3 Bài tập squat tăng vòng 3, không còn "trước sau như 1" | Đẹp365
3 Bài tập squat tăng vòng 3 để bạn không còn “trước sau như 1”

Bài tập squat

Bạn có biết suqat là cách tăng kích thước vòng 3 hiệu quả nhất hiện nay hay không? 3 bài tập squat tại nhà sau đây sẽ giúp bạn cải thiện vòng mông săn chắc đấy nhé!

Bài tập squat cơ bản

Hãy bắt đầu bằng những bài tập cơ bản nhất để cơ thể dần quen với cường độ tập luyện. Bài tập squat cơ bản này không quá khó cho bạn – những người mới bắt đầu tập luyện. Số lần nên thực hiện là từ 15 -20 lần/ nhịp.

Bài tập squat

(Nguồn: Pinterest)

  • Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay vuông góc trước ngực, lòng bàn tay chắp hờ như đang ôm một quả bóng nhỏ.
  • Giữ thằng lưng và ưỡn ngực, từ từ khuỵu gối đẩy mông về phía sau như tư thế ngồi xổm.
  • Hạ xuống vị trí thấp nhất mà cơ thể có thể chịu được.
  • Đẩy người lại vị trí ban đầu.

Bài tập squat đá chân sau

Việc kết hợp thêm các động tác hoặc gia tăng thêm độ khó cho động tác là nhằm tác động sâu, rõ hơn vào vùng cơ mông để nhanh chóng đạt được hiệu quả của bài tập. Bài tập squat còn là bài tập thể dục giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Với bài tập squat đá chân bạn cần chú ý giữ thăng bằng khi đá chân. Số lần tập cũng nên duy trì ở 15 – 20 lần để đảm bảo hiệu quả tác động lên vùng cơ mông.

Bài tập squat

(Nguồn: Pinterest)

  • Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông.
  • Đưa một chân ra phía sau rồi từ từ khuỵu gối để hai chân để đùi và bắp chân vuông góc, kết hợp hóp bụng.
  • Quay trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

Bài tập squat bật nhảy

Bài tập squat kết hợp là bài tập chuỗi nhiều động tác. Nó không những tác động lên vùng mông để cải thiện hình dáng cho bạn mà còn là bài tập cho eo thon, giúp bạn nhanh nhẹn hơn. Bài tập squat kết hợp này tác động hầu hết các phần trên cơ thể. Vì vậy khi tập luyện bạn cần tập trung chú ý thật nghiêm túc nhé! Bài tập squat bật nhảy cũng yêu cầu thực hiện với số lượng từ 15 -20 lần để đảm bảo hiệu quả của bài tập.

Bài tập squat

(Nguồn: Pinterest)

  • Khuỵu gối một góc 75 độ, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay gập lại để trước ngực, người đổ về phía trước.
  • Hóp bụng, dồn hết sức và bật cao lên không trung.
  • Trở lại tư thế bài tập ban đầu.

Bên cạnh việc nghiêm túc và kiên trì thực hiện các bài tập phía trên, bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3 để có được hiệu quả tốt nhất nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Bạn muốn lấy một vóc dáng đẹp nhanh nhất để chuẩn bị cho chuyến du lịch hậu covid . Chờ gì nữa áp dụng ngay 10 động tác thể dục giảm cân sau!
Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!

Làm đẹp thêm

Vòng 3 căng tròn là niềm ước ao của mọi cô nàng. Hãy cùng Đẹp 365 xem 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên trong bài viết sau nhé!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
Làm sao để eo thon nhanh, hiệu quả và săn chắc? Cùng Đẹp365 thực hiện ngay bài tập eo thon tại nhà, tại văn phòng cực đơn giản nào!
Cơn sốt mặt Vline chưa bao giờ lỗi mốt. Bạn gái có thể sở hữu gương mặt Vline ngay chỉ bằng 5 động tác yoga mặt ngay sau đây!
Minh Tú được biết đến với vòng 3 “siêu khủng”. Cô luôn tự tin với vòng ba 96cm của mình, vậy bí kíp massage tăng vòng 3 của cô là gì?
Có rất nhiều cách để cải thiện kích thước vòng 3 tại nhà. Nhưng các tín đồ yoga không thể bỏ qua 4 bài tập yoga sau đâu nhé!
Bạn muốn tăng kích thước vòng 3 bằng phương pháp an toàn & hiệu quả nhất? Kết hợp 6 động tác này vào bài tập mỗi ngày thôi!
Bạn thích quần jeans, mê váy ôm mà không dám mặc vì chưa đủ gợi cảm? Xem ngay 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên, tại nhà cực hiệu quả!
Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc ngồi thiền? Nếu bạn là nàng newbie vừa mới học thiền thì phải nắm rõ các kiểu ngồi thiền khác nhau đấy nhé.
Khoa học đã chứng minh rằng thói quen ngồi thiền sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ. Cùng Đẹp365 khám phá xem đó là gì nhé!
Nếu bạn là một người thường xuyên tập luyện Yoga hay là thiền định thì chắc chắn sẽ biết đến niệm Om. Cùng tìm hiểu sâu hơn về Om nhé!