3 Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu | Dep
Yoga không giúp giảm mỡ bụng? Coi chừng bạn đã lầm!

Yoga giảm cân có tác dụng khá tốt trong việc giảm mỡ bụng, giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn. Nếu gặp khó khăn với chế độ ăn kiêng để giảm cân thì sao bạn không thử yoga?

Yoga có giúp giảm mỡ bụng hay không?

Với đặc điểm tấn công sâu và liên tục bền bỉ để lượng mỡ bụng dư thừa được tiêu hao dần qua quá trình luyện tập, một số động tác hay bài tập yoga được thiết kế riêng cho vùng bụng có tác động trực tiếp và có tác dụng như bài tập thể dục giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Tập yoga có thể giảm mỡ bụng (Nguồn: Pinterest)

Động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

#1 Động tác yoga con thuyền

Với động tác được thực hiện đúng kỹ thuật, phần cơ bụng của bạn sẽ được tác động mạnh mẽ. Việc cơ bụng luôn phải gồng cứng trong suốt quá trình tập luyện sẽ khiến cho mỡ vùng này được tác động để tiêu hao nhanh hơn. Đồng thời, phần cơ sẽ được hình thành để thay thế và giúp bạn nhanh chóng có được một vòng eo thon gọn.

(Nguồn: Forte Yoga)

  • Ngồi ở tư thế thật thoải mái với hai chân duỗi thẳng, hai tay buông lỏng hai bên thân.
  • Từ từ nhấc hai chân lên cao tạo góc 30 độ so với mặt sàn, đồng thời đưa hai tay lên cao hướng về phía trước.
  • Lúc này, toàn thân trên sẽ hơi ngã về phía sau, cơ bụng sẽ gồng lên để giữ cơ thể được thăng bằng.
  • Giữ tư thế ở 10-15 nhịp đếm rồi hạ xuống tư thế ban đầu.

#2 Động tác yoga rắn hổ mang

Tư thế của động tác yoga này mô phỏng như tư thế của con rắn hổ mang. Ngoài việc siết lại cơ cho vùng bụng, tiêu mỡ thì đồng thời động tác này còn là bài tập tăng kích thước vòng 3 khá hiệu quả.

(Nguồn: Forte Yoga)

  • Nằm sấp trên mặt sàn với hai chân mở rộng bằng hông, mu bàn chân úp xuống sàn.
  • Hai tay chống hoặc đặt vuông góc với sàn.
  • Nâng người lên, đầu ngã nhẹ về phía sau.
  • Giữ nguyên tư thế này ở 10 -15 nhịp tập rồi hạ xuống tư thế ban đầu.

Để gia tăng độ khó cũng như tăng hiệu quả cho bài tập bạn có thể tăng cường tập luyện các kỹ thuật nâng cao cho bài tập này như: kết hợp xoay người lần lượt sang hai bên, hoặc chân co lên để phần ngón chân có thể chạm được đầu, hoặc vòng tay ra sau chạm tay vào chân…

#3 Động tác yoga cánh cung

Như một cánh cung được uốn cong để sẵn sàng phóng đi mũi tên ở lực mạnh nhất, tư thế cánh cung sẽ đảm bảo cho bạn có những tác động mạnh mẽ nhất lên vùng bụng. Ngoài ra, đây còn là bài tập giảm mỡ bắp tay khá hiệu quả.

(Nguồn: Forte Yoga)

  • Nằm sấp trên sàn, hai chân mở rộng bằng hông, duỗi thẳng. Hai tay đặt hai bên hông.
  • Bắt đầu cong phần đầu gối để hai tay có thể nắm lấy được hai cổ chân một cách nhẹ nhàng.
  • Bắt đầu hít sâu và nâng nhẹ đầu lên trên và uốn cong cơ thể càng về phía sau sâu càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế được 10 – 15 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu.

Chỉ với 10 phút mỗi ngày cho những động tác trên là bạn đã có thể sở hữu được vòng eo thon gọn rồi đấy! Còn chần chờ gì mà không làm bạn với yoga ngay từ hôm nay? Đẹp365 chúc bạn thành công!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!

Làm đẹp thêm

Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Cơn sốt mặt Vline chưa bao giờ lỗi mốt. Bạn gái có thể sở hữu gương mặt Vline ngay chỉ bằng 5 động tác yoga mặt ngay sau đây!
Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
Tập HIIT giảm cân là phương pháp hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chỉ cần 15 phút luyện tập cường độ cao, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!
Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc ngồi thiền? Nếu bạn là nàng newbie vừa mới học thiền thì phải nắm rõ các kiểu ngồi thiền khác nhau đấy nhé.
Khoa học đã chứng minh rằng thói quen ngồi thiền sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ. Cùng Đẹp365 khám phá xem đó là gì nhé!