4 bài tập cho eo thon cực hiệu quả và đơn giản | Đẹp365
4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả mà lại đơn giản

Mỡ bụng “nỗi thống khổ” và cũng là lí do khiến bạn cảm thấy mặc cảm và tránh xa những chiếc áo bó sát, đầm body đầy gợi cảm. Bây giờ đã là thời đại nào rồi còn sống chung với mỡ bụng? Chỉ cần áp dụng những bài tập cho eo thon này, mỡ bụng của bạn lập tức bị “đánh tan” không để lại dấu vết.

#1. Bài tập làm nóng cơ bụng

Chế độ ăn uống không hợp lý với thức ăn đầy dầu mỡ, ăn khuya, uống nhiều nước ngọt là những nguyên nhân chủ yếu khiến mỡ bụng tăng nhanh mất kiểm soát. Mỡ thừa tích trữ nhiều ở vùng bụng, vì vậy nếu muốn eo thon, bạn cần áp dụng bài tập làm nóng cơ bụng để “đốt cháy” mỡ ở vùng này. Bài tập cho eo thon giảm mỡ bụng thực hiện theo các bước sau:

  • Nằm ngửa ngay ngắn trên sàn nhà
  • Co hai chân và nâng đầu gối lên cao, lòng bàn chân áp sát vào mặt sàn nhà
  • Thực hiện hít vào đồng thời cằm chạm ngực, thở ra nâng nhấc đầu cổ và vai lên khỏi sàn. Lúc này cánh tay cũng nhấc lên hướng về phía bàn chân, dừng lại và hít vào.
  • Trở lại tư thế ban đầu và nhẹ nhàng thở ra. Lặp lại động tác tương tự 8 lần.

#2. Bài tập gập bụng

Mục đích để bạn thực hiện bài tập gập bụng này là tăng cường hoạt động của các cơ bụng từ đó làm tan lượng mỡ như thừa giúp vòng eo săn chắc và thon gọn hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút cho bài tập này cũng đủ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng dưới rõ rệt.


  • Ổn định ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng đi qua đầu, chân duỗi thẳng lên sàn
  • Từ từ hít vào, đồng thời nâng phần thân trên lên và hướng về phía trước
  • Thở ra và đưa hai đầu bàn tay chạm vào các đầu ngón chân, chân tay vẫn duỗi thẳng
  • Thở ra và từ từ trở về trạng thái ban đầu, thực hiện lặp lại động tác từ ban đầu.

#3. Bài tập xoay bụng

Nếu như ở bài tập gập bụng bạn tập để tăng vận động cho cơ bụng theo chiều dọc, thì ở bài tập xoay bụng này sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động cơ bụng theo chiều ngang. Mục đích của bài tập cho eo thon này là loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa và ngăn sự hình thành mỡ trở lại. Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới bằng động tác xoay bụng như sau:

  • Ngồi gập đầu gối và vắt chéo chân theo tư thế ngồi thiền, hai tay duỗi ra đầu các ngón tay chạm vào nhau tạo thành vòng tròn lớn phía trước mặt.
  • Ngồi thẳng và bắt đầu siết chặt các cơ bụng
  • Từ từ thở ra và xoay chéo phần thân trên một góc 45 độ sang trái.
  • Trở lại vị trí bán đầu và xoay về phía bên phải. Lặp lại lần lượt động tác 2 bên trong 10 lần.

#4. Bài tập Roll-up

Tập Roll-up là bài tập yoga rất phổ biến được áp dụng với tác dụng rèn luyện cơ bụng, kích thích lưu thông máu đồng thời giúp cơ bụng săn chắc thon gọn hiệu quả.

  • Nằm ngửa thẳng người lên tấm thảm, hai chân khép chặt, đầu bàn chân dựng thẳng, hai tay duỗi thẳng về phía sau tai.
  • Hít vào, đồng thời đưa hai tay về phía trước rộng bằng vai
  • Tiếp tục hít vào, nâng đầu về phía trước và cuộn bụng lên
  • Thở ra và kéo tay về phía trước, đầu ngón tay chạm vào đầu gối. Hít vào và trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập cho eo thon với các động tác trên đây là bí quyết tuyệt vời để bạn loại bỏ mỡ bụng dưới nhanh chóng, vòng eo săn chắc và vóc dáng thon gọn nuột nà. Bạn còn chần chờ gì không tập ngay để sớm tạm biệt mỡ bụng “đáng ghét”.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!
Làm sao để trở thành tâm điểm của bữa tiệc đêm nay mà bạn chuẩn bị tham dự? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 bí quyết dưới đây nhé!

Làm đẹp thêm

Da bàn chân thường thô và xấu xí vì các tác động bên ngoài. Nhưng đến với 8 cách tẩy tế bào chết da chân sẽ cho bạn đôi chân hồng hào và mịn màng
Dưới đây là những gợi ý sản phẩm ức chế mồ hôi, mùi cơ thể tuyệt vời từ thương hiệu, mùi hương hay thiết kế. Cùng Đẹp365 khám phá 5 loại nhé!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Những sai lầm mà các nàng tưởng như vô hại khi sử dụng sữa tắm lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ tổn hại đến làn da. Cùng lưu ý để từ bỏ ngay nhé!
Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
Làm cách nào để hạ gục chàng trai Nhân Mã? 5 bước sau sẽ giúp bạn làm xiêu lòng crush với tính cách vừa đào hoa lại đa tình này!
Nhiều bạn gái cảm thấy thiếu tự tin vì mắt cá chân bị thâm sạm xấu xí. Đã có cách làm mờ vết thâm mắt cá chân hiệu quả? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu nhé!
Sử dụng xịt khử mùi hiệu quả và đúng cách không phải ai cũng biết. Hôm nay Đẹp 365 sẽ bật mí cho các tips sử dụng xịt khử mùi hiệu quả nhé.