tập squat tại nhà

Squat chính cách tăng kích thước vòng 3 dễ dàng và nhanh chóng nhất. Bạn có thể chọn những động tác đơn giản nếu chỉ là người mới bắt đầu hay có thể nâng cao bằng những bài tập khó hơn khi đã dần quen. Chỉ với 5 phút tập mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của vòng 3 khi mặc đồ hoặc khi ngắm mình trong gương.

3 Động tác tập squat tại nhà cho vòng 3 săn chắc, sexy hết nấc

Lưu ý quan trọng cho những bạn chọn tập squat tại nhà là cần chú ý đến việc cảm nhận bài tập. Trong quá trình tập squat bạn sẽ cảm nhận lực tác động chủ yếu vào nhóm cơ mông và một số vùng khác như đùi hoặc bụng tùy thuộc vào bài tập. Nếu cảm thấy quá sức và đau ở những vùng khác thì có thể bạn đã tập sai tư thế và không nên tiếp tục.  

tập squat tại nhà

Lực sẽ tác động chủ yếu vào vùng mông (Nguồn: Pinterest)

#1 Tập squat tại nhà với động tác squat căn bản

Squat căn bản cũng được xem là bài tập cho eo thon và mông căn tròn. Bài tập sẽ tác động chủ yếu vào vùng mông và bắp đùi với những động tác siết cơ mạnh. Bạn không cần phải tập nhanh mà đều và đúng mới là yếu tố quan trọng khi thực hiện động tác squat căn bản này.

tập squat tại nhà

(Nguồn: Spotebi)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng rộng hai chân bằng hai vai, hai bàn tay đan vào nhau đặt sau gáy.
  • Từ từ ngồi xuống sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. 
  • Thực hiện liên tục từ 10-15 lần cho một lượt tập.

#2 Tập squat tại nhà với bài tập kết hợp nhảy

Bài tập tập squat kết hợp nhảy sẽ tác động chủ yếu vào 3 vùng: mông, bắp đùi và bắp chân. Chính vì thế, đây cũng được xem là bài tập giúp đùi thon gọn bên cạnh tác dụng chính là cải thiện kích thước vòng 3. 

tập squat tại nhà

(Nguồn: Spotebi)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng rộng hai chân bằng hai vai, hai bàn tay đan vào nhau đặt sau gáy.
  • Từ từ ngồi xuống sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. 
  • Lấy đà, bật nhảy lên cao với hai chân duỗi thẳng rồi chạm đất về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện liên tục từ 10-15 lần cho một lượt tập.

#3 Tập squat tại nhà với bài tập kết hợp tạ nhỏ

Bài tập tập squat kết hợp tạ sẽ tác động chủ yếu vào 3 vùng: mông, bắp đùi và cánh tay. Với độ khó nâng cao hơn, đây cũng được xem là bài tập thể dục giảm mỡ bụng khá hiệu quả dành cho những nàng văn phòng phải ngồi nhiều một chỗ. 

tập squat tại nhà

(Nguồn: Spotebi)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng rộng hai chân bằng hai vai, hai tay ôm một quả tạ nhở, đặt trước ngực.
  • Từ từ ngồi xuống sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. 
  • Thực hiện liên tục từ 10-15 lần cho một lượt tập.

Tác động của tập squat tại nhà cũng được ghi nhận rõ ràng trong việc giảm mỡ, siết cơ, nâng cơ, tăng tuần hoàn máu cũng như tăng trao đổi chất ở cơ thể. Bên cạnh những bài tập trên, đừng quên kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

0 bình luận

Bạn vui lòng đăng nhập để có thể bình luận cho bài viết này