3 Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu | Dep
Yoga không giúp giảm mỡ bụng? Coi chừng bạn đã lầm!

Yoga giảm cân có tác dụng khá tốt trong việc giảm mỡ bụng, giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn. Nếu gặp khó khăn với chế độ ăn kiêng để giảm cân thì sao bạn không thử yoga?

Yoga có giúp giảm mỡ bụng hay không?

Với đặc điểm tấn công sâu và liên tục bền bỉ để lượng mỡ bụng dư thừa được tiêu hao dần qua quá trình luyện tập, một số động tác hay bài tập yoga được thiết kế riêng cho vùng bụng có tác động trực tiếp và có tác dụng như bài tập thể dục giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Tập yoga có thể giảm mỡ bụng (Nguồn: Pinterest)

Động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

#1 Động tác yoga con thuyền

Với động tác được thực hiện đúng kỹ thuật, phần cơ bụng của bạn sẽ được tác động mạnh mẽ. Việc cơ bụng luôn phải gồng cứng trong suốt quá trình tập luyện sẽ khiến cho mỡ vùng này được tác động để tiêu hao nhanh hơn. Đồng thời, phần cơ sẽ được hình thành để thay thế và giúp bạn nhanh chóng có được một vòng eo thon gọn.

(Nguồn: Forte Yoga)

  • Ngồi ở tư thế thật thoải mái với hai chân duỗi thẳng, hai tay buông lỏng hai bên thân.
  • Từ từ nhấc hai chân lên cao tạo góc 30 độ so với mặt sàn, đồng thời đưa hai tay lên cao hướng về phía trước.
  • Lúc này, toàn thân trên sẽ hơi ngã về phía sau, cơ bụng sẽ gồng lên để giữ cơ thể được thăng bằng.
  • Giữ tư thế ở 10-15 nhịp đếm rồi hạ xuống tư thế ban đầu.

#2 Động tác yoga rắn hổ mang

Tư thế của động tác yoga này mô phỏng như tư thế của con rắn hổ mang. Ngoài việc siết lại cơ cho vùng bụng, tiêu mỡ thì đồng thời động tác này còn là bài tập tăng kích thước vòng 3 khá hiệu quả.

(Nguồn: Forte Yoga)

  • Nằm sấp trên mặt sàn với hai chân mở rộng bằng hông, mu bàn chân úp xuống sàn.
  • Hai tay chống hoặc đặt vuông góc với sàn.
  • Nâng người lên, đầu ngã nhẹ về phía sau.
  • Giữ nguyên tư thế này ở 10 -15 nhịp tập rồi hạ xuống tư thế ban đầu.

Để gia tăng độ khó cũng như tăng hiệu quả cho bài tập bạn có thể tăng cường tập luyện các kỹ thuật nâng cao cho bài tập này như: kết hợp xoay người lần lượt sang hai bên, hoặc chân co lên để phần ngón chân có thể chạm được đầu, hoặc vòng tay ra sau chạm tay vào chân…

#3 Động tác yoga cánh cung

Như một cánh cung được uốn cong để sẵn sàng phóng đi mũi tên ở lực mạnh nhất, tư thế cánh cung sẽ đảm bảo cho bạn có những tác động mạnh mẽ nhất lên vùng bụng. Ngoài ra, đây còn là bài tập giảm mỡ bắp tay khá hiệu quả.

(Nguồn: Forte Yoga)

  • Nằm sấp trên sàn, hai chân mở rộng bằng hông, duỗi thẳng. Hai tay đặt hai bên hông.
  • Bắt đầu cong phần đầu gối để hai tay có thể nắm lấy được hai cổ chân một cách nhẹ nhàng.
  • Bắt đầu hít sâu và nâng nhẹ đầu lên trên và uốn cong cơ thể càng về phía sau sâu càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế được 10 – 15 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu.

Chỉ với 10 phút mỗi ngày cho những động tác trên là bạn đã có thể sở hữu được vòng eo thon gọn rồi đấy! Còn chần chờ gì mà không làm bạn với yoga ngay từ hôm nay? Đẹp365 chúc bạn thành công!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Các bài tập Pilates thực sự có giúp bạn giảm cân?

    11/04/2021 1.18 k
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn 7 ngày cho việc tập gym hiệu quả hơn, vóc dáng lý tưởng hơn

    02/04/2021 109.17 k
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Dáng đẹp Cơ thể

    4 công thức nước detox giải độc gan thận: Phục hồi da và tóc

    01/04/2021 9.32 k
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Da Cơ thể

    Rạn da à? Không thành vấn đề! Hãy xem cách Demi Lovato tôn vinh chúng!

    26/03/2021 1.21 k
    Demi Lovato chấp nhận những thay đổi của cơ thể và không hề cảm thấy xấu hổ vì những vết rạn da. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của cô nhé.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

    24/03/2021 1.24 k
    Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Tập luyện theo từng thời điểm trong ngày sẽ mang lại cho bạn lợi ích gì?
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    10 bài tập ngực cho nữ đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 cực hiệu quả

    22/03/2021 1.24 k
    Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên quyến rũ khó cưỡng. Sau đây là các bài tập ngực cho nữ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả

    Làm đẹp thêm

    Bạn đang lên cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân đầy hoàn hảo? Đẹp365 sẽ bật mí cho bạn vài mẹo giúp bạn có thể ăn kiêng giữ dáng ra trò.
    Nếu bạn muốn giảm cân khoa học, ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày sau tết này nhé!
    Lên kế hoạch thực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân không bị nhàm chán? Tư vấn 16 loại thực phẩm để bạn đa dạng thực đơn giảm cân thành công!
    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    thực phẩm nào tốt cho công cuộc giảm cân của bạn? Đẹp365 đã tổng hợp 8 ứng dụng thời 4.0 tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả và ăn uống thông minh hơn.
    Một chiếc bụng thon gọn sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn những outfit gợi cảm hơn. Hãy cùng Đẹp365 khám phá một số mẹo giảm cân nặng, giảm mỡ bụng nhé.
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
    Nếu bạn cảm thấy tự ti về thân hình của mình. Hãy để Đẹp365 tiết lộ cho bạn những mẹo giảm cân nhanh để luôn tự tin với mọi người nhé..
    Giảm cân cấp tốc phải gắn liền với khoa học và an toàn. Tìm hiểu ngay những cách giảm cân cực kỳ bổ ích và hiệu quả chỉ trong vài tuần!
    Mùa tết đến luôn đi kèm với nỗi ám ảnh "tăng cân sau tết". Đừng quá lo lắng với chế độ ăn kiêng giảm cân dành riêng cho mùa Tết ngay dưới đây nhé!
    Nước detox thải độc cơ thể không còn quá xa lạ với chúng ta. Nhưng bạn gái đã biết cách làm nước detox đẹp da cho mùa Tết này chưa nhỉ?
    Học hỏi thực đơn giảm cân cấp tốc ấn tượng của sao Hàn giúp bạn lấy lại vóc dáng thanh mảnh để luôn tự tin khi mặc đồ. Xem ngay cùng Đẹp 365!