Quá tuổi tăng chiều cao? 3 bài tập pilales sau là cho bạn! | Đẹp365
Quá tuổi tăng chiều cao? 3 bài tập pilales sau là dành riêng cho bạn!

bài tập pilates

Tin vui cho các nàng là những bài tập pilates sẽ giúp bạn gái cải thiện chiều cao. Tuy không phải có sự thay đổi mạnh mẽ về chỉ số chiều cao nhưng chiều cao có sự thay đổi rõ rệt khi cơ thể về lại hình dáng cân đội, hệ thống xương được định hình lại đã mang lại cho bạn gái vóc dáng cao ráo hơn trước rất nhiều.

Bài tập pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả cho bạn

#1 Bài tập pilates bơi ếch trên cạn

Đúng như tên gọi của bài tập tập pilates này, nó là động tác bơi ếch trên cạn. Nếu bạn đã biết bơi ếch thì tập động tác này thật dễ dàng. Còn nếu chưa biết thì cũng không quá khó nếu bạn muốn tập đâu. Với động tác này bạn sẽ tác động mạnh mẽ lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Đây còn là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả, toàn thân sẽ được hoạt động cùng lúc .

bài tập pilates

(Nguồn: Internet)

  • Nằm sấp úp trên mặt phẳng, có thể lót thêm thảm tập nếu bạn không chịu được sàn cứng.
  • Hai tay để cao qua đầu, hai chân duỗi thẳng.
  • Bắt đầu bằng cách đưa hai tay lên cao qua đầu rồi quạt về phía sau như đang bơi. 
  • Cố gắng đưa lên cao hết mức nhằm căng và kéo giãn phần cột sống, hông nhiều nhất.
  • Trở lại vị trí cũ là kết thúc một nhịp tập, thực hiện động tác 20 lần.

#2 Bài tập pilates tư thế ngửa người

Nếu bạn đang có nhu cầu chỉnh sửa lại dáng cơ thể hoặc đơn giản chỉ là muốn có được dáng người đẹp hơn thì đây là bài tập cho eo thon, cũng như tăng kích thước vòng 3 của bạn đấy. Sau khi tập luyện, dáng cơ thể của bạn sẽ được cải thiện để có thể tự tin sải bước ra ngoài hoặc diện những bộ trang phục đẹp.

bài tập pilates(Nguồn: Internet)

  • Nằm ngửa, hai tay hai chân duỗi thẳng.
  • Dùng Lực vùng eo nâng hai chân duỗ thẳng lên không trung, hai tay duỗi thẳng hết mức, đưa lên đữ xuống liên tục 10 lần, nâng đầu, mắt hướng về phía chân.
  • Giữ tư thế trong 10 giây rồi nghỉ 30 giây và tiếp tục thực hiện thêm 5 lần.

Bạn sẽ cảm nhận được căng cơ toàn bộ cơ thể. Vùng cánh tay và bụng sẽ mỏi nhưng điều đó là hoàn toàn bình thường. Cố gắng tập động tác hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cấp tốc.

#3 Bài tập pilates với tư thế gập người

Các chuyên gia đã phân tích hiệu quả của bài tập này có tác động mạnh mẽ lên phần xương sống giúp cải thiện chiều dài của xương sống từ đó cải thiện chiều cao.

bài tập pilates

(Nguồn: Internet)

  • Nằm ngửa, hai tay đưa tay lên không trung, hai chân duỗi thẳng, nâng cao chân không cho chạm sàn.
  • Nâng đầu và cổ lên cao, từ từ gập gối chân rồi đưa tay ôm lấy phần chân.
  • Nên tập liên tục bài tập này từ 5 lần cho một lần tập.

Những bài tập pilates được chứng minh là sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao bởi cốt lõi của những bài tập pilates là tác động, bảo vệ và cải thiện vùng lưng dưới của bạn. Những động tác của bài tập pilates tác động trực tiếp vào cơ bụng, cột sống, xương sườn nhờ đó mà cơ bắp sẽ được kéo dài ra.

Đừng quên kết hợp với các thực phẩm làm đẹp da, cũng như đầy đủ dinh dưỡng nhé! Luôn kiên trì thực hiện mỗi ngày để cải thiện được chiều cao. Chúc bạn gái nhà mình thành công!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Bạn có biết đến trà xanh chăm sóc da và sức khoẻ của bạn một cách tốt nhất? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay về loại "thần dược" này nhé!
Bạn có tin rằng chống lão hóa da chỉ bằng cách ăn không? Cùng Đẹp365 thảo luận về vấn đề này ngay để tìm kiếm ra những thực phẩm này nhé!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Vòng 3 căng tròn là niềm ước ao của mọi cô nàng. Hãy cùng Đẹp 365 xem 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên trong bài viết sau nhé!
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Phấn hoa mật ong chính là một trong những thực phẩm làm đẹp được ưa chuộng rộng rãi. Tuy nhiên, bạn đã biết hết các lưu ý khi dùng phấn hoa mật ong chưa?
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!