng kích thước vòng 3 ở đâu đó xa xôi, chỉ với 4 bài tập trên đây, Đẹp365 bảo đảm rằng vòng 3 của bạn sẽ cải thiện đáng kể chỉ trong vòng 1 tháng. Hãy nhớ, chăm chỉ luyện tập và kết hợp với thực đơn cho người tập gym, ưu tiên ăn các loại thực phẩm làm đẹp da là những yếu tố cần và đủ cho một vóc dáng siêu chuẩn bạn nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Vòng 3 căng tròn là niềm ước ao của mọi cô nàng. Hãy cùng Đẹp 365 xem 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên trong bài viết sau nhé!
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
Làm sao để eo thon nhanh, hiệu quả và săn chắc? Cùng Đẹp365 thực hiện ngay bài tập eo thon tại nhà, tại văn phòng cực đơn giản nào!
Minh Tú được biết đến với vòng 3 “siêu khủng”. Cô luôn tự tin với vòng ba 96cm của mình, vậy bí kíp massage tăng vòng 3 của cô là gì?