3 Động tác tập squat tại nhà cho vòng 3 săn chắc cực sexy | Đẹp365
3 Động tác tập squat tại nhà cho vòng 3 săn chắc, sexy hết nấc

tập squat tại nhà

Squat chính cách tăng kích thước vòng 3 dễ dàng và nhanh chóng nhất. Bạn có thể chọn những động tác đơn giản nếu chỉ là người mới bắt đầu hay có thể nâng cao bằng những bài tập khó hơn khi đã dần quen. Chỉ với 5 phút tập mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của vòng 3 khi mặc đồ hoặc khi ngắm mình trong gương.

3 Động tác tập squat tại nhà cho vòng 3 săn chắc, sexy hết nấc

Lưu ý quan trọng cho những bạn chọn tập squat tại nhà là cần chú ý đến việc cảm nhận bài tập. Trong quá trình tập squat bạn sẽ cảm nhận lực tác động chủ yếu vào nhóm cơ mông và một số vùng khác như đùi hoặc bụng tùy thuộc vào bài tập. Nếu cảm thấy quá sức và đau ở những vùng khác thì có thể bạn đã tập sai tư thế và không nên tiếp tục.  

tập squat tại nhà

Lực sẽ tác động chủ yếu vào vùng mông (Nguồn: Pinterest)

#1 Tập squat tại nhà với động tác squat căn bản

Squat căn bản cũng được xem là bài tập cho eo thon và mông căn tròn. Bài tập sẽ tác động chủ yếu vào vùng mông và bắp đùi với những động tác siết cơ mạnh. Bạn không cần phải tập nhanh mà đều và đúng mới là yếu tố quan trọng khi thực hiện động tác squat căn bản này.

tập squat tại nhà

(Nguồn: Spotebi)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng rộng hai chân bằng hai vai, hai bàn tay đan vào nhau đặt sau gáy.
  • Từ từ ngồi xuống sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. 
  • Thực hiện liên tục từ 10-15 lần cho một lượt tập.

#2 Tập squat tại nhà với bài tập kết hợp nhảy

Bài tập tập squat kết hợp nhảy sẽ tác động chủ yếu vào 3 vùng: mông, bắp đùi và bắp chân. Chính vì thế, đây cũng được xem là bài tập giúp đùi thon gọn bên cạnh tác dụng chính là cải thiện kích thước vòng 3. 

tập squat tại nhà

(Nguồn: Spotebi)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng rộng hai chân bằng hai vai, hai bàn tay đan vào nhau đặt sau gáy.
  • Từ từ ngồi xuống sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. 
  • Lấy đà, bật nhảy lên cao với hai chân duỗi thẳng rồi chạm đất về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện liên tục từ 10-15 lần cho một lượt tập.

#3 Tập squat tại nhà với bài tập kết hợp tạ nhỏ

Bài tập tập squat kết hợp tạ sẽ tác động chủ yếu vào 3 vùng: mông, bắp đùi và cánh tay. Với độ khó nâng cao hơn, đây cũng được xem là bài tập thể dục giảm mỡ bụng khá hiệu quả dành cho những nàng văn phòng phải ngồi nhiều một chỗ. 

tập squat tại nhà

(Nguồn: Spotebi)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng rộng hai chân bằng hai vai, hai tay ôm một quả tạ nhở, đặt trước ngực.
  • Từ từ ngồi xuống sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. 
  • Thực hiện liên tục từ 10-15 lần cho một lượt tập.

Tác động của tập squat tại nhà cũng được ghi nhận rõ ràng trong việc giảm mỡ, siết cơ, nâng cơ, tăng tuần hoàn máu cũng như tăng trao đổi chất ở cơ thể. Bên cạnh những bài tập trên, đừng quên kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Vòng 3 căng tròn là niềm ước ao của mọi cô nàng. Hãy cùng Đẹp 365 xem 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên trong bài viết sau nhé!
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
Làm sao để eo thon nhanh, hiệu quả và săn chắc? Cùng Đẹp365 thực hiện ngay bài tập eo thon tại nhà, tại văn phòng cực đơn giản nào!
Minh Tú được biết đến với vòng 3 “siêu khủng”. Cô luôn tự tin với vòng ba 96cm của mình, vậy bí kíp massage tăng vòng 3 của cô là gì?