Quá tuổi tăng chiều cao? 3 bài tập pilales sau là cho bạn! | Đẹp365
Quá tuổi tăng chiều cao? 3 bài tập pilales sau là dành riêng cho bạn!

bài tập pilates

Tin vui cho các nàng là những bài tập pilates sẽ giúp bạn gái cải thiện chiều cao. Tuy không phải có sự thay đổi mạnh mẽ về chỉ số chiều cao nhưng chiều cao có sự thay đổi rõ rệt khi cơ thể về lại hình dáng cân đội, hệ thống xương được định hình lại đã mang lại cho bạn gái vóc dáng cao ráo hơn trước rất nhiều.

Bài tập pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả cho bạn

#1 Bài tập pilates bơi ếch trên cạn

Đúng như tên gọi của bài tập tập pilates này, nó là động tác bơi ếch trên cạn. Nếu bạn đã biết bơi ếch thì tập động tác này thật dễ dàng. Còn nếu chưa biết thì cũng không quá khó nếu bạn muốn tập đâu. Với động tác này bạn sẽ tác động mạnh mẽ lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Đây còn là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả, toàn thân sẽ được hoạt động cùng lúc .

bài tập pilates

(Nguồn: Internet)

  • Nằm sấp úp trên mặt phẳng, có thể lót thêm thảm tập nếu bạn không chịu được sàn cứng.
  • Hai tay để cao qua đầu, hai chân duỗi thẳng.
  • Bắt đầu bằng cách đưa hai tay lên cao qua đầu rồi quạt về phía sau như đang bơi. 
  • Cố gắng đưa lên cao hết mức nhằm căng và kéo giãn phần cột sống, hông nhiều nhất.
  • Trở lại vị trí cũ là kết thúc một nhịp tập, thực hiện động tác 20 lần.

#2 Bài tập pilates tư thế ngửa người

Nếu bạn đang có nhu cầu chỉnh sửa lại dáng cơ thể hoặc đơn giản chỉ là muốn có được dáng người đẹp hơn thì đây là bài tập cho eo thon, cũng như tăng kích thước vòng 3 của bạn đấy. Sau khi tập luyện, dáng cơ thể của bạn sẽ được cải thiện để có thể tự tin sải bước ra ngoài hoặc diện những bộ trang phục đẹp.

bài tập pilates(Nguồn: Internet)

  • Nằm ngửa, hai tay hai chân duỗi thẳng.
  • Dùng Lực vùng eo nâng hai chân duỗ thẳng lên không trung, hai tay duỗi thẳng hết mức, đưa lên đữ xuống liên tục 10 lần, nâng đầu, mắt hướng về phía chân.
  • Giữ tư thế trong 10 giây rồi nghỉ 30 giây và tiếp tục thực hiện thêm 5 lần.

Bạn sẽ cảm nhận được căng cơ toàn bộ cơ thể. Vùng cánh tay và bụng sẽ mỏi nhưng điều đó là hoàn toàn bình thường. Cố gắng tập động tác hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cấp tốc.

#3 Bài tập pilates với tư thế gập người

Các chuyên gia đã phân tích hiệu quả của bài tập này có tác động mạnh mẽ lên phần xương sống giúp cải thiện chiều dài của xương sống từ đó cải thiện chiều cao.

bài tập pilates

(Nguồn: Internet)

  • Nằm ngửa, hai tay đưa tay lên không trung, hai chân duỗi thẳng, nâng cao chân không cho chạm sàn.
  • Nâng đầu và cổ lên cao, từ từ gập gối chân rồi đưa tay ôm lấy phần chân.
  • Nên tập liên tục bài tập này từ 5 lần cho một lần tập.

Những bài tập pilates được chứng minh là sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao bởi cốt lõi của những bài tập pilates là tác động, bảo vệ và cải thiện vùng lưng dưới của bạn. Những động tác của bài tập pilates tác động trực tiếp vào cơ bụng, cột sống, xương sườn nhờ đó mà cơ bắp sẽ được kéo dài ra.

Đừng quên kết hợp với các thực phẩm làm đẹp da, cũng như đầy đủ dinh dưỡng nhé! Luôn kiên trì thực hiện mỗi ngày để cải thiện được chiều cao. Chúc bạn gái nhà mình thành công!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Các bài tập Pilates thực sự có giúp bạn giảm cân?

    11/04/2021 1.2 k
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn 7 ngày cho việc tập gym hiệu quả hơn, vóc dáng lý tưởng hơn

    02/04/2021 109.19 k
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Dáng đẹp Cơ thể

    4 công thức nước detox giải độc gan thận: Phục hồi da và tóc

    01/04/2021 9.35 k
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Da Cơ thể

    Rạn da à? Không thành vấn đề! Hãy xem cách Demi Lovato tôn vinh chúng!

    26/03/2021 1.22 k
    Demi Lovato chấp nhận những thay đổi của cơ thể và không hề cảm thấy xấu hổ vì những vết rạn da. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của cô nhé.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

    24/03/2021 1.26 k
    Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Tập luyện theo từng thời điểm trong ngày sẽ mang lại cho bạn lợi ích gì?
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    10 bài tập ngực cho nữ đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 cực hiệu quả

    22/03/2021 1.24 k
    Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên quyến rũ khó cưỡng. Sau đây là các bài tập ngực cho nữ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả

    Làm đẹp thêm

    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Nhiều cô nàng đã tìm đến cách tập plank để cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp tập luyện hiệu quả này bạn nhé!
    Bạn có biết đã từ lâu trà xanh có công dụng chăm sóc da và sức khoẻ rất tốt? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay về loại "thần dược" này nhé!
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
    Nỗ lực để có thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của mọi phụ nữ. Xem ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây!
    Chúng ta đều biết công dụng của những bài tập squat là giúp vòng 3 căng tròn. Nhưng bạn đã biết bài tập squat giảm cân hiệu quả dưới đây chưa?
    Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ là cách hiệu quả giảm cân mùa Tết. Cùng xem ngay các bài tập giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả nhanh chóng sau!
    Tập yoga giúp đôi chân thon gọn, vóc dáng trở nên nuột nà hơn. Sau đây là 7 tư thế yoga giúp đùi thon gọn cực hiệu quả bạn cần thử ngay!
    Phái đẹp không hề quá xa lạ đối với kem làm tan mỡ. Nhưng kem làm tan mỡ và kem tan mỡ bụng có thật sự hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay
    Nếp nhăn ở khóe mắt là một trong những biểu hiện đầu tiên của lão hóa da. Hãy áp dụng 5 bài tập xóa nếp nhăn khóe mắt hiệu quả sau đây!
    Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
    Minh Tú được biết đến với vòng 3 “siêu khủng”. Cô luôn tự tin với vòng ba 96cm của mình, vậy bí kíp massage tăng vòng 3 của cô là gì?